2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Dalam kehidupan kita masing-masing, cepat atau lambat, ada mode "jeda", ketika kita berhenti untuk menyadari perubahan yang telah terjadi di dalamnya. Setelah itu, hanya ada dua cara: hidup seperti sebelumnya atau mengubah sesuatu, memperbaiki, memperbaiki.
“Saya ingat ketika, setelah waktu yang lama, Anda memperhatikan saya dan membeku. Beku dengan ngeri … Mati rasa, Anda melihat saya dari semua sisi untuk waktu yang lama dan tidak percaya bahwa Anda melihat diri Anda di cermin, dan saya adalah tubuh Anda, yang menjadi sedikit lebih besar dari yang Anda kira. Pada saat itu, Anda bahkan tidak mengerti BAGAIMANA ini terjadi pada Anda … Tapi saya ingat semuanya.
Ini adalah kekhawatiran Anda tentang proyek penting yang membawa prospek; dan kebangkitan yang mengikutinya, membawa tanggung jawab besar dan keprihatinan baru; dan dokumen yang menyebabkan badai emosi negatif dalam diri Anda. Anda mengatasinya sebaik mungkin - menghilangkan stres, kemarahan, iritasi dengan pai, es krim, cokelat … Dan untuk sementara Anda merasa lebih baik, lebih tenang atau semacamnya. Dan Anda sangat menginginkan ketenangan ini! Sekarang Anda dan saya tahu bahwa cara Anda menghadapi emosi negatif disebut perilaku makan emotiogenik, dan kemudian Anda pergi ke lemari es untuk membeli kue lagi dan bertanya-tanya tentang selera makan Anda.
Catatan marginal: kapan perilaku makan emotiogenik Rangsangan untuk makan bukanlah rasa lapar (lapar fisiologis), tetapi ketidaknyamanan emosional (kelaparan psikologis - nafsu makan), yaitu, seseorang ingin makan bukan karena dia lapar, tetapi karena dia memiliki emosi negatif dan perlu memakannya, terkadang ada juga kebutuhan untuk memperkuat emosi positif dengan makanan. Dengan tipe ini, perilaku makanan adalah semacam obat stres … Dalam hal ini, seseorang merasa perlu untuk segera memuaskan rasa lapar yang berkembang pesat dengan makanan tertentu (paling sering ini adalah makanan berkalori tinggi yang mudah dicerna yang kaya akan karbohidrat dan lemak) dan proses makan terjadi seolah-olah secara otomatis, setelah itu perasaan rasa bersalah atau malu datang.
Apa rahasia dari jenis perilaku ini? Asupan makanan dalam tubuh adalah sinyal kesejahteraan yang kuat, yang, dalam hal ini, secara artifisial mengalihkan tubuh kita dari mode mobilisasi (bahaya, stres) ke mode ketenangan (istirahat, pencernaan), mengurangi ketidaknyamanan psikologis., meningkatkan perasaan menyenangkan.
Ada saat-saat ketika Anda tidak punya waktu untuk melihat ke cermin secara sadar - berlarian, hiruk pikuk, siklus hal-hal yang berbeda. Tapi saat itu, semuanya entah bagaimana berbeda, melihat diri Anda di cermin, Anda berhenti dan mempelajari refleksi untuk waktu yang lama, menelan air mata kebencian. Setelah beberapa menit tercengang, yang terasa seperti berjam-jam, saya pergi ke dapur (untuk kue lagi?). Tidak … Anda, dengan tegas membuka lemari es dan membuang stok antidepresan yang dapat dimakan ke tempat sampah.
Sejak hari itu, Anda memulai perjalanan Anda ke diri sendiri - Anda yang sebenarnya, diperbarui. Saya langsung menyukai pendekatan Anda. Kami tidak melakukan diet ketat, tetapi, membatasi diri pada tepung dan permen, membuat janji dengan psikolog. Bersamanya Anda telah menempuh perjalanan panjang: Anda mengenal diri sendiri, mempelajari perilaku makan, mengerjakan pekerjaan rumah Anda … Kembali ke diri Anda sendiri.
Saya suka memperhatikan kesadaran Anda tentang apa yang terjadi, saya ingat bagaimana Anda kagum pada proses belajar memahami diri sendiri, terkejut dengan hasil pengamatan diri yang Anda tulis di buku harian makanan Anda. Sebelumnya, bagaimanapun, hanya saya, tubuh Anda, yang mengerti bahwa saya adalah "ember sampah" untuk Anda, seperti yang dikatakan psikolog Anda, dalam menanggapi stres, hanya saya yang menyadari cara kerja penangkapan Anda, dan sekarang Anda mulai melihatnya juga. ! Dan ini adalah awal dari kemenangan kita!
Catatan Margin: Untuk mendapatkan kendali atas kebiasaan makan Anda, penting untuk belajar memahami perasaan dan emosi Anda, untuk "mendengar" diri Anda sendiri
Pada tahap pertama kesadaran, akan sangat membantu untuk membuat buku harian makanan:
Waktu makan Apa dan berapa banyak yang Anda makan Apa yang menyebabkan makan (lapar fisiologis atau psikologis) Keadaan emosional sebelum makan
Dalam catatan sebelumnya, beberapa fitur kelaparan psikologis dicatat, mengetahui mana yang dapat Anda identifikasi.
Penting untuk memahami dalam keadaan emosional apa keinginan untuk makan muncul.
Pertanyaan-pertanyaan berikut akan membantu dalam hal ini:
Apa yang terjadi padaku sekarang?
Seperti apa bentuk negara ini?
Apa perasaan saya, emosi?
Menganalisis buku harian, jawab pertanyaan
• Emosi apa yang membuat Anda ingin "merebut"?
• Mengapa emosi ini tidak nyaman?
Pentingnya analisis adalah dalam memahami apa yang mendorong Anda dan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Pembebasan, datang selama korespondensi dengan kebiasaan makan Anda!
Pada saat itu, saya merasa bahwa Anda berubah dari posisi pasif dalam kaitannya dengan dia menjadi aktif, belajar bernegosiasi dan bahkan ingat siapa yang mengaitkan Anda dengan kebiasaan merebut - Olka, yang merebut semua dia dan kegagalan Anda sendiri dan memberi Anda makan. "Kenapa khawatir perut kenyang?!" - dia dengan optimis menyiarkan, mengirim permen cokelat lagi ke mulutnya, mendorongmu vas permen. Dan siapa yang mengira bahwa dalam bertahun-tahun, semua ini akan "muncul" dan menjadi "keselamatan" Anda.
Kegembiraanmu telah menjadi Temukan: alternatif untuk merebut - pernapasan anti-stres, relaksasi otot, dan sikap penuh perhatian kepadaku setiap pagi.
Ya, kami melakukan latihan!
Dan kami masih melakukannya, untuk itu saya SANGAT TERIMA KASIH kepada Anda!
Awalnya 2 kali seminggu, lalu 4 kali, dan sekarang setiap pagi.
Anda tahu, saya hanya meleleh dengan gembira ketika Anda memusatkan perhatian Anda pada setiap sel, melakukan latihan, bagaimana Anda belajar merasakan saya, ini hanyalah momen kesatuan jiwa dan tubuh yang tak tertandingi, ini HARMONI!
Dan Anda juga menambahkan jogging malam ke dalam hidup Anda, tiga kali seminggu, dan lebih banyak berjalan kaki, sehingga kita menghabiskan lebih sedikit waktu di depan komputer dan di bawah TV ditemani seluncuran kue!
Catatan Marginal: "Merebut emosi" adalah "sepatu kecil" yang sudah waktunya lepas landas, yaitu melihat-lihat dan memilih cara-cara baru untuk menanggapi stres yang sesuai dengan hari ini.
Orang membuat keputusan yang baik ketika mereka mencari tahu apa alternatifnya. Tugas mencari alternatif: mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan yang bermanfaat dan menyehatkan, dan untuk inilah saatnya menyingkirkan lingkungan “Tubuh” dari status “tempat sampah” dan memilih cara yang ramah lingkungan untuk mendapatkan emosi yang diperlukan, di semua bidang kehidupan dan di bidang "Tubuh" khususnya. Anda harus memahami bahwa Anda layak mendapatkan strategi perilaku baru yang berguna. Tuliskan aturan baru Anda untuk mendapatkan emosi yang tepat melalui kata-kata: "Saya memilih …". Dan daftarkan apa pun yang Anda pilih dalam hidup sebagai alternatif untuk jamming.
Nuansa penting: perkenalkan kebiasaan alternatif secara bertahap, beri diri Anda kesempatan untuk menerima emosi positif darinya, untuk menemukan lebih banyak manfaat di dalamnya daripada di jamming.
Sekarang, ketika jalan ini ada di belakang, dan Anda melihat saya dengan senang hati di cermin, mengagumi pantulan di jendela, berjalan di sekitar kota, menangkap tatapan antusias pria dan wanita yang iri, saya ingin berteriak kepada Anda: " SAYA BANGGA PADAMU!"
Jika Anda mengenal seseorang yang akan menemukan artikel ini bermanfaat dan menarik, bagikan
Terima kasih sebelumnya!
Direkomendasikan:
Keluar Dari Balik Papan Pinggir. Ibu, Jangan Membaca
Hubungan yang sulit dengan seorang ibu tidak serta merta muncul di mana ibu berperilaku seperti ibu tiri yang kasar. Ini sering dikaitkan dengan ibu-korban, bayangan pucat, dan dengan teman ibu, yang tidak menuntut apa pun, dan dengan ibu yang terlalu protektif "
Bagaimana Cara Bertahan Dari Kepergian Nyonya: Surat Dari Suami Yang Selingkuh
Bagaimana bertahan dari kepergian nyonya: surat dari suami yang selingkuh. Melalui media sosial dan email, saya menerima ulasan harian tentang buku dan konsultasi saya. Beberapa surat ternyata sangat menarik sehingga (tentu saja, dengan persetujuan penulisnya) mereka harus dibaca oleh banyak pria dan wanita.
Keluar Dari Balik Papan Pinggir. "Bu, Jangan Baca!"
Jika Anda tidak memiliki sepeda saat kecil, dan sekarang Anda memiliki BMW 745, Anda masih belum memiliki sepeda saat kecil. Jaringan terletak di bawah kedok kebijaksanaan "rakyat" Saya belum membaca buku "Bury Me Behind the Skirting Board"
Pengkhianatan. Selingkuh Membawa Makna Biologis Yang Kuat Terkait Dengan Fakta Bahwa Seks Dengan Anda Ditukar Dengan Seks Dengan Orang Lain, Menolak Dan Mempermalukan Anda Dalam Status Sosial, Melemparkan Anda Ke Sela-sela Naluri
Selama berabad-abad, pengkhianatan telah dibandingkan dengan pukulan ke jantung dengan belati. Faktanya adalah bahwa selingkuh membawa makna biologis yang kuat terkait dengan fakta bahwa seks dengan Anda ditukar dengan seks dengan orang lain, menolak dan mempermalukan Anda dalam status sosial, melemparkan Anda ke sela-sela naluri reproduksi, meninggalkan Anda sendirian.
Anda Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Barbekyu. Koma Adalah Opsional. 9 Rahasia Transformasi Musim Panas Dari Seorang Psikolog
"Saya sedang diet", "Saya tidak bisa", "Saya sudah memiliki perut besar", "Saya menjalani diet yang benar", "Saya benar-benar melakukan kebugaran" - apa yang tidak akan Anda lakukan mendengar dari orang-orang di musim semi, pada malam sinar matahari musim panas yang terik, yang begitu berkilau dan menguatkan kehidupan … Tapi di depan - liburan Mei .
