2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Kita manusia seperti pohon, yang satu ujungnya berakar di bumi, dan ujung lainnya mengarah ke langit. Kekuatan drive ke atas tergantung pada kekuatan sistem root kita. Daun pohon yang robek mati
A. Lowen
Dari sudut pandang psikologi dan psikoterapi, grounding adalah keadaan mental seseorang yang percaya diri, seimbang dan sadar pada saat ini. Artinya, membumi adalah apa yang mereka sebut “berdiri kokoh di atas kaki kita”. Sebaliknya, ketika seseorang menjadi tidak seimbang karena kelebihan emosi, menjadi terganggu, atau merasa seolah-olah hubungan dengan kenyataan terputus - orang tersebut tidak memiliki landasan yang kuat.
Metode grounding digunakan untuk:
- mencapai dukungan mental melalui sensasi dukungan fisik (dalam kesadaran dengan permukaan bumi);
- kemampuan untuk berhubungan dengan tubuh, emosi, kesadaran. Artinya, jika seseorang membebani lingkungan emosional atau mental, maka ia kehilangan kemampuan untuk memahami gambaran dunia dan kenyataan secara holistik. Misalnya, dalam kasus ketika obsesi dengan pengalaman emosional tertentu membayangi pikiran dan seseorang kehilangan kemampuan untuk berpikir secara logis dan rasional;
- untuk memulihkan kontak dengan dunia luar, untuk mengembalikan perhatian seseorang ke momen "di sini dan sekarang". Ini bisa berhasil dalam kasus di mana seseorang terlalu fokus pada masa depan atau pada pengalaman masa lalu.
Masalah utama yang terkait dengan hilangnya landasan:
Melemahnya kesadaran dan koneksi dengan dunia nyata … Melemahnya "hubungan dengan bumi" membuat seseorang menjauh dari sensasi nyata dan kontak dengan dunia. Pengembaraan tanpa akhir di antara konstruksi mentalnya sendiri, serta tenggelam dalam dunia maya, membuat seseorang tidak mampu berada "di sini dan sekarang".
Ketidakmampuan untuk berdiri kokoh di atas kaki sendiri … Orang yang tidak memiliki dasar praktis tidak menyadari kakinya, tidak merasakan dukungan dan kekuatan di dalamnya, yang mengarah pada ketidakmampuan untuk bertindak secara aktif dan tegas, untuk mewujudkan rencana. Seseorang dapat merencanakan untuk waktu yang lama, tetapi sebelum menyadari hal ini dalam hidup, mis. "Di tanah" itu tidak mencapai intinya.
Paparan stres, kehilangan keseimbangan emosional. Orang yang tidak memiliki dasar, dalam situasi non-standar apa pun, berliku-liku lagi dan lagi, dengan mudah jatuh ke dalam saluran emosional. Ini adalah ketidakmampuan untuk berhenti tepat waktu, untuk melepaskan ketegangan melalui tubuh "ke tanah", sehingga menyeimbangkan pikiran-tubuh-emosi, yang membuatnya rentan.
Kurangnya sumber daya. Secara simbolis, bumi merupakan sumber kesuburan dan nutrisi bagi semua makhluk hidup. Tidak memiliki hubungan dengan elemen "duniawi" sendiri - jasmani, seseorang tidak dapat menarik kekuatan dari segala sesuatu yang "duniawi". Ini memanifestasikan dirinya dalam ketidakmampuan untuk melihat peluang baru (keadaan baik, proposal baru, orang baru, dll.), Dan ketidakmampuan untuk menggunakan apa yang dia miliki secara rasional.
Metode pembumian
Praktik "Berjalan dengan sengaja" dapat digunakan kapan saja jika memungkinkan untuk berjalan. Anda perlu berjalan seolah-olah Anda sedang melakukan kegiatan penelitian, di mana fokus perhatian adalah kaki. Bayangkan mempelajari dengan kaki Anda kelegaan, setiap lubang, setiap kerikil. Penting untuk fokus pada sensasi seolah-olah kaki adalah satu-satunya organ indera: Anda melihat dengan mereka, Anda mendengar dengan mereka, Anda bahkan berpikir dengan mereka. Lacak mekanisme gerakan Anda, amati sensasi apa yang mereka berikan. Perhatikan bagaimana kaki Anda berada di lantai. Anda dapat berdiri dan dengan kuat "menumbuhkan" kaki Anda ke lantai, melepas sepatu Anda dan melangkah dengan masing-masing kaki di tanah atau di lantai, merasa seolah-olah kaki Anda adalah fondasi bangunan yang terhubung dengan kuat ke tanah, secara harfiah rasakan tanah di bawah kaki Anda dan kekuatan daya tarik bumi. Cara termudah untuk menempatkan diri Anda dalam situasi stres adalah dengan menginjak kaki Anda. Selama proses ini, seseorang, seolah-olah, mengurangi tegangan ke tanah. Tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke dinding yang kokoh, sandarkan tubuh Anda di atasnya. Tubuh harus rileks. Efeknya tercapai karena rasa stabilitas posisi, ketegangan dibuang ke dinding. Pijat atau tepuk pada tubuh. Metode kontak penuh perhatian dengan tubuh juga cocok untuk tujuan landasan. Melalui dampak pada tubuh dan sensasi lebih lanjut dari sensor taktil, perhatian tertuju pada saat "di sini dan sekarang", otot-otot yang berkontraksi rileks dan darah / energi yang tersumbat dipercepat. Mandi dengan garam bekerja dengan cara yang sama. Pengaruh pada sensor mengembalikan perhatian ke momen saat ini, dan air membantu meredakan ketegangan. Duduklah di tanah atau permukaan keras lainnya sehingga Anda merasa nyaman. Ambil beberapa napas dan napas yang dalam dan seimbang. 2. Arahkan perhatian Anda ke tanah. Perhatikan tanah, keteguhannya, dan kontak tubuh yang dekat dengannya. 3. Ketika tubuh Anda menjadi sedikit lebih berat, dan kondisi mental Anda seimbang, bayangkan bagaimana tali emas dari tulang ekor Anda diarahkan ke inti bumi dan melekat padanya. 4. Jaga perhatian Anda pada inti bumi untuk sementara waktu. 5. Bernapaslah dalam-dalam dan tenang, secara alami, tanpa ketegangan otot dan bayangkan bagaimana dengan setiap pernafasan energi intens dari tubuh masuk ke tanah, dan dengan setiap inhalasi dari inti bumi ke tubuh datang energi murni dan penyembuhan istirahat. Bernapaslah seperti ini sebentar dan perhatikan perubahan tubuh dan pikiran. Tetap dalam keadaan ini. Pemindaian tubuh. Ambil posisi yang nyaman di kursi agar tidak mengubah posisi tubuh Anda selama beberapa menit. Saat Anda mengikuti setiap langkah instruksi, luangkan waktu sebentar untuk mendengarkan setiap area tubuh Anda, meningkatkan kesadaran akan sensasi dan pengalaman Anda. Perhatikan pernapasan Anda. Berkonsentrasilah pada apa yang Anda rasakan, termasuk semua area ketegangan, beban, tekanan, rasa terbakar, penyempitan. Alihkan perhatian Anda ke kaki dan panggul. Perhatikan sensasi pada otot dan kulit. Tarik napas dalam-dalam, arahkan perhatian Anda ke batang tubuh Anda, sadari sensasi di punggung bawah perut, perhatikan tulang belakang. Transfer kesadaran ke bahu, lengan, dan tangan Anda. Tandai semua area ketegangan / relaksasi. Perhatikan leher, tenggorokan, wajah, mata, mulut, lidah dan sensasi kepala secara umum. Ketika Anda selesai dengan pemindaian tubuh Anda, perhatikan tubuh Anda secara keseluruhan. Catat pengalaman Anda. Berpegang pada saat ini. Perasaan, penglihatan, pendengaran, pengecapan, penciuman, sentuhan adalah alat penting untuk membumi pada saat ini. Sebutkan lima hal yang Anda lihat, empat hal yang Anda dengar, tiga hal yang Anda sentuh, dua hal yang dapat Anda cium, dan sesuatu yang dapat Anda makan.
Grounding mempengaruhi semua bidang kehidupan kita. Jadi keadaan psikologis seseorang mempengaruhi kondisi fisiknya, keharmonisan hubungan dengan masyarakat dan, sebagai hasilnya, keberhasilan dalam mencapai tujuan. Orang yang tidak memiliki dasar sering memiliki masalah psikologis: ketakutan, kecemasan, lekas marah, kekacauan emosional.
Berkat praktik pembumian, Anda dapat secara sadar mengelola keadaan Anda, terlepas dari peristiwa yang tidak terduga, dan dengan demikian menjaga kesehatan, jiwa, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara umum.
Direkomendasikan:
Grounding: Cara Mudah Mengatasi Perasaan Sulit
Ketakutan, kesedihan, kecemasan, keputusasaan, kemarahan - karakter-karakter ini tampaknya berbahaya bagi banyak dari kita. Mereka menunggu di tempat yang paling tidak terduga dan menumpuk dengan semua beban mereka pada saat yang paling tidak tepat.
Bagaimana Bantuan Psikologis Berbeda Dari Dukungan Ramah?
Banyak orang berkata: “Mengapa saya membutuhkan psikolog? Psikolog terbaik saya adalah teman saya "atau" saya dapat berbagi semua yang terjadi dengan ibu saya, saudara perempuan saya, dll. " Keluarga, orang-orang dekat, memiliki teman tentu merupakan nilai yang luar biasa.
Bagaimana Cara Memberikan Dukungan Psikologis Yang Benar?
Dari waktu ke waktu kita berhadapan muka dengan penderitaan orang yang kita kasihi. Kata besar “trauma” yang biasa kita kaitkan dengan kejutan serius tidak hanya merujuk pada peristiwa seperti kematian orang yang dicintai, kekerasan dalam rumah tangga, atau perundungan di sekolah.
Menemukan Dukungan Di Dalam. Berfokus Pada Perasaan Adalah Metode Efektif Untuk Menghadapi Pengalaman
Menemukan dukungan di dalam, Anda menemukan bahwa ternyata keadaan ini selalu tersedia untuk Anda melalui sensasi dalam tubuh, yang dapat Anda percayai. Sensasi ini diresapi dengan kemampuan untuk merasakan kehidupan dan membawa Anda ke dalam harmoni dengan alam Anda.
Dukungan Dalam Hidup: Di Mana Mencari Dukungan?
Setiap orang membutuhkan dukungan dalam hidup, tetapi tidak semua orang akan menerima atau memberikannya. Sebuah kasus dari kehidupan penulis ketika dukungan sangat diperlukan … - Apa yang bisa saya bantu?.. - Dekap saya.. Dukungan Anda tidak bisa hidup tanpanya Ketika saya berusia 12 tahun, saya dan saudara lelaki saya memanjat ke puncak batu yang terbentuk di lokasi sebuah tambang tua.
