2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Terkadang ada situasi di mana kita merasa terluka, terluka, sulit, dan kita tidak dapat memengaruhinya dengan cara apa pun. Kami merasa putus asa, kecil dan tidak mampu melakukan apa pun untuk melindungi diri kami sendiri
Apa yang bisa dilakukan untuk membuatnya lebih mudah?
"Bernafas" situasinya. Saya menyebutnya begitu. Beri diri Anda 5 sampai 10 menit hening dan bernapas. Saya sarankan memulai dengan pernapasan "kuat", saat Anda menghembuskan napas secara langsung, dan diakhiri dengan pernapasan "lemah", yang tenang. Ada banyak cara bernafas yang berbeda, saya sarankan yang saya gunakan sendiri.
Pernapasan "kuat":
Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Buang napas sehingga lebih banyak udara yang keluar daripada yang Anda hirup.
Bernapas di perut. Alih-alih bernapas melalui dada, bernapaslah melalui perut. Untuk mengetahui dengan pasti bahwa Anda bernapas dengan benar, letakkan tangan Anda di dada dan pastikan itu tidak bergerak saat Anda bernapas. Juga, buang napas lebih dari yang Anda hirup. Tarik napas sampai perut turun, seolah-olah meraih punggung.
Pernapasan cepat. Bernapaslah dengan cepat dan intens dengan penekanan pada pernafasan. Dalam napas ini, Anda dapat menarik napas dengan mulut dan menghembuskan napas dengan hidung.
Tutup lubang hidung kanan dengan jari Anda, tarik napas melalui kiri. Tutup lubang hidung kiri, buang napas melalui lubang hidung kanan, lalu tarik napas dan tutup. Tarik napas melalui lubang hidung kanan, buang napas, tutup dan pergi ke lubang hidung kiri.
Penting sebelum Anda mulai "menghembuskan" situasi, katakan pada diri sendiri tentang hal itu. Ini akan mengatur diri Anda untuk melepaskan situasi melalui pernapasan. Saya selalu berkata pada diri sendiri: "Saya akan menghirupnya." Dan dengan pemikiran ini bernafaslah sampai menjadi lebih mudah.
Pernapasan yang tenang:
Tarik napas dalam-dalam, sadari dan rasakan.
Tarik napas, tahan napas, hembuskan, tahan napas. Anda dapat melakukannya untuk beberapa akun. Hitung dari 3 sampai 5, mana yang nyaman. Hal utama adalah bahwa hitungan untuk setiap tindakan - inhalasi, pernafasan, penundaan - adalah sama.
Bayangkan bulu kecil di antara hidung dan mulut Anda. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut agar bulu ini tetap tidak bergerak. Anda tidak boleh menghirupnya atau menghembuskannya.
Jenis pernapasan pertama menghilangkan kemarahan, frustrasi, kemarahan, kebencian, gangguan. Jenis pernapasan kedua membantu mengembalikan keseimbangan internal. Kita tidak bisa "memaksa" emosi negatif dan stres untuk pergi, tetapi kita bisa "menghirup" keadaan tenang.
Mengapa pernapasan membantu?
Pernapasan dikaitkan dengan kerja sistem saraf otonom. Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi, akumulasi dan pemulihan energi dan kekuatan. Oleh karena itu, dengan bernapas, kita menyetel otak kita ke keadaan emosional yang menguntungkan bagi kita. Tingkat kecemasan, kesedihan, kemarahan, dan agresi menurun. Tingkat kebahagiaan, kegembiraan, ketenangan, kepuasan meningkat. Dan dalam tubuh dan pikiran, kita mulai mengalami kedamaian dan harmoni.
Dalam situasi kecil, sangat membantu untuk "bernapas". Suasana hati dan sikap terhadap apa yang terjadi berubah. Jika terjadi tragedi yang sangat kuat, krisis, kehilangan, pernapasan akan membantu, tetapi tidak akan memberikan efek secepat itu. Namun, jika dilakukan dengan sering dan teratur, dapat menyembuhkan trauma masa lalu.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mulai Mendukung Diri Sendiri? Dan Mengapa Terapis Tidak Dapat Memberi Tahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Membantu Anda?
Kebiasaan mengkritik diri sendiri merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan internal, pertama-tama. Di luar, seseorang dapat terlihat baik dan bahkan sukses. Dan di dalam - untuk merasa seperti nonentity yang tidak dapat mengatasi hidupnya.
5 Pertanyaan Tidak Nyaman Untuk Ditanyakan Pada Diri Sendiri Dalam Situasi Sulit. Saran Psikolog
Dan inilah kebenarannya, bukan ungkapan "Saya tidak tahu." Kita semua tahu segalanya. Hanya pertanyaan-pertanyaan yang memiliki jawaban yang muncul di kepala kita. Ternyata kami tidak puas dengan jawaban dari pertanyaan tersebut. Kami ingin semuanya seperti dalam matematika:
Bagaimana Mencegah Orang Mempermalukan Dan Menghina Diri Sendiri? Bagaimana Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Tanpa Membiarkan Diri Anda Dipermalukan?
Jawaban atas pertanyaan ini cukup sederhana dan singkat - jangan dibiarkan begitu saja! Bereaksi setidaknya entah bagaimana terhadap serangan orang lain - satu atau setengah kata, tetapi frasa respons harus wajib! Apa bahaya dari tidak adanya reaksi terhadap upaya untuk mempermalukan Anda, sebagai pribadi, untuk menyinggung Anda?
Bagaimana Tidak Jatuh Ke Dalam Keputusasaan Dalam Situasi Kehidupan Yang Sulit?
Selama lebih dari lima tahun saya telah hidup dengan diagnosis onkologi. Sekitar setengah tahun sekali, dokter menakuti saya dengan perkembangan penyakit. Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya tidak khawatir sama sekali, tetapi saya sangat tenang sehingga saya terus bekerja dan melakukan semua hal yang biasa saya lakukan.
Bagaimana Cara Mendukung Diri Sendiri Dalam Situasi Yang Sulit? Cara Sederhana Dan Efektif Untuk Swadaya
Hari itu tidak mudah - masalah sehari-hari, lalu pekerjaan, lalu lagi masalah sehari-hari dan sedikit lagi pekerjaan. Saya makan malam yang lezat, menyalakan karangan bunga (untuk beberapa alasan mereka selalu memiliki efek menenangkan pada saya), memakai The Doors (mereka biasanya memiliki efek yang hampir sama), memeluk selimut lembut dengan erat, menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya.
