2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
“Jelaskan kepada saya bagaimana jiwa mempengaruhi kesehatan, jika tidak saya tidak mengerti hubungan ini,” tulis seorang wanita kepada saya.
Saya melihat bahwa dia dengan tulus ingin mengerti, tetapi tidak melihat hubungannya. Oleh karena itu, ungkapan "semua penyakit saraf" dapat terpental seseorang seperti bola ketika bermain squash justru karena dia tidak mengerti artinya dan tidak melihat hubungan antara mental dan fisik. Dan dia adalah. Dan sekarang ada banyak bukti ilmiah tentang masalah ini. Saya akan mencoba menjelaskan hubungan ini dalam artikel ini dan menjelaskan algoritma untuk efek emosi pada tubuh.
Anda tahu, seseorang memiliki dua jenis pandangan dunia - kaleidoskopik dan mosaik.
Jadi, dengan persepsi kaleidoskopik, seseorang melihat peristiwa yang, menurut idenya, tidak terhubung satu sama lain dengan cara apa pun - dia tidak memiliki sistem yang melaluinya dia merasakan apa yang terjadi. Dan seseorang dengan persepsi mosaik - sebaliknya - memiliki sistem ini dan semua peristiwa yang terjadi padanya dalam pemahamannya entah bagaimana terhubung satu sama lain. Dia memahami beberapa koneksi, beberapa - tidak, tetapi dia tahu pasti bahwa beberapa jenis gambar akan muncul dan satu elemen entah bagaimana terkait dengan yang lain.
Tubuh manusia bekerja dengan cara yang persis sama, di mana pikiran mempengaruhi perasaan, yang pada gilirannya mempengaruhi tubuh. Bagaimana ini terjadi? Artinya, semuanya terhubung dalam tubuh kita.
Seluruh tubuh kita adalah sistem integral. Dan integritas sistem ini dijamin oleh keseimbangan - yaitu, pekerjaan yang tenang dan benar dari semua elemennya.
Setiap elemen sistem harus tegang dan rileks. Beginilah cara semua organ dalam tubuh kita bekerja. Jantung yang menggerakkan darah: ketegangan - relaksasi. Otot yang berkontraksi dan rileks dengan gerakan apa pun. Diafragma, yang, seperti piston, membuka dan menekan paru-paru kita saat kita menarik dan menghembuskan napas. Tetapi apa yang bisa saya katakan - terjaga dan tidur - menekankan perlunya ketegangan dan relaksasi bergantian dalam kehidupan seseorang.
Apa yang terjadi ketika keseimbangan ini terganggu dan yang lainnya terjadi?
Bayangkan Anda sedang stres. Anda tidak bekerja dengan baik di tempat kerja dan dengan keluarga Anda, dan Anda gugup tentang pinjaman atau proyek yang sedang berjalan. Demikian juga anak-anak tidak menurut dan bertengkar lagi dengan suaminya.
Apa yang terjadi di tubuh Anda saat stres? Tekanan darah Anda meningkat, otot Anda berkontraksi, banyak adrenalin yang dihasilkan, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, dan sejumlah perubahan lain terjadi.
Mengapa ini terjadi?
Ceritanya adalah bahwa stres bagi seseorang adalah bahaya di mana dia bereaksi secara naluriah. Dari nenek moyang kita, kita mewarisi sejumlah reaksi biologis yang pada saat itu memastikan kelangsungan hidup mereka. Artinya, jika seekor binatang menyerang manusia purba ribuan tahun yang lalu, maka reaksi di dalam tubuhnya seharusnya membantunya melindungi dirinya sendiri. Peningkatan tekanan, injeksi adrenalin, ketegangan otot menandakan mobilisasi seluruh organisme dan orang tersebut siap untuk bertindak. Entah menyerang, atau melarikan diri, atau berpura-pura mati - membeku. Butuh beberapa detik untuk membuat keputusan dan tubuh harus langsung masuk ke mode perlindungan.
Kita juga bereaksi terhadap stres dengan cara yang sama. Hanya stres kita yang berbeda, lebih beradab atau semacamnya.
Tapi, bagaimanapun juga - siapa tahu, mungkin pinjaman yang belum dibayar membuat kita takut sekarang lebih dari binatang buas manusia purba.
Secara umum, kami menemukan terjadinya reaksi.
Respon mobilisasi sangat penting - ini memungkinkan kita untuk mengumpulkan kekuatan dan bertindak.
Tapi apa masalahnya?
Intinya adalah ketika reaksi mobilisasi menjadi kronis, yaitu, kita terus-menerus stres, itu mulai merugikan kita. Bayangkan Anda bangun di pagi hari dan mengerti bahwa hutang tidak dibayar, pekerjaan buruk, dan ada pertengkaran dengan suami Anda. Anda bangun keesokan harinya - hal yang sama. Dan begitu - selama berhari-hari. Jika situasinya tidak berubah, atau Anda tidak mengubah sikap Anda terhadapnya, Anda akan terjebak dalam jenis reaksi stres kronis yang sama. Artinya, Anda mengerahkan kekuatan Anda untuk entah bagaimana bereaksi terhadap masalah, dan Anda terjebak dan tidak melakukan apa-apa.
Orang kuno dapat, saya ulangi, meredakan ketegangannya dengan beberapa cara - menyerang, melarikan diri, berpura-pura mati. Seseorang menyerang hanya ketika dia menyadari bahwa dia bisa menang. Dia melarikan diri ketika dia menyadari bahwa dia bisa melarikan diri. Tapi dia berpura-pura mati ketika pilihan pertama maupun kedua tidak berhasil. Apa pilihan ini - berpura-pura mati? Diasumsikan bahwa pemangsa tidak akan memperhatikan atau tidak akan tertarik pada mangsanya, karena dianggap sudah mati - ia tidak bergerak.
Jadi nenek moyang kita sering lolos dari bahaya. Tapi kemudian ketegangan ini mereda. Dia akan datang ke guanya dan bersantai.
Ketika seorang pria modern berada dalam keadaan stres kronis, ini berarti bahwa dia terus-menerus dimobilisasi dan berperilaku seolah-olah dia berdiri di depan pemangsa sepanjang waktu. Ketika situasi stres atau sikapnya terhadapnya tidak berubah, maka reaksi stres menjadi kebiasaan dan sudah sulit bagi seseorang untuk rileks. Dia terbiasa berada dalam ketegangan terus-menerus.
Apa yang terjadi pada tubuh ketika otot terus-menerus terkekang, tekanan meningkat, sirkulasi darah dan getah bening terganggu? Tubuh tidak berfungsi … Sebuah organ tidak cukup dipasok dengan oksigen karena overstrain dari kelompok otot tertentu, misalnya. Di suatu tempat ujung saraf terlalu terjepit karena alasan yang sama. Jika situasi ini berlanjut untuk waktu yang lama, penyakit psikosomatis adalah masalah waktu.
Lebih dari 10 tahun yang lalu, saya sendiri menghadapi fenomena seperti psikosomatik.
Pada saat itu, saya terus-menerus stres - masalah di pekerjaan saya yang tidak dicintai, krisis profesional, dan krisis di negara - semua ini menyebabkan stres sehari-hari. Seiring waktu, saya menemukan bahwa saya merasa sakit ketika saya makan. Saya benar-benar tidak bisa "mencerna" situasi yang saya alami. Tapi kemudian, saya tidak tahu tentang psikosomatik dan bahwa keadaan psikologis saya adalah penyebab penyakit itu.
Saya melewati semua jenis tes, mengunjungi dokter yang berbeda, yang membawa saya ke diagnosis - refluks esofagus. Peradangan ini disebabkan oleh fakta bahwa sfingter, yang terletak di antara kerongkongan dan lambung, tidak berfungsi dengan baik dan memungkinkan lingkungan asam lambung masuk ke lingkungan basa kerongkongan. Dengan demikian, radang kerongkongan muncul - asam secara harfiah merusak organ ini dari dalam.
Tetapi mengapa ini muncul dengan latar belakang fakta bahwa semua organ itu sendiri sehat?
Ciri khas psikosomatik adalah bahwa dengan organ yang sehat, fungsinya terganggu. Yang, pada kenyataannya, muncul dalam kasus saya.
Seperti yang telah saya jelaskan algoritma untuk timbulnya penyakit psikosomatik, alasannya terletak pada stres kronis dan reaksi tetap stres terhadap keadaan, yang, pada gilirannya, menyebabkan ketegangan semua sistem dan gangguan interaksi yang sehat dari organ satu sama lain. Dalam kasus saya, "ekstrim" adalah kerongkongan. Orang lain akan memiliki organ yang berbeda. Itu semua tergantung pada karakteristik individu organisme, kecenderungan genetik dan faktor lainnya.
Di mana tipis, di situ sobek
Saya akan mencatat poin penting. Sekalipun Anda memahami bahwa penyakit Anda bersifat psikogenik, penyakit itu tetap harus diobati dan situasinya diubah dari dua sisi. Dan dari sisi tubuh. Dan dari sisi jiwa. Jika ada peradangan misalnya, maka psikoterapi saja tidak bisa mengubah keadaan, karena sudah “masuk” ke dunia material dan sudah mempengaruhi tubuh. Ini berarti Anda perlu menyembuhkan tubuh dan, secara paralel, bekerja dengan kondisi mental Anda, agar tidak memicu pola yang menyakitkan lagi.
Lagi pula, jika kita menyembuhkan penyakit tubuh, dan ketegangan kronis tetap ada, maka waktunya tidak lama lagi ketika penyakit itu akan menyerang kita lagi. Lagi pula, kami belum menghilangkan akar masalahnya. Menghilangkan akar masalahnya berarti mengubah situasi yang mengarah pada ketegangan, atau mengubah sikap terhadapnya - yaitu, belajar untuk tidak tegang. Jadi, jika kita tidak menghilangkan akar penyebabnya, kita akan mengalami kekambuhan.
Demikian pula sebaliknya, jika kita, menyadari penyebab psikogenik penyakit, segera buru-buru mengubah sikap kita, sama sekali mengabaikan fakta bahwa tubuh sudah mulai sakit, maka bagaimanapun kita mengubah sikap kita, rasa sakit fisik akan tetap ada. tidak memungkinkan kita untuk melakukannya secara efektif dan kita akan tergelincir ke dalam keadaan stres lagi.
Karena itu - Anda harus bekerja dari kedua sisi.
Jadi, mari kita simpulkan
Respon stres terhadap bahaya adalah respons normal tubuh. Dia memobilisasi semua sumber daya untuk mengatasi situasi yang sulit
Masalah muncul ketika reaksi ini menjadi kronis. Saat itulah fungsi-fungsi tubuh tertentu dapat terganggu, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penyakit
Jika ini terjadi dan Anda tahu bahwa penyebabnya adalah stres kronis, maka Anda perlu mengobatinya dengan obat - yaitu oleh dokter, dan secara psikologis - oleh psikolog.
Bagaimana cara menghindari stres kronis dalam hidup Anda? Bagaimana mencegah stres kronis berkembang? Bagaimana cara menghilangkan stres?
1. Tidur adalah obat terbaik … Mungkin sulit untuk tertidur selama periode stres, tetapi Anda perlu tahu bahwa tidur adalah waktu terbaik untuk bersantai. Karena itu, jika Anda tidak bisa tidur, Anda terlalu banyak bekerja, gugup atau menderita insomnia, cobalah untuk bersantai satu jam sebelum tidur untuk masuk ke kerajaan Morpheus tanpa masalah: mandi air panas, menonton film santai, jangan membaca apa pun yang membuat Anda marah atau kesal, bermeditasi, pergi untuk pijat santai. Singkatnya, temukan cara Anda sendiri untuk bersantai, atau setidaknya tidak terlalu memaksakan diri. Maka ada kemungkinan Anda akan tertidur dengan nyenyak. Dan ini dalam keadaan tegangan lebih tidak sedikit lagi.
2. Dapatkan lebih banyak udara segar dan hirup dalam-dalam. Seringkali, pernapasan dalam dapat mengurangi stres. Tetapi Anda perlu bernapas dengan benar. Dalam situasi stres, pernapasan seseorang menjadi dangkal, yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa ia dalam bahaya, Anda perlu lari, bertahan. Ketika kita menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas dalam-dalam, kita memberi tahu tubuh bahwa semuanya beres, Anda bisa rileks.
3. Mandi air hangat, pijat - juga akan membantu kita untuk rileks, karena akan menciptakan rasa nyaman dan aman. Dalam mandi air hangat, kita akan bisa merasa seperti di dalam kandungan, di mana kita tidak berada dalam bahaya, dan pijatan akan membantu melepaskan jepitan tubuh. Jadi darah akan membawa oksigen lebih cepat ke organ-organ yang sangat terpengaruh selama periode ini.
4. Pelatihan olahraga - lari, yoga, kebugaran … Semua ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja dengan tubuh. Lagi pula, kebetulan tubuh mendapat pukulan, yang penyebabnya adalah kondisi psikologis kita. Oleh karena itu, tubuh perlu dipulihkan dan membantunya memperoleh sumber daya tambahan. Jadi, olahraga juga membantu melepaskan klem, meningkatkan aliran darah dan mengembalikan pola yang benar dengan baik: ketegangan - relaksasi. Setelah olahraga, Anda akan merasakan relaksasi pula. Dan, jika Anda memiliki masalah dengan ini dalam kehidupan sehari-hari, maka olahraga pasti akan membantu.
5. Bekerja dengan berpikir. Tentu saja, secara paralel Anda perlu bekerja dengannya. Jika kita belum berhasil mengubah situasi, maka kita perlu mengubah sikap kita terhadapnya. Ya, kebetulan kita menjadi sandera peristiwa dan, kecuali menerima untuk sementara waktu dengan apa yang terjadi, tidak ada lagi yang bisa dilakukan. Apa yang harus dilakukan? Lagi pula, apa gunanya gugup jika kita tahu bahwa situasi yang mengganggu kita akan tetap tidak berubah untuk jangka waktu tertentu. Satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah mengubah sikap terhadapnya.
Tentu saja, semua pertanyaan ini diselesaikan dengan baik dalam psikoterapi, karena setiap cerita bersifat individual dan akan menyenangkan untuk menemukan pendekatan khusus untuk Anda, tetapi Anda juga dapat melakukan banyak hal sendiri.
Viktor Frankl, seorang psikiater, psikolog, dan ahli saraf Austria, mantan tahanan kamp konsentrasi Jerman, penulis buku Say to Life: “YA!”, Berkata: “Selalu ada waktu antara stimulus dan respons terhadapnya. Selama waktu ini, kita memilih bagaimana bereaksi. Dan di sinilah letak kebebasan kita."
Penting untuk selalu diingat bahwa kita tidak dapat mempengaruhi situasi yang kita hadapi, tetapi kita pasti dapat mempengaruhi sikap terhadapnya.
Setidaknya - belajar untuk tidak panik, belajar untuk memperlambat dan bersantai, belajar mengatur intensitas reaksi emosional Anda. Demikian juga, kita pasti dapat mengubah fokus perhatian kita jika kita mencatat dengan tepat bagaimana obsesi terhadap masalah tertentu mempengaruhi keadaan dan kesejahteraan kita.
Terkadang teknik ini cukup untuk menunggu masa-masa sulit dan tidak merusak kesehatan Anda.
Biarkan frasa yang tertulis di cincin Raja Salomo mendukung Anda di saat krisis:
Direkomendasikan:
Bagaimana Kita Memperlakukan Diri Kita Sendiri Menentukan Kualitas Hubungan Kita Dengan Orang Lain
Kualitas hubungan kita dengan orang lain tergantung pada bagaimana kita memperlakukan diri kita sendiri. Kualitas hubungan kita dengan orang lain tergantung pada bagaimana kita memperlakukan diri kita sendiri. Oleh karena itu, penting untuk menyadari sikap terhadap diri sendiri, inilah yang bisa menjadi hadiah terbaik untuk orang yang dicintai.
Siapa Atau Apa Yang Mempengaruhi Pilihan Pasangan? Hubungan: Mengapa Kita Memilih Siapa Yang Kita Pilih?
Hubungan: mengapa kita memilih siapa yang kita pilih? “Kami memilih, kami dipilih, Seberapa sering itu tidak bertepatan … " Kadang-kadang ini tidak hanya tidak bertepatan, tetapi menyebabkan kita sakit dan menderita, dan kemudian - perasaan kehancuran, kebencian, penghinaan, sekelompok semua jenis kompleks dan banyak lagi, yang memiliki efek yang sangat merusak pada kita dan, sayangnya, pada hubungan kita dengan mitra masa depan.
Apakah Keyakinan Kita Mempengaruhi Perasaan Kita?
Bagaimana keyakinan kita memengaruhi perasaan dan bagaimana perasaan itu diungkapkan? Apakah perasaan berubah di bawah pengaruh keyakinan? Keyakinan kita mempengaruhi perasaan kita. Seseorang berinteraksi dengan dunia melalui sensasi - ini adalah bagaimana kita menerima sinyal dari kehidupan nyata (melalui mata, telinga, aroma, dll.
Mengapa Kita Membutuhkan Emosi Dan Bagaimana Kita Dapat Menggunakannya Untuk Keuntungan Kita?
Dalam hidup kita, kita terus-menerus mengalami semacam emosi. Apa gunanya bagi kita dan apa yang harus dilakukan dengan mereka? Inilah yang saya dengan Anda hari ini dan saya ingin membicarakannya. Emosi kita memberi tahu kita apa yang terjadi pada kita - apakah itu terjadi dalam hidup kita, apa yang KITA BUTUHKAN, MENGAPA KITA BAIK, atau TIDAK ITU SAMA SEKALI.
Bagaimana Mengekspresikan Emosi Negatif Dengan Benar Tanpa Membahayakan Kesehatan
Terkadang muncul situasi yang begitu menyentuh makhluk hidup sehingga otak dengan kemampuan analitisnya mati dan emosi mengambil alih, baru kemudian konsekuensi dari tindakan yang dilakukan pada emosi tidak selalu dapat dibongkar. Jika sejumlah besar emosi negatif ditekan dalam tubuh manusia, mereka mulai memanifestasikan dirinya dalam psikosomatik, kemudian tumbuh menjadi penyakit kronis.
