2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Jika kita tidak mengendalikan emosi kita, emosilah yang mengendalikan kita. Apa yang menyebabkan ini? Apa pun. Lebih sering - untuk masalah dan masalah, terutama dalam hal bisnis.
Landasan manajemen emosi adalah kesadaran akan hak Anda untuk menjadi pencipta negara Anda. Kondisi Anda hanya bergantung pada Anda. Ya, faktor-faktor eksternal mempengaruhi dan, kadang-kadang sangat kuat dan jelas, dan bagaimanapun, kitalah yang memilih diri kita sendiri bagaimana bereaksi terhadap pengaruh eksternal apa pun.
Jadikan pengaturan ini milik Anda: “Saya adalah pencipta negara bagian saya dan saya dapat melakukan apa saja. Artinya jika saya tidak bisa melakukan sesuatu sekarang, saya bisa mempelajarinya, saya terus berkembang dan meningkat.”
Keempat kemampuan berikut perlu dikembangkan. Semakin tinggi tingkat perkembangan kemampuan ini, semakin baik Anda dapat mengelola keadaan emosi Anda. Kemampuan tersebut adalah:
1) Refleksi (kemampuan untuk menyadari negara Anda, untuk menyadari alasan, faktor dan kondisi yang mempengaruhi negara). Untuk memperkuat refleksi, Anda perlu belajar untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang saya lakukan sekarang dan mengapa?", "Pada titik apa tepatnya suasana hati saya berubah?"
2) Memprediksi konsekuensi (kemampuan dalam imajinasi untuk melihat konsekuensi dekat dan jauh dari impuls dan tindakan emosional mereka saat ini). Sebagai latihan untuk mengembangkan kemampuan ini, cobalah membayangkan dengan cepat konsekuensi dari suatu tindakan dalam berkomunikasi dengan seseorang, terutama dalam situasi yang sulit dan emosional (kehati-hatian). Sama pentingnya untuk melatih kemampuan Anda memprediksi secara umum untuk jangka panjang (pandangan ke depan). Seberapa jauh Anda melihat masa depan Anda dan konsekuensi masa depan dari tindakan Anda. Pindahkan perbatasan dua kali lebih jauh dan hidup seperti ini untuk sementara waktu dan rasakan perbedaan dalam berpikir. Dan kemudian mendorongnya lebih jauh.
3) manajemen perhatian (kemampuan untuk mengontrol gambar eksternal atau internal mana yang akan memusatkan perhatian Anda). Sebagai latihan, ingatlah apa yang menyebabkan Anda benar-benar emosi negatif, dan perhatikan perubahan dalam keadaan Anda, sekarang, dengan kemauan keras, alihkan dan berkonsentrasilah sepenuhnya pada apa yang menyebabkan emosi positif. Jangan biarkan diri Anda menyerah pada kelembaman gambar sebelumnya, ingatlah bahwa Andalah yang menjadi penulis keadaan Anda dan hanya Anda yang menguasai perhatian Anda. Jika pikiran Anda dipenuhi dengan gambaran hal-hal yang bertentangan dengan nilai-nilai inti Anda, dan jika Anda tidak dapat memusatkan perhatian Anda pada tugas-tugas yang penting bagi Anda, maka Anda akan menderita. Atau Anda akan mengabaikan apa yang bertentangan dengan nilai-nilai Anda dan kehilangan persepsi yang memadai tentang realitas.
4) Sensitivitas (kemampuan untuk memahami, merasakan keadaan Anda, keadaan orang lain dan apa yang terjadi di dunia sekitar Anda secara keseluruhan). Teknik yang disebut Penguasa Keadaan Emosional akan membantu. Gambarlah persegi panjang dan bayangkan ini adalah keadaan emosional. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya?" Setelah menerima jawabannya, pilih dalam persegi panjang bagian yang ditempati oleh emosi sadar. Kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini lagi: "Apa lagi yang saya rasakan?" dll. Bagilah strip ini menjadi beberapa bagian dan tandai emosi dan perasaan apa ini. Buat ukuran bagian-bagiannya proporsional dengan proporsi emosi ini atau itu di negara Anda. Jika, ketika menganalisis keadaan emosi Anda, Anda dapat menyebutkan kurang dari tujuh emosi dan perasaan yang Anda alami sekarang, maka Anda agak kurang menyadari keadaan Anda. Cobalah untuk menyadari setidaknya 10-12 elemen dari negara Anda.
Tiga daftar untuk membantu mengatur pengembangan diri Anda.
- Sebuah repertoar khas perasaan dan emosi saya. 20% emosi yang Anda alami 80% dari waktu. (Buat daftar 7-10 item)
- Sebuah repertoar khas tindakan saya. 20% dari tindakan yang Anda lakukan 80% dari waktu.(Buat daftar 7-10 item)
- Daftar harapan dasar (dari diri sendiri, kerabat, kolega, manajemen …).
Artikel itu muncul berkat karya Vadim Levkin, Nikolai Kozlov, dan Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Direkomendasikan:
Menangani Keadaan Emosional Klien Melalui Terapi Seni
Bekerja dengan keadaan emosional klien melalui metode terapi seni. Setiap psikolog harus bekerja dengan klien yang berada di ambang kesehatan mental, atau telah mengangkat kaki mereka di atas garis ini. Mereka datang dalam keadaan emosional yang sulit, berbicara tidak terstruktur (atau tidak dapat berbicara karena keadaan emosional mereka), tersesat dalam kata-kata permintaan.
BAGAIMANA MENGELOLA DINAMIKA PENGEMBANGAN KELOMPOK
Bagi mereka yang memimpin kelompok, bekerjalah dengan kolektif. Saya terus berpikir bagaimana saya bisa terus menjelaskan topik dinamika kelompok. Membosankan untuk hanya membuat daftar fase dan tanda-tandanya dengan cara klasik. Dan suatu hari di salah satu korespondensi saya masuk:
Teknik Untuk Mengelola Keadaan Emosional. Bagian 1
Sebelum Anda fokus pada pengelolaan kondisi Anda, Anda perlu memutuskan apa yang lebih penting - untuk mengatasi kondisi Anda atau memecahkan masalah. Ini tidak selalu sama. Terkadang menunjukkan emosi Anda adalah satu-satunya cara untuk menyampaikan kepada orang tersebut, atau satu-satunya cara untuk memberikan umpan balik yang jelas.
Kecerdasan Emosional Dan Kompetensi Emosional Dalam Psikoterapi Dan Pengembangan Diri
Sejumlah besar artikel dan buku telah ditulis tentang kecerdasan emosional dan kompetensi emosional - topiknya sekarang cukup modis. Namun, selain modis, dia juga penting. Dalam beberapa hal, bahkan kunci - dalam arti bahwa sangat penting untuk bekerja dengan jiwa manusia baik dalam psikoterapi maupun dalam pengembangan diri.
Kelincahan Emosional 3. Kait Emosional
Plot sebuah buku atau film hidup atau mati, tergantung pada apakah itu dapat memikat pemirsa dan menarik minatnya. Kaitan seperti itu tentu mengandaikan konflik, dan setelah jatuh ke dalam kait ini, kita tetap memperhatikan bagaimana dan mengapa konflik diselesaikan.
