2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Hari ini saya tiba-tiba jatuh ke dalam trauma, menyelesaikan rasa sakit dengan air mata penyembuhan. Tuhan, berapa lama itu hidup dalam diri saya, berapa lama sakitnya, dan betapa bahagianya itu menjadi lebih mudah … Tidak, saya bukan pembuat sepatu tanpa sepatu bot, sebaliknya, pendidikan sangat membantu saya yang saya inginkan untuk berbagi apa yang tersedia untuk semua orang yang membutuhkannya.
Pada saat-saat seperti itu, penting untuk membuangnya dari diri Anda sendiri, tetapi Anda dapat melakukannya secermat mungkin untuk diri Anda sendiri, dan salah satu dari metode ini: Surat ekspresif Pennebaker, modifikasi yang digunakan dalam pekerjaan psikoterapi krisis dengan korban kekerasan, termasuk dan seksual. Tetapi, tentu saja, latihan cocok dalam situasi menyakitkan apa pun yang tidak dapat dipahami.
Jadi apa yang perlu dilakukan.
1. Temukan tempat yang nyaman untuk menulis, siapkan kertas dengan ukuran dan ukuran apa pun dan apa yang nyaman untuk menulis.
2. Atur alarm selama 15 menit. Sebelum jam weker, tanyakan kepada keluarga Anda, jika ada seseorang di rumah, jangan sampai mengganggu kabar selama ini.
3. pikirkan tentang apa yang mengganggu dan menyakitkan di sini dan sekarang (ini adalah cara membantu diri sendiri, jadi saya mengusulkan untuk bekerja dengan keadaan yang sangat relevan, yaitu saat ini, Anda dibom dan dicabik-cabik).
4. Mulailah menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran, tanpa memikirkan ejaan, tanda baca, susunan kalimat, spasi antar kata. Itu harus berupa teks padat, dengan pena diangkat dari kertas hanya untuk memulai baris baru. Sebuah teks mulai muncul, yang pada awalnya mungkin memiliki beberapa makna, tetapi ini normal jika maknanya mulai menghilang, atau topik tiba-tiba berubah, muncul leitmotif baru. Menulis tanpa refleksi, memberi jalan untuk rasa sakit yang tersembunyi, apa yang tersembunyi di bawah banyak pertahanan, keluar dari Anda dan masuki lembaran ini, membebaskan. Mungkin saat ini Anda ingin menangis, berteriak, mengatakan sesuatu dengan lantang, menggandakan teks, emosi yang tidak terduga mungkin muncul: marah, bukannya dendam atau rasa bersalah, bukannya jengkel. Mungkin ada banyak kemarahan.
5. Mungkin saja, seolah-olah tidak ada yang ditulis, seolah-olah ada jeda, tetapi masih ada waktu, alarm tidak berdering. Isi kekosongan dengan apa yang Anda tulis di atas, atau dengan apa yang Anda dengar di sekitar, atau dengan serangkaian huruf sederhana "lalalalala". Teks "kosong" ini dapat mengambil beberapa baris, tidak apa-apa, jangan berhenti.
6. Setelah alarm berbunyi, lakukan perawatan diri. Mungkin sesuatu untuk dimakan atau diminum, menutupi diri Anda dengan selimut atau meletakkan bantal pemanas di bawah kaki Anda, mengurapi tangan atau wajah Anda dengan krim, menyalakan musik yang menyenangkan, membaca bagian favorit Anda … Apa pun yang menurut Anda dapat disampaikan saat-saat menyenangkan dan berhubungan dengan Anda secara pribadi cocok untuk merawat diri sendiri.
7. Dengan kertas yang ditutupi tulisan, Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan. Anda dapat menyimpannya ke file, atau Anda dapat membakarnya:)
Itu tidak menggantikan terapi pribadi atau pekerjaan mental independen yang lebih dalam, tetapi membantu meredakan ketegangan pada saat itu. Omong-omong, realisasi penting, pemahaman baru tentang situasi, rekonsiliasi dengan beberapa peristiwa, dan sebagainya juga dapat menghasilkan …
8. idealnya, diskusikan pengalaman tersebut dengan psikolog atau komunitas pendukung Anda
Secara umum, jika tiba-tiba ada keinginan untuk mempelajari masalah praktik tertulis, saya sarankan Anda berkenalan dengan blog Daria Kutuzova (saya tidak akan menandainya, sangat mudah untuk google)
Direkomendasikan:
Skenario Hidup "Tolong Orang Lain": Anda Berada Dalam Kegelapan Ketika Anda Menyenangkan Orang Lain
Psikolog, Supervisor, Analis Naskah TA Bagaimana skenario kehidupan Penyelamat atau "Buat Orang Lain Sukacita" terbentuk. Atau perilaku pengemudi "Anda baik ketika Anda menyenangkan orang lain, Anda peduli pada orang lain.
Mengapa Anda Diam Ketika Sesuatu Tidak Sesuai Dengan Anda?
Keterampilan untuk berbicara tentang hal yang tidak menyenangkan Masalah saya adalah bahwa saya tidak menumpahkan apa pun. Saya tidak tahu bagaimana mengekspresikan kemarahan; sebaliknya, saya terkena kanker. Woody Allen Flash mob dengan tagar #mayuprofoskazatinі saat ini sedang berlangsung di jejaring sosial.
Ketika Pacar Anda Adalah Laba-laba (kecanduan Yang Mengerikan)
- Mengapa Anda membutuhkan teman laba-laba, mengapa Anda berteman dengannya, jika dia seperti itu, - pembaca yang cerdas akan bertanya, dan dia akan benar. “Laba-laba tidak akan bertanya apakah kamu ingin berteman dengannya,” jawab saya, dan saya juga akan benar.
Ketika Ketidakpastian Menjadi Nyaman
Banyak klien saya telah lama berkomunikasi dengan pria di Internet dan mengatakan bahwa ada saatnya ketika mereka merasa lebih nyaman bagi mereka untuk tidak berkembang. Karena semua yang terjadi sekarang jelas dan akrab, tetapi dalam kehidupan nyata dia mengambil risiko tidak menyukai seorang pria, dan mungkin dia menyukainya.
Hubungan Virtual: Ketika Itu Yang Anda Butuhkan, Dan Ketika Itu Sia-sia
Telepon tersentak dari aliran pesan baru di messenger, aliran emoji tentang cinta mengalir - dan jiwa menjadi hangat dan gembira, "kupu-kupu berkibar". Dan di malam hari ada percakapan panjang yang tulus dalam korespondensi atau melalui panggilan telepon, dan ini menarik untuk menyelesaikan pekerjaan sesegera mungkin dan pulang ke komputer.
