Saluran Kecemasan Pikiran Pada Gangguan Emosional

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Ketika datang ke gangguan emosional psikogenik (neurosis, depresi, kecanduan), banyak perhatian diberikan pada masa kanak-kanak, peristiwa traumatis, pengalaman hidup negatif, membatasi sikap, ciri kepribadian dan karakter. Tapi hari ini saya mengusulkan untuk melihat ke dapur pemikiran negatif. Secara khusus, ke arah corong kecemasan, yang sepenuhnya khas untuk gangguan emosional. Saya sering mendengar kata-kata seperti itu: "Saya memiliki kecemasan, tetapi saya tidak dapat memahami dari mana asalnya …".

Lalu ada penjelasan yang cukup masuk akal tentang topik bahwa "tidak ada alasan untuk khawatir", "tidak ada pikiran obsesif juga …". Dan dalam perjalanan pembenaran ini, serangkaian saluran kecemasan muncul.

Langkah 1. Keraguan dan depresiasi

Pasangan ini hampir selalu berjalan beriringan dan, seringkali, tidak terlihat oleh kesadaran manusia. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda melakukan hal yang benar. Keraguan jika Anda melakukan apa yang Anda lakukan dengan benar. Anda mungkin memiliki keraguan tentang apa dan bagaimana Anda akan berhasil di masa depan. Tetapi keraguan apa pun menimbulkan ketidakpastian. Sederhana menurut definisi. Dan sudah ketidakpastian mempotensiasi kecemasan Anda.

Depresiasi lebih sulit. Kita merendahkan orang lain dan keadaan. Kita meremehkan masalah dan diri kita sendiri. Kami melakukan ini untuk menghilangkan stres dari situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri. Lebih sering kita melakukan ini secara tidak sadar, dan karena itu kita tidak memperhatikan bagaimana kita sendiri sedang menggali fondasi yang dapat diandalkan untuk kecemasan. Setelah mendevaluasi sesuatu, kami TIDAK menambah ketertiban pada situasi. Sebaliknya, kita merampas ketertibannya. Sehingga mempotensiasi kecemasan.

Langkah 2. Label, asumsi, dan interpretasi ke arah mereka sendiri (dengan "-")

Pikiran dan kesimpulan seperti itu bisa langsung keluar dari langkah sebelumnya, atau bisa juga muncul dengan sendirinya. Ciri khas mereka adalah mereka lebih aktif secara emosional dalam merangsang kecemasan. Setelah menilai diri kita sendiri atau situasi secara negatif, kita secara otomatis menciptakan perasaan penderitaan tertentu dari konsekuensinya. Meskipun, tampaknya, yah, bagaimana seseorang dapat menderita dari ungkapan "inilah saya bodoh" atau "Saya, tentu saja, salah di sini"? Tetapi, mengingat fakta bahwa dengan menggantung label, kami tidak menawarkan solusi apa pun untuk situasi masalah, maka … kami memperkenalkan lebih banyak ketidakpastian ke dalam situasi apa pun. Selain itu, kita tidak secara sadar memperhatikan hal ini.

Langkah 3. Upaya untuk mencari masalah dalam diri sendiri

Label negatif apa pun yang Anda kirim ke arah Anda dapat dengan mudah berubah menjadi upaya untuk mulai mencari alasan mengapa semuanya menjadi seperti ini. Jika Anda menyebut diri Anda "bodoh", maka Anda mungkin mulai merenungkan mengapa Anda benar-benar melakukan apa yang bodoh. Atau mengapa Anda tidak cukup pintar. Jika Anda merasa bahwa emosi Anda berlebihan, maka Anda dapat mulai merenungkan sejauh mana dan penyebab ketidaknormalannya. Atau Anda dapat mengajukan pertanyaan dari seri - seberapa normal apa yang terjadi pada Anda. Anda juga dapat mendengarkan pikiran Anda, sensasi dalam tubuh. Yang tentu saja meningkatkan tingkat kewaspadaan secara signifikan.

Langkah 4. Harapan negatif

Setiap pencarian untuk sesuatu yang negatif dalam diri sendiri (dalam kesehatan seseorang, dalam kewarasan seseorang, dalam pengalaman seseorang) dapat dengan mudah mengarah pada pemikiran tentang bagaimana apa yang terjadi sekarang akan mempengaruhi masa depan. Pikiran kritis dengan gaya “bagaimana jika seperti itu”, “bagaimana jika saya kehilangan kendali”, “bagaimana jika saya kehilangan akal sehat”, “dan jika ada yang tidak beres”, “dan jika saya menjadi lebih buruk” dapat dengan cepat membanjiri pikiran saya. pikiran. Biasanya, seseorang mencoba memblokir pikiran seperti itu secara mekanis. Jangan pikirkan itu. Ini hanya memperburuk situasi, karena menahan pikiran Anda hanya meningkatkan ketegangan internal dan meningkatkan jumlah pikiran negatif spontan Anda.

Langkah 5. Ulangan yg tdk berguna

Kita semua tahu bahwa 1 + 1 = 2. Dalam matematika. Tetapi dalam fisika jiwa dan nuklir, persamaan ini dapat memberikan hasil yang sama sekali berbeda. Jadi, jika Anda mengambil 1 atom plutonium dan satu atom plutonium lagi, dan membubarkannya dengan baik, maka tidak akan ada 2 atom plutonium. Dan awal dari reaksi nuklir. Jiwanya sama. Ambil ide negatif apa pun, ulangi dua kali berturut-turut. Dan … kecemasan Anda berlipat ganda. Misalnya, Anda dapat memberi tahu diri sendiri:

- Yah, itu tidak normal. Ini pasti tidak normal.

- bagaimana jika saya tidak bisa melakukannya? Inilah yang terjadi jika saya tidak bisa

Dan itu saja. Alarm sangat diperkuat.

Langkah 6. Piring yang tidak diputar

Dan langkah selanjutnya sudah merupakan variasi dari yang sebelumnya, namun dengan angle yang berbeda dan saus yang berbeda. Ketika Anda mulai memikirkan situasi masalah secara emosional dan tanpa tujuan. Dalam gaya:

Bagaimana jika saya tidak bisa menangani situasinya? Dan jika semuanya menjadi buruk!? Aku tidak tahan! Yah, mengapa semuanya begitu buruk denganku?! Mengapa saya mendapatkan kehidupan seperti itu! Ini tidak adil! Saya tidak ingin memutuskan ini! Saya hanya lelah…

Nah, dan sebagainya dan sebagainya. Tidak ada fitur khusus pada langkah ini kecuali satu. Ada banyak pemikiran - tidak ada saran. Dari kata sama sekali. Yang ada hanya pikiran dan emosi. Dan kecemasan yang membengkak dengan pesat.

Langkah 7. Merasa kehilangan kesempatan untuk mempengaruhi situasi

Semakin lama dan semakin aktif Anda memikirkan situasi yang membuat Anda khawatir TANPA membuat keputusan dan mulai menerapkannya, semakin tinggi kemungkinan bahwa pada titik tertentu Anda akan merasakan ketidakberdayaan Anda sendiri. Pada saat yang sama, Anda dapat menyatakan kepada diri sendiri bahwa tidak ada yang bergantung pada Anda. Bahwa Anda tidak bisa melakukan apa-apa. Bahwa Anda gagal. Bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan diri Anda sendiri (dengan emosi, keinginan, atau pikiran Anda). Atau Anda dapat mencoba mengalihkan tanggung jawab atas kondisi Anda ke orang yang Anda cintai, orang penting, dokter (misalnya, jika terjadi serangan panik, banyak yang segera memanggil ambulans). Hanya untuk tidak sendirian dengan pengalaman Anda. Dan mereka meningkat tajam. Bagaimanapun, ketidakberdayaan selalu meningkatkan kecemasan hingga proporsi yang sangat besar.

Langkah 8. Penghakiman peremptory

Dan simpul kecemasan berakhir pada satu titik - pada saat Anda menyatakan sesuatu kepada diri sendiri. Di puncak stres emosional. Sesuatu yang tidak dibuktikan oleh siapa pun (kecuali Anda), tetapi yang paling luas dan tajam.

Sebagai contoh. Itu saja, aku sudah gila. Ini adalah pikiran delusi! Semuanya, tidak ada yang akan membantu saya. Semuanya, jadi itu akan selalu bersamaku. Hidupku sudah berakhir! Saya hanya punya satu jalan keluar!

Ungkapan itu bisa terdengar tanpa banyak kesedihan, tetapi itu perlu dengan tekanan emosional. Dia mungkin tidak terlalu sadar. Tetapi seseorang secara tidak sadar memilih dan mengulanginya. Seperti paku di tutup peti mati, pemikiran seperti itu didorong ke dalam pikiran dan berulang kali mengungkapkan beberapa kecemasan dan ketidakberdayaan.

Beberapa klarifikasi … Semua hal di atas tidak memerlukan kehadiran semua langkah dalam situasi tertentu. Artinya, pemikiran seperti itu bisa tersebar seiring waktu. Anda juga dapat benar-benar percaya pada pemikiran seperti itu dan secara aktif membelanya dengan menyatakan bahwa inilah yang Anda pikirkan. Atau bahwa ini adalah kasusnya. Tapi, ingatlah, pikiran seperti itu tidak membantu Anda keluar dari situasi masalah. Yaitu

Dengan menggunakan saluran kecemasan, Anda sebenarnya menciptakan kecemasan dan ketidakberdayaan Anda sendiri! Dan, meskipun pikiran spontan sama sekali tidak bergantung pada kesadaran Anda, Anda masih dapat memengaruhi aliran pikiran Anda:

A) secara teratur mengalami emosi negatif Anda

B) mengarahkan pemikiran Anda ke dalam konteks pemikiran yang konstruktif, positif atau berwawasan ke depan; misalnya, mengajukan pertanyaan pada diri sendiri pada saat terdengar pikiran negatif tentang apa yang saya inginkan dalam situasi saat ini.

Dan jika Anda BELUM bisa melakukannya, itu hanya berarti Anda belum bisa melakukannya. Dan tidak ada lagi.

Bagikan pendapat Anda di komentar

Pengarang: Kuzmichev Alexander Sergeevich