2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Apa itu burnout?
Pada tahun 2019. - Sindrom kelelahan kerja termasuk dalam revisi 11 Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11).
ICD-11 mendefinisikan burnout sebagai berikut:
« Kelelahan emosional adalah suatu sindrom yang dikenali sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil diatasi. Hal ini ditandai dengan tiga karakteristik:
- merasa termotivasi atau lelah secara fisik;
- tumbuhnya jarak mental dari tugas profesional atau perasaan negativisme atau sinisme terhadap tugas profesional;
- penurunan kapasitas kerja”.
Bagaimana dan mengapa kita mulai terbakar?
Satu teori adalah bahwa kita terbakar habis, ketika kita mulai melepaskan aktivitas dan hiburan yang memberi energi.
Pernah memperhatikan apa yang terjadi ketika ada banyak pekerjaan? Biasanya, sebagai orang dewasa dan orang yang bertanggung jawab, kita hanya berkonsentrasi pada pekerjaan, dan selama periode beban kerja yang berat, kita menunda segalanya, yang tampaknya tidak penting, untuk nanti. Jadi kita berhenti berkomunikasi dengan teman, mencurahkan waktu untuk olahraga, untuk melakukan hobi. Dan ternyata kita tidak punya apa-apa lagi yang benar-benar memberi kita energi. Ini adalah bagaimana kita masuk ke corong burnout.
Juga, proses ini dapat dipengaruhi oleh sering terjadi konflik di tempat kerjayang menyebabkan stres permanen. Apalagi jika konflik dikaitkan dengan devaluasi kita sebagai karyawan, kurangnya pengakuan atas kontribusi kita. Ini bisa berupa konflik yang jelas di mana para pihak akan menyelesaikan masalah, dan pesan tersembunyi, ketika kita tidak diberitahu secara langsung apa yang sebenarnya tidak cocok, tetapi dengan tanda tidak langsung - frasa, gerakan, tindakan - mereka menjelaskan bahwa kita tidak cocok. berharga.
Kelelahan dapat disebabkan oleh kehilangan makna … Psikolog eksistensial mengatakan bahwa sindrom burnout adalah "hasil dari kenyataan bahwa seseorang tidak mengalami nilai untuk waktu yang lama dalam aktivitasnya" (A. Langle). Itu. burnout terjadi karena kurangnya makna yang sebenarnya dalam aktivitas yang dilakukan seseorang.
Apa yang harus dilakukan jika tanda-tanda kelelahan terdeteksi?
- Pertama, lakukan inventarisasi dan tentukan apa yang memberi saya energi dan apa yang membutuhkannya … Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat buku harian selama seminggu, di mana Anda mencatat tingkat energi Anda sepanjang hari. Dan untuk menandai tindakan atau hubungan, setelah itu energi turun, serta tindakan atau hubungan, setelah itu energi naik. Dan secara bertahap tambahkan ke "rutin" apa yang meningkatkan energi.
- Kedua, istirahat itu penting … Rekreasi berkualitas yang akan membantu memulihkan sumber daya. Jika ada kesempatan - berlibur, jika tidak ada kesempatan, maka selama seminggu untuk menemukan waktu untuk relaksasi - ini bisa berupa pijat, meditasi, kelas yoga, kunjungan ke pusat spa, membangun rezim tidur, dll.
- Ketiga, akui bahwa burnout adalah masa yang sulit dalam hidup … Bukan hanya rasa lelah yang hilang setelah tidur. Ini adalah gejala yang serius, seperti episode depresi. Selama periode ini, penting untuk meminta dan menerima dukungan. Untuk melakukan ini, Anda dapat meminta bantuan dari teman dan keluarga, kepada mereka yang siap berempati dan mendukung. Atau cari bantuan profesional dari psikolog.
- Keempat, bekerja pada sikap eksistensial … Temukan makna Anda dalam pekerjaan. Temukan cara untuk memenuhi nilai-nilai Anda di tempat kerja. Jaga nilai-nilai Anda. Untuk melakukan ini, fokus tidak hanya pada hasil pekerjaan, tetapi juga pada proses itu sendiri. Dan juga, Anda dapat bertanya pada diri sendiri sejumlah pertanyaan untuk memperjelas nilai dan makna Anda dalam pekerjaan:
- Mengapa saya melakukan ini (pekerjaan)? Apa yang memberi saya? Apa lagi yang saya dapatkan, bahkan jika saya tidak siap untuk mengakuinya pada diri saya sendiri?
- Apakah saya menyukai apa yang saya lakukan? Apakah saya hanya menyukai hasilnya atau juga prosesnya? Apa yang saya dapatkan dari proses tersebut? Apakah itu menangkap saya? Apakah saya melihat nilai untuk diri saya sendiri dalam proses kerja? Bisakah saya menyelami status utas saat melakukan pekerjaan saya?
- Apakah saya ingin mengabdikan hidup saya untuk kegiatan ini? Apakah saya melihat diri saya di masa depan dalam profesi ini? Untuk inikah aku hidup? Apakah saya ingin terus hidup seperti ini? Atau apakah saya ingin membawa sesuatu yang baru ke dalam aktivitas saya (nilai, makna baru)? Bagaimana saya dapat memengaruhi aktivitas saya?
Burnout adalah masa sulit dalam hidup yang bisa dialami siapa saja. Selama periode ini, penting untuk menjaga diri sendiri, perhatian, dan dukungan.
Teks ini menggunakan bahan-bahan dari ICD-11, teori corong kelelahan oleh Profesor Marie Osberg, analisis eksistensial sindrom kelelahan emosional oleh A. Langle.
Direkomendasikan:
BAGAIMANA MENGATASI BURN OUT EMOSIONAL?
Cobalah untuk mengidentifikasi apa sebenarnya yang menguras dan menguras Anda - bekerja? hubungan? komunikasi dengan anak? apa sebenarnya di tempat kerja - bos yang terus-menerus mengkritik atau aktivitas yang membosankan? apa sebenarnya dalam suatu hubungan - pertengkaran terus-menerus atau ketidakmampuan untuk didengar?
GEJALA DAN TAHAP EMOSIONAL BURN OUT
Ketika kita kelelahan, kita mematikan kepekaan dan berhenti berempati, kita mencoba menghindari komunikasi dengan orang lain, kita mulai berkomunikasi secara otomatis tanpa menganggap serius masalah orang lain. Ini adalah mekanisme pertahanan jiwa kita.
Bagaimana Mencegah Orang Mempermalukan Dan Menghina Diri Sendiri? Bagaimana Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Tanpa Membiarkan Diri Anda Dipermalukan?
Jawaban atas pertanyaan ini cukup sederhana dan singkat - jangan dibiarkan begitu saja! Bereaksi setidaknya entah bagaimana terhadap serangan orang lain - satu atau setengah kata, tetapi frasa respons harus wajib! Apa bahaya dari tidak adanya reaksi terhadap upaya untuk mempermalukan Anda, sebagai pribadi, untuk menyinggung Anda?
Kecerdasan Emosional Dan Kompetensi Emosional Dalam Psikoterapi Dan Pengembangan Diri
Sejumlah besar artikel dan buku telah ditulis tentang kecerdasan emosional dan kompetensi emosional - topiknya sekarang cukup modis. Namun, selain modis, dia juga penting. Dalam beberapa hal, bahkan kunci - dalam arti bahwa sangat penting untuk bekerja dengan jiwa manusia baik dalam psikoterapi maupun dalam pengembangan diri.
Kelincahan Emosional 3. Kait Emosional
Plot sebuah buku atau film hidup atau mati, tergantung pada apakah itu dapat memikat pemirsa dan menarik minatnya. Kaitan seperti itu tentu mengandaikan konflik, dan setelah jatuh ke dalam kait ini, kita tetap memperhatikan bagaimana dan mengapa konflik diselesaikan.
