"Efek Dataran Tinggi" Atau Ketika Psikoterapi "tidak Lagi" Bekerja

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Untuk waktu yang lama Anda memutuskan untuk memasuki psikoterapi, mempelajari jenis dan arah yang paling cocok, dengan hati-hati memilih psikoterapis yang berpengalaman dan berkualitas? Pertemuan yang ditunggu-tunggu berlangsung, semuanya berjalan dengan baik dan pertemuan pertama bahkan membawa perasaan kepuasan, efisiensi, prospek dan kebenaran pilihan yang dibuat?

Tetapi tiba-tiba, pada titik tertentu, Anda mulai memahami bahwa psikoterapi tidak membenarkan harapan yang diberikan padanya, pertemuan mulai menjadi "tentang apa-apa", gejalanya berhenti diperbaiki, dan bahkan ada perasaan bahwa terapi itu tidak benar. bekerja, Anda menandai waktu dan semuanya sia-sia …

Bagaimana ini bisa terjadi? Ke mana harus lari dan apa yang harus dilakukan?

Memang, dalam situasi di mana klien belum mulai mengungkapkan perasaannya secara terbuka, dia sering berpikir bahwa dia salah dalam metode atau spesialis, memutuskan untuk mencari yang lain, dan seringkali situasinya berulang. Karena itu, saya mengusulkan untuk tidak terburu-buru mengambil kesimpulan, tetapi untuk mencari tahu apa yang terjadi)

Biarkan saya merekomendasikan - "Efek Dataran Tinggi"

Sebuah permainan kata-kata psikofisiologis, ditandai dengan periode ketenangan total, apapun upayanya … Formulanya adalah "setelah setiap kesuksesan datang masa stagnasi."

Dia akrab dengan banyak dokter (pengobatan yang efektif mulai berkinerja buruk), pengusaha (tindakan anti-krisis menyebabkan stagnasi), guru (meskipun pengulangan terus-menerus, asimilasi materi dan produktivitas menurun), atlet (pelatihan intensif tidak memberikan hasil lebih) dan orang dari profesi lain.

Dari sudut pandang psikologis, efek ini dapat dilihat sebagai adaptasi dan perampasan kualitas tertentu sebagai norma. Kriteria ini sangat mendasar, karena ke depan, ketika situasi krisis muncul, plateau effect akan menjadi push-off point. Kami tidak akan lagi membandingkan keadaan kami "di sini dan sekarang" dengan apa yang sebelum bekerja pada diri kita sendiri, tetapi dengan apa yang dikembangkan dan disesuaikan kemudian sebagai norma (dataran tinggi terakhir).

Saya akan mencoba menggambar analogi yang lebih mudah dipahami dengan salah satu yang paling umum - dataran tinggi "makanan".

Ketika seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, ia mengubah gaya hidupnya, diet, menambahkan bagian dari aktivitas fisik, dan pada awalnya prosesnya berjalan dengan sangat percaya diri.

Kelebihan cairan adalah yang pertama pergi dan kita mulai menurunkan berat badan dengan relatif cepat.

Setelah sedikit lebih lambat, tetapi masih efektif, kami menyingkirkan timbunan lemak dangkal.

Tetapi kemudian saatnya tiba dan kami menemukan bahwa beratnya tetap tidak berubah untuk waktu yang lama.

Beberapa orang percaya bahwa "menurunkan berat badan" membuat kesalahan dan melakukan sesuatu yang salah. Tapi tidak. Semuanya begitu dan semuanya benar, sederhana tubuh telah beradaptasi dengan beban dan gaya hidup ini, mulai menganggapnya normal … Setelah tahap perjuangan, ia memulihkan metabolismenya dan semua prosedur yang dilakukan mulai bekerja untuk mempertahankan status quo.

Sekarang mari kita lihat rantai serupa dalam psikoterapi.

Pertama, bekerja dengan spesialis, kami menerima semacam diagnosis, penjelasan mengenai sifat gejala, prognosis, dan rencana pemasyarakatan kami - kecemasan turun … Karena sebagian besar gejala didasarkan pada kecemasan, kondisi kita membaik. Penerimaan dan dukungan tanpa syarat dari figur otoritas memberi kepercayaan diri dan memotivasi.

Setelah itu, kami berkenalan dengan algoritme kerja tertentu, teknik untuk mengurangi pengalaman emosional, kami mulai lebih memahami diri sendiri dan tindakan kami, baik yang efektif maupun yang tidak terlalu. Kita menguasai instrumen dan kami mendapat kesempatan untuk mengubah situasi dengan mendiskusikan dan mengungkapkan pengalaman kami dengan seorang psikoterapis.

Untuk waktu yang lama, sementara gejala kita menumpuk, kecemasan, kebingungan, dan keputusasaan meningkat sebanding dengan gejalanya. Sekarang situasinya telah mengambil warna yang sama sekali berbeda dan kita sendiri, tanpa menyadarinya, belum sempat mengambil tindakan tegas, sudah berada dalam keadaan psikologis yang sama sekali berbeda, lebih nyaman. Hidup telah memasuki kebiasaan tertentu ketika semuanya kurang lebih jelas, pertanyaan-pertanyaan yang mengganggu telah menemukan jawabannya dan krisis masa lalu dialami dengan intensitas yang lebih sedikit.

Apa yang salah di sini?

Jiwa dan organisme kita memahami dan menerima perubahan, menyesuaikan diri dengannya dan sekarang bekerja sesuai dengan aturan baru. Semua tindakan kita untuk bekerja pada diri kita sendiri hanya terus mempertahankan hasil antara ini. tetapi jika tujuan tercapai, semua orang senang … Seperti yang saya tulis di atas, terkadang mengurangi kecemasan adalah terapi tersendiri.

Jika penurunan berat badan menginginkan lebih, dan klien dalam psikoterapi belum sepenuhnya menghilangkan gejalanya, kita perlu beralih ke tahap kerja baru.

Menurunkan berat badan akan meningkatkan aktivitas fisik, asupan protein dan serat, menghubungkan program anti-stres dan bahkan menambah hari "memuat" untuk perombakan. Ini akan memberi tubuh sinyal bahwa ini bukan akhir dan pekerjaan harus dilanjutkan dengan intensitas yang lebih besar.

Klien dalam psikoterapi serupa atau mulai menerapkan pengetahuan baru dalam praktik (ketika kita berpindah dari percakapan ke tindakan, kita menciptakan semakin banyak situasi tantangan baru yang membawa kita keluar dari status dataran tinggi, stagnasi) atau, setelah menjalin hubungan saling percaya dengan psikoterapis, bergerak ke tingkat mengatasi trauma yang lebih dalam.

Jadi, segera setelah setiap tahap baru mencapai titik puncak, kita pindah ke tingkat baru untuk melatih diri kita sendiri, baik secara fisik maupun psikologis. … Setiap kali kita merasa bahwa psikoterapi berhenti, itu berarti kita dihadapkan pada pilihan - untuk menerima apa yang telah dicapai sebagai norma dan bekerja untuk mempertahankan efeknya, atau melanjutkan terapi, pindah ke tingkat "kompleksitas" yang baru.… Salah satu gagasan yang diterjemahkan oleh penulis buku tentang dataran tinggi Bob Sullivan terdengar seperti ini: "Jika kita menganggap keadaan krisis atau masalah sebagai periode dataran tinggi, itu akan memberi kita motivasi yang sama sekali berbeda dan solusi yang berbeda untuk jalan keluar yang sukses dari."

Oleh karena itu, dalam kasus ketika, setelah awal yang sukses, psikoterapi berhenti bekerja, tetapi gejalanya tetap ada, saya sarankan untuk mendiskusikan hal ini dengan seorang psikoterapis, mengidentifikasi poin-poin utama dari dinamika terapi, dari awal hingga saat ini. Ini berkali-kali lebih efektif dan dapat diandalkan, karena transisi dari satu terapis ke terapis lainnya hanya memulai lingkaran ini dari awal, hingga dataran tinggi berikutnya.

Sehat selalu;)