Terapi Skema: Apa Itu?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Apa itu Terapi Skema?

Terapi skema adalah psikoterapi karakter, dari karakteristik yang menyakiti orang, menghancurkan hubungan mereka dengan orang lain, dan mencegah mereka menjalani kehidupan yang bermakna dan memuaskan.

Terapi skema adalah pendekatan yang menggabungkan teori perilaku-kognitif, psikodinamik, pendekatan gestalt, dan keterikatan dalam satu model teoretis.

Awalnya dibuat untuk membantu orang yang mengalami depresi kronis yang tidak dibantu oleh psikoterapi kognitif tradisional. Namun, dalam dekade terakhir, Terapi Skema telah membangun reputasi yang kuat sebagai salah satu metode psikoterapi karakter yang paling efektif. Untungnya, hari ini skema-terapi secara aktif berkembang di Rusia.

Egor berusia 32 tahun. Ketika dia berusia 6 tahun, orang tuanya pindah untuk bekerja di Sri Lanka dan mengirimnya ke sekolah lokal. Bocah itu mendapati dirinya berada di lingkungan yang asing, dia sangat berbeda dari anak-anak lain, tidak mengerti adat dan aturan mereka. Tidak ada yang berbicara dengannya tentang apa yang menantinya, tidak membantunya mengatasi stres dan tidak mendukungnya selama adaptasi. Beberapa tahun kemudian, keluarga itu pindah lagi, dan Yegor mendapati dirinya dalam situasi yang persis sama: sendirian di antara orang asing dan berbeda. Kebutuhannya untuk menjadi bagian dari suatu kelompok tidak terpenuhi pada usia yang sangat penting. Akibatnya, ia membentuk skema "isolasi sosial". Egor merasakan keterpisahannya dari orang lain, dia yakin bahwa dia benar-benar berbeda dari mereka. Dia menganggap dirinya seorang penyendiri dan tidak terpikir olehnya untuk mencari orang-orang dengan siapa dia akan berbicara bahasa yang sama: orang-orang dengan pandangan dunia yang dekat dengannya dan minat yang sama. Yegor harus banyak berkomunikasi, tetapi dia menghindari berbicara tentang topik pribadi, karena dia yakin dia tidak akan dipahami. Selain itu, ia banyak bergerak, karena di lingkungan baru, perasaan terisolasi dapat dipahami secara logis dan tidak terlalu membuatnya kesal. Kebutuhan Yegor untuk menjadi bagian dari suatu kelompok, untuk memahami bahwa ada orang lain yang dengannya dia merasa "nyaman" masih belum terpuaskan. Dan ini memberikan kontribusi yang signifikan terhadap sikap apatis, kesepian, dan depresinya, yang membawanya ke psikoterapi.

Mengapa "skema"?

Konsep "skema" secara aktif digunakan dalam kerangka psikologi kognitif - bagian psikologi yang mempelajari bagaimana persepsi dan pemikiran kita diatur. Skema adalah keyakinan dan perasaan tentang diri Anda, orang lain, dan dunia yang dipercayai orang secara otomatis, "secara intuitif", tanpa mengajukan pertanyaan.

Kami melihat dunia melalui prisma skema kami dan tidak ada yang patologis dalam hal ini. Ini adalah cara yang biasa dan umum bagi setiap orang untuk mengatur pengalaman mereka. Tanpa diagram, kita akan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memahami apa yang terjadi di sekitar dan apa yang harus dilakukan.

Masalah muncul ketika sirkuit:

• muncul atas dasar pengalaman menyakitkan, oleh karena itu, mengarah pada pengalaman atau harapan rasa sakit dan emosi negatif;
• kaku, yaitu, mereka tidak berubah di bawah pengaruh pengalaman nyata, tidak peduli seberapa positifnya;
• memprovokasi instan, sedikit sadar dan, sebagai aturan, perilaku maladaptif.

Akibatnya, pengoperasian skema semacam itu tidak membantu, tetapi mencegah kita untuk hidup. Berkali-kali, kami menginjak penggaruk yang sama, bahkan jika kami mencoba yang terbaik untuk menghindarinya.

• Pernahkah Anda mengalami peristiwa yang tampaknya tidak penting dengan kuat dan untuk waktu yang lama merusak suasana hati Anda?
• Pernahkah Anda memperhatikan bahwa dalam beberapa situasi serupa Anda berperilaku sangat berbeda dari yang Anda inginkan, dan bagaimana Anda seharusnya berperilaku? Dan itu berulang lagi dan lagi, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk itu?
• Mungkin Anda menginginkan hubungan yang dekat dan saling percaya dan melakukan banyak hal untuk ini, tetapi setiap saat Anda mendapatkan sesuatu yang sama sekali berbeda?
• Anda bekerja keras dan telah mencapai sesuatu, Anda dihormati, tetapi Anda sendiri tidak merasakan nilai Anda dan tampak seperti penipu?
• Mungkin Anda telah memperhatikan bahwa Anda cenderung mengharapkan hal-hal buruk dari dunia dan orang lain? Dan bahkan jika itu tidak terjadi, apakah Anda masih menunggu?

Ini hanya contoh. Tetapi jika Anda menjawab "ya" untuk semua pertanyaan ini, sekarang Anda tahu dengan contoh Anda sendiri bagaimana skema semacam itu mencegah kita untuk hidup. Mereka menyebabkan perasaan negatif yang kuat, condong ke pikiran gelap tentang diri kita sendiri, orang lain dan dunia, di bawah pengaruh mereka, kita tidak dapat memenuhi kebutuhan kita dan mencapai apa yang kita inginkan.

Young menyebut skema seperti itu Skema maladaptif awal … Dia menyarankan bahwa mereka muncul pada anak usia dini, ketika kebutuhan dasar anak tidak terpenuhi, atau terpenuhi secara tidak tepat. Ditemukan di masa kanak-kanak berarti mengatasi rasa sakit dalam situasi seperti itu, orang dewasa terus menggunakan secara otomatis, seringkali tanpa menyadarinya. Atau, setelah diperhatikan, seringkali hanya sedikit yang bisa berubah.

Young mengidentifikasi 18 Skema Maladaptif Awal, membaginya menjadi kelompok-kelompok berdasarkan kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi. Di sini kami hanya akan mencantumkannya, dan kami akan membahasnya secara rinci di artikel berikutnya.

Kebutuhan akan keterikatan yang aman (termasuk keamanan, pengertian, penerimaan, kepemimpinan)

Jika kebutuhan ini terus-menerus tidak terpenuhi di masa kanak-kanak, pola berikut mungkin muncul: 1) Pengabaian, 2) Ketidakpercayaan / Penyalahgunaan, 3) Deprivasi emosional, 4) Cacat, 5) Isolasi sosial.

Kebutuhan akan otonomi, kompetensi dan rasa identitas

Kegagalan untuk memenuhi kebutuhan ini sesuai dengan skema berikut: 6) Kepailitan, 7) Kerentanan untuk menyakiti, 8) Diri yang kurang berkembang, 9) Kiamat untuk gagal.

Kebutuhan untuk mengekspresikan perasaan, pengalaman, dan kebutuhan Anda secara bebas

Skema sesuai dengan itu: 10) Penyerahan, 11) Pengorbanan diri, 12) Mencari persetujuan.

Kebutuhan akan spontanitas dan permainan

Skema muncul 13) Negativisme, 14) Penindasan emosi, 15) Hukuman, 16) Standar kaku.

Kebutuhan akan batasan yang realistis dan pelatihan pengendalian diri

Skema: 17) keagungan, 18) kurangnya pengendalian diri.

Mengapa kebutuhan dasar tidak terpenuhi di masa kecil?

Biasanya, ini adalah kombinasi dari beberapa faktor. Pertama, ini adalah kebiasaan dan nilai keluarga, karakteristik pribadi orang tua. Kedua, ini adalah karakteristik bawaan anak, misalnya, sifat-sifat temperamennya. Dan akhirnya, itu hanya keadaan hidup.

Mari kita kembali ke Yegor. Jika orang tuanya tahu bagaimana mengungkapkan perasaan mereka, atau jika ada beberapa anak dari Rusia di sekolah, atau jika dia dilahirkan dengan kebutuhan komunikasi yang ringan, sangat mungkin dia tidak akan memiliki skema isolasi sosial hari ini..

Setiap orang memiliki skema maladaptif awal. Tak satu pun dari kita tumbuh di lingkungan yang ideal di mana semua kebutuhan kita terpenuhi persis seperti yang dibutuhkan: tidak lebih, tidak kurang. Tetapi skema dapat diekspresikan ke tingkat yang sangat berbeda. Semakin kuat skemanya, semakin sering mereka “bekerja, semakin banyak rasa sakit yang mereka timbulkan. Semakin kuat pola yang diekspresikan seseorang, semakin banyak kebutuhan dasar yang sulit dipenuhinya.

Tujuan dari terapi skema adalah untuk mengurangi dampak skema maladaptif awal pada kehidupan seseorang dan membantunya memahami dan belajar untuk memenuhi kebutuhan dasarnya. Terapi skema membantu orang mengubah cara mereka berpikir, bagaimana perasaan mereka, dan bagaimana mereka bertindak.

Untuk melakukan ini, dia menggunakan banyak strategi yang dikembangkan di berbagai sekolah psikoterapi.

Beberapa strategi bekerja dengan pemikiran dan bertujuan untuk mengubah cara orang berpikir tentang diri mereka sendiri, orang lain, dunia, dan kebutuhan mereka.

Strategi lain bertujuan untuk mengubah perasaan orang, bekerja dengan memori emosional dan imajinasi. Untuk ini, baik teknik yang khas untuk terapi gestalt dan pengembangan J. Young sendiri digunakan.

Strategi perilaku membantu mengubah cara orang bertindak dalam situasi yang memicu skema mereka. Terkadang ini membutuhkan penguasaan keterampilan yang hilang, misalnya, cara komunikasi baru, terkadang - belajar untuk rileks, terkadang hanya mencoba berperilaku berbeda berulang kali.

Akhirnya, hubungan terapeutik merupakan bagian penting dari terapi skema. Sangat penting bahwa terapis bersikap hangat, empatik dan, dalam kerangka hubungan terapeutik, memperhatikan kebutuhan klien. Dalam proses bekerja sama, terapis dan klien menciptakan visi bersama tentang masalah dan kesulitan, mendiskusikan rencana kerja, dan berbagi pengamatan.

Yegor harus menemukan kesamaan antara dia dan orang lain. Ingat dan, dalam lingkungan yang aman, dengan dukungan empatik terapis, ungkapkan rasa sakit yang dia alami ketika dia ditolak oleh anak-anak. Belajarlah untuk berbicara tentang pengalaman, pengamatan, dan minat Anda, pertama di kantor psikolog, dan kemudian dengan orang lain. Mengatasi kecemasan dan ketakutan dan masih menemukan orang-orang dengan siapa dia dapat berbicara bahasanya sendiri dan merasa bebas dan tanpa hambatan.

Sungguh-sungguh, klinik Psikologi

Natalia Dikova