Bagaimana Cara Mengatasi Rasa Malu? Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Malu?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Takut malu… Mengapa kita takut mengalami perasaan ini dan sebisa mungkin menghindarinya? Dan apa yang bisa menyebabkan hal ini pada akhirnya?

Sampai batas tertentu, ini adalah pelarian dari semua situasi yang dapat menyebabkan rasa malu - takut dihina, takut menerima kritik ke arah Anda. Dalam hal ini, kritik dirasakan bukan melalui perasaan bersalah (saya melakukan sesuatu yang salah!), Tetapi melalui penghinaan atas tindakan saya (saya orang jahat, karena saya melakukan sesuatu yang buruk!). Ini adalah gangguan mental awal dan sangat dalam, bukan psikosis, bukan gangguan, tetapi masalah mendalam yang menjadi dasar penurunan harga diri dan sulit untuk membangun hubungan apa pun.

Orang yang takut mengalami rasa malu adalah orang yang menghindari publisitas dan hubungan secara umum, sulit baginya untuk mengunjungi tempat-tempat ramai, untuk mengekspresikan dirinya dalam masyarakat (“Tuhan melarang saya melakukan sesuatu yang salah! Saya buruk, dan semua orang akan menyadarinya! "). Contoh yang bagus adalah protagonis dari film Jumanji: The Next Level. Ketika gadis itu mengundangnya untuk berbicara terus terang dan mencari tahu mengapa mereka tidak bisa bersama, pria itu menjawab: “Jika Anda bisa melihat siapa saya sebenarnya … Lagi pula, saya sama sekali tidak sama dengan di ruang ini! Kau pasti akan meninggalkanku!" Sebagai tanggapan, gadis itu berkata: “Ya, saya juga mengalami kesulitan ini. Saya takut semua orang akan melihat saya apa adanya. Inilah sebabnya mengapa kita menghindari hubungan. Tetapi yang paling penting adalah ketika saya melihat Anda, saya merasa baik! Selebihnya tidak masalah."

Mengapa orang seperti itu menghindari hubungan? Bahkan tidak karena orang lain akan memperhatikan mereka! Masalahnya adalah mereka sendiri takut untuk memperhatikan apa yang akan membuat mereka merasa malu. Dan rasa malu dan malu begitu menyesakkan, menekan tubuh kita dari dalam, sehingga kita sering menutup diri, seolah-olah kita bersembunyi di cangkang (seperti kura-kura) - itu saja, jangan lihat saya, Saya sangat malu dan tidak nyaman bahwa Anda memperhatikan saya!

Pada umumnya, intoleransi seseorang terhadap rasa malu adalah sangat penting. Kita semua cenderung mengalami sensasi ini untuk tindakan ini atau itu, merasa malu dan malu, tetapi di sini sangat tak tertahankan sehingga kita menutup diri dari seluruh dunia dan menutup diri (“Saya tahu pasti bahwa saya adalah orang jahat. ! Dan semua orang akan melihat ini! Dan saya karena saya akan sekali lagi menekankan fakta yang tidak menyenangkan ini ).

Jenis ketakutan akan rasa malu yang terpisah adalah ketakutan akan otoritas (takut pada orang yang menempati posisi vertikal - ini mungkin orang yang lebih tua, yang menjadi tanggungan Anda). Dalam situasi ini, ekspresi diri spontan, tindakan tak terduga juga diblokir (dengan kata lain, Anda tidak dapat menjalani hidup Anda tanpa memikirkan apa pun - "Saya ingin bermain, bersenang-senang, dan secara umum mengatakan apa yang saya inginkan!"). Karena otoritas di depan Anda, Anda segera berkurang, menjadi kecil.

Apa penyebab takut malu? Jika dikaitkan dengan rasa takut akan otoritas, peran utama dalam pembentukan perasaan ini dimainkan oleh figur orang tua (ibu, ayah, atau semua orang yang membesarkan anak), yang selalu berusaha menekan energi kegembiraan anak (“Jangan melompat di sofa! Duduklah dengan tenang!”, “Jangan bertingkah seperti ini, lebih baik kamu diam!”, “Kamu memecahkan cangkir, betapa buruknya kamu!”, dll).

Ego terbentuk pada usia dini (dari satu hingga tiga tahun), pada saat yang sama rasa malu terbentuk. Secara umum, sebagai perasaan sosial, rasa malu cukup dapat diterima dan memiliki karakter positif - ini adalah bagaimana Anda dapat memikirkan kembali perilaku Anda ("Apakah saya benar-benar berperilaku buruk? Apa yang salah?"). Jika seseorang berbicara di depan audiens, menerima umpan balik negatif, sangat penting untuk memikirkan kembali tindakan mereka ketika mereka kembali ke rumah ("Apa yang salah dalam pidato saya? Bagaimana itu bisa diperbaiki?"). Namun seringkali rasa malu benar-benar menggelisahkan kita, jatuh seperti tsunami, dan tuli, kita tidak bisa berbuat apa-apa. Mengapa? Masuk ke pengalaman masa kecil Anda (Anda baru saja mulai berjalan dan menjelajahi dunia di sekitar Anda, merusak lipstik ibumu, melukis wallpaper, dll.), Ketika ibu, ayah, kakek atau kakek berdiri di atas kami dengan tangan di sisi kami: "Apa sudahkah kamu melakukannya?!", seseorang memandang situasi secara keseluruhan seolah-olah tidak ada yang mencintainya ("Saya jahat dan tidak ada yang membutuhkan saya!"). Pada kenyataannya, keinginan untuk mengambil sesuatu, membalikkannya, menyentuh, dll. - ini adalah energi Idov, sangat kejam dan tak terbendung sehingga tidak perlu menjelaskannya (saya mau!). Sebuah kontradiksi muncul - saya ingin, tetapi ini tidak disetujui oleh siapa pun, bahkan dikutuk, yang berarti saya jahat! Akibatnya, di masa dewasa, seseorang menutup kegembiraan apa pun dengan rasa malu: “Tidak, saya tidak bisa menginginkan sesuatu! Anda tidak dapat bermanifestasi seperti yang saya inginkan. Anda tidak dapat melakukan tindakan spontan … ". Biasanya, jika penilaiannya cukup tinggi, Anda tidak akan bisa membiarkan diri Anda bermanifestasi dalam apa pun.

Alasan lain adalah bahwa kerabat dekat yang membesarkan seorang anak (ibu, nenek, ayah atau kakek adalah orang yang memiliki kontak emosional yang kuat dengan anak itu) adalah orang yang agak pemalu (di latar depan selalu ada pertanyaan - apa yang akan dilakukan tetangga? memikirkan?). Dengan demikian, anak akan menyerap rasa malu orang tua, seperti spons, dan di masa depan akan mereproduksi dia sebagai orang yang memalukan, takut akan manifestasi perasaan ini dan setiap kali tenggelam ke tanah, karena ini tak tertahankan!

Apa yang harus dilakukan dengan semua ini?

1. "Memalukan" diri sendiri sedikit - biarkan diri Anda masuk ke dalam situasi canggung ketika Anda membiarkan orang lain tahu bahwa Anda tidak ideal. Pada saat yang sama, pastikan untuk menemukan alasan untuk diri sendiri setiap saat, menganalisis situasi umum dan memikirkan tindakan untuk masa depan.

Mengapa sulit bagi sebagian orang untuk menggunakan teknik ini? Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang memalukan, Anda bersembunyi dari semua orang (itu saja, saya di rumah!). Ini semacam perlindungan anak - "Saya tidak mengerti, yang berarti tidak!" (negasi murni). Dan Anda tidak akan melihat reaksi nyata orang lain terhadap tindakan Anda.

Saya ingin memberi contoh dari terapi pribadi, ketika saya pergi untuk sertifikasi dan takut akan acara yang akan datang. Dia memutuskan untuk membicarakan semua ketakutannya dengan terapisnya, sebagai tanggapan dia berdiri di kursi, meletakkan tangannya di pinggul dan berkata: “Ayo! Apa yang akan kamu lakukan?". Aku takut dan tenggelam ke kursi. Untuk pertanyaan terapis, menurut pendapat saya, apa yang dia rasakan terhadap saya, saya menjawab: "Anda menganggap saya bodoh dan mengutuk saya!". Namun, pada kenyataannya, dia menerima seluruh situasi dengan baik dan tersenyum. Ternyata "tangan di pinggul" dikaitkan dengan wanita jahat secara default! Inilah sebabnya mengapa umpan balik yang Anda butuhkan ketika Anda merasa tidak nyaman atau malu akan sesuatu sangat penting.

2. Psikoterapi kelompok - Anda dapat melihat bahwa Anda tidak hanya malu dengan omong kosong, orang lain juga khawatir! Pada awalnya, saya selalu bertanya kepada kenalan, pacar, atau bahkan kolega saya apakah pernyataan saya sangat buruk, dan setelah menerima umpan balik, saya menjadi tenang.

Lihat situasi nyata di mata! Jangan takut dengan tanggapan orang lain. Bahkan jika Anda diberitahu bahwa Anda telah "terlalu jauh", ini akan menjadi pelajaran untuk masa depan, Anda akan dapat mengevaluasi perilaku Anda dari luar dan lain kali Anda akan melakukannya secara berbeda.

Pastikan untuk mengatasi rasa takut Anda, jatuh ke dalam rasa malu, tetapi kembalilah. Tidak apa-apa masuk ke corong rasa malu, yang utama adalah menganalisis reaksi orang-orang nyata, karena tidak ada yang berhenti mencintai kita karena kita omong kosong!