Merebut Emosi Dan Masalah. Aspek Psikologis Dari Makan Berlebihan Dan Kelebihan Berat Badan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

1. Kehilangan kontak dengan perasaan Anda

Seringkali, kita didorong untuk makan berlebihan karena kurangnya pemahaman tentang perasaan dan emosi kita sendiri. Ketika pengalaman negatif muncul, muncul keinginan untuk melarikan diri, menjauhkan diri darinya. Tetapi jika perasaan sekali muncul, maka tanpa reaksi mereka tidak akan hilang dengan sendirinya. Negatif akan menumpuk dan secara bertahap mempengaruhi tubuh dan kesejahteraan kita.

Apa yang penting untuk dipahami tentang perasaan?

Semua perasaan, bahkan yang berwarna negatif, diperlukan bagi kita masing-masing. Ada sinyal tertentu di balik perasaan apa pun yang penting untuk dikenali. Untuk menguraikan sinyal ini, Anda harus terlebih dahulu menyadari perasaan apa yang saya alami saat ini - sebutkan dan terima. Ambil, misalnya, iri - banyak yang menganggap perasaan ini buruk, memalukan dan mencoba untuk menyingkirkannya sesegera mungkin. Tetapi kecemburuan memberi tahu kita bahwa beberapa kebutuhan kita sekarang tidak terpenuhi, dan langkah-langkah harus diambil untuk setidaknya sebagian menutupnya. Perasaan bersalah itu sulit dan sulit, tetapi mereka juga membawa informasi penting. Rasa bersalah menunjukkan bahwa kita telah melanggar aturan moral pribadi dan bahwa ada kebutuhan untuk mengambil pelajaran dari situasi saat ini. Kita dapat menganalisis tindakan kita dan mencegah situasi terulang kembali, atau kita dapat merevisi seperangkat aturan kita dan mengubahnya agar tidak terus-menerus merasa bersalah.

Mengapa kita lari dari perasaan kita?

Karena kita takut dan menganggap mereka salah. Tetapi tidak ada perasaan yang salah - dan kemungkinan besar ini bahkan bukan pikiran kita, tetapi sikap tertentu yang datang kepada kita dari luar. Misalnya, orang tua di masa kecil mungkin mengatakan bahwa cemburu itu buruk. Atau mereka terus-menerus dihukum, sehingga menyebabkan perasaan bersalah yang membara, yang ingin saya singkirkan. Dan secara bertahap kontak dengan perasaan Anda, yang merupakan kunci keberhasilan hubungan dengan diri sendiri, bisa hilang.

Ketika kita tidak ingin memahami alasan kondisi kita, ada keinginan untuk menyingkirkan perasaan negatif dan beralih ke hal lain. Dan makanan membantu kita dalam hal ini. Ini memberikan kelegaan, kepuasan, dan memungkinkan Anda melupakan masalah untuk sementara waktu. Tetapi strategi seperti itu hanya mengalihkan perhatian dari pemahaman keadaan dan reaksi emosional mereka.

Membangun kontak dengan perasaan adalah apa yang akan membantu untuk tidak merebut emosi dan pengalaman.

Bagaimana cara berhubungan dengan perasaan?

1. Lacak perasaan Anda sepanjang hari dan tuliskan di Buku Harian Anda. Sadarilah apa yang terjadi pada Anda saat ini dan saat ini. Anda dapat menggunakan roda emosi Robert Plutchik sebagai asisten.

2. Temukan cara yang dapat diterima untuk mengungkapkan perasaan. Ingatlah bahwa perasaan membutuhkan jalan keluar.

• Anda dapat menulis tentang perasaan - dan ini sudah akan menjadi cara untuk bereaksi.
• Anda dapat mengekspresikannya melalui tubuh - segala jenis olahraga, tarian, yoga, berbagai latihan tubuh, dll.
• Menangis. Lakukan saja secara sadar, pahami apa sebenarnya yang Anda tangisi sekarang, dan perasaan apa yang Anda alami pada saat yang sama.
• Manifestasi kreatif apa pun - menggambar, membuat model, menjahit, menyanyi, dll.
• Untuk menyendiri dan memikirkan apa yang terjadi sekarang. Nikmati momen kesendirian dengan diri sendiri.
• Bicaralah dengan seseorang yang siap mendengarkan Anda tanpa menghakimi.
• Jika perasaan negatif dikaitkan dengan orang tertentu, maka bicaralah dengannya. Tetapi percakapan tidak boleh tentang orang itu dan perilaku buruknya, tetapi tentang Anda dan perasaan Anda. Jangan menyalahkan, jangan mengkritik, hanya berbicara tentang diri Anda dan visi Anda tentang masalah ini.

2. Kurangnya emosi positif

Ketika kita mengalami stres dan kita kekurangan emosi positif, tubuh kita berusaha untuk menyeimbangkan keadaan ini. Dan salah satu pilihan yang lebih sederhana adalah makan sesuatu yang lezat. Beginilah ikatan yang kuat terbentuk: jika buruk, Anda bisa makan - dan itu akan segera menjadi lebih baik. Masalahnya adalah bahwa dalam situasi stres apa pun, kita mulai memilih cara termudah yang terkait dengan makanan. Penting untuk memutuskan rantai ini dan menemukan cara lain untuk mendapatkan emosi positif. Pikirkan tentang apa lagi yang memberi Anda kegembiraan selain makanan - apa yang benar-benar membuat mata Anda terbakar. Temukan aktivitas yang Anda sukai. Itu bisa apa saja - jalan-jalan di udara segar, menari berapi-api, mengobrol dengan teman, menggambar, dll.

3. Ketidaksadaran akan tindakan

Ketika jiwa Anda sakit, sebelum Anda memasukkan sepotong makanan ke dalam mulut Anda, berhentilah sejenak dan jawablah dengan jujur:

• Mengapa saya merasa buruk sekarang? Perasaan apa yang saya coba tekan dalam diri saya?
• Akankah makanan membantu saya sekarang? Dan apakah efek ini akan bertahan lama?
• Apa yang saya butuhkan saat ini?
• Apa yang sebenarnya ingin saya lakukan sekarang?

Jika Anda menyadari bahwa sekarang Anda membutuhkan dukungan dan perhatian dari orang yang Anda cintai, tanyakan kepada mereka tentang hal itu. Bicarakan tentang keinginan dan kebutuhan Anda. Jika Anda ingin berteriak karena kecemasan, berteriak saja. Jika Anda ingin mengungkapkan keluhan kepada seseorang, tulis di kertas atau letakkan kursi di depan Anda, bayangkan orang yang sama di atasnya dan ungkapkan semua yang mendidih. Jika Anda ingin mengalahkan seseorang - pukul bantal atau pergi ke gym. Jangan menahan perasaan Anda, jangan menyimpan hal negatif pada diri Anda sendiri, dan jangan merebut perasaan Anda. Biarkan emosi Anda keluar, tetapi lakukan dengan sadar dan efektif.

4. Kurang energi

Setiap situasi stres membutuhkan banyak kekuatan dan energi dari seseorang untuk mengatasinya. Ketika kita gugup, khawatir, marah, kesal - semua ini menghancurkan sumber daya batin kita. Dan jika kita sudah tidak dalam kondisi moral dan fisik yang sangat baik, maka stres dapat memicu kerusakan dan penipisan tubuh. Dan tubuh kita berusaha untuk mengisi kembali energi melalui cara yang paling sederhana - makanan. Pada saat yang sama, kita mulai mengkonsumsi sebagian besar makanan yang mengandung "karbohidrat cepat". Mereka memobilisasi tubuh, tetapi efeknya cepat hilang, dan Anda harus makan berulang kali untuk mempertahankan energi.

Ketika Anda menyadari kekurangan energi Anda, maka pertama-tama Anda perlu memahami di mana kekuatan hidup Anda bergabung. Identifikasi lubang-lubang itu dan tamballah. Kita sering menghabiskan banyak energi untuk mengkritik diri sendiri, untuk "mengunyah" situasi dari masa lalu, untuk kebencian dan keraguan, untuk membandingkan diri kita dengan orang lain. Ubah fokus Anda dari kesalahan menjadi kesuksesan Anda, dari kekurangan orang menjadi kebaikan mereka, dari masa lalu ke masa kini, dari kebencian menjadi pengampunan, dan seterusnya. Jika saat ini Anda berada dalam situasi stres, tuliskan langkah-langkah yang mungkin untuk keluar dari keadaan ini. Cobalah untuk melihat situasi dari luar, temukan momen positif di dalamnya dan pelajari pelajaran yang sesuai. Dan pada saat yang sama mulai bergerak. Pertahankan keseimbangan take-give dalam segala hal. Jangan abaikan istirahat - energi hanya muncul melalui pemulihan berkualitas tinggi. Tidur dan aktivitas fisik adalah bahan penting untuk kesejahteraan.

5. Kurangnya perhatian dan dukungan

Kurangnya perhatian dan dukungan dari orang-orang penting sering kali menjadi alasan perebutan emosi dan masalah. Terkadang kita semua membutuhkan seseorang untuk menghibur kita dan mengatakan bahwa semuanya akan baik-baik saja. Jika Anda membutuhkan dukungan, minta saja. Ceritakan tentang perasaan Anda, pengalaman emosional Anda dan betapa pentingnya bagi Anda untuk menerima perhatian dari orang yang Anda cintai. Sejak kecil, kita dapat diajari bahwa kita harus mengatasi semua masalah sendiri, dan bahwa kita hanya dapat meminta bantuan sebagai upaya terakhir. Tetapi keyakinan ini tidak efektif dan bertentangan dengan kita. Jika Anda merasa tidak enak, beri tahu kami tentang hal itu. Jika Anda butuh bantuan, mintalah. Makanan sering menggantikan kenyamanan dan dukungan bagi kita, tetapi itu tidak membawa hal yang paling penting - ketenangan pikiran dan kedamaian. Alih-alih penggantian ini, pikirkan saja kebutuhan Anda yang sebenarnya dan bagaimana memenuhinya.

6. Konflik internal

Seringkali ada konflik internal yang serius di balik kelebihan berat badan. Berada dalam keadaan kontradiksi terus-menerus dengan diri sendiri sangat sulit. Jika jiwa tidak dapat menyelesaikan konflik, maka tubuh mengambil alih fungsi ini. Ketika seorang wanita mulai menambah berat badan, konflik itu akan teratasi dengan sendirinya. Misalnya, seorang istri ingin berselingkuh dari suaminya, tetapi takut menghancurkan keluarga. Ini adalah konflik internal yang serius yang tidak dapat dia selesaikan pada tingkat jiwa. Kemudian pola pikir bawah sadar menyala - untuk menambah berat badan. Bagaimanapun, pound ekstra dapat menjadi penghalang pengkhianatan dan, karenanya, menghilangkan kontradiksi internal. Pada saat ini, perubahan dalam tubuh mulai terjadi pada tingkat biokimia, yang terkait dengan metabolisme, metabolisme, kerja hormon dan enzim. Selain itu, tidak peduli seberapa keras seorang wanita mencoba menurunkan berat badan selama periode ini, tidak ada yang terjadi. Dan di sini penting untuk menemukan penyebab yang paling dalam dan menyelesaikannya.

7. Kelebihan berat badan itu bermanfaat

Kelebihan berat badan dapat berfungsi sebagai semacam cangkang, perlindungan dari dunia luar. Ini adalah upaya untuk bersembunyi dari orang-orang dan komunikasi, untuk menutup dari kemungkinan masalah, untuk mentransfer tanggung jawab dari diri sendiri ke keadaan eksternal. Manfaatnya sering tidak disadari, tetapi pada tingkat bawah sadar mereka mempengaruhi kita. Itulah mengapa sangat penting untuk menjalin kontak dengan perasaan Anda, dengan tubuh Anda dan melatih pendekatan penuh perhatian terhadap segala sesuatu. Untuk mengatasi masalah makan berlebihan dan kelebihan berat badan, perlu untuk meninggalkan posisi korban dan menjadi penulis hidup Anda.

8. Mengambil masalah

Seringkali kita menghadapi banyak hal - segala macam hal, masalah, kekhawatiran. Jika Anda menarik semuanya sendirian, maka tubuh mencoba entah bagaimana menjadi lebih besar dan bertambah besar untuk memikul beban ini di pundaknya. Dan di sini sekali lagi mekanisme bawah sadar terhubung, memicu penambahan berat badan.

Perlakukan diri Anda dengan hati-hati, cobalah untuk menjaga keseimbangan menerima-memberi dalam segala hal, istirahat dan jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda ambil. Bagikan kekhawatiran dan masalah dengan orang yang dicintai, minta bantuan mereka. Dan ingat bahwa jiwa kita juga membutuhkan istirahat dan pemulihan.