Bagaimana Cara Mengubah Kebiasaan Menderita?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Kadang-kadang, dalam satu atau lain cara, kita semua harus menghadapi peristiwa yang menyakitkan (berpisah dengan orang yang dicintai, kehilangan, harapan, kekecewaan total), kehilangan stabilitas (pemecatan mendadak atau pemecatan, pindah ke kota, negara lain), rutinitas - monoton dan monoton peristiwa kehidupan - "Hari Groundhog" seperti yang biasa disebut fenomena ini dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi jika bagi sebagian orang peristiwa seperti itu tidak lebih dari garis hitam - fenomena sementara, dan semua pengalaman kompleks dan menyakitkan yang terkait dengannya berakhir seiring waktu, maka bagi orang lain rasa sakit dan penderitaan menjadi bagian dari kehidupan. Dan seluruh perbedaan di antara mereka adalah bahwa yang terakhir, menghadapi cobaan hidup yang sama, terjebak dalam pengalaman menyakitkan yang kompleks dan dengan demikian memperpanjang rasa sakit mereka. Tentu saja, orang memilih untuk menderita secara tidak sadar, tidak menyadari bahwa mereka sendiri adalah pencipta penderitaan mereka.

Mengapa seperti ini?

Dahulu kala, ketika karakter terbentuk, seseorang menguasai jenis perilaku ini. Misalnya, seorang anak mendapat perhatian dan perhatian ketika dia menangis dalam waktu yang lama: “Kadang saya sengaja menangis lebih lama, lalu ibu saya menggendong saya, memeluk dan membelai”, atau wajah sedih membantu mendapatkan apa yang diinginkannya.: “Seringkali permintaan tidak membawa hasil apa-apa, kemudian saya menjadi sangat sedih dan menundukkan wajahnya, melihat ini, ibu saya mulai mencoba menghibur saya dan tetap membelikan mainan yang saya inginkan.” Setelah menguasai cara perilaku ini di masa kanak-kanak, seseorang akan mereproduksinya di kehidupan dewasa, misalnya, dalam hubungan romantis, secara tidak sadar mencoba mempengaruhi pasangan: Saya membutuhkan sesuatu dari pasangan, tetapi saya tidak tahu bagaimana memahami apa dan / atau tidak bisa mengatakannya dengan benar, maka saya mulai secara tidak sadar memanipulasi diri saya sendiri, menjadi sedih sehingga dia akan memperhatikan saya, memperhatikan saya.

Kemampuan untuk melihat segala sesuatu secara negatif dan mengharapkan yang terburuk diperoleh dalam keluarga: anak menerima semua informasi tentang dunia yang masih asing baginya melalui orang tuanya atau orang lain yang dekat dengannya dan seiring waktu mulai melihat dunia melalui mata mereka. Dan jika orang tua sering mengulangi: "Tidak ada yang mudah dalam hidup ini", "Hidup adalah satu pekerjaan", "Kebahagiaan harus diperoleh", "Saya menyia-nyiakan dan menderita sepanjang hidup saya, Anda akan mengikuti jejak saya", "Hidup adalah hal yang sulit, menjalani hidup bukanlah bidang yang harus dilintasi”,“Itu hanya akan menjadi lebih buruk”,“Anda akan hidup dengan buruk, karena Anda tidak tahu bagaimana hidup dengan baik,”kemudian anak mempelajari ini sebagai postulat.

Kebiasaan tidak berperasaan, menghindari emosi gembira, isolasi dan emosi rendah juga terbentuk ketika ada larangan dalam keluarga untuk bergembira.

("Jangan senang - kamu akan menangis", "Berapa banyak kamu tertawa, kamu akan menangis begitu banyak", "Jangan beri tahu siapa pun, kalau tidak kamu akan membawa sial", "Ibu / ayah / bibi sakit kepala / masalah / suasana hati yang buruk, tetapi Anda bersenang-senang", "Membual jelek, Anda harus rendah hati")

atau kegembiraan anak, prestasinya disusutkan ("Jadi apa?"

Dalam kasus seperti itu, anak memahami bahwa agar semuanya baik-baik saja, dia tidak boleh bahagia, tidak boleh menunjukkan emosinya, tetapi harus menekan dan menahannya. Atau sukacita bahkan tidak punya waktu untuk dilahirkan, itu terganggu oleh merendahkan dan menyedihkan "Jadi apa?!"

Ada pendapat bahwa kita hanya memperhatikan apa yang sudah ada di alam bawah sadar kita, yaitu, seseorang, setelah "terinfeksi" dengan sikap negatif di masa kanak-kanak, akan terus lebih fokus pada masalah dan masalah, melupakan momen, insiden, dan peluang positif.. Dan semakin kita fokus pada hal negatif, semakin banyak hal itu terjadi dalam hidup kita - lagi pula, ini adalah bagaimana kita secara bertahap kehilangan kemampuan untuk memperhatikan sesuatu yang lain.

Tidak diragukan lagi, sangat penting untuk memahami apa yang memengaruhi kita (bagaimana kita mencapai kehidupan seperti itu), penting untuk memperhatikan sumber utama untuk menilai dampak apa yang telah dan masih ada pada kehidupan kita. Misalnya, jika Anda menemukan bahwa keluarga memiliki larangan bersukacita, maka pikirkan tentang bagaimana Anda sekarang menghadapi perasaan ini (apakah Anda merasakan sukacita, apakah cukup dalam hidup Anda, bagaimana biasanya Anda bereaksi dan bagaimana perasaan Anda dalam hidup Anda? situasi ketika sesuatu terjadi baik ketika Anda tiba-tiba disajikan dengan hadiah, ketika dipuji atas pencapaian Anda, ketika Anda telah mencapai sesuatu yang lebih baik dari yang diharapkan - apakah Anda merasakan kegembiraan dan jika tidak, lalu apa yang terjadi). Dan sama pentingnya untuk melihat bagaimana sekarang kita sendiri meningkatkan rasa sakit kita, bagaimana kita menggandakan atau melipattigakan penderitaan kita. Kita terjebak dalam penderitaan ketika kita memutar ulang di kepala kita peristiwa tidak menyenangkan yang terjadi pada kita, ketika kita mencoba untuk memprediksi masa depan, melihat kembali masa lalu yang menyakitkan. Beberapa orang cenderung "berlari" ke masa lalu dan diracuni di sana oleh pengalaman negatif, yang lain - "berlari" ke masa depan dan meracuni diri mereka sendiri dengan fantasi negatif tentang hal itu, tetapi ada juga orang yang terburu-buru antara masa lalu dan masa depan, menemukan baik disana maupun disana damai… Dan untuk mengakhiri lari dan melilitkan diri ini, Anda harus kembali ke masa kini, ke realitas yang mengelilingi Anda: kembali ke tubuh Anda (alihkan perhatian Anda dari pikiran ke sensasi dalam tubuh - bagaimana Anda melakukannya? rasakan bagian tubuh yang berbeda: tangan, jari, tangan, bahu, dan sebagainya), fokus pada pernapasan, lihat sekeliling: apa yang Anda lihat, apa yang ada di sekitar, apa yang Anda perhatikan.

Setelah menyadari semua prasyarat yang mempengaruhi kita "terjebak" dalam hal negatif, tindakan aktual kita yang dengannya kita menciptakan atau mengintensifkan rasa sakit kita, dan sebelum melanjutkan untuk mengubah situasi, penting juga untuk memahami apa yang dapat membuat kita tetap kesakitan. Ini mungkin terdengar tidak terduga, tetapi penderitaan memiliki kelebihan, dalam psikologi ini disebut manfaat tersembunyi.

Saya akan mencantumkan beberapa yang utama:

- ketika seseorang merasa buruk, ketika dia menderita, orang-orang di sekitarnya tampaknya menjadi lebih perhatian dan lebih bersedia untuk menunjukkan perhatian;

- ada alasan untuk mengasihani diri sendiri dan membiarkan diri Anda apa yang sebelumnya, mungkin untuk waktu yang lama, dilarang: makan permen berlebihan, berbaring di tempat tidur sepanjang hari dan menonton film, membiarkan diri Anda melewatkan latihan, meninggalkan pekerjaan tepat waktu, menolak teman dengan permintaan obsesifnya untuk duduk bersama anaknya untuk keseratus kalinya;

- penderitaan membantu menghindari kebosanan, ketidakbahagiaan membawa variasi pada kehidupan dan membuatnya agak menggairahkan, menggairahkan darah dan menggelitik saraf;

- penderitaan bagi sebagian orang - pembayaran untuk bonus di depan atau pembayaran untuk kebahagiaan di belakang;

- penderitaan adalah bentuk cinta-diri yang terdistorsi (ketika seseorang tidak tahu bagaimana merawat dirinya sendiri dan memperlakukan dirinya sendiri dengan baik, kecuali dalam situasi-situasi ketika dia merasa sangat buruk);

- penderitaan adalah sumber kreativitas: banyak individu kreatif menciptakan karya mereka dalam keadaan pikiran ini.

Mengetahui bonus apa yang dibawa oleh kebiasaan penderitaan ke dalam hidup kita, kita dapat mulai mengubah situasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu menambahkannya ke kehidupan Anda saat ini (tidak perlu menunggu depresi untuk menutupi Anda lagi, Anda dapat menyenangkan diri sendiri setiap hari, membiarkan diri Anda apa yang Anda butuhkan). Misalnya, Anda suka permen, tetapi terus-menerus melarang diri sendiri, dan ketika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan di mana tidak ada yang menyenangkan Anda, ketika hati Anda keras, Anda bisa duduk satu kue utuh. Pikirkan tentang bagaimana Anda masih dapat menambahkan rasa manis ke dalam kehidupan sehari-hari Anda: mungkin membiarkan diri Anda sedikit camilan setiap hari, menyisihkan waktu khusus untuk ini, mungkin menyajikan dengan indah, menikmati pemandangannya, dan kemudian mencicipi, menikmati masing-masing bagian, atau mungkin menggantinya dengan buah atau buah kering - temukan opsi yang nyaman bagi Anda, sehingga Anda dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang menyenangkan tanpa menggunakannya secara berlebihan.

Dan beberapa tips yang lebih berguna:

• Jika Anda menyadari bahwa paling sering Anda memandang hidup secara negatif, mengharapkan masalah dan berita buruk sebelumnya, cobalah untuk berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang yang positif, tanyakan bagaimana mereka menghadapi kesulitan, bagaimana mereka menghadapi kegagalan, bagaimana mereka memandangnya, temukan sesuatu yang berguna untuk diri Anda sendiri dan bawa ke celengan Anda, terapkan dalam kehidupan.

• Singkirkan kebiasaan mengulang-ulang peristiwa masa lalu yang tidak menyenangkan di kepala Anda dan berfantasi tentang kegagalan dan hal-hal negatif di masa depan: segera setelah Anda terjebak dalam proses ini, alihkan perhatian Anda ke tubuh, ke benda-benda di sekitarnya, ke orang-orang (Saya sudah menulis tentang ini di atas).

• Ganti sikap negatif Anda dengan yang sebaliknya, sehingga Anda menyukainya.

• Perhatikan suasana hati Anda yang buruk dan analisis apa yang menyebabkannya.

• Anda mungkin harus berhenti menonton film, membaca buku, dan mendengarkan lagu jika hal itu memicu pikiran dan pengalaman yang menyakitkan. Terutama orang yang sensitif dan mudah terpengaruh, ketika menonton film, membaca buku atau mendengarkan lagu, dapat dengan mudah kehilangan posisi orang luar yang mengamati plot, mereka diilhami oleh pengalaman karakter utama, mulai mengalami perasaan dan suasana hati yang sama. yang dia lakukan, dan kemudian untuk beberapa waktu terkesan. Jika ini terdengar asing bagi Anda, cobalah untuk menghindari film dan buku yang dapat memengaruhi keadaan emosi Anda.

• Jangan ragu untuk mencari bantuan psikolog jika upaya Anda sendiri tidak membuahkan hasil atau jika Anda merasa perlu dukungan tambahan.

• Dan yang terakhir, agak biasa, tetapi tentu saja penting - tanpa itu saran sebelumnya tidak akan berhasil: jangan menuntut perubahan cepat dari diri Anda sendiri.

Butuh beberapa dekade bagi Anda untuk membentuk dan mengkonsolidasikan kebiasaan, reaksi, dan perilaku yang Anda miliki sekarang. Dan mengubah salah satunya dalam satu hari tidak realistis. Beri diri Anda waktu dan terus maju selangkah demi selangkah.