Terapi Skema: Apa Itu Dan Bagaimana Cara Kerjanya

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Pada artikel ini, saya ingin menulis panduan pengantar untuk terapi skema, memberi tahu Anda apa itu skema dan bagaimana terapis skema bekerja dengannya. Saya akan mengilustrasikan informasi dengan contoh.

Terapi skema adalah pendekatan integratif modern yang mencakup unsur-unsur pendekatan psikoterapi lainnya. Ini adalah salah satu pendekatan yang paling dieksplorasi dan telah terbukti secara empiris efektif.

Apa itu skema

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "kita semua berasal dari masa kanak-kanak." Pengalaman awal membentuk keyakinan kita tentang diri kita sendiri, dunia, dan orang-orang di sekitar kita. Misalnya, jika seorang anak sering dimarahi, dituduh, diberi tahu sesuatu seperti “Anda bukan siapa-siapa”, ia mungkin mengembangkan apa yang disebut skema cacat. Tetapi "skema" bukan hanya keyakinan yang dingin dan rasional.

Skema adalah keadaan yang mencakup kompleks pikiran, perasaan, sensasi tubuh, ingatan, dan perilaku tertentu. Misalnya, ketika seseorang berada dalam skema cacat, dia mungkin berpikir bahwa dia buruk, tidak ada orang, merasa sedih, sedih atau malu, mengalami gejala fisiologis, seperti nyeri dada, berat di perut, dia mungkin ingat kegagalan, mengkritik ungkapan orang tuanya. Dan dia entah bagaimana berperilaku sendiri, misalnya, dia menjadi terisolasi dalam kesedihannya, atau sebaliknya - dengan mengatupkan giginya, dia membuktikan kepada semua orang di sekitarnya bahwa dia lebih baik.

Contoh lain: jika seorang anak sering ditelantarkan, ditinggalkan sendirian, ia mungkin mengembangkan pola pengabaian - ketidakstabilan hubungan. Di masa dewasa, orang seperti itu dapat bereaksi sangat menyakitkan terhadap tanda-tanda apa pun, bahkan kecil, bahwa ia ditinggalkan. Misalnya, seseorang tidak menjawab panggilan telepon. Penelepon mendapat pikiran bahwa dia ditinggalkan, dia tidak dibutuhkan, dia merasa kesepian dan sedih, dia mungkin takut. Dan pada saat aktivasi skema ini, dia sebenarnya adalah anak kecil yang sama yang ditinggalkan oleh orang tuanya di masa kecil.

Artinya, terlepas dari kenyataan bahwa skema terbentuk terutama di masa kanak-kanak, mereka memanifestasikan dirinya di masa sekarang: dalam hubungan dengan orang lain, pertengkaran, perceraian, situasi yang tampaknya tidak penting. Sirkuit sangat sensitif terhadap situasi awal (pemicu) dari luar. Suatu peristiwa yang tidak penting dari sudut pandang orang lain dapat memicu reaksi emosional yang sangat kuat pada pemilik skema, karena sebagai "kunci" mengingatkan sesuatu yang sangat penting, belum tentu sadar, dari masa lalu.

Jika di masa kanak-kanak seorang anak belajar bahwa untuk dicintai seseorang harus baik, pendiam, tertarik pada suasana hati orang tuanya, maka ia dapat mengembangkan skema pengorbanan - kecenderungan untuk mengabaikan emosinya sendiri, demi orang lain, untuk mencapai cinta atau penerimaan mereka.

Sebanyak 18 skema disfungsional telah dijelaskan. Setiap orang memiliki kepekaannya sendiri, masing-masing membutuhkan "volume" pengalaman negatif yang berbeda untuk pembentukannya.

Setiap orang menangani skema secara berbeda. Ada tiga opsi yang mungkin:

- berdamai dengan skema - kerendahan hati

- menghindari skema - menghindari

- aktif melawan skema - kompensasi berlebihan

Misalnya, seseorang dengan skema pengabaian dapat menemukan pasangan hidup yang secara berkala akan meninggalkannya, menjadi tidak stabil dalam suatu hubungan, tidak dapat diandalkan, dan tidak akan menciptakan penghapusan keterikatan yang stabil - ini adalah kerendahhatian.

Menghindari hubungan apapun agar tidak merasa ditinggalkan - penghindaran.

Contoh kompensasi berlebihan - awasi teman Anda setiap saat untuk meniadakan kemungkinan ditinggalkan.

Semua ini koping disfungsional (cara mengatasi emosi negatif). Karena di dalamnya semua skema dikonfirmasi:

Dalam kasus kerendahan hati, seseorang terus-menerus merasakan perasaan ditinggalkan, dalam kasus penghindaran, dia tidak akan pernah menemukan hubungan di mana skemanya akan berubah.

Bahkan dalam kasus kompensasi berlebihan, apapun hubungan awalnya, karena takut ditinggalkan, pemilik skema kemungkinan besar akan mengganggu temannya dengan cek dan telepon dan akhirnya dia akan ditinggalkan, yang pada gilirannya akan mengkonfirmasi skema tersebut.

Artinya, jika kita melihat orang yang sangat percaya diri, pada pandangan pertama, seorang narsisis, macho, itu mungkin kompensasi yang berlebihan, di balik skema cacat tersembunyi.

Apa yang dilakukan terapis skema?

Skema adalah keadaan emosional yang sangat dalam, mencakup semuanya, ketika seseorang terjun ke dalamnya, sangat sulit baginya untuk keluar darinya. Hampir tidak mungkin untuk "menjangkau" dia dengan argumen rasional apa pun. Jika seseorang berada dalam skema negativisme-pesimisme, hampir tidak mungkin baginya untuk melihat sekilas sesuatu yang baik. Itulah sebabnya orang yang depresi tidak boleh diberitahu betapa indahnya dunia ini, karena di dalamnya dia hanya mendengar bahwa Anda tidak memahaminya.

Pada titik tertentu dalam pekerjaan saya dalam terapi skema, sebuah metafora lahir bahwa skema seperti lubang hitam di mana semuanya menghilang. Berbicara saja tidak cukup untuk memperbaiki skema. Untuk mengubah skema yang sudah ada, diperlukan energi. Lubang hitam tidak bisa dibombardir dengan argumen rasional. Pengalaman seseorang sering dibentuk pada tingkat pra-verbal, emosional. Oleh karena itu, terapi skema menggunakan teknik "emosional".

Salah satu teknik terapi skema yang paling efektif adalah resep - "menulis ulang" situasi masa lalu di mana skema terbentuk. Setiap skema memiliki sejarahnya sendiri, itu terbentuk sebagai akibat dari apa yang disebut trauma perkembangan - ketidakpuasan terus-menerus dari beberapa kebutuhan anak.

Misalnya, pembawa skema ketidakmampuan mungkin mengingat situasi ketika salah satu orang tua mengatakan sesuatu seperti "tanganmu bengkok", "kamu tidak berguna" atau "kamu menghancurkan segalanya lagi". Dalam hal ini, dalam teknik reskripsi, klien ditawari untuk memejamkan mata, rileks dan menceritakan situasi atas nama si kecil, seolah-olah sedang terjadi di sini dan sekarang. Pada titik tertentu, "diri dewasa" klien mengganggu ingatan, melindungi "diri kecilnya", misalnya, menjelaskan bahwa setiap orang membuat kesalahan dan ini normal dan menempatkan di tempat orang tua, mengurus dirinya sendiri di masa lalu.

Teknik perekaman sangat emosional, klien mengalami apa yang terjadi dalam imajinasi seolah-olah itu nyata. Otak kita, tentu saja, membedakan antara kenyataan dan imajinasi, tetapi mengalami emosi dalam imajinasi dan kenyataan dengan cara yang sama. Dengan demikian, klien mengembangkan pengalaman yang tidak dia miliki di masa kanak-kanak dan itu, menurut pendapat saya, lebih penting untuk memiliki suara di kepalanya yang menghargai, menerima, dan mendukungnya, yang belum pernah dia dengar. Klien belajar untuk mengurus dirinya sendiri, untuk memenuhi kebutuhan yang tidak dimilikinya di masa lalu, untuk membentuk skema positif dalam dirinya. Terapi skema adalah metode yang sangat hangat, ia memiliki banyak emosi.

Pada awal terapi, banyak pekerjaan dilakukan pada konseptualisasi skema yang tersedia, klien, bersama dengan terapis, memahami dari mana reaksinya, pengalamannya saat ini, dalam hubungan dengan orang-orang, dari skema mana mereka berasal. terhubung dan pengalaman apa di masa lalu yang membentuknya. Klien belajar menentukan momen aktivasi skema tertentu. Tujuan dari skema terapi adalah untuk meningkatkan apa yang disebut "diri dewasa yang sehat" dari klien, sehingga ia mulai bereaksi secara berbeda terhadap situasi yang sebelumnya menyebabkan aktivasi skema dan bertindak dengan cara yang berbeda. Jadi, kami membatasi dampak pola disfungsional pada kehidupan seseorang.

Secara alami, tidak mungkin untuk menggambarkan dalam satu artikel semua variasi teknik dan metode skema terapi, saya baru saja membentuk ide Anda tentang pendekatan ini. Untuk memahami lebih dalam - yang terbaik adalah mengalaminya secara langsung.