Bagaimana Mengelola Stres? Bagaimana Cara Mengatasi Stres?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Baru-baru ini, banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak punya waktu untuk melakukan apa pun, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka inginkan), ada banyak stres, tugas di tempat kerja, Anda harus punya waktu untuk menyelesaikan semuanya tepat waktu dan kontrol, terkadang Anda harus menyelesaikan pekerjaan di rumah. Dalam semua stres ini, peningkatan iritabilitas, seolah-olah tidak mungkin dihentikan, terkadang mencapai tingkat neurotik. Jadi bagaimana Anda mengurangi tingkat stres, belajar mengendalikan dan mengelolanya?

Tantangan pertama adalah belajar untuk tidak menghentikan stres. Hidup kita kaya dan energik, dan Anda harus dapat memahami perasaan dan kebutuhan Anda, dan menggunakan ini untuk mengelola stres Anda.

Banyak dari kita merasakan stres pada tingkat faktor eksternal - misalnya, suami yang buruk, berpenghasilan kecil, pulang terlambat, tidak menjawab pesan dan panggilan, istri malas yang buruk yang tidak memasak makanan, bos yang tiran, itu tidak mungkin untuk berbicara dengannya secara normal, karena dia selalu berteriak. Segala sesuatu yang Anda sebut stres, segala sesuatu yang membuat Anda sakit dan tidak nyaman, ada di kepala Anda. Mari kita periksa seberapa benar ini. Temukan jawabannya di kepala Anda untuk kalimat berikutnya.

Singkirkan semua yang mengganggu Anda: suami / istri yang buruk - perceraian, bos yang buruk - berhenti, tempat tinggal yang salah - berimigrasi.

Jawaban mayoritas adalah “Tidak” (“Saya tidak menginginkan ini!”, “Saya tidak bisa melakukan ini”, “Saya tidak akan melakukannya”, “Saya takut”, “Ini sulit!”, “Siapa saya? semua?! Dan bagaimana saya bisa melakukannya? ? Tidak! ). Dan pada kenyataannya, Anda tidak dapat melakukan itu, tetapi jika Anda memutuskan, Anda akan menemukan sesuatu untuk dikeluhkan setelah pindah ke negara lain atau ketika Anda memiliki suami / istri baru.

Jadi stres ada di kepala Anda, untuk beberapa alasan Anda membutuhkan stres untuk berada di luar dan mengganggu Anda, tetapi pada kenyataannya semuanya ada di dalam. Ada sesuatu dalam pikiran Anda yang mengganggu Anda, di dalamnya ada rasa sakit, masalah. Mungkin, kita berbicara tentang trauma psikologis yang mendalam, yang dengannya perlu ditangani dan dikurangi levelnya, maka tingkat stres dari atas akan berkurang.

Langkah selanjutnya adalah memastikan untuk memikirkan semua kemungkinan situasi stres (rencanakan hari Anda, interaksi Anda dengan orang lain, reaksi Anda terhadap kata-kata mereka dan apa yang mungkin salah). Jika Anda berencana, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghadapi pergantian peristiwa yang tidak terduga. Hal yang paling menarik adalah sebagian besar dari Anda menyadari apa yang akan terjadi, tetapi tidak memikirkan masa depan. Misalnya, Anda tahu bagaimana bos Anda akan bereaksi terhadap keterlambatan lain, tetapi Anda terlambat dan belum memikirkan opsi untuk berkomunikasi dengannya, jika keterlambatan tidak dapat dicegah. Anda tahu bahwa Anda akan memiliki konflik dengan istri Anda, tetapi Anda tidak mengubah perilaku Anda. Anda tahu bahwa suami Anda mendapatkan yang terbaik dari kemampuannya, tetapi Anda terus mengeluh dan merasa stres karenanya. Anda mengerti bahwa suami sekali lagi akan bertanya di mana kaus kakinya, tetapi Anda terus gugup, alih-alih memperbaiki sesuatu. Di sini Anda perlu menyadari satu poin penting - jika Anda mencoba memperbaiki situasi beberapa kali, tetapi sisi lain tidak berubah, Anda harus mengubah reaksi Anda dan tidak menganggap semua ini sebagai stres (Beginilah jadinya, begini seseorang, dan tidak mungkin untuk mengubahnya. Mengapa harus gugup?).

Anda harus benar-benar memikirkan semua opsi untuk situasi stres saat ini (misalnya, jika Anda pergi untuk wawancara - pikirkan semua pertanyaan yang mungkin diajukan perekrut kepada Anda). Hal utama adalah dengan hati-hati mengevaluasi masalah Anda (apakah itu benar-benar berulang dari hari ke hari / setiap minggu atau bulan dan menyebabkan Anda stres?). Cobalah untuk membuat hidup Anda lebih mudah, dan tidak mendorong diri Anda terus-menerus ke dalam keadaan stres, dan kemudian mengeluh kepada semua orang tentang kelelahan Anda. Di bawah ini adalah beberapa contoh lagi.

1. Jika Anda setiap hari, pergi bekerja, kehilangan kunci Anda, pikirkan di mana Anda bisa menggantungnya, lama kelamaan otak Anda akan terbiasa, dan Anda tidak akan terus-menerus mencari.

2. Anak-anak Anda suka bermain dengan kunci yang sama, dan kemudian Anda tidak dapat menemukannya - jangan biarkan mereka melakukannya.

3. Anda lupa dokumen Anda sebelum keberangkatan dan harus kembali ke rumah - tulis daftar, laminasi dan tinggalkan di tempat yang mencolok, maka Anda dapat dengan cepat mengumpulkan barang-barang tanpa berpikir untuk melupakan sesuatu.

Ambil tanggung jawab dan cari tahu bagaimana menghindari situasi stres di masa depan. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk menghemat sumber energi Anda dan mengurangi tingkat stres Anda.

Dan langkah terakhir - merendahkan, baik pada diri sendiri, jangan lupa bahwa Anda adalah manusia, dan orang-orang cenderung membuat kesalahan, lupa, masuk ke beberapa situasi sulit. Anda tidak dapat menghitung semuanya dengan detail terkecil, rencanakan setiap menit dari waktu Anda, tidak semuanya dapat diramalkan. Itulah mengapa mengambil kesalahan berikutnya dan situasi stres sebagai pengalaman ("Itu saja, sekarang saya akan tahu bagaimana harus bersikap"). Ya, dalam kehidupan nyata, Anda mungkin tidak segera mendapatkan gambar indah yang dibuat oleh imajinasi Anda, tetapi Anda sudah memiliki rencana, dan mungkin memperbaikinya seiring waktu.

Jadi, perlakukan stres Anda dalam hidup setiap saat secara sadar dan sengaja, menganalisis situasi secara keseluruhan dan konsekuensi yang mungkin terjadi, cepat atau lambat Anda akan belajar cara mengurangi tingkat stres. Poin penting - Anda tidak dapat memarahi diri sendiri, bergerak sedikit ke arah tujuan yang Anda inginkan, dan semuanya akan berhasil!