Psikologi Ketakutan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Ketika memberikan ceramah kepada orang tua, saya tanpa sadar membandingkan betapa berbedanya pensiunan kita, "orang tua" dan orang Eropa. Orang-orang dari usia ketiga - inilah yang disebut pensiunan Eropa, yang menjalani kehidupan sosial yang aktif. Sebelumnya, rekan senegara kami disebut pensiunan - orang berusia (lebih dari lima puluh), dianggap tua, mereka bekerja lebih sedikit, lebih sering sakit "nenek dan kakek". Pada tahun 2000-an, tren berubah. Memiliki anak setelah usia empat puluh bukan lagi hal yang langka, dan dengan perkembangan kedokteran dan aliran informasi, orang-orang memperpanjang masa muda mereka dan menjalani pelatihan apa pun yang terjadi. Saat kami mengucapkan selamat tinggal pada 2014, kami membuat perpisahan metaforis untuk rasa takut. Saya akan menyuarakan ketakutan paling umum dari "orang dewasa", apa yang ingin mereka singkirkan selamanya, adalah "PERINGKAT KETAKUTAN dan KORBAN": - ketakutan, kecemasan tentang anak-anak, orang yang dicintai; - keraguan diri, rasa malu; - kemarahan, agresi, lekas marah; - kecemasan, kecurigaan; - tersinggung; - takut kesepian; - kemalasan; - kebanggaan; - takut kemiskinan, kehilangan tempat tinggal; - kenangan buruk.

Dan mereka juga ingin menyingkirkan keserakahan, pemborosan, pengorbanan, rasa sakit kehilangan, mudah terpengaruh, mudah tertipu, takut kehilangan kesehatan, takut menjadi buta, pembenaran "orang berdosa", takut akan perubahan, takut "mereka tidak mencintai" saya atau mencintai saya, kurang peduli dari yang saya inginkan" …

Merupakan kebiasaan untuk mempertimbangkan gradasi ketakutan berikut: sedikit kecemasan, kecemasan, panik, takut dan ngeri.

Ketakutan secara konvensional dibagi menjadi tiga kelompok: biologis, sosial dan eksistensial. Ketakutan biologis berhubungan langsung dengan ancaman terhadap kehidupan atau kesehatan manusia. Dalam kehidupan sehari-hari atau dalam situasi darurat, seseorang harus mengatasi bahaya yang mengancam hidupnya, yang menyebabkan rasa takut, yaitu ketakutan. proses emosional jangka pendek atau jangka panjang yang dihasilkan oleh bahaya nyata atau yang dirasakan, sinyal alarm. Biasanya rasa takut menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi sekaligus bisa menjadi sinyal untuk perlindungan, karena tujuan utama yang dihadapi seseorang adalah untuk tetap hidup. Namun, harus diingat bahwa respons terhadap rasa takut dapat berupa tindakan manusia yang tidak dipikirkan atau tidak disadari yang disebabkan oleh kepanikan - manifestasi dari kecemasan yang parah.

Sosial - ini adalah ketakutan dan kekhawatiran tentang perubahan status sosial mereka. Ketakutan adalah reaksi psikologis, emosional, berwarna "negatif" terhadap peristiwa nyata atau yang dirasakan.

Dua kondisi yang diperlukan untuk munculnya rasa takut (tidak nyata, "sekarang Anda berdiri di atas rel dan melihat kereta api bergegas ke arah Anda," tetapi yang seharusnya): 1. Muncul gambar (gagasan tentang acara tersebut) 2 Keyakinan bahwa peristiwa itu akan terjadi.

Reaksi tubuh ini tidak terkontrol dan secara genetik melekat. Berkat dia, umat manusia selamat, menjaga keselamatannya. Ketakutan eksistensial dikaitkan dengan esensi mendalam seseorang dan merupakan karakteristik semua orang, terlepas dari situasi tertentu.

Menurut N. Salaté, “eksistensial yang diberikan” adalah kenyataan yang tidak dapat kita hindari dan yang menimbulkan kecemasan yang melekat pada takdir manusia dalam diri kita. Misalnya, kematian sebagai realitas yang tak terelakkan dapat menimbulkan ketakutan, penyangkalan, depresi, dll. Anda juga dapat melihat realitas eksistensial sebagai sumber energi yang dapat menghasilkan kecemasan, tetapi juga dapat menyebabkan kegembiraan dalam hidup, antusiasme.

Lima kategori utama dijelaskan - keterbatasan keberadaan, kesepian, tanggung jawab, ketidaksempurnaan dan pencarian makna. Terapi Gestalt dalam paradigmanya sendiri menyentuh setiap topik ini. Pendekatan ini mengkaji manifestasi mental yang mereka hasilkan, dan bagaimana psikoterapi dapat membantu mengatasi ketakutan sehingga setiap klien menemukan jawabannya sendiri.

Respons utama terhadap rasa takut adalah serangan, pelarian, atau pembekuan. Ada juga berbagai mekanisme pertahanan - penolakan, represi, rasionalisasi, ritualisasi, dan sebagainya.

Pengalaman ketakutan yang sering dan intens oleh seseorang menyebabkan gangguan mental. Neurosis adalah suatu kondisi yang sebagian besar disebabkan oleh situasi stres jangka panjang yang sangat dialami, yang mengganggu adaptasi psikologis, menyebabkan penipisan sistem saraf (kombinasi dari iritabilitas dan peningkatan kelelahan), kecemasan dan gangguan otonom (berkeringat, palpitasi, abnormal fungsi lambung, dll).

Ketakutan obsesif, irasional yang terkait dengan objek atau situasi tertentu yang tidak dapat diatasi sendiri oleh seseorang disebut fobia.

Biasanya orang takut bukan karena usia tua itu sendiri, tetapi karena kelemahan.

Tetapi jika seseorang tidak mengalami keadaan seperti itu, maka di hari tua ada keuntungan: Orang tua mendapat waktu luang, kemandirian, kesempatan untuk berkreasi. Goethe mengatakan bahwa usia tua adalah panen emas. Michelangelo bekerja di usia itu. dari 90.

Leo Tolstoy, Repin, Aivazovsky - mereka semua berusia seratus tahun. Hal utama di sini adalah memiliki beban yang konstan. Lagi pula, ketika atlet meninggalkan olahraga, beban berhenti dan otot-otot langsung melorot. Begitu juga dengan otak, jika tidak diberi beban, seseorang mengalami degradasi.”

"Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?" pertanyaan paling umum dalam pekerjaan seorang psikolog. Di bawah ini adalah beberapa pedoman untuk penelitian diri dan swadaya

1. Kenali rasa takut. Jujurlah pada dirimu sendiri. Anda harus benar-benar melihat ke dalam diri Anda dan memutuskan apa ketakutan Anda dan menurut Anda dari mana asalnya. Banyak orang tidak pernah melalui tahap yang sangat awal ini, karena mereka sering merasa sulit atau takut untuk mengakui kekurangan yang mereka rasakan. Mungkin mereka menganggapnya sebagai kelemahan untuk mengakui hal-hal yang tampaknya tidak cukup serius bagi mereka.

2. Berkenalan dengan ketakutan menggunakan teknik "Daftar Ketakutan" Ambil selembar kertas dan tuliskan ketakutan yang mungkin Anda miliki. Jika Anda takut bertemu musuh yang bersenjatakan pisau, ini harus ditulis. Dll. Bersikaplah sangat jujur untuk mengetahui bahwa ini adalah satu-satunya kesempatan Anda untuk membantu diri sendiri. Setelah menyusun daftar seperti itu, Anda perlu memutuskan dari mana harus memulai. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memilih rasa takut Anda yang paling kecil, yang akan menjadi yang paling mudah untuk dihadapi. Dengan menempatkan rasa takut dengan cara ini, Anda akan dengan mudah mengatasinya satu per satu. Dan pada saat Anda mencapai ketakutan terbesar Anda, Anda akan memiliki kepercayaan diri dan kemauan untuk menghadapinya.

3. Latihan "Hierarki". Anda menempatkan ketakutan terendah Anda di bagian bawah pohon ketakutan imajiner dan ketakutan tertinggi Anda di atas, dan dengan demikian membangun hierarki dari terendah ke tertinggi. Kemudian Anda mulai dengan ketakutan terkecil untuk "meningkatkan kemampuan Anda". Metode ini mendorong kemajuan yang stabil dan membangun kepercayaan dari waktu ke waktu. Langkah Anda selanjutnya adalah menghadapi ketakutan pertama ini.

4. Teknik “Saya tidak bisa. Saya tidak mau". Kami telah menentukan rencana tindakan, tetapi ada sesuatu yang menghalangi kami untuk memulai. Lihatlah masalah dari awal sebagai rasa takut gagal dan ubah pola pikir Anda dari "Saya tidak bisa" menjadi "Saya tidak mau". Menyadari bahwa Anda tidak cukup termotivasi dan sangat diinginkan, kami mengubah moto menjadi "Saya - ingin", yang berarti "Saya - bisa!".

Mengatasi rasa takut kita bukan hanya kesempatan untuk jujur pada diri sendiri, tetapi juga cara mempersiapkan tubuh kita untuk membantu kita menghadapi situasi dengan lebih efektif.

Belajarlah untuk mengenali ketakutan Anda, dan ketika Anda menghadapinya, gunakan itu untuk keuntungan Anda. Jangan menganggap rasa takut sebagai rasa takut, anggap itu sebagai bahan bakar super yang mendorong Anda untuk bertindak.

Mengapa Anda harus takut ketika Anda memiliki sumber daya yang begitu kuat yang Anda inginkan?

Cobalah untuk mempelajari ketakutan Anda dan gunakan energinya untuk tujuan Anda sendiri. Bagaimanapun, psikoterapis dari berbagai arah siap membantu Anda dalam perubahan Anda. Kami akan dapat bersama-sama mengembangkan beberapa rencana "B" dan ini akan menjadi sumber daya pendukung yang baik di masa depan. Datang! Ada jalan keluar!

“Monster, yang dihasilkan oleh akal, jauh lebih mengerikan daripada yang benar-benar ada. Ketakutan, keraguan, dan kebencian telah melumpuhkan lebih banyak orang daripada hewan liar. (Christopher Paolini, Eragon. Brisingr). Pendapat pribadi Koshkina Elena