2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Peringatan: jika Anda pernah mengalami kejadian ekstrem dan mengalami gejala PTSD, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Hampir setiap orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis pertama kali mencoba untuk waktu yang lama untuk memahami arti dari apa yang terjadi, bagaimana hal itu terjadi, dan apa yang bisa dia lakukan untuk mencegahnya. Jelas membantu untuk memikirkannya, tetapi tidak efisien untuk mengajukan pertanyaan yang sama dan tidak mendapatkan jawaban. Minggu demi minggu, tanpa mendapatkan kesimpulan nyata, pikiran tidak pergi. Pemikiran seperti ini disebut perenungan atau "mengunyah mental".
Ada empat alasan utama perenungan mengganggu pelepasan trauma:
- Pertahankan peristiwa traumatis langsung;
- Menahan diri dari melakukan hal-hal yang dapat membantu membangun kembali kehidupan mereka;
- Dapat "meluncurkan" intrusi dan kilas balik;
- Mereka tidak mengarah pada jawaban, orang itu hanya berjalan dalam lingkaran.
Jika Anda menemukan diri Anda merenungkan, coba yang berikut ini:
- Tentukan kapan mereka muncul. Perenungan bisa menjadi otomatis, jadi Anda harus belajar mengenali kapan itu muncul (mungkin gangguan atau hanya waktu luang, atau kurangnya topik lain untuk dipikirkan)
- Tanyakan pada diri Anda pertanyaan apa yang ingin Anda jawab?
- Apakah pertanyaan-pertanyaan ini retoris ("Mengapa ini terjadi?" Kapan Anda melihat rontgen saya? ");
- Bagaimana Anda bisa mengetahui jawaban atas pertanyaan yang benar-benar dapat dijawab? Sumber daya dan bantuan apa yang mungkin Anda butuhkan? Bagaimana Anda bisa mendapatkan informasi? Misalnya, bisakah Anda menanyakan rumah sakit tempat Anda dirawat, berapa lama Anda tidak sadarkan diri?
- Jika tidak ada cara yang realistis untuk menjawab pertanyaan Anda, atau informasi ini tidak tersedia untuk Anda, atau sebenarnya tidak ada jawaban, maka akan adil untuk berhenti memikirkannya.
Distraksi berguna di sini. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang akan mengalihkan pikiran Anda dari perenungan. Ada satu aturan: Anda perlu melakukan sesuatu yang membutuhkan begitu banyak usaha dari otak Anda sehingga tidak ada "ruang" untuk merenung. Anda dapat mencapai ini dengan mengobrol dengan seorang teman, menghitung 12 dari 678, atau merencanakan bagaimana Anda merayakan tahun baru.
Coba opsi yang berbeda dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.
- Bagi sebagian orang, mungkin berguna untuk menetapkan waktu tertentu untuk kegembiraan: misalnya, seperempat jam pada waktu tertentu. Jika seseorang mulai khawatir di lain waktu, dia berkata pada dirinya sendiri: "Saya akan memikirkannya pada jam dua, bukan sekarang." Ini dapat membatasi perenungan dan memungkinkan Anda untuk mencurahkan waktu untuk kegiatan penting lainnya dalam hidup.
Latih kesadaran. Latihan mindfulness adalah cara untuk menenangkan negatif Anda dan meningkatkan kehadiran Anda di sini dan sekarang. Misalnya, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda dengar, rasakan, cium, lihat, dan makan. Ini akan membantu Anda kembali ke saat ini.
Anda dapat mencoba latihan berikut. Pilih benda kecil - bisa berupa pensil, cincin, cangkir, atau yang serupa. Tidak perlu fokus pada apa yang dapat menyebabkan emosi dan asosiasi yang tidak menyenangkan. Ambil posisi yang nyaman di ruangan di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda selama beberapa menit dan letakkan objek di depan Anda. Lakukan latihan setiap hari, pilih topik baru setiap kali. Tanpa menyentuh subjek, cobalah untuk memeriksanya dengan mata Anda. Bayangkan sifat-sifat yang berbeda dari suatu barang. Seperti apa permukaannya, apakah tampak matte atau glossy, tampak halus atau kasar, tampak keras atau lunak, apa saja fitur lain dari item ini? Selanjutnya - ambil objek di tangan Anda. Mulailah menjelajahi subjek dengan indra Anda. Sebuah benda halus atau kasar, lunak atau keras, fleksibel atau keras, hangat atau dingin, berapa beratnya, apa lagi yang bisa kamu katakan tentang benda itu? Terus mempelajari subjek sampai Anda benar-benar memahami sifat-sifatnya.
Direkomendasikan:
Cara Mengatasi Lekas Marah, Marah, Suasana Hati Yang Buruk Setelah Peristiwa Traumatis
Iritabilitas, kemarahan, dan suasana hati yang buruk sangat sering menghantui orang-orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis. Alasan utama terjadinya kondisi seperti itu adalah peningkatan rangsangan dan reaktivitas sistem saraf, serta kecenderungan pasca-trauma untuk menilai kehidupan, diri sendiri dan orang lain secara negatif.
Swadaya Untuk Gejala Intrusi (menghidupkan Kembali Peristiwa Traumatis Secara Kompulsif)
Perhatian: Jika Anda pernah mengalami kejadian ekstrem dan mengalami gejala PTSD, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Bahkan seiring berjalannya waktu setelah bahaya berlalu, orang-orang yang trauma menghidupkan kembali situasi seolah-olah itu diulang dalam bentuk sekarang.
5 Fakta Tentang Konsekuensi Dari Peristiwa Traumatis
Trauma mental mempengaruhi seseorang pada berbagai tingkat organisasi individu-pribadi, termasuk pada tingkat gambaran dunia. Apa yang dimaksud dengan gambaran dunia dalam konteks ini? Dalam terminologi bahasa Inggris terdapat ungkapan “assumptive world”, yaitu dunia asumsi manusia tentang realitas.
Self-help Dalam Mengatasi Konsekuensi Dari Peristiwa Traumatis
Saya ingin mencurahkan artikel saya ke topik swadaya ketika berhadapan dengan konsekuensi dari peristiwa traumatis. Saya benar-benar ingin mendukung orang-orang yang mengalami gejolak emosi yang kuat. Banyak materi dikhususkan untuk topik psikotrauma, tentang konsekuensinya dan bagaimana hal itu dapat disebabkan.
Saya Tidak Dapat Menemukan Tempat Untuk Diri Saya Sendiri, Atau Bagaimana Menemukan Kedamaian Pikiran, Kedamaian Pikiran?
Jika seseorang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menemukan kedamaian pikiran, adalah logis untuk berasumsi bahwa saat ini jiwanya gelisah. Ada dua alasan: Ada kekosongan dalam jiwa, yang menekan dan membuat Anda menderita - tidak ada yang "
