Bagaimana Cara Menghilangkan Pikiran, Emosi Yang Tidak Perlu?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 22:19

Waktu memiliki sifat luar biasa: di masa kanak-kanak, ketika Anda sangat ingin tumbuh dewasa dan melakukan segalanya sendiri, setelah memenangkan sepotong kekuasaan dari orang tua Anda, ia membentang seperti karamel yang meleleh di bawah sinar matahari. Dan Anda tidak bisa menunggu masa dewasa yang dirindukan

Pada masa remaja, berlalunya waktu semakin cepat, - Anda perlu menyelesaikan banyak masalah kehidupan: untuk menetapkan batasan Anda sendiri (dengan diri Anda sendiri dan dengan orang lain yang signifikan dan tidak terlalu signifikan), Anda perlu menghadapi pengetahuan baru tentang diri Anda dan mengembangkan cara baru untuk menilai dunia dan diri Anda sendiri, Anda perlu menjaga stabilitas ketika tuntutan sosial baru diajukan dan peran baru diusulkan.

Sekarang waktu menyerupai mobil yang masih melaju di jalan bergelombang yang tidak rata, tetapi tanda di awal segmen jalan ini berwarna kuning, dan karena itu sementara, yang berarti jalan di depan mulus dan Anda dapat mempercepat lebih cepat (dan menunggu untuk kecepatan ini masih menyenangkan) …

Pada tahap kedewasaan awal, penting untuk tidak membuang waktu dan menciptakan hubungan dekat (asalkan seseorang sudah memiliki pengetahuan tertentu tentang dirinya sendiri dan citra dirinya yang terintegrasi), memutuskan karier profesional dan sekali lagi memeriksa dengan siapa saya pergi dan kemana.

Dengan rasa waktu, metamorfosis kembali terjadi: Anda sudah berada di autobahn, dan setiap manuver di autobahn, seperti berhenti, parkir, memutar balik, dilarang keras oleh peraturan lalu lintas. Bukan, bukan tidak mungkin, tapi bisa dihukum.

Dan kemudian kedewasaan. Alhamdulillah banyak tugas sudah terselesaikan, segmen besar sudah terlewati, hak mengatakan sesuatu "sayang" dan sedikit melambat, review pengetahuan kita tentang diri kita sendiri, kebutuhan kita, tujuan kita., bagaimana dengan siapa dan dimana seharusnya berada pada titik tertentu dalam hidup), tidak lagi berfungsi (dan jika berhasil, kita semakin menyadari kesalahan dan perbedaannya). Saatnya untuk merencanakan rute Anda sendiri dan ke segala arah.

Dengan tergesa-gesa menjalani semua ini, kami mengumpulkan sejumlah besar informasi: ini bukan hanya pengetahuan tentang diri kita sendiri, tentang dunia, tetapi juga keterampilan, kemampuan, pengalaman, emosi, sensasi. Dan juga perasaan yang tidak bereaksi, dialog yang terputus, konflik yang berkepanjangan atau beku terkandung - saya ingin meneriakkan semua ini, menangis, berdebat, marah, menyerang, menuduh … dan, menyesuaikan poni, dengan keyakinan pada penyembuhan efek waktu, kita melangkah lebih jauh….

Tidak ada yang mengajari kami cara menangani informasi internal, dan kami, dengan cara kami sendiri, mengarsipkannya, dalam ratusan gigabyte, dengan setia menyimpannya di ruang kami yang sangat terbatas. Tergantung pada situasinya, ia dapat secara tidak sengaja atau sengaja (ketika sudah tak tertahankan untuk menahan semburan lumpur ini) membongkar pada skala yang berbeda. Kadang membuatku senang (akhirnya aku bebas!), Kadang membuatku marah, kaget ("Ya, akhirnya.. Kenapa begitu? Ada apa denganku?"), Kami merasa bersalah ("Oh, betapa buruknya itu? terjadi") atau kami malu ("Bagaimana Anda bisa? Kami / saya untuk Anda!"), dll. Bagaimanapun, memberikan segalanya di gunung, atau menahannya di dalam dengan upaya besar, kita kehilangan kecukupan, dan sebagai hasilnya, kita menghancurkan diri kita sendiri atau hubungan, sekali lagi mengalami emosi tertentu tentang hal ini.

Mungkin semuanya ada di tempat penyimpanan arsip: di sini saya akan membuat "lemari yang kuat", saya tidak akan mengunci semuanya dengan kunci, tetapi semuanya akan "baik" dengan kunci. Atau saya mengarsipkan semuanya di media elektronik, sehingga RAM tidak menempati dan saya akan senang.

Dan pertanyaannya bahkan bukan bagaimana menyingkirkan atau tidak menumpuk, pertanyaannya lebih pada pembentukan budaya sikap ekologis terhadap diri sendiri. Untuk ini, profesi bantuan psikolog, psikoterapis, dll. dipanggil, yang tujuannya adalah untuk membantu membangun semacam saluran pengaturan diri, dalam mengajarkan selektivitas sebagai lawan dari omnivora, sensitivitas sebagai lawan alexithymia (ketidakmampuan untuk membedakan emosi) atau anhedonia (ketidakmampuan untuk merasakan). Kualitas hidup kita tergantung pada kemampuan untuk mendengar, memperhatikan diri kita sendiri, mengenali perasaan kita; itu adalah alat universal bantuan diri psikologis yang tersedia untuk semua orang.

Seringkali klien saya datang dengan perasaan cemas yang tidak dapat dijelaskan, yang terjadi tanpa alasan yang jelas dan menciptakan ketidaknyamanan yang nyata. Maka, mengurai jalinan kanvas kehidupan, jalinan percakapan yang belum selesai, hubungan yang tidak jelas, isak tangis yang berhenti, selamat tinggal, rasa sakit yang tidak terekspresikan dan tidak hidup menjadi terlihat. Lapisan peristiwa memungkinkan untuk mendorong kembali perasaan tulus, tetapi mereka tidak menghilang, tidak berhenti. Setiap kali situasi serupa terjadi pada kita atau seseorang dari orang yang kita cintai, pengalaman ini dibangkitkan kembali, meningkatkan kecemasan latar belakang.

Dan ternyata beberapa pemikiran hidup di dalam kita dan membagi kita menjadi masa kini dan masa lalu, dan kita tidak sepenuhnya hadir di salah satu atau yang lain. Dan bahkan lebih menarik ketika, secara tunggal atau dalam kelompok, beberapa orang “tinggal di dalam kita”, berbicara, berdebat dengan kita, mengajar, mengajar, dan kita menolak mereka atau mendengarkan mereka sebagai tanggapan. Kami memperhatikan bagaimana dialog eksternal dengan orang sungguhan berubah menjadi dialog internal: dia tidak selesai mengatakan sesuatu dalam kenyataan, tidak merasakannya, tidak mengorientasikan dirinya, bingung dan situasi eksternal berubah menjadi internal. Permen karet emosional dimulai, menempel pada situasi dan emosi yang terkait dengannya dan, ternyata, perang yang melelahkan dengan diri sendiri.

Bagaimana menghadapi ini? Bagaimana cara menghapus memori dari program dan file sementara yang sudah lama tidak digunakan? Menurut saya, yang paling penting adalah memperhatikan hal ini secara umum. Bukan untuk mengemas, tetapi untuk membongkar apa, di mana dan di mana dan, karenanya, kepada siapa, berapa banyak, dalam bentuk apa dan kapan harus dikeluarkan. Setelah banyak pekerjaan inventaris, Anda dapat membuat pilihan: menyimpannya di arsip internal atau melepaskan beban ini. Saya akan menjelaskan langkah-langkah yang, menurut saya, akan sangat menyederhanakan proses penataan.

1. Pelatihan kesadaran akan kehadiran seseorang di setiap momen kehidupan, kehadiran "di sini dan sekarang". Ini akan sangat memudahkan pembedaan sensasi dan perasaan Anda sendiri. Perasaan memiliki kecenderungan yang baik untuk pergi ke latar belakang jika mereka datang sehubungan dengan beberapa peristiwa atau situasi dan tinggal di sini dan sekarang. Ini tentang ketepatan waktu respon. Misalnya, sekarang saya sedang berjalan di jalan dan saya perhatikan…, saya lihat…, saya merasa…, saya ingin…, saya senang…, sensasi-sensasi saya di tubuh…
2. Melepaskan hubungan yang belum selesai dengan memulai dialog dengan pasangan hubungan. Tentu saja, akan lebih baik untuk mengklarifikasi hubungan ini dengan orang yang nyata, tetapi jika upaya dilakukan dan sia-sia atau orang itu tidak ada lagi dalam hidup kita, maka dialog dapat dibuat kembali dengan orang imajiner. Sangat diharapkan bahwa proses ini berlangsung di hadapan seorang psikoterapis yang dapat membantu dalam membangun percakapan dan, berdasarkan reaksi emosional klien, dapat mendukung dan berbagi pengamatan.
3. Pengamatan diri tubuh, identifikasi keadaan psikoemosional saat ini, analisis non-verbal, sinyal tubuh dari alam bawah sadar (kesadaran sensorik) (Psikosomatik dan Terapi Tubuh "Mark Sadomirsky). Kita mengamati reaksi dalam tubuh, tubuh kita bereaksi persis terhadap rangsangan tertentu dengan caranya sendiri, alangkah baiknya untuk mempelajari cara membedakan dan memahami reaksi tersebut.
4. Introspeksi dan refleksi (umpan balik kepada diri sendiri:) siapa saya di samping orang lain, apa yang saya inginkan, dapatkah saya meminta apa yang saya butuhkan, apakah saya bebas dalam manifestasi saya, apakah saya hidup selaras dengan diri saya sendiri dan dengan dunia.
5. Kejujuran (dengan diri sendiri dan dengan orang lain). Segala sesuatu dalam hidup kita berubah, hubungan berubah, kita juga berubah. Sesuatu yang penting sebelumnya, setelah beberapa saat, menjadi kurang relevan dan menarik. Hubungan apa pun tidak pernah statis, mereka, seperti organisme hidup, membutuhkan investasi energi, waktu, perasaan. Kita sering kekurangan keberanian dan kejujuran untuk mengakui keengganan kita untuk berinvestasi dalam suatu hubungan. Hubungan meregang dari waktu ke waktu, menjadi lebih dan lebih menyakitkan bagi kita dari ini. Apa yang menyelamatkan kita? Yah, tentu saja, kami mengingat hal-hal baik yang terjadi dalam hubungan itu, dan … Dan kami berpegangan lebih erat pada rel kereta, melewati (mungkin dengan penyesalan) stasiun kami. Kita terbiasa lari dari rasa sakit yang menyertai proses perpisahan. Jujur mengakui penyelesaian yang tak terhindarkan, sedih tentang sesuatu, dan mengatakan "terima kasih" untuk sesuatu bisa lebih menyakitkan, tetapi tidak terlalu beracun daripada mencoba mengembalikan sesuatu yang tidak lagi benar-benar kita butuhkan.

Penting untuk dipahami bahwa tidak mudah menghadapi karavan unta yang sarat dengan "kekayaan" batiniah kita dan tentunya kita tidak perlu bersedih jika tiba-tiba kita melihat lagi di balik kegelapan badai pasir punuk sebuah unta, yang, menurut kami, sudah kami ucapkan selamat tinggal. Pantry psikis batin kita bekerja sedikit berbeda dari pantry supermarket. Meskipun bahkan di supermarket, pengembalian dimungkinkan))). Jadi tentang unta: unta satu per satu, tanpa tergesa-gesa, kami mengambil kekang, memberinya makan, meminumnya, melihatnya dan tanpa penyesalan, dengan rasa terima kasih atas pekerjaan yang dilakukan, biarkan dia pergi ke padang pasir … Jangan berpikir bahwa unta-unta lainnya akan mati sendiri sebagai antisipasi))), mereka dapat hidup tanpa makanan dan air untuk waktu yang lama. Antrian akan menunggu))).