2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Hari itu tidak mudah - masalah sehari-hari, lalu pekerjaan, lalu lagi masalah sehari-hari dan sedikit lagi pekerjaan. Saya makan malam yang lezat, menyalakan karangan bunga (untuk beberapa alasan mereka selalu memiliki efek menenangkan pada saya), memakai The Doors (mereka biasanya memiliki efek yang hampir sama), memeluk selimut lembut dengan erat, menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya. Dan dia duduk untuk menulis tentang swadaya.
Tujuh tahun yang lalu, saya dengan tulus yakin bahwa diperlukan sesuatu yang luar biasa untuk mengatasi stres. Misalnya, saya harus memperoleh beberapa ciri kepribadian yang luar biasa atau menjadi tercerahkan ke tingkat seorang Buddhis Zen. Makanan, selimut, musik, nafas? Tidak, itu terlalu mudah. Jika tidak, tidak akan ada begitu banyak penderitaan di dunia. Saya benar-benar tidak dapat berpikir bahwa suatu hari serangkaian tindakan sederhana dan biasa dapat membantu saya bertahan dari guncangan hidup yang serius seperti kehilangan orang yang dicintai atau perubahan dalam bidang aktivitas. Dan mereka membantu. Jadi sekarang saya membagikan hal-hal sederhana ini dengan klien saya. Dan dengan Anda juga.
- Jangan lupakan tubuh … Makanan, minuman, tidur, kehangatan adalah kebutuhan dasar kita. Tidak peduli bagaimana kita mencoba untuk melupakannya, mereka, pertama-tama, mendukung aktivitas vital kita, apa pun yang terjadi. Jaga dirimu. Minumlah secangkir teh panas. Dengarkan tubuh Anda: apakah Anda merasa seperti sedang berdiri di tanah? Apakah Anda merasakan dukungan di kaki Anda sendiri? Cobalah untuk merasakannya. Ingatlah untuk bernapas, menyadari menghirup dan menghembuskan napas, menghirup dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan. Ini sering membantu untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda.
- Belajar mengelola emosi … Latihan seperti mindfulness atau meditasi "nenek buyutnya" akan membantu memperkuat manajemen mindfulness sebagai keterampilan yang berguna dalam semua situasi.
- Mintalah bantuan orang lain ketika Anda benar-benar membutuhkannya … Lebih baik lagi, buatlah daftar orang-orang yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan jika terjadi sesuatu. Harus ada setidaknya 15 orang seperti itu. Pikirkan tentang jenis bantuan apa yang akan Anda berikan kepada mereka masing-masing. Mungkin seseorang akan dapat berempati, seseorang akan menjadi pendukung yang andal, dan seseorang akan membantu mengatasi masalah sehari-hari yang kompleks. Bagaimanapun, kita masing-masing tidak mahakuasa dan terkadang kita hanya membutuhkan bantuan orang yang kita cintai.
- Bayangkan seseorang yang bisa Anda andalkan … Jika kebetulan Anda benar-benar sendirian, tidak masalah - ingat orang yang mendukung dan melindungi Anda sebelumnya. Ayah, nenek, guru atau teman terdekat. Apa yang akan dia katakan kepada Anda dalam situasi ini? Bagaimana dia akan bertindak, bagaimana dia akan mendukung Anda?
- Cobalah untuk tidak menyalahkan atau mempermalukan diri sendiri.… Seringkali dalam situasi yang sulit kita mulai menyerang diri kita sendiri: "Oh, ini terjadi pada saya, jadi saya tidak beruntung dan tidak pantas mendapatkan kebahagiaan," "Saya bodoh. Hal seperti itu tidak mungkin terjadi pada orang yang cerdas”,“Nah, ini dia lagi. Tidak ada yang mencintaiku, aku tidak pantas dicintai, aku tidak seperti itu." Segera setelah Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal ini, coba hentikan aliran menuduh diri sendiri selama beberapa detik. Dia tidak mungkin membantu Anda sekarang. Cobalah untuk melihat lebih dekat pada pemikiran ini: apakah TIDAK ADA yang benar-benar mencintaimu? Benarkah Anda SELALU sial? Atau ada setidaknya satu orang / satu situasi di mana semuanya salah?
- "Sepertinya sekarang" … Banyak dari kita adalah pecinta berat menyiksa diri sendiri dengan tak berujung "tetapi jika saya tidak melakukan ini, semuanya akan menjadi lebih baik." Semuanya ternyata seperti yang terjadi. Dan umat manusia belum menemukan mesin waktu yang mampu membawa kita ke realitas alternatif, seperti dalam "Efek Kupu-Kupu". Cobalah untuk menerima di mana Anda berada, di sini dan sekarang. Terkadang ini cukup untuk meringankan kondisi Anda dan mulai move on.
- Membangun pengalaman sebelumnya … Setiap orang dalam hidup memiliki situasi di mana ia berhasil mengatasi stres. Coba ingat: kapan Anda keluar dari situasi sulit sebagai pemenang? Kualitas apa yang telah membantu Anda melakukan ini? Siapa yang ada di sana untuk membantu Anda?
- Lihat lokasi sumber daya Anda … Pikirkan tempat di mana Anda merasa nyaman dan aman. Seseorang memiliki kamar sendiri, seseorang memiliki taman atau tepi sungai. Kunjungi tempat ini - dalam kenyataan atau dalam imajinasi Anda. Tetap di sana selama yang Anda suka.
- Lakukan sesuatu yang memberi Anda kesenangan dan energi.… Hobi, pekerjaan, komunikasi, tidur, makanan enak, jalan-jalan - semua ini individual.
Jika metode ini tidak cukup dan Anda masih dalam pengalaman yang sulit dan sulit - jangan menunggu kondisinya memburuk dan mendaftar untuk konsultasi.
Saya berharap Anda mengurangi stres dalam hidup Anda.
Direkomendasikan:
Situasi Sulit: Skenario Yang Berulang Dari Waktu Ke Waktu, Yang Tidak Cocok Untuk Anda, Mengapa Dan Apa Yang Harus Dilakukan?
Sangat sering dalam hidup kita ada skenario yang berulang dari waktu ke waktu. Dan kami dengan tulus tidak mengerti mengapa ini terjadi. Misalnya, kita mencoba menghubungkan takdir kita dengan satu atau lain pasangan, tetapi masalah dalam hubungan itu awalnya identik, dan semuanya berakhir pada akhirnya.
Bagaimana Cara Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mulai Mendukung Diri Sendiri? Dan Mengapa Terapis Tidak Dapat Memberi Tahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Membantu Anda?
Kebiasaan mengkritik diri sendiri merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan internal, pertama-tama. Di luar, seseorang dapat terlihat baik dan bahkan sukses. Dan di dalam - untuk merasa seperti nonentity yang tidak dapat mengatasi hidupnya.
5 Pertanyaan Tidak Nyaman Untuk Ditanyakan Pada Diri Sendiri Dalam Situasi Sulit. Saran Psikolog
Dan inilah kebenarannya, bukan ungkapan "Saya tidak tahu." Kita semua tahu segalanya. Hanya pertanyaan-pertanyaan yang memiliki jawaban yang muncul di kepala kita. Ternyata kami tidak puas dengan jawaban dari pertanyaan tersebut. Kami ingin semuanya seperti dalam matematika:
Bagaimana Anda Dapat Membantu Diri Anda Sendiri Dalam Situasi Sulit?
Terkadang ada situasi di mana kita merasa terluka, terluka, sulit, dan kita tidak dapat memengaruhinya dengan cara apa pun. Kami merasa putus asa, kecil dan tidak mampu melakukan apa pun untuk melindungi diri kami sendiri. Apa yang bisa dilakukan untuk membuatnya lebih mudah?
Bagaimana Mendukung Anak Anda Dalam Situasi Stres Dan Membantu Mereka Mendapatkan Pengalaman Yang Berharga
Orang tua, dengan segala keinginannya, tidak dapat melindungi anak-anak mereka dari semua tekanan yang dihadirkan kehidupan. Tetapi dalam kekuatan mereka untuk melakukan "desinfeksi" luka emosional anak-anak dengan cepat dan mempromosikan penyembuhan dini mereka.
