Lembar Contekan Tentang Perasaan Dan Emosi Untuk Non-psikolog

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Jika Anda berpengalaman dalam emosi Anda sendiri, Anda dapat dengan mudah mengatakan apa yang Anda rasakan, sebutkan pengalaman-pengalaman ini, maka Anda sudah tahu semua yang tertulis di sini. Dan ini ditulis untuk kategori orang lain. Bagi mereka yang tidak tahu persis apa yang mereka rasakan. Lebih tepatnya, dia tidak tahu bagaimana menamai emosinya, membedakannya, dan siapa, sebagai akibatnya, takut pada perasaannya sendiri dan perasaan orang lain. Buruk mengatasi jalannya, lebih suka lari, berpagar, merasionalisasi.

Untuk memulai, jawablah pertanyaan: apa yang kamu rasakan sekarang? Tuliskan jawaban Anda.

Sekarang, mungkin, mari kita mulai memahami.

Menanggapi pertanyaan serupa, orang biasanya menyebutkan kondisi berbeda yang dapat mereka definisikan. Bisa jadi

Merasa sesuatu yang terjadi dalam tubuh manusia. Misalnya, saya tegang. Atau saya merasa tangan saya gemetar. Aku merasakan ada benjolan di dadaku. Lututku lemas. Aku ada di mana-mana. Mulut kering. Pipi terbakar. Tepi keras meja bertumpu pada tangan.

emosi - penilaian integral subjektif cepat dari apa yang sekarang dan perkiraan untuk masa depan.

Misalnya, rekan kerja datang ke kantor dan memberi tahu Anda bahwa secara tidak terduga departemen tersebut diberi bonus besar dan Anda harus segera pergi untuk mendapatkannya. Tanggapan batin Anda - kegembiraan, kejutan atau ketakutan bahwa Anda sedang bercanda - akan menjadi emosi saat ini. Seketika, otak Anda menilai situasinya menguntungkan, dan menilai apa yang akan terjadi selanjutnya.

Emosi memastikan kelangsungan hidup spesies kita. Mereka tidak hanya memberikan penilaian holistik instan tentang situasi dan perkembangannya, mereka juga memberikan energi yang diperlukan untuk bertindak.

Oleh karena itu, kekuatan, intensitas emosi bisa berbeda, dari yang paling ringan, hampir tidak terlihat hingga yang jenuh, hingga memengaruhi.

Nenek moyang manusia melihat harimau, merasakan ketakutan melumpuhkan yang mengerikan, jatuh seperti batu, harimau (makan) lewat. Atau, dia melihat seekor harimau, mengingat separuh suku yang dilahap, mengalami amarah yang liar, amarah, memaku yang belang, menjadi pemimpin. Saya melebih-lebihkan, tentu saja, tetapi begitulah cara kerja emosi.

Dalam keadaan bergairah, semua sumber daya tubuh dihabiskan untuk perjuangan bertahan hidup. Tidak ada analisis. Seseorang membakar dirinya sendiri demi tindakan yang paling efektif, kemenangan.

Suasana hati memberitahu kami tentang kondisi umum. Misalnya, Anda memiliki suasana hati yang baik di pagi hari. Anda sehat, semuanya baik-baik saja di keluarga Anda, Anda akan berlibur, promosi sedang menunggu di tempat kerja … dan kemudian beberapa orang jahat, lewat di mobilnya, memaksa genangan air dan memercikkan sepatu favorit Anda. Apakah Anda kesal? Mungkin iya. Dengan kuat? Hampir tidak. Anda akan mengalami emosi - misalnya, kemarahan. Tapi secara keseluruhan, suasana hati Anda akan terus bagus. Bagaimanapun, kondisi umum dan perkiraan peristiwa lebih lanjut cukup menggembirakan.

Manifestasi paling serius dan terdalam dari lingkungan emosional kita adalah perasaan … Perasaan mencerminkan penilaian kita tentang hubungan sosial, hubungan antara orang-orang, sikap terhadap makna yang diciptakan oleh orang-orang. Cinta untuk lukisan Salvador Dali, cinta untuk orang tertentu, cinta untuk musik … Perasaan, sebagai suatu peraturan, cukup lama dalam waktu, dan kuat dalam intensitas pengalaman. Bagaimana tingkat perasaan yang ekstrem bisa disebut gairah.

Jadi, jawaban atas pertanyaan "bagaimana perasaanmu sekarang?" akan penilaian instan tentang apa yang ada dan ramalan untuk masa depan, yang kita alami sebagai emosi, perasaan, gairah, pengaruh, suasana hati.

Pengalaman ini memiliki warna, nada - itu dianggap menyenangkan, netral atau tidak menyenangkan. Dan itu memberi kita energi vital untuk bertindak. Lebih tepatnya, manifestasi emosional adalah penilaian simultan dari peristiwa, kesiapan untuk bertindak dan energi untuk aktif.

Mungkin seseorang melewatkan kesadaran akan pengalamannya, dan segera memberikan sesuatu seperti: Saya ingin memukulnya, saya akan memakukannya, saya ingin meninggalkan segalanya dan pergi, saya ingin berbaring, tertidur dan tidak pernah bangun, saya tidak merasakan apa-apa, dll … Orang-orang seperti itu sangat keras dan lugas dalam tindakan mereka, mereka, seperti yang mereka katakan, tuli secara emosional, baik bagi jiwa mereka maupun bagi orang lain.

Atau mungkin, sebaliknya, seseorang mengalami banyak, banyak emosi yang berbeda, tetapi tidak memikirkan sinyalnya secara rasional, tidak menyadari energi yang tersedia untuk kesejahteraan dirinya dan orang yang dicintainya. Ternyata semacam cahaya di angin, sepertinya terbakar, tetapi tidak benar-benar menghangatkan siapa pun, mengapa terbakar tidak jelas, dan risiko kebakaran sangat besar. Dan, ya, dengan cara memperlakukan emosi Anda seperti ini, kemungkinan kelelahan emosional tinggi.

Setelah membahas sedikit tentang intensitas, fokus, dan durasi manifestasi lingkungan emosional, mari beralih ke bagian praktis: apa emosi dan perasaan itu dan apa yang harus dilakukan dengannya?

Dalam psikologi, ada banyak teori yang menjelaskan berbagai manifestasi perasaan manusia. Kami tidak akan mempertimbangkannya, apalagi membahas keandalan dan kebenaran alokasi sejumlah emosi dasar tertentu, dll. Kami akan mengikuti prinsip kegunaan informasi dan nilai praktis.

1. Jadi, dalam skala yang sangat besar, Anda baik, atau buruk, atau "tidak sama sekali". Dan, opsi keempat - tidak mengerti apa, atau, ambivalen.

Untuk mengulangi: dalam perkiraan yang sangat kasar, Anda dapat memberi tahu Anda

1.baik

2. buruk

3.tidak baik dan tidak buruk

4. Di beberapa tempat itu baik, di beberapa tempat itu buruk

2. Sekarang kita pisahkan sensasi dalam tubuh dari pengalaman emosional yang sebenarnya.

Ya ya ya! Mereka terhubung. Dan mereka berhubungan langsung. Dalam kasus kelaparan atau rasa sakit yang parah, iritabilitas dijamin. Ketika tubuh lelah, tekanan telah turun, orang tersebut ingin tidur - dia menjadi tenang, sedih, dll.

Namun, apakah "baik, buruk, tidak dihargai, dan dengan cara apa pun" Anda terkait dengan tubuh? Atau dengan beberapa peristiwa nyata atau imajiner?

Apakah Anda tegang karena otot-otot mandek, terlalu lama? Atau apakah sesuatu terjadi dan Anda tegang?

Tentukan di mana dan bagaimana perasaan Anda:

- sensasi dalam tubuh, - emosi dan perasaan.

3 … Kami menguraikan pengalaman, beri nama, tentukan intensitasnya. Pada awalnya, saat Anda belajar menyebutkan perasaan Anda, Anda dapat menggunakan daftar emosi. Tentu saja, Anda dapat menambahkan nama pengalaman pribadi Anda ke daftar perasaan dan emosi. Anda dapat memasukkannya ke dalam daftar, dengan mempertimbangkan intensitas pengalaman.

Menjijikkan

Sedikit jijik, sedikit jijik, jijik, jijik, tidak suka, antipati, jijik, jijik, jijik, benci

Takut

Bayangan Keraguan, Ketakutan Melintas, Keraguan, Ketakutan Ringan, Kekaguman, Ketakutan, Ketakutan, Kecemasan Ringan, Kegembiraan, Kecemasan, Kecemasan Kuat, Ketakutan Kuat, TAKUT!, Horor Ringan, Horor, HORROR! KENGERIAN! HORROR!, Horor yang Melumpuhkan, Horor, Horor yang Menakjubkan, Panik

Amarah

Sedikit iritasi, ketidaksenangan, sedikit gangguan, ketidakpuasan, kejengkelan, kejengkelan, kemarahan, kemarahan, kemarahan mendidih, kemarahan, kemarahan, gairah, kemarahan, kemarahan, kemarahan, keganasan, hiruk-pikuk, hiruk-pikuk, kemarahan putih

Duka

Kesedihan ringan, kekecewaan, kesedihan, kesedihan, kesedihan, depresi, kesedihan, kesedihan, kasihan, kehancuran, rasa sakit, penyesalan, kesedihan, kesedihan, kesedihan yang mendalam, kesedihan yang nyata

Malu

Malu ringan, malu, tidak nyaman, malu, malu, terhina, malu, malu (malu transendental), rasa bersalah *

Heran

Kebingungan, ketidakberdayaan, ketidakberdayaan, kebingungan, keterkejutan, keheranan, keterkejutan, keterkejutan

Minat

Apatis, kebosanan, ketidakpedulian, kegembiraan, keceriaan, minat, inspirasi, inspirasi, iri hati, minat, dedikasi, rasa ingin tahu, ketenangan, antusiasme, energi

Kesenangan

Ketenangan, ketenangan, terima kasih, pengamanan, kasih sayang, kepuasan, mendorong, kegembiraan, ironi, kelembutan, kegembiraan, menyenangkan, kekaguman, kebanggaan, kebanggaan, kebahagiaan, euforia, peninggian, perasaan suka cita, cinta

Ada emosi yang dialami oleh semua orang, terlepas dari budaya, negara, pendidikan mereka. Mereka disebut dasar … Ada emosi dasar yang sederhana, di mana tidak mungkin lagi membedakan bagian-bagian penyusunnya. Misalnya, ketakutan. Mereka disebut dasar.

Cukup sering, kita mengalami perasaan dan emosi yang kompleks dan majemuk, misalnya, dendam (campuran kesal, kecewa dan marah), gloating (marah dan puas), * rasa bersalah (takut, malu, marah dan sedih) atau pengalaman yang kompleks dan halus, seperti kesedihan ringan atau kegembiraan dengan nada kesedihan.

Silakan lihat jawaban yang Anda tulis. Sekarang jawab pertanyaan “bagaimana perasaanmu?” Sekali lagi gunakan lembar contekan dengan daftar emosi.

4. Anda telah mengidentifikasi bagaimana perasaan Anda. Apa yang dapat Anda lakukan?

- mengabaikan

Kami mengerti bahwa ini adalah pilihan yang sangat disayangkan? Anda dapat mengabaikan perasaan Anda ketika situasi menuntutnya. Tetapi dengan cara ini lebih baik melakukannya sesekali, dan dalam jangka pendek.

- untuk membuat emosi

Ini adalah "cahaya dalam angin" yang sama yang kita bicarakan di atas.

- cepat

Perbedaan dari poin sebelumnya adalah pada kesadaran dan kebermaknaan. Misalnya, Anda tidak hanya mengungkapkan cinta Anda kepada seseorang, tetapi melakukannya dalam bahasa mereka, membuat hidup mereka lebih baik, membuat mereka bahagia.

Anda tidak mengejar seorang anak yang telah membawa deuce dengan seringai jahat di wajahnya dan sandal di tangannya, tetapi ungkapkan perasaan Anda: kemarahan, rasa sakit, kekecewaan, ketakutan akan masa depannya, peduli padanya dan cinta untuknya - dengan kata-kata, dengan tulus dan sederhana … Dan ini memiliki efek yang luar biasa - anak itu mendengarkan Anda.

- bertahan (bertahan)

Terkadang dalam hidup kita mengalami perasaan yang hanya bisa dialami. Seiring waktu, mereka akan berlalu, tetapi ini tidak segera terjadi. Dan tidak selalu. Misalnya, kerinduan di pengasingan atau ketika pindah ke tempat tinggal lain. Keberadaan pengalaman seperti itu membuat kita menjadi manusia, nyata dan hidup.

- menganalisis dan menggunakan secara efektif

- untuk hidup

Benamkan diri Anda dalam sebuah perasaan dan secara aktif menjalaninya, mengekspresikan, mengalami, menggunakan, mewujudkan aktivitas di berbagai, bahkan bidang kehidupan yang tidak terhubung. Banyak kepribadian kreatif berjuang untuk keadaan cinta, kemudian, untuk menyenangkan pemirsa dan pengagum mereka, menjalaninya seperti ini - berkilau, indah, berkreasi.

Dengan memahami dengan tepat apa yang kita rasakan, kita mendapat kesempatan untuk mengelola lingkungan emosional kita dan mendengar pesan-pesannya, berpikir dan bertindak dengan lebih efektif. Kita selaras dengan jiwa kita, dengan hati kita.