2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Bagaimana musim panasmu? Semoga sebagian besar dari Anda menikmati masa tinggal Anda. Tapi itu sudah berakhir, dan Anda harus mengubah keadaan istirahat yang santai menjadi kerangka kerja kantor yang kaku. Dan fakta ini sudah menyebabkan stres. Dan jika semacam situasi konflik atau keadaan darurat ditambahkan ke dalamnya, maka Anda perlu menyelamatkan diri.
Jadi bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan cepat mengatasi stres di kantor, di tempat kerja?
DAN pertamaapa yang dapat Anda lakukan adalah pergi ke luar. Tapi tidak untuk merokok, tidak. Merokok hanya akan memperburuk stres Anda. Anda harus keluar selama 5-10 menit. Otak Anda perlu mendapatkan kesan yang berbeda. Ubah pencahayaan menjadi siang hari, dengarkan suara baru, bau. Melalui mereka, otak akan menerima informasi baru dan akan dapat beralih.
Jika tidak ada cara untuk pergi ke luar, cocok kedua cara - hanya berjalan ke pendingin. Tapi tidak ke yang terdekat, tapi ke pendingin terjauh di kantor Anda. Anda bahkan dapat pergi ke lantai lain. Dan pastikan untuk minum air. Jika Anda memiliki cangkir sendiri, cucilah. Anda perlu "keluar" stres ini, menghilangkannya melalui gerakan.
Ketiga caranya adalah dengan melakukan pernapasan sadar. Itu berarti tidak hanya bernafas, tapi
perhatikan tubuh Anda saat itu. Anda dapat meletakkan tangan Anda di perut Anda dan fokus pada sensasi bagaimana tangan Anda bergerak. Tutup matamu. Jika memungkinkan, nyalakan musik yang menyenangkan melalui headphone. Dan tetap dalam keadaan ini selama 4-5 menit. Apakah perhatian Anda lari ke pikiran-pikiran baru? Bawa kembali ke sensasi di tubuh, lagi dan lagi. Adalah penting bahwa pikiran Anda beralih dari masalah dalam pikiran ke sensasi dalam tubuh.
Berikutnya, keempat metode yang mirip dengan yang sebelumnya dan juga didasarkan pada pernapasan. Tapi kami menambahkan visualisasi untuk bernapas. Bayangkan bahwa stres ada di tubuh Anda dalam bentuk semacam citra. Bisa jadi kabut atau lainnya, tidak masalah. Terima gambar pertama yang datang. Dan secara bertahap lepaskan dari tubuh Anda. Bernapaslah perlahan dan dalam saat Anda melihat stres meninggalkan tubuh Anda.
Jika kita berbicara lebih banyak tentang latihan tubuh, maka getaran favorit saya sangat membantu. Dan ini kelima cara. Anda perlu mengguncang seluruh tubuh Anda dan benar-benar menghilangkan stres darinya. Untuk melakukan ini, lepaskan sepatu Anda jika memiliki tumit. Kaki sejajar, rasakan bersama mereka bagaimana Anda berdiri kokoh di atas kaki Anda. Tulang belakang lurus, kepala sedikit diturunkan ke depan. Dan perlahan mulai berjabat tangan. Lalu kami menempelkan bahu, berjabat tangan sepenuhnya. Selanjutnya, kita sambungkan kaki, seluruh tubuh, bahkan kepala. 2-3 menit gemetar intens dan Anda bebas stres.
Keenam cara saya menyebutnya "es krim meleleh". Duduk di kursi, bayangkan tubuh Anda "meleleh". Mulai dari atas kepala, dari atas ke bawah, semua otot rileks. Dahi, sudut mata dan bibir - semua ini turun, meleleh. Bahu menyebar, tulang belakang membulat. Duduk kembali di kursi Anda. Dan sekarang seluruh tubuh rileks, otot-otot tampak mengalir ke bawah. Lakukan ini sampai ke jari kaki Anda. Dan tetap fokus pada sensasi dalam tubuh.
Ketujuh cara. Jika tidak ada cara untuk bekerja dengan tubuh, isi pikiran Anda. Penting baginya untuk beralih. Teknik penghitungan apa pun akan membantu Anda dalam hal ini. Ya, mulailah menghitung semua barang yang ada di kantor. Tidak dengan telinga, tentu saja. Hanya kursi yang bisa dihitung. Atau jendela. Atau semua benda yang bentuknya sama, misalnya hanya persegi. Atau item dengan warna yang sama. Pertama, hanya hijau, dan kemudian hanya abu-abu. Penting untuk memberikan pikiran arah yang berlawanan dari situasi stres. Ada banyak pilihan dengan skor, cobalah!
Kedelapan cara. Ambil pena, selembar kertas, dan mulailah menuliskan pikiran apa pun yang muncul di benak Anda. Jelaskan perasaan Anda, pengalaman, kemarahan Anda. Di sini Anda tidak perlu menulis dengan benar, menyusun kalimat, mengamati ejaan dan tanda baca. Penting untuk menuliskan semua yang datang. Jika Anda terjebak pada satu kata, seperti "marah", tulislah berulang-ulang. Sepuluh, dua puluh, tiga puluh, sampai yang baru datang. Penting untuk menulis dengan tangan! Kemudian sobek atau bakar saja kertasnya.
Dan satu lagi, kesembilan cara cepat keluar dari stres. Terorganisir di desktop Anda. Buang kertas yang tidak perlu, pena rusak, dan barang-barang yang tidak perlu. Bersihkan debu dari meja. Pindahkan komputer atau meja samping tempat tidur Anda.
Ketika Anda merapikan meja Anda, Anda juga merapikan kepala Anda. Dan ini tidak hanya beralih, tetapi juga melepaskan energi Anda. Dan bersama dengan kertas yang tidak perlu, stres akan hilang.
Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi stres sendiri, datanglah ke konsultasi, kami akan mengatasinya bersama!
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mulai Mendukung Diri Sendiri? Dan Mengapa Terapis Tidak Dapat Memberi Tahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Membantu Anda?
Kebiasaan mengkritik diri sendiri merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan internal, pertama-tama. Di luar, seseorang dapat terlihat baik dan bahkan sukses. Dan di dalam - untuk merasa seperti nonentity yang tidak dapat mengatasi hidupnya.
"Psiksomatik Kantor". Apa Yang Memicu Stres Dan Bagaimana Cara Mengatasinya
Mulai Dalam posting terakhir, kami menganggap mobbing dan pelecehan sebagai fenomena kehidupan kantor, yang menurut statistik asing, 3-4% dari "pemula" dan 30-50% dari karyawan "berpengalaman" terpapar. Artikel ini disusun sebagai deskripsi penyakit dan gangguan psikosomatik paling umum yang harus dihadapi oleh para korban pengeroyokan dan pelecehan.
CARA MEMILIH PELATIHAN YANG CEPAT MENINGKATKAN PENGHASILAN ANDA
- Apakah Anda lelah dengan banyaknya pelatih dan pembicara, pelatih dan pemimpin seminar yang tidak kompeten baik dalam pekerjaan mereka maupun dalam bisnis Anda? - Apakah benar menjengkelkan untuk obrolan kosong dari orang-orang ini yang mencoba mengajari Anda, seorang pengusaha dan pemimpin yang berpengalaman, bagaimana hidup dan bekerja "
Stres Dan Sindrom Ketidakberdayaan Yang Dipelajari Pada Pekerja Kantor
Setiap pekerja kantor akrab dengan konsep-konsep seperti stres, kelelahan emosional, ketidakberdayaan. Kita semua tahu bahwa ini, bersama dengan gaya hidup dan kebiasaan yang tidak banyak bergerak, menyebabkan kesehatan dan hubungan yang buruk dengan orang lain.
Bagaimana Mengelola Stres? Bagaimana Cara Mengatasi Stres?
Baru-baru ini, banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak punya waktu untuk melakukan apa pun, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka inginkan), ada banyak stres, tugas di tempat kerja, Anda harus punya waktu untuk menyelesaikan semuanya tepat waktu dan kontrol, terkadang Anda harus menyelesaikan pekerjaan di rumah.
