2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Jika kita ingin fleksibilitas emosional berada pada level pelajaran indikatif, dan agar perilaku kita konsisten dengan nilai-nilai kita, maka kita perlu mengubah perilaku intensional kita menjadi kebiasaan dan mengakarnya secara mendalam sehingga kita tidak lagi mengkhawatirkan intensionalitasnya.
Keindahan kebiasaan yang dibudidayakan secara khusus, selaras dengan nilai-nilai kita dan motivasi "keinginan" yang terkait, adalah bahwa kebiasaan itu terus bekerja dengan mudah, baik kita memperhatikannya atau tidak. Kemampuan untuk membentuk kebiasaan berdasarkan nilai tidak hanya memperkuat niat kita, tetapi juga membebaskan sumber daya mental untuk menyelesaikan tugas yang diperlukan.
Kebiasaan merupakan respon otomatis terhadap konteks yang sering kita lihat. Setiap hari kita menemukan lusinan, jika bukan ratusan, konteks yang sudah dikenal dan bereaksi terhadapnya secara otomatis dan tidak sadar. Tetapi ketika kita sungguh-sungguh berada dalam situasi ini dan mencari peluang untuk bertindak sesuai dengan nilai-nilai kita, kita menggunakannya untuk menciptakan kebiasaan terbaik kita.
Dalam buku terlaris mereka, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, ekonom Richard Thaller dan profesor hukum Kess Sunstein menunjukkan bagaimana mempengaruhi perilaku orang lain melalui pilihan yang dibuat dengan hati-hati, atau, seperti yang mereka sebut itu, "arsitektur pilihan." Beberapa pilihan dalam arsitektur pilihan dapat membantu Anda mengubah kebiasaan Anda sendiri. Mari kita mengenal mereka lebih baik.
1. Atur lingkungan Anda sendiri sehingga ketika Anda lapar, stres, terburu-buru, pilihan yang paling sesuai dengan nilai Anda akan menjadi yang paling mudah.
Sekali lagi, contoh dengan makanan dan penurunan berat badan. Lain kali Anda pergi ke supermarket untuk membeli bahan makanan, pilih hanya yang sehat dari semua produk. Dan jika di malam hari Anda tergoda untuk memberi makan diri sendiri dengan sesuatu yang enak dan berbahaya, maka lingkungan yang Anda atur akan membantu Anda: tidak akan ada yang enak, tetapi tidak berbahaya.
Otak kita memungkinkan kita untuk mempengaruhi lingkungan kita tanpa menunggu itu mempengaruhi kita. Hal ini memungkinkan untuk menciptakan ruang antara impuls dan tindakan. Jika ada kebiasaan yang ingin Anda ubah, pikirkan apa yang menahan Anda dan hilangkan.
2. Tambahkan perilaku baru ke dalam kebiasaan.
Jika Anda menambahkan tindakan spesifik baru selain kebiasaan - misalnya, produk baru ke dalam diet Anda - tindakan tersebut dapat berhasil mengubah tindakan baru menjadi perilaku kebiasaan.
Anda menyederhanakan pembentukan perilaku baru dengan menambahkannya ke kebiasaan, yaitu, Anda tidak perlu menghabiskan upaya besar untuk beberapa perubahan dalam perilaku rutin.
3. Pra-komitmen: Antisipasi hambatan dan persiapkan dengan strategi jika-maka.
Misalnya, Anda tahu bahwa jika alarm berbunyi pada pukul 6:00 pagi, Anda ingin berbalik dan tidur daripada berlari. Katakan pada diri sendiri malam sebelumnya bahwa jika Anda ingin lebih banyak tidur, Anda akan tetap berlari meskipun mengantuk. Bagaimanapun, meskipun beberapa menit iritasi, dalam satu jam Anda akan merasa jauh lebih baik, memulai hari dengan olahraga.
Bahkan otak yang acuh tak acuh akan mengingat komitmen "jika-maka" ini, jadi semakin Anda memanjat untuk berlari, semakin mudah dan akhirnya menjadi kebiasaan.
4. Jalan Rintangan: Perluas visi positif dengan pemikiran tentang potensi masalah.
Fantasi positif melepaskan gas dari botol, menyemprotkan energi kita, yang diperlukan untuk mempertahankan motivasi dan kemajuan nyata.
Mereka yang mencapai hasil terbaik melakukannya melalui kombinasi optimisme dan realisme. Penting untuk percaya bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda, tetapi Anda juga perlu memperhatikan kemungkinan hambatan.
Dengan membayangkan masa depan dan menilai dengan jelas realitas saat ini, Anda seolah menyatukan mereka. Jalur mental dibuat yang berisi rintangan dan rencana Anda untuk mengatasinya. Jadi Anda akan beralih ke apa yang menjadi tujuan yang diinginkan.
Artikel itu muncul berkat buku "Kelincahan Emosional" oleh Susan David
Direkomendasikan:
Bunuh ELK Dalam Diri Anda Atau Bagaimana Mengubah Pemikiran Anda Untuk Mengubah Hidup Anda
Saya biasanya menulis artikel yang informatif dan analitis, tetapi hari ini saya ingin membagikan pemikiran saya dan mengundang Anda untuk berdiskusi. Sepanjang tahun ini, saya telah melihat ribuan artikel “Jangan mengeluh, terima kasih
Bagaimana Cara Mengubah Kebiasaan Menderita?
Kadang-kadang, dalam satu atau lain cara, kita semua harus menghadapi peristiwa yang menyakitkan (berpisah dengan orang yang dicintai, kehilangan, harapan, kekecewaan total), kehilangan stabilitas (pemecatan mendadak atau pemecatan, pindah ke kota, negara lain), rutinitas - monoton dan monoton peristiwa kehidupan - "
Apakah Mungkin Untuk Mengubah Kenyataan, Atau Haruskah Anda Puas Dengan Mengubah Sikap Anda Terhadapnya?
Masing-masing dari Tarot Arcana menggambarkan beberapa aspek Realitas (atau Ilusi), tergantung pada dogma iman. Arcana menggambarkan arketipe, berbagai modalitas keberadaan. Hari ini kita berbicara tentang Penyihir. Dia disebut "Topeng Jester"
Mengubah Motivasi Sedikit
Dengan mencoba menyelaraskan tindakan kita dengan apa yang kita inginkan, kita dapat melipatgandakan disiplin diri dan kemauan kita, tetapi - seperti yang diketahui kebanyakan orang dari pengalaman mereka sendiri - ini tidak selalu memberikan hasil terbaik.
Mengubah Sedikit Pengaturan
Terima kasih kepada psikolog Stanford, Carol Dweck, kita tahu tentang cara berpikir yang tetap dan dinamis - lebih umum disebut sikap. Orang dengan sikap tetap percaya bahwa kualitas penting seperti pikiran dan kepribadian adalah tetap dan tidak berubah.
