2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Sosiofobia, takut berbicara di depan umum, kecemasan selama komunikasi, atau hanya rasa malu adalah semua nama untuk fenomena yang kurang lebih sama, tergantung pada tingkat keparahan emosi yang menyertainya atau tingkat penghindaran situasi tertentu.
Dan, secara umum, tidak masalah dari mana Anda mendapatkan masalah ini, yang membatasi Anda dalam hidup atau membuat Anda merasa malu atau cemas dalam situasi tertentu - dari masa kanak-kanak dari orang tua atau nenek yang penuh kasih yang tidak pernah lelah mengulangi: "berperilaku sendiri", " apa yang orang pikirkan tentang Anda "," orang seperti apa Anda "," malu pada Anda "atau karena alasan lain. Jalan keluar dari situasi saat ini dalam hal ini belum tentu di mana pintu masuk - itu di masa sekarang, dan bukan di masa lalu, dalam tindakan Anda sekarang.
Berikut adalah beberapa "lingkaran" umum yang bisa dilalui orang pemalu. Lingkarannya agak mirip, terkadang cincinnya berpotongan, terjalin, menciptakan berbagai pola. Menurut saya, tiga lingkaran pertama adalah yang utama dan menjadi dasar untuk polanya.
Lingkaran Pertama: Penghindaran
Ini adalah lingkaran dasar dari semua masalah yang berhubungan dengan rasa takut. Jika rasa malu Anda telah mencapai tahap di mana Anda mulai menghindari beberapa situasi: tampil, bertemu seorang gadis / pacar, berada di tempat umum, maka satu-satunya cara untuk mengatasi rasa takut Anda adalah bertemu dengannya untuk memastikan bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi.. Sebaliknya, penghindaran rasa takut mengurangi kecemasan, dan orang tersebut mulai menggunakannya lebih sering, yang menghilangkan perkiraan situasi yang berlebihan dan tidak menyelesaikan masalah.
Jika Anda tidak menghindari apa pun, tetapi Anda tidak nyaman dalam situasi komunikasi apa pun, maka "bertemu" dengan situasi seperti itu akan memungkinkan Anda untuk memecahkan lingkaran lain, yang akan dibahas di bawah ini.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang paling membuat Anda takut dan menyebabkan Anda menghindari suatu situasi. Mungkin Anda terintimidasi oleh sesuatu yang ditunjukkan dalam lingkaran berikut, mungkin tidak. Kemudian "masuki" situasi ini dan periksa asumsi Anda. Apakah itu menjadi kenyataan atau tidak? Dan bahkan jika itu menjadi kenyataan, lalu apa yang mengerikan bagi Anda?
Lingkaran kedua: Fokus pada diri sendiri
Orang, pada kenyataannya, sebagian besar adalah orang yang sangat egois dan perhatian mereka sering terpaku pada diri mereka sendiri. Kecuali jika Anda berkomunikasi dengan psikolog (dan itupun dalam kerangka konsultasi, karena psikolog sama seperti orang biasa dalam hidup), maka kemungkinan besar satu-satunya makhluk yang memperhatikan Anda sekarang adalah diri Anda sendiri.
Jika Anda fokus pada diri sendiri, Anda kehilangan kemampuan untuk mengamati apa yang terjadi secara objektif di sekitar. Dengan demikian, Anda tidak mendapatkan tanda-tanda objektif yang menyangkal asumsi Anda, ketakutan dan rasa malu Anda didukung.
Alihkan perhatian Anda ke orang-orang di sekitar Anda dan perhatikan bahwa mereka, paling banter, memikirkan penampilan mereka, dan seringkali hanya mengunyah rencana mereka untuk hari ini. Mulailah pengamatan Anda dari kereta bawah tanah atau minibus!
Lingkaran Ketiga: Membaca Pikiran
Membaca pikiran adalah keseluruhan strategi pemikiran dan perilaku, sangat umum dalam hubungan. Seperti namanya, seseorang mencoba menebak atau memikirkan pikiran orang lain. Jika seseorang tidak percaya diri, tentu saja pada dasarnya dia akan membaca pikiran orang lain tentang bahwa "Saya entah bagaimana tidak seperti itu", "ada yang salah dengan saya", "Saya berkata bodoh", "Saya tidak suka" saya"…
Membaca pikiran juga membuat Anda mengabaikan peristiwa objektif yang mungkin menyangkal ketakutan Anda. Meskipun, bahkan jika seseorang berpikir tentang Anda bahwa Anda "entah bagaimana berbeda", apa bedanya bagi Anda? Apakah itu membuat Anda buruk?
Misalnya, lawan bicaranya berkata: "Saya harus pulang", sebuah pemikiran yang dipikirkan dengan matang mungkin terdengar seperti "dia tidak menyukai saya". Seringkali, cukup dengan bertanya langsung. Misalnya: "Mengapa?" Satu-satunya kesulitan dengan strategi ini adalah tidak pernah terputus, misalnya jawabannya: "Masih banyak yang harus saya lakukan!"
Klarifikasi semacam itu tidak boleh dianggap ekstrem, karena orang yang tidak aman dengan klarifikasi yang tak ada habisnya dapat membuat lawan bicaranya benar-benar kesal dan marah. Dan dengan demikian, di mata "pembacaan", pemikiran asli yang dibaca "dia hanya tidak menyukai saya" akan dikonfirmasi.
Karena itu, yang utama adalah menyadari bahwa apa yang Anda pikirkan untuk orang lain belum tentu kenyataan.
Lingkaran Keempat: Peningkatan Gejala
Jika Anda dengan hati-hati mengamati diri sendiri dan khawatir tentang sesuatu, misalnya, "Saya mungkin berkeringat, itu akan diperhatikan dan itu akan mengerikan," maka tubuh Anda menafsirkan ini sebagai bahaya dan secara alami mempersiapkan Anda untuk pertemuan berbahaya dengan orang bertaring tajam. harimau: organisme lama kita tidak Sejak itu dia telah banyak mengubah kebiasaannya, dia mulai, misalnya, untuk mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda, Anda dapat berpikir "oh, ngeri, mereka akan memperhatikan ini juga" dan mulai berkeringat lebih banyak, dan semuanya akan mulai berputar dan semuanya akan berbalik.
Viktor Frankl mengusulkan metode "niat paradoks" - jika Anda menginginkan apa yang Anda takuti, buat keputusan pada pertemuan berikutnya untuk berkeringat bukan untuk satu liter, tetapi untuk dua !!!, tidak untuk tiga !!! Jika Anda menginginkan ini, dan tidak takut, maka Anda tidak mungkin berhasil.
Sekali lagi: bagaimana jika seseorang memperhatikan bahwa Anda berkeringat? Atau bahkan memikirkan sesuatu.
Lingkaran Kelima: Perilaku Bertahan
Ketika seseorang mengalami perasaan yang tidak menyenangkan, sangat wajar untuk melakukan sesuatu yang akan menyelamatkan Anda dari bahaya. Dalam kasus perilaku defensif, metode ini sangat tidak cocok. Misalnya, orang yang pemalu mungkin menyembunyikan matanya sehingga tidak ada yang melihat rasa malunya, mencoba untuk mengatakan hal-hal yang benar saja, sehingga dia tidak dianggap salah, untuk berjaga-jaga, tidak berbicara dengan tulus.
Perilaku defensif biasanya mengarah pada hasil yang berlawanan, misalnya, jika lawan bicara menghindari kontak mata atau mencoba untuk tidak "mengungkapkan" sesuatu yang bodoh, di mata orang lain itu terlihat seperti rasa tidak aman.
Pikirkanlah, jika Anda tidak pernah berbicara dengan tulus dan memainkan peran sepanjang waktu, dapatkah Anda membangun hubungan yang Anda sukai dan nyaman?
Lingkaran Keenam: Keyakinan yang Menegaskan Diri
Jika di kedalaman rasa malu Anda terletak keyakinan "Saya lawan bicara yang tidak menarik" atau "Saya tidak tahu bagaimana menceritakan lelucon," yang diberikan kepada Anda di masa kanak-kanak oleh seseorang yang dekat dengan Anda, maka menceritakan sebuah anekdot di masa sekarang, Anda dapat mengingat sebuah episode dari masa kanak-kanak dan mulai khawatir, yang akan menyebabkan Anda memiliki cerita yang membingungkan atau gagap, dan Anda akhirnya menceritakan lelucon yang buruk! Tapi itu tidak terjadi karena Anda pendongeng yang buruk, tetapi karena Anda khawatir.
Cobalah untuk menemukan keyakinan Anda dan ujilah kebenarannya.
Anda dapat mematahkan masing-masing lingkaran ini dan menghilangkan rasa malu dan emosi yang tidak menyenangkan.
Secara umum, pikirkan mengapa Anda menyukai semua orang atau tampak percaya diri?
Semoga berhasil!;)
Direkomendasikan:
Anda Tidak Malu, Ya?! Apakah Anda Memiliki Hati Nurani?! Beberapa Kata Tentang Rasa Malu Dan Hati Nurani
Perasaan tersulit yang dapat dialami seseorang adalah perasaan malu dan bersalah. Rasa bersalah yang terus-menerus sering mendasari penyakit psikosomatik, dan rasa malu merupakan faktor yang sangat penting dalam perkembangan dan pemeliharaan banyak psikopatologi.
Di Dalam Rasa Malu. Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Malu?
Rasa malu dalam semua manifestasinya menempati tempat yang sangat penting dalam jiwa dan kehidupan sosial kita. Rasa malu menjaga ruang dalam kepribadian kita dan menyarankan apa yang dapat diangkat untuk diskusi umum, dan apa yang lebih baik untuk disimpan bersama kita.
Malu. Tahapan Pekerjaan Batin Dengan Rasa Malu
Pengarang: Elena Monique Malu adalah perasaan tidak mampu dalam diri. Ketika saya diliputi rasa malu, saya tidak merasakan diri saya sendiri. Bukan hanya tidak ada pengalaman positif tentang diri saya yang terjadi pada saya, tetapi juga tidak ada pengalaman tentang diri saya sama sekali.
Percaya Atau Mengkhianati? Tentang Rasa Malu Dan Bentuk Bekerja Dengan Rasa Malu
Menyerahkan diri dan memenuhi harapan orang lain, atau tetap menjadi diri sendiri bertentangan dengan harapan orang lain? Ini adalah pilihan yang harus diambil oleh setiap orang. Cepat atau lambat. Siapapun yang memilih jalan pertama dan mengkhianati dirinya sendiri merasa tidak bahagia.
Bagaimana Cara Mengatasi Rasa Malu? Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Malu?
Takut malu… Mengapa kita takut mengalami perasaan ini dan sebisa mungkin menghindarinya? Dan apa yang bisa menyebabkan hal ini pada akhirnya? Sampai batas tertentu, ini adalah pelarian dari semua situasi yang dapat menyebabkan rasa malu - takut dihina, takut menerima kritik ke arah Anda.
