2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Sebelum Anda fokus pada pengelolaan kondisi Anda, Anda perlu memutuskan apa yang lebih penting - untuk mengatasi kondisi Anda atau memecahkan masalah. Ini tidak selalu sama. Terkadang menunjukkan emosi Anda adalah satu-satunya cara untuk menyampaikan kepada orang tersebut, atau satu-satunya cara untuk memberikan umpan balik yang jelas.
Menjaga prioritas, memahami dengan jelas bahwa dalam situasi ini penting, apa yang perlu dicapai, kami menjaga kecukupan dalam persepsi situasi, dalam pilihan kata dan tindakan. Kerja perhatian adalah kuncinya - terutama jika Anda tidak memiliki harapan tentang situasi tersebut. Jika kita fokus pada bagaimana tepatnya dan seberapa banyak apa yang terjadi bertentangan dengan apa yang penting bagi Anda, maka kita akan mengalami emosi dan perasaan negatif yang kuat. Dalam situasi seperti itu, perlu untuk melepaskan perhatian seseorang dari konsentrasi pada fakta-fakta absurditas dan bahaya, dari gambar-gambar di mana makna-makna ini diwujudkan. Dan untuk mengarahkan perhatian pada rumusan dan solusi masalah untuk mengatasi masalah tersebut.
Berfokus pada tujuan yang harus ditetapkan dan dicapai dengan sendirinya merupakan psikoteknik yang kuat untuk mengatasi emosi. Di dalam situasi masalah, tanyakan pada diri sendiri - "Apa yang paling penting dalam situasi ini?"; “Apa yang saya tunggu?”; "Bagaimana ini bisa dicapai?" Ini akan menghilangkan ketidakpastian - generator utama ketegangan dan ketakutan.
Teknik-teknik berikut ini bukanlah solusi langsung, tetapi mungkin dapat membantu Anda.
Teknologi untuk disasosiasi dengan emosi
Jika Anda begitu putus asa sehingga Anda bahkan tidak dapat berkonsentrasi pada pertanyaan tentang apa yang paling penting sekarang, maka Anda harus mendapatkan kembali kemampuan Anda untuk berpikir secara rasional sesegera mungkin.
Psikoteknik disidentifikasi dengan emosi dapat membantu dalam hal ini (jangan melakukannya saat mengemudi atau terlibat dalam aktivitas berbahaya lainnya, karena akan menyita semua perhatian Anda, meskipun untuk waktu yang singkat):
1. Tarik perhatian Anda semua keadaan emosi Anda sekaligus, seluruh volumenya. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, tangkap saja semuanya sekaligus, tanpa menyebut, menamai, atau mengevaluasi. Temukan kondisi Anda.
2. Temukan dan rasakan, di suatu tempat dalam volume emosi ini, pusat dari "Aku" Anda dan dengan upaya kehendak mengumpulkan diri Anda ke dalam "titik aktivitas kesadaran", sekompak mungkin. Konsentrasikan diri Anda pada satu titik.
3. Secara mental mulai melayang ke atas. Identifikasi di bagian atas volume emosi di mana emosi berakhir, seolah-olah Anda telah mencapai permukaan dari kedalaman air dan keluar ke permukaan.
4. Dengan upaya kehendak, melayang di atas permukaan, pindahkan pusat "Aku" Anda di ruang di atas volume emosi yang dialami. Perbaiki diri Anda di sana dan tahan selama 1-3 menit sampai Anda merasa bahwa ketenangan dan ketenangan Anda belum kembali kepada Anda, pernapasan Anda menjadi rata dan bebas.
Setelah Anda bangkit kembali, jangan biarkan diri Anda fokus pada gambar yang memicu emosi negatif. Sebaliknya, fokuslah pada pemecahan masalah.
Teknologi "untuk berada di sini dan sekarang"
Menjadi "di sini dan sekarang" berarti mengelola perhatian Anda sedemikian rupa sehingga secara efektif menyelesaikan tugas-tugas yang Anda tetapkan. Seseorang yang hidup di masa lalu atau berharap untuk masa depan tidak bisa efektif di sini dan sekarang. Seseorang yang terlalu memikirkan masa lalu dan orang yang mengkhawatirkan masa depan sama-sama mencuri dari masa kininya. Masa depan hadir di masa sekarang kita dalam bentuk tujuan dan rencana, masa lalu dalam bentuk pengalaman. Untuk berada di masa sekarang, Anda perlu belajar mengendalikan perhatian Anda - dengan upaya kemauan untuk kembali ke apa yang benar-benar Anda butuhkan.
Dengan sejumlah besar arus informasi, terutama yang negatif, berada di "di sini dan sekarang" berarti secara sadar memilih kapan dan ke arus informasi mana untuk bereaksi. Jika orang tidak dapat mengontrol reaksi mereka terhadap informasi yang masuk, mereka secara tidak sadar takut menerima informasi. Oleh karena itu, mereka mengurangi jumlah arus informasi, bahkan data yang dapat diandalkan, menghilangkan kesempatan mereka untuk merespons secara memadai. Berada di "di sini dan sekarang" berarti terbuka untuk menerima semua informasi yang ada dalam "di sini dan sekarang" ini. Kita harus siap untuk ini.
Bersambung…
Artikel itu muncul berkat karya Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Direkomendasikan:
Mengelola Keadaan Emosional
Jika kita tidak mengendalikan emosi kita, emosilah yang mengendalikan kita. Apa yang menyebabkan ini? Apa pun. Lebih sering - untuk masalah dan masalah, terutama dalam hal bisnis. Landasan manajemen emosi adalah kesadaran akan hak Anda untuk menjadi pencipta negara Anda.
Menangani Keadaan Emosional Klien Melalui Terapi Seni
Bekerja dengan keadaan emosional klien melalui metode terapi seni. Setiap psikolog harus bekerja dengan klien yang berada di ambang kesehatan mental, atau telah mengangkat kaki mereka di atas garis ini. Mereka datang dalam keadaan emosional yang sulit, berbicara tidak terstruktur (atau tidak dapat berbicara karena keadaan emosional mereka), tersesat dalam kata-kata permintaan.
Mengelola Emosi Negatif. Bagian 1. Teknik "pembumian"
Kemarin kami membahas manajemen emosi dengan siswa kursus konstelasi penuh waktu. Ternyata menjadi ide yang menarik. Jadi, hal pertama yang pertama. Mengapa begitu penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan emosi klien yang kuat selama konstelasi?
Belajarlah Untuk Mengelola Kondisi Anda
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana keadaan batin Anda berubah? Apakah Anda memperhatikan dari mana ini berasal? Anda bangun di pagi hari, dan pikiran sudah tentang apa yang perlu dilakukan hari ini dan bagaimana caranya? Atau Anda bangun dan suasana hatinya sedang baik, pikiran tidak berjalan di depan Anda dan Anda menjalani hari itu, mengetahui dengan pasti bahwa semuanya baik-baik saja
Integrasi Bagian-bagian Kepribadian. Kondisi Penyembuhan. Teknik Yang Berguna Berdasarkan Pengalaman Satu Sesi
“Saya akan mencoba … Yesenia yang terhormat, jika Anda mengaitkan negara Anda dengan gambar apa pun, seperti apa bentuknya? Memikirkan … " "Pada lukisan Vasnetsov" Alyonushka "- kolam hitam, kesejukan musim gugur, sosok sedih di dekat air - perasaan ditinggalkan dan kesedihan … Gambar ini melambangkan suasana hati spiritual saya.
