BAGAIMANA CARA MENGALAMI RELEASE TIDAK DENGAN KERUGIAN TERENDAH. Bagian 3

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 22:19

Lihat bagian pertama dan kedua dari materi di profil saya dan tautan di komentar.

BAGIAN 3. BAGAIMANA CARA MENANGANINYA

Korban ghosting pasti mengalami berbagai macam perasaan tidak menyenangkan, yang intensitasnya tergantung pada banyak faktor, seperti tingkat kepekaan dan emosionalitas secara umum, kekuatan keterikatan dengan tamu, dan apakah ada situasi seperti itu di dalam rumah. masa lalu dari orang-orang penting (termasuk gangguan keterikatan psikologis anak usia dini, yang mungkin tidak diingat seseorang, tetapi dalam situasi ghosting, trauma ulang terjadi). Situasi seperti itu sangat sulit bagi orang-orang yang tidak akan pernah melakukan ini sendiri - terbuka, tulus, jujur dengan diri mereka sendiri dan orang lain, dengan empati yang berkembang.

Penting untuk dipahami bahwa semua perasaan dan pengalaman yang Anda alami adalah normal dan dapat dibenarkan. Syok, dendam, marah, kecewa, malu, bersalah, cemas, bingung, tidak berdaya, rindu, putus asa, dll. Ini semua adalah reaksi normal terhadap situasi yang tidak normal. Tidak ada yang salah dengan mempercayai orang lain dan mengharapkan mereka untuk berperilaku setidaknya seperti orang dewasa dan orang yang memadai. Jangan meremehkan kejadian ini dan mencoba berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja, jika sebenarnya tidak. Biarkan perasaanmu.

Selanjutnya, saya akan mencantumkan beberapa poin yang dapat diandalkan dalam proses pemulihan pasca-ghosting.

1. Ingatlah bahwa semakin Anda terhubung dengan orang tersebut, semakin lama proses berkabung akan berlangsung. Beri diri Anda waktu, jangan mencoba untuk "cepat" melupakan orang itu atau berpura-pura tidak ada hal istimewa yang terjadi. Jangan mencoba memaksakan diri untuk mengalihkan perhatian - itu tidak akan berhasil, atau itu akan berhasil, tetapi dengan cara ini Anda hanya menekan pengalaman kesedihan dari penolakan - yang kemudian muncul dalam bentuk ledakan kemarahan, atau depresi untuk tanpa alasan yang jelas, atau penyakit psikosomatis.

2. Cobalah untuk tidak menyalahkan atau menghakimi diri sendiri. Korban ghosting sering kali mengubah kemarahan yang ditujukan kepada pelaku kembali ke diri mereka sendiri (karena ketidakmampuan mereka untuk mengungkapkannya secara langsung) dan mengalami rasa bersalah dan malu yang tidak rasional karena diperlakukan seperti ini. Jangan malu pada diri sendiri bahwa Anda seharusnya bisa dan seharusnya meramalkan perilaku ini. Mereka tidak bisa: apa yang setelah fakta mungkin tampak bagi Anda sebagai pertanda jelas dari perilaku seperti itu, dalam perkembangan peristiwa yang berbeda itu bisa berubah menjadi keanehan atau karakter yang lucu. Dan Anda tidak boleh: Anda dapat bertanggung jawab atas perilaku Anda sendiri, tetapi Anda tidak dapat bertanggung jawab atas perilaku orang lain.

   Satu-satunya hal yang dapat mengingatkan Anda adalah jika seseorang dari awal kenalan terlalu bersemangat (jauh lebih dan lebih cepat dari Anda) dan dengan jelas mengidealkan Anda, benar-benar menutup matanya terhadap kekurangan dan mengabaikannya jika Anda memperhatikannya. Orang-orang seperti itu juga cenderung cepat tenang dan kecewa jika mereka tiba-tiba menyadari bahwa mereka sedang berhadapan dengan orang yang hidup, dan bukan dengan gambar yang dibuat olehnya. Ketidakcocokan apa pun yang tidak kritis antara citra ideal Anda di kepalanya dan kenyataan dapat menjadi pemicu penolakan dan devaluasi total. Tapi ini juga lonceng, tapi bukan tanda yang jelas. Karena idealisasi satu sama lain di awal novel adalah umum bagi semua orang, jika tidak, tidak akan ada novel.

3. Ingat tahapan kehidupan kesedihan-kehilangan. Syok, marah, tawar-menawar, depresi, penerimaan. Tiga fase tengah dapat ditukar dan diulang berkali-kali dalam lingkaran. Baca tentang fase-fase ini secara mendetail dan tanggapi dengan serius. Perhatikan di fase apa Anda sekarang. Mungkin sulit tanpa keterampilan untuk mendengarkan diri sendiri dan memercayai diri sendiri, jadi situasi ini (seperti situasi menjalani kesedihan apa pun) adalah alasan yang sangat baik untuk beralih ke psikoterapis.

4. Sangat penting untuk menjaga diri sendiri selama periode ini menggunakan semua metode yang tersedia. Keadaan seseorang dengan siapa hubungan yang signifikan terputus secara tiba-tiba dan tanpa penjelasan mirip dengan keadaan bayi yang bahagia bergabung dengan ibu menyusui, dan kemudian ibu itu tiba-tiba menghilang, dan menjadi dingin, tidak nyaman, lapar dan sangat menakutkan. Karena itu, perlakukan anak batin Anda dengan cinta dan perhatian. Biarkan dia nakal, manjakan dia. Minimal kekerasan terhadap diri sendiri. Jangan memaksakan diri untuk melakukan hal yang biasa, meskipun "benar" jika Anda tidak mau. Dengarkan kebutuhan tubuh terkecil yang muncul. Jika Anda tidak nafsu makan, jangan memaksakan diri untuk makan. Sebaliknya, coba bayangkan jenis makanan apa (bahkan yang paling aneh sekalipun) yang mungkin Anda inginkan. Jangan terburu-buru. Kalau mau jalan-jalan, jalan-jalan. Jika tidak suka, jangan keluar rumah, meskipun cuaca cerah dan sepertinya Anda harus berjalan kaki. Begitu seterusnya untuk semua kebutuhan tubuh. Biarkan diri Anda menjadi tidak berguna, apatis, irasional, cengeng, dan murung pada saat stres akut.
5. Penting bahwa periode regresi lengkap ini tidak berlangsung lebih lama dari 7-10 hari, jika setelah ini keadaan tidak mencapai setidaknya fase kemarahan aktif, ketika ada banyak energi protes dan keinginan untuk hidup, maka ada baiknya menghubungi psikiater atau psikoterapis yang dapat, jika perlu merujuk ke psikiater untuk dukungan pengobatan. Karena peristiwa sulit dalam hidup, seperti kehilangan apa pun, dapat memicu depresi psikogenik.
6. Jaga tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga jiwa dan perasaan Anda. Biarkan perasaan itu ada. Anda mungkin ingin menulis banyak tentang apa yang Anda alami - tulis. Jika Anda ingin menangis - menangis, jangan berhenti sendiri. Jika ada kesempatan untuk berbicara dengan teman - berbicara (menulis) sebanyak yang Anda butuhkan. Jangan takut untuk mengganggu - jelaskan kepada teman Anda bahwa ini adalah periode seperti itu dan Anda benar-benar membutuhkan dukungan mereka untuk pulih sesegera mungkin. Jika Anda mengunjungi psikoterapis - mungkin perlu untuk mengambil sesi tambahan selama periode ini - perlakukan semua yang terjadi sebagai penyakit mendadak dan jangan menyisihkan uang, karena Anda tidak akan menyesali obat yang mendesak. Omong-omong, dengan cara ini Anda dapat menghemat banyak uang, yang, dengan trauma semacam ini, akan diperlukan untuk mengobati penyakit psikosomatik dan / atau depresi. Jika Anda tidak memiliki psikoterapis, itu adalah alasan yang baik untuk akhirnya berpaling kepadanya. Hal ini tentunya akan memudahkan dan mempercepat proses berkabung dan pemulihan.
7. Pada titik tertentu, Anda akan menemukan banyak kemarahan dan kemarahan di dalam diri Anda. Jangan mencoba menenangkannya. Kemarahan adalah perasaan yang sangat tidak disetujui secara sosial, sehingga sulit untuk menerima kehadirannya. Tapi ini adalah tahap yang sangat, sangat penting. Itu menandakan awal dari perpisahan, perpisahan dari orang yang menyakitimu. Kemarahan adalah pertanda baik, ini tentang agresivitas yang sehat dan keinginan untuk hidup tanpa melekat pada masa lalu.
8. Anda mungkin ingin menulis surat kepada orang ini. Jangan menahan diri. Jangan mencoba untuk "menjaga martabat Anda," "menjadi di atas itu," dan omong kosong semacam itu. Sekarang Anda khawatir tentang kelangsungan hidup Anda karena mereka tidak pernah mencoba untuk menjaga Anda dan perasaan Anda. Jika memungkinkan untuk membuat pahlawan acara membaca surat itu, menulis dan mengirimkannya ke salah satu saluran komunikasi. Jangan takut untuk melangkah terlalu jauh - itu tidak akan lebih buruk, orang itu SUDAH mengkhianati Anda. Surat ini akan memberi Anda kesempatan untuk mengekspresikan kemarahan Anda dan setidaknya sebagian merasa lega. Dan juga, mungkin, itu akan mengembalikan sebagian tanggung jawab kepada tamu. Seringkali orang hanya tahan dengan ghosting dan malu untuk dipaksakan dan tampak tidak nyaman dan histeris. Oleh karena itu, tamu menghilang lagi dan lagi - sangat nyaman dan tanpa hukuman! Adalah dalam kekuasaan Anda untuk setidaknya tidak mendukung perilaku seperti itu dengan persetujuan diam-diam Anda dengan keadaan ini.
9. Sadari kemampuan Anda untuk mencintai. Anda tidak bisa disalahkan atas apa yang terjadi. Sebaliknya, nilai Anda adalah bahwa Anda tahu bagaimana mencintai, menjalin hubungan, menghadapi ketakutan akan keintiman, mengambil risiko, dan terbuka pada orang lain. Yang lain tidak bisa menghargainya, dia tidak layak untukmu, kamu adalah kepala dan bahu di atasnya. Bukan kamu yang "terlalu" (mudah tertipu, terbuka, percaya cinta, romantis), tapi dia yang "diremehkan" (belum dewasa, kurang empati, tidak bertanggung jawab). Apakah kamu baik-baik saja. Anda mampu membentuk keterikatan yang sehat dan aman serta mempertahankan hubungan meskipun ada masalah dan ketakutan yang tak terhindarkan. Tetapi yang lain ternyata lebih lemah dalam hal ini.
10. Pikirkan bahwa semuanya berjalan dengan cara terbaik, karena hubungan dengan seseorang yang mampu melakukan tindakan seperti itu hampir tidak akan berakhir dengan sesuatu yang baik, dan, mungkin, kerugian di pihak Anda akan jauh lebih besar dan tidak hanya emosional. Lagi pula, Anda keluar dari jalan dengan orang yang tidak dewasa dan tidak bertanggung jawab.