Bagaimana Cara Menghentikan Pikiran Obsesif?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Tidak ada orang lain, hanya kita yang mampu mengendalikan pikiran dan perilaku kita. Terkadang pikiran obsesif tentang peristiwa yang tidak menyenangkan dapat membanjiri pikiran kita dan tampaknya pikiran kita mengendalikan kita. Ini bisa berupa peristiwa dari masa lalu atau pengalaman tentang masa depan. Pikiran obsesif atau negatif merampas ketenangan kita dan seiring waktu dapat menyebabkan masalah seperti kecemasan atau depresi.

Mengapa kita memiliki pikiran obsesif?

- mencoba mencari solusi untuk masalah tersebut;

- kita mencoba untuk menghindari hasil yang tidak menguntungkan ketika kita mengharapkan sesuatu yang salah;

- terkadang sekumpulan neuron di korteks prefrontal otak berhenti bekerja;

- kebiasaan buruk.

Masalah dengan pikiran yang mengganggu adalah bahwa sebagian besar waktu Anda berfokus pada penyelesaian atau koreksi situasi kehidupan tertentu. Misalnya, jika atasan Anda tidak senang dengan Anda, Anda mungkin mulai berpikir tentang kesalahan Anda dan khawatir jika itu terjadi lagi, akan ada konsekuensi serius, seperti kehilangan pekerjaan. Anda dapat secara mental memutar ulang ini di kepala Anda berulang-ulang dan, tentu saja, Anda akan khawatir tentang apa yang akan terjadi jika skenario terburuk menjadi kenyataan. Berpikir dengan cara ini mengaktifkan respons fight-or-flight, suatu kondisi di mana tubuh dimobilisasi untuk menghilangkan ancaman. Keadaan ini praktis menghentikan proses berpikir kreatif dan konstruktif Anda, yang ditujukan untuk memecahkan masalah. Dengan demikian, untuk menemukan solusi dari masalah yang ada, perlu untuk menghilangkan pola berpikir dalam keadaan ini.

Namun, itu adalah tugas yang sangat sulit untuk menghentikan aliran pikiran dalam keadaan "lawan atau lari". Secara psikologis, paradoks ini disebut "Efek Beruang Kutub", upaya yang disengaja untuk menekan pikiran seringkali dapat meningkatkan kemungkinan terulangnya pikiran tersebut.

Jika saya memberitahu Anda untuk berpikir tentang beruang kutub, dan kemudian memberitahu Anda untuk berhenti memikirkannya, kemungkinan besar gambar itu tetap ada di ingatan Anda. Pasalnya, tidak ada tombol "Off" di otak kita. Untuk menghentikan satu pikiran, Anda perlu mengaktifkan aliran pikiran lain.

Berikut adalah empat cara untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda.

1. Lakukan sesuatu dengan frekuensi emosi yang berbeda.

Perasaan mengikuti pikiran kita, yang membentuk emosi, jadi pikiran negatif menghasilkan emosi negatif. Kekhawatiran membuat Anda cemas! Ada paradigma dalam psikologi yang menyatakan bahwa perilaku dapat mengubah emosi. Jika Anda memiliki status sumber daya seperti berlari, menelepon teman, menonton film, Anda dapat meningkatkan frekuensi emosi Anda. Ketika Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik, Anda dapat berpikir lebih jernih dan ini akan memungkinkan Anda untuk melihat situasi dari sudut yang berbeda! Apa yang membuat Anda merasa positif mungkin mengalihkan perhatian Anda dari masalah dan memusatkan perhatian Anda pada hal lain.

2. Buatlah daftar alasan mengapa hal yang Anda takuti tidak akan terjadi.

Sebagian besar hal yang kita khawatirkan tidak pernah terjadi. Ini karena ada banyak faktor yang membuat ini tidak mungkin. Namun, karena otak kita beroperasi dalam model penghambatan aktivasi, pikiran aktif tentang apa yang mungkin salah mencegah kita memikirkan faktor-faktor yang mungkin menyebabkan pikiran itu menjadi irasional. Dibutuhkan upaya sadar untuk mengubah pikiran Anda dan fokus memikirkan alasan mengapa ketakutan Anda tidak mungkin menjadi kenyataan.

3. Buatlah daftar alasan mengapa, bahkan dalam kasus terburuk, semuanya akan baik-baik saja.

Seringkali, ketika kita memiliki perasaan bahwa sesuatu yang tidak menyenangkan akan terjadi, kita berpikir bahwa itu akan merusak dan kita tidak akan mampu mengatasinya, bahkan bertahan hidup, maka itu akan membuat kita tidak bahagia selamanya. Yang benar adalah bahwa situasi kehidupan yang sulit dan tidak menyenangkan terjadi sepanjang waktu dan orang-orang bertahan, mengatasinya, dan kadang-kadang bahkan menjadi lebih baik sebagai hasilnya. Otak kita sangat mudah beradaptasi dengan keadaan saat ini. Hasil seberapa baik Anda menangani situasi tertentu sangat bergantung pada persepsi Anda tentang kemampuan Anda untuk menanganinya. Alih-alih menganalisis apa yang salah dengan Anda, disarankan untuk mengaktifkan pemikiran tentang kekuatan Anda. Pikirkan tentang situasi sulit yang telah Anda atasi dalam hidup dan apa yang sebenarnya telah membantu Anda, dan bagaimana Anda dapat menerapkannya pada tantangan hidup lainnya.

4. Fokus pada solusi yang berorientasi pada tindakan.

Ketika Anda memiliki keputusan tentang bagaimana keluar dari situasi ini, Anda mengurangi kebutuhan otak Anda untuk berpikir dan membiarkan diri Anda, sebaliknya, untuk fokus pada sesuatu yang konstruktif atau kreatif yang akan muncul menggantikan pikiran obsesif. Mengajukan beberapa pertanyaan sederhana kepada diri sendiri akan membantu Anda melanjutkan untuk menemukan solusi.

a) Apa arti situasi ini bagi saya?

Karena, pada waktunya, kita hanya bisa bergerak maju, kita cenderung memikirkan peristiwa yang terjadi pada kita di sini dan sekarang, dari sudut pandang apa artinya bagi kita di masa depan. Jika Anda berdebat dengan atasan Anda, apakah Anda khawatir tentang berapa harga yang harus Anda bayar di masa depan?

- hubungan Anda mungkin rusak;

- Saya mungkin tidak dipromosikan, dll.

Jika ada gangguan dan tidak ada hubungannya langsung dengan kehidupan masa depan Anda, itu tidak akan terlalu mengkhawatirkan Anda.

b) Apa yang saya inginkan terjadi?

Saya ingin meningkatkan hubungan saya dengan bos saya. Kejelasan apa yang Anda inginkan adalah dasar untuk mengembangkan solusi untuk masalah apa pun.

c) Apa yang dapat saya lakukan untuk mewujudkannya?

- Saya dapat meminta pertemuan dengan bos saya untuk membahas situasi;

- Saya dapat mengontrol emosi saya ketika berkomunikasi dengan atasan saya di masa depan;

- Saya dapat terus berkomunikasi dengan bos secara positif;

- Saya bisa melakukan yang terbaik untuk menunjukkan profesionalisme saya.

Rencana pemecahan masalah memberi Anda perspektif yang berbeda tentang situasi Anda, mengurangi kecemasan Anda, dan menghilangkan pikiran obsesif.

Jika semuanya gagal! Ingatlah bahwa pikiran hanyalah pikiran, dan apa yang Anda pikirkan tidak membuatnya benar! Anda tidak harus bertindak sekarang, Anda hanya bisa menontonnya dan membiarkan pikiran yang tidak berguna berlalu begitu saja

literatur

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Kisah Beruang Putih. Penyelidikan Psikologis. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Gairah, Aktivasi, dan Upaya dalam Kontrol Perhatian. Tinjauan Psikologis. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Pemenang lotere dan korban kecelakaan: apakah kebahagiaan itu relatif? Pers Soc Psikolog.