2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Bagaimana cara memutus lingkaran pikiran obsesif yang mengkhawatirkan yang menyebabkan kecemasan? Bagaimana cara menghentikan berjalannya pikiran-pikiran yang mengganggu dan mengganggu di otak dan tubuh Anda?
Berikut adalah teknik sederhana untuk membantu Anda memutus siklus pikiran yang mengkhawatirkan dan berhenti mengikutinya.
“Pikiran yang mengganggu menciptakan bayangan besar untuk hal-hal kecil. Pepatah Swedia."
Bayangkan sekarang betapa hebatnya keluar dari lingkaran setan pikiran yang menyebabkan dan meningkatkan kecemasan!
3 sifat dasar pikiran cemas
Saya harus segera mengatakan bahwa sifat pikiran yang cemas dan obsesif adalah karakteristik semua orang, tanpa kecuali - ini adalah pekerjaan bagian kuno otak kita untuk mencegah ancaman dan bahaya, meskipun imajiner.
- Sifat bencana dari pikiran yang mengganggu. Ingat betapa seringnya Anda berkata pada saat kecemasan yang hebat, "Saya tidak tahan!" atau "Bencana ini menimpa saya lagi!" Apa yang biasanya Anda pikirkan ketika kecemasan menguasai Anda?
- Karakter pikiran yang melompat. Dengan kecemasan yang kuat, segerombolan pikiran melompat di kepalaku seperti lebah di sarang yang terganggu. Anda tiba-tiba melompat di malam hari dan tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, karena beberapa pikiran sekaligus menciptakan dengungan dan latar belakang yang tak tertahankan. Kesadaran tampaknya melompat dari satu pikiran yang mengganggu ke pikiran yang lain. Nilai kecepatan pikiran yang muncul di kepala Anda dalam skala dari 1 hingga 100. Di mana 1 - merayap perlahan, 10 - melompat dengan kacau. Bagaimana lompatan ini memengaruhi sensasi di tubuh Anda?
- Sifat yang tidak biasa dari pemikiran ini. Apakah ide-ide yang tidak biasa muncul di kepala Anda? Jika demikian, Anda adalah orang biasa. Hal lain yang penting - ketika Anda cemas, Anda cenderung mengatakan pada diri sendiri bahwa pengembaraan pikiran ini benar dan Anda harus menanggapi fantasi yang tidak biasa, dan segera. Bagaimana pikiran yang tidak biasa menyandera Anda dan mengambil alih pikiran Anda? Pikiran mengganggu apa yang cenderung Anda percayai?
Jika Anda telah memperhatikan bahwa Anda memiliki ketiga sifat pikiran cemas, maka Anda terjebak dalam lingkaran kecemasan.
Pikiran Anda berputar-putar dan Anda menjadi lebih buruk secara emosional dan ketegangan menumpuk di tubuh Anda. Apa kamu setuju?
Cara memutus siklus pikiran cemas: psikoteknik
Ada banyak psikoteknik yang mampu memecahkan masalah ini.
Prinsip utama dari metode tersebut adalah sebagai berikut:
- Anda perlu berhenti, istirahat dan memperlambat pikiran dan tubuh,
- kemudian lihat situasinya dengan pandangan yang tenang dan dari luar,
- kemudian memulihkan ketenangan pikiran dengan mengambil kendali sistem respon otak terhadap ancaman - nyata dan imajiner.
Kedengarannya mudah? Ya! Dan tidak memakan banyak waktu - hanya 10 menit sehari - siap untuk mengalokasikan? Jika tidak, jangan baca terus.
Ingat: jika sesuatu di dalam tubuh menyala, maka itu bisa dimatikan
Psikoteknik "Jeda": ini akan menjadi menit pertama dari latihan anti kecemasan 10 menit harian kami.
Berhenti dan renungkan peristiwa yang menyebabkan dan terus menyebabkan kecemasan Anda.
Berjanjilah untuk tidak mencoba mengendalikan apa yang terjadi di kepala Anda, tetapi cukup amati.
Santai dan fokuskan perhatian Anda pada pikiran sebagai respons terhadap situasi yang membanjiri kepala Anda ini.
Bernapas dan perhatikan.
Pada dasarnya, saya meminta Anda untuk menyerah, menyerah pada apa yang mengganggu dan mengganggu Anda.
Bernapas.
Amati pikiran yang mengganggu mental. Konsentrasi dan santai.
Sadarilah situasi bermasalah ini saat Anda memahaminya.
Bersinar cahaya lembut dan hangat perhatian Anda pada acara yang mengganggu.
Tunggu kejelasan dan ringan di kepala Anda di bawah pengaruh cahaya ini.
Cahaya lembut dan nyaman ini secara bertahap melarutkan pikiran.
Bernapaslah dalam-dalam dan jaga agar tubuh Anda tetap rileks.
Buka mata Anda dan tuliskan perasaan dan reaksi tubuh apa yang disebabkan oleh situasi menerima masalah Anda setelah Anda berhenti sejenak?
Apa yang terjadi dalam pikiran Anda?
Reaksi tubuh apa yang Anda perhatikan?
Ingat tidak ada jawaban yang benar atau salah. Anda baru saja menyelesaikan praktik penerimaan penuh perhatian. Penting untuk hanya mencatat keadaan pikiran Anda di dalamnya.
Kesimpulan: semakin Anda menerima apa yang terjadi dalam pikiran Anda, semakin mudah lingkaran pikiran-pikiran yang mengganggu itu putus, dan semakin Anda mulai mendekat dalam kesadaran terhadap apa yang mengganggu Anda, bukannya melarikan diri darinya.
Rekomendasi: sisihkan beberapa menit sehari untuk melatih jeda penuh perhatian. Pastikan untuk mendiskusikan hasil latihan dengan terapis Anda.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Menghilangkan Pikiran, Emosi Yang Tidak Perlu?
Waktu memiliki sifat luar biasa: di masa kanak-kanak, ketika Anda sangat ingin tumbuh dewasa dan melakukan segalanya sendiri, setelah memenangkan sepotong kekuasaan dari orang tua Anda, ia membentang seperti karamel yang meleleh di bawah sinar matahari.
Bagaimana Cara Memutus Siklus Kesepian?
Waktu berlalu tanpa bisa dihindari - ini adalah kebenaran yang terkenal, yang tidak dapat disangkal dan yang tidak dapat disangkal. Dan pada satu momen "sempurna", jumlah penggemar menjadi nyata, atau bahkan ketidakhadiran mereka sama sekali.
Cara Belajar Mendengarkan Keheningan, Atau 7 Cara Mudah Menenangkan Pikiran
Dengarkan keheningan. Dengarkan suara tenang Jiwa Anda, dengarkan diri Anda, keinginan Anda, kenali kebutuhan dan aspirasi terdalam Anda. Temukan jalan Anda dan ikuti tanpa berbelok atau berhenti. Apa itu mungkin? Seberapa sering Anda membiarkan diri Anda mendengarkan suara hati Anda?
Bagaimana Cara Berhenti Mengkhawatirkan Anak-anak Anda Dan Mulai Mencintai Mereka?
Saya, seperti kebanyakan orang tua, khawatir tentang tahun ajaran baru pada malam 1 September. Pengalaman sebelumnya di sekolah sangat mengerikan. Sekolah baru dan kelas baru hanya menambah kecemasan pada skala kecemasan. Putri-putri saya tampaknya tidak peduli.
Saya Tidak Dapat Menemukan Tempat Untuk Diri Saya Sendiri, Atau Bagaimana Menemukan Kedamaian Pikiran, Kedamaian Pikiran?
Jika seseorang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menemukan kedamaian pikiran, adalah logis untuk berasumsi bahwa saat ini jiwanya gelisah. Ada dua alasan: Ada kekosongan dalam jiwa, yang menekan dan membuat Anda menderita - tidak ada yang "
