Grounding: Cara Mudah Mengatasi Perasaan Sulit

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Ketakutan, kesedihan, kecemasan, keputusasaan, kemarahan - karakter-karakter ini tampaknya berbahaya bagi banyak dari kita. Mereka menunggu di tempat yang paling tidak terduga dan menumpuk dengan semua beban mereka pada saat yang paling tidak tepat. Sangat sulit untuk mengekang emosi kekerasan, dan jika seseorang sangat sensitif, maka predator berbahaya ini selalu memiliki sesuatu untuk dimakan. Jadi apa yang harus dilakukan ketika air mata atau amarah yang membara datang ke puncak kepala, ketika seluruh dunia batin menyusut seukuran bola bilyar di area dada, siap meledak seperti supernova yang membara, dan sekitarnya, untuk misalnya, rekan sedang mengadakan rapat, atau anak-anak meminta bermain dengan mereka untuk petak umpet?

Ada cara yang cukup sederhana dan dapat diakses bagi kita masing-masing untuk sadar bahkan dalam situasi yang tampaknya paling tak tertahankan. Dalam psikoterapi berorientasi tubuh, metode ini disebut pembumian, seperti dalam fisika, hanya di sini, alih-alih arus listrik, tekanan emosional masuk ke tanah.

Jalan sadar

Mari kita coba mulai dari yang sederhana. Anda dapat berdiri di atas kaki Anda dan hanya berjalan di sekitar ruangan atau di jalan, memperhatikan kaki Anda: bagian mana dari kaki yang menyentuh tanah ketika kaki diturunkan atau diangkat darinya untuk mengambil langkah baru? Bagaimana jari-jari kaki terlibat dalam menjaga keseimbangan? Bagaimana berat badan didistribusikan antara dua kaki?

Seberapa kencang sol sepatu ke kulit atau kain kaus kaki? Jika situasinya memungkinkan, Anda dapat mengatur eksperimen kecil untuk diri sendiri: berjalan bergantian di tepi luar dan dalam kaki, di jari kaki dan tumit, mundur - tanpa kehilangan perhatian di kaki. Ini akan memacu sirkulasi dan mengembalikan kepekaan di tempat-tempat yang jarang kita perhatikan. Jika tidak mungkin untuk bangun, Anda dapat melakukan latihan mental ini sambil duduk, dengan cara yang sama memeriksa detail kontak punggung dan kursi dengan kursi: gelisah di kursi, regangkan dan rilekskan bokong, regangkan tubuh Anda. jari-jari di dalam sepatu, bergeser dari jari kaki ke tumit di bawah meja sementara tidak ada yang melihat … Pada saat yang sama, penting untuk tidak melupakan pernapasan dan tidak menahannya bahkan pada saat-saat paling penting dari latihan yang sulit ini.

Arti dari praktik bersahaja ini sederhana

Pertama, ketika kita mengalihkan perhatian kita ke proses dalam tubuh, kita lupa, setidaknya untuk sesaat, tentang kekhawatiran yang dicurahkan begitu banyak ruang dan kekuatan dalam kesadaran kita.

Dan kedua, jika Anda berpikir tentang kontak dengan tanah, rasakan, maka, terlepas dari badai emosional, Anda dapat merasakan stabilitas Anda, memulihkan keseimbangan - sebagai permulaan, pada tingkat tubuh.

Hanya beberapa menit jalan-jalan yang menyenangkan dan sadar (sebut saja) sudah cukup untuk merasakan bagaimana keadaan berubah. Setelah menyelesaikan latihan, berhenti dan dengarkan apa yang terjadi di kaki.

Apakah ada perasaan berat badan Anda sendiri, sensasi kesemutan yang menyenangkan, atau mungkin sedikit gemetar?

Dengan berfokus pada perasaan hangat dan berat di kaki, Anda dapat merasakan bagaimana gaya gravitasi menghubungkan kita dengan garis tak kasat mata ke pusat Bumi dengan cara yang sangat individual. Bagaimana Anda bisa menggambarkan kondisi umum Anda dengan kata-kata sekarang? Dengan setiap pernafasan, orang dapat membayangkan bagaimana ketegangan gravitasi keluar ke tanah melalui kaki, dan dengan setiap tarikan kaki menjadi nada dan dipenuhi dengan kekuatan, seperti Antaeus raksasa, yang ibu Gaia bantu untuk menangkan dalam pertarungan apa pun.

Cobalah berlatih berjalan dengan penuh kesadaran di lebih dari sekadar situasi sulit. Setiap hari, berjalan menyusuri jalan atau bahkan dari kamar ke kamar, Anda dapat tetap memperhatikan bagaimana langkah diatur, otot apa yang terlibat di dalamnya, bagaimana berat badan bergerak. Ini adalah pengalih perhatian yang luar biasa agar tidak berjalan sepanjang waktu dalam awan kekhawatiran dan keraguan, dan juga merupakan latihan meditasi yang efektif. Semakin jelas sensasinya, semakin jelas bagaimana membuat diri Anda lebih menyenangkan dan nyaman. Mungkin akan menjadi jelas bahwa sepatu ini telah menyiksa kaki Anda untuk waktu yang lama, dan inilah saatnya untuk menggantinya. Mungkin Anda ingin memperlambat dan menikmati keteraturan. Atau mungkin ternyata kiprah Anda sudah sempurna dan alami, dan dari kesadaran ini bisa menjadi sangat menyenangkan bagi jiwa.

Mengapa Anda membutuhkan landasan?

Mungkin terdengar basi atau terlalu puitis, tapi bumi menerima apapun yang kita berikan. Apapun kekhawatiran yang kita pikul di pundak kita, bumi dapat menopang berat badan kita. Apa pun limbah hidup kita (tentu saja, asal organik) yang telah kita kubur, itu akan memprosesnya dan mengubahnya menjadi babak kehidupan baru. Bumi memberi seseorang yang paling sederhana dan paling dapat dimengerti, selalu tersedia dan, yang paling penting, dukungan tanpa syarat - kita hanya perlu mengingat bahwa kita terus berhubungan dengannya.

Itulah sebabnya landasan adalah aspek kunci dari setiap praktik tubuh penemuan diri, dan juga alat sederhana untuk bekerja dengan perasaan yang kompleks. Kekhawatiran yang memenuhi kepala kita sering dikaitkan dengan peristiwa yang telah terjadi, peristiwa masa lalu, atau dengan harapan masa depan yang cemas. Dalam kekacauan abstrak ini, sulit untuk menjaga diri sendiri dan mengingat hal-hal dasar seperti rasa lapar, kehangatan, atau, katakanlah, postur yang nyaman. Jika, pada saat penuh emosi, kita ingat bagaimana kita berdiri, duduk atau berjalan, ini segera mengembalikan kita ke situasi "di sini dan sekarang", dan di dalamnya, mungkin, hal-hal yang sama sekali berbeda akan tampak sangat signifikan.

Bukan rahasia lagi bahwa tidak hanya psikoterapis berorientasi tubuh yang bekerja dengan landasan. Itu bisa disebut dengan cara yang berbeda, tetapi sebenarnya alat ini digunakan dalam yoga, dan dalam tai chi, dan dalam seni bela diri lainnya. Slavia dan badut kuno juga bekerja dengan landasan. Poin penting dari pengajaran mereka, lyubkov, adalah kemampuan untuk menjadi tuan bagi diri sendiri. Ini berarti mampu menguasai tubuh Anda dengan sempurna - dan untuk memulainya, setidaknya menjaga keseimbangan Anda dengan baik. Ada latihan yang sangat sederhana untuk melatih posisi ahli seperti itu. Mari kita coba berdiri dengan mantap, tekuk lutut sedikit, pindahkan berat badan ke satu kaki, dan mulailah mengayunkan kaki lainnya dengan mulus ke depan dan ke belakang di udara, mengangkatnya dari tanah. Pada awalnya, amplitudonya mungkin kecil, tetapi jika ternyata terlalu sederhana, Anda dapat mengayunkan kaki Anda lebih sering, dan untuk yang paling stabil ada opsi yang rumit: "gambar" delapan di udara dengan kaki Anda. Biarkan gerakannya tidak tegang, tidak diperlukan upaya khusus - rahasia suksesnya adalah relaksasi, keseimbangan alami, dan gravitasi.

Jika mungkin untuk mencapai keadaan di mana kaki, seperti pendulum, dengan bebas dan tenang menarik putaran demi putaran di udara, Anda dapat mengubah kaki, dan sebagai aturan, satu sisi lebih sulit bagi kita daripada yang lain. Setelah latihan ini, berdirilah dengan kedua kaki dan dengarkan apa yang terjadi di dalamnya dan di seluruh tubuh. Ingatlah tentang pernapasan Anda selama dan setelah eksperimen semacam itu: jika Anda berhasil menyinkronkan inhalasi dan pernafasan dengan gerakan, Anda dapat mencapai kemudahan khusus dan perubahan nyata dalam kesejahteraan.

Pembumian dan bioenergi

Eksperimen dengan pernapasan, landasan, dan gerakan sadar masuk ke dalam psikologi belum lama ini. Salah satu pelopor psikoterapi berorientasi tubuh adalah Alexander Lowen, yang menyebut pendekatannya analisis bioenergi. Jangan takut dengan kata ini - energi. Ini sama sekali bukan perdukunan atau esoterisme, ini adalah realitas fisiologis yang sangat jelas yang dapat dilacak oleh berbagai perangkat dan sensor. Contoh sederhana: ketika kita bernapas lebih dalam, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, otak dan metabolisme berakselerasi, lebih banyak kekuatan muncul untuk gerakan - tingkat energi dalam tubuh meningkat. Jika Anda tegang di suatu tempat, maka akses energi ke tempat ini akan terhambat, terutama jika ketegangan ini kronis.

Contoh mencolok adalah lutut terjepit, ketika kaki terentang penuh dalam kehidupan. Cobalah berdiri tegak seperti biasa, dan perhatikan posisi kaki Anda. Hampir pasti jari-jari kaki sedikit terpisah, dan kaki lurus dan tegang. Dalam bioenergi, postur ini dianggap tidak sehat dan tidak stabil. Lutut adalah peredam kejut alami kita, baik secara harfiah maupun kiasan. Jika Anda mendorong seseorang yang berdiri dengan kaki lurus, ia akan kehilangan keseimbangan dan harus melangkah ke samping agar tidak jatuh. Jika lutut sedikit ditekuk dan bergerak, maka getaran apa pun dapat dilunakkan tanpa melepaskan posisinya.

Ini juga merupakan metafora yang jelas untuk pergolakan hidup: seseorang yang bergerak, siap untuk berubah, berdiri dengan mantap di atas kakinya lebih mudah untuk mengatasi stres dan guncangan emosional. Oleh karena itu, dalam bioenergi, pembumian adalah kontak dengan tanah dalam arti harfiah, dan hubungan seseorang dengan kenyataan: kecukupan persepsi dunia sekitarnya, kemampuan untuk menahan kesulitan. Seseorang sebenarnya tidak jauh berbeda dari pohon: ia juga memiliki akar, meskipun tidak begitu jelas, dan semakin kuat seseorang berakar, semakin percaya diri dia menjalani hidup.

Akhirnya, mari kita coba melakukan satu latihan dari analisis bioenergi: "Pengalaman dasar pembumian." Hanya dalam beberapa menit, ini dapat membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja atau menenangkan diri setelah percakapan dengan suara yang meninggi. Yang terbaik baginya adalah menemukan tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, kaki sejajar satu sama lain atau bahkan jari kaki sedikit diputar ke dalam. Lutut sedikit ditekuk - cobalah untuk menemukan posisi optimal yang tidak memerlukan banyak usaha. Kita bernapas secara teratur dan mudah, terutama dengan mulut terbuka. Perlahan, tanpa meluruskan kaki kami dan tanpa menahan napas, kami membungkuk ke depan untuk menyentuh tanah dengan tangan kami - tetapi hanya menyentuh ujung semua jari, dan semua beban tubuh masih bertumpu pada kaki. Kepala di bawah, leher benar-benar santai.

Dalam posisi ini, kita akan mencoba untuk meluruskan dan menekuk lutut kita hampir tidak terasa sampai sensasi kesemutan, gemetar, dan kehangatan menyebar di kaki datang - pada saat ini, posisi lutut dapat diperbaiki dan 8-10 napas dalam-dalam dapat dilakukan diambil. Setelah itu, Anda dapat melepaskan tangan dari tanah dan mulai secara bertahap meluruskan punggung bagian bawah, bahu, dan terakhir mengangkat kepala. Dengarkan diri Anda sendiri dan jangan terburu-buru untuk beralih ke mode kecepatan biasa Anda. Keadaan yang datang dengan pembumian akan ingin disimpan lebih lama dan tidak tumpah.