2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Kecemasan adalah emosi manusia yang alami dan terkondisi secara adaptif, yang secara fisiologis disediakan oleh peningkatan aktivitas amigdala sebagai respons terhadap perubahan kondisi realitas di sekitarnya, yang dirasakan oleh otak sebagai hal yang tidak diketahui, dan oleh karena itu berpotensi berbahaya.
Kecemasan sebagai mekanisme evolusi telah melayani manusia sejak zaman kuno, melindunginya dari bahaya yang berasal dari realitas tak terduga yang mengelilinginya. Ada hipotesis bahwa, karena orang yang lebih cemas memiliki lebih banyak kesempatan untuk mewariskan materi genetik mereka kepada keturunan mereka - mereka dapat merespons secara fleksibel dan tepat waktu terhadap faktor-faktor yang mengancam kehidupan mereka, mekanisme ini telah mengakar secara evolusioner.
Terlepas dari kenyataan bahwa kehidupan hari ini mengandaikan keamanan yang jauh lebih besar dari keberadaan fisik kita, orang-orang sezaman kita jauh lebih khawatir daripada nenek moyang mereka. Di seluruh spektrum kecemasan, tingkat pengalaman yang disebut "tidak membantu" meningkat, yang ditujukan bukan untuk mengatasi kesulitan nyata, tetapi tidak realistis, dengan tingkat risiko yang rendah secara objektif, tetapi pada saat yang sama sulit dikendalikan, mengambil banyak kekuatan dan energi. Dalam kebanyakan kasus, kecemasan tidak lagi berfungsi sebagai sinyal bahaya yang memobilisasi tubuh untuk mengatasi ancaman yang akan datang, dan telah menjadi masalah nyata orang modern, menghalangi fungsi mentalnya yang efektif dan memperburuk kualitas hidup.
Gangguan kecemasan (bersama dengan depresi) adalah salah satu diagnosis paling umum di klinik saat ini. Menurut Asosiasi Psikiatri Eropa, prevalensinya mencapai 40%. Sekitar 30-40% populasi pernah mengalami serangan kecemasan akut setidaknya sekali.
Jika kecemasan berhenti melakukan fungsi pensinyalannya, keadaan kecemasan bukan karena situasi saat ini, mereka terlalu intens dan berkepanjangan, membawa ketidaknyamanan, jika ada kesulitan dengan kontrol, maka mungkin sudah waktunya untuk memikirkan skala kesulitan.
Bagaimana saya tahu apakah kecemasan saya normal?
Perasaan bahwa tingkat kecemasan sendiri menjadi masalah cukup subjektif, tetapi ada beberapa indikator tingkat keparahan dan intensitas keadaan kecemasan, yang dapat diandalkan untuk menilai validitas atau kelebihan tingkat kecemasan.
Psikolog Klinis Dr. Deborah Glasofer merekomendasikan daftar pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri untuk memahami seberapa besar kecemasan yang Anda miliki:
- Apakah kecemasan saya mempengaruhi hubungan saya dengan orang yang saya cintai atau hubungan kerja?
- Apakah itu mengganggu tugas saya sehari-hari, apakah itu mengganggu pekerjaan atau belajar saya?
- Apakah saya sering terganggu oleh pikiran tentang apa yang mungkin salah dalam situasi tertentu?
- Apakah saya menghindari kegiatan yang mungkin menyenangkan saya karena perasaan takut yang akan datang?
- Apakah saya terus-menerus merasa stres atau mudah tersinggung meskipun tidak ada sumber kecemasan yang jelas?
- Apakah saya sulit berkonsentrasi?
Selain itu, Anda dapat mencatat beberapa fitur lain yang menjadi ciri kondisi kecemasan:
- Apakah saya terus-menerus dihantui oleh pikiran atau ketakutan obsesif yang dapat digambarkan sebagai "berlari dalam lingkaran", semacam "permen karet mental", untuk dihilangkan yang terlalu sulit atau terkadang tidak mungkin?
- Apakah saya memiliki masalah kesehatan berikut: ketegangan otot, masalah pencernaan atau pencernaan, sakit kepala atau pusing, gugup, kelelahan terus-menerus, insomnia, sesak napas?
- Apakah kondisi saya berlangsung lama dan seberapa besar pengaruhnya terhadap kualitas hidup saya?
Jika Anda merasa sulit untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda dapat meminta orang yang Anda cintai untuk membantu Anda menilai apakah sesuatu dalam perilaku Anda benar-benar memberi tahu mereka bahwa kecemasan Anda berlebihan dan berdampak negatif pada hidup Anda.
Bagaimana jika kecemasan Anda adalah masalah?
Jika Anda merasa kecemasan Anda tidak terkendali, pendapat ahli kesehatan mental - psikolog klinis, psikoterapis - dapat membantu memperjelas hal ini dan menentukan apakah masalah Anda merupakan gejala kecemasan atau gangguan depresi. Jika ini masalahnya, seorang spesialis dapat memperingatkan Anda tentang perlunya bantuan medis dan merujuk Anda ke psikiater yang akan memilih perawatan yang memadai.
Biasanya, pengobatan gangguan kecemasan melibatkan kombinasi metode psikoterapi dan terapi obat. Diagnostik tepat waktu dan strategi bantuan berkualitas yang dipilih dengan benar akan secara signifikan meringankan kondisi fisik Anda dan meningkatkan kualitas fungsi.
Tetapi bahkan dengan keadaan kecemasan episodik yang tidak sesuai dengan kriteria gangguan kecemasan yang disebabkan oleh peristiwa nyata (perubahan cara hidup yang biasa, kehilangan, perceraian, pindah, penyakit masa lalu, perubahan pekerjaan atau jenis kegiatan, kesulitan dalam hubungan, dll.) Dukungan psikologis dan psikoterapi akan memungkinkan Anda untuk lebih nyaman memahami penyebab kecemasan, serta mengembangkan strategi yang memungkinkan untuk mengatasi kesulitan berdasarkan sumber daya yang Anda miliki.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus kecemasan ringan atau intermiten, yang tidak secara signifikan mengganggu kualitas hidup, tetapi membawa ketidaknyamanan?
Tergantung pada sifat dan tingkat kecemasan, Anda dapat memilih beberapa strategi swadaya:
- penggunaan teknik relaksasi, meditasi, atau teknik yang ditujukan untuk mengendalikan pernapasan dan konsentrasi;
- peralihan sementara ke jenis kegiatan lain yang meningkatkan keadaan psikoemosional, yang akan memungkinkan untuk menilai secara lebih memadai apa yang terjadi, atau, sebaliknya, mengatasi masalah, mencoba "menghadapi" kecemasan Anda;
- analisis mental, termasuk: mempelajari aspek nyata dari masalah yang menjadi perhatian, menilai situasi dan risiko saat ini, sumber daya dan peluangnya untuk memengaruhi penyelesaian kesulitan, serta mengembangkan langkah-langkah yang layak untuk ini;
- peningkatan aktivitas atau olahraga sehari-hari;
- menyesuaikan rejimen harian, nutrisi, mengurangi tingkat konsumsi alkohol dan tembakau.
Tindakan ini dapat memberikan sedikit kelegaan jika terjadi kecemasan situasional yang ringan. Dalam kasus kecemasan sedang dan berat, solusinya mungkin ke dokter spesialis dan menjalani terapi.
Direkomendasikan:
5 Tanda Anda Mengalami Kecemasan - Peningkatan Gejala Kecemasan - Kecemasan - Kecemasan
Tahukah Anda bahwa karena kecemasanlah Anda tidak merasa bahagia? Perasaan menghabiskan inilah yang mencegah Anda untuk berada di sini dan sekarang, menikmati hidup, menghilangkan energi dan kekuatan Anda, mencegah Anda menikmati pembelian terbesar atau peristiwa paling penting dalam hidup Anda.
Serangan Panik Atau "Saya Hampir Mati, Dan Mereka Memberi Tahu Saya Tentang Semacam Kepala"
Dalam artikel tentang serangan panik ini, saya akan membuat dua poin. Yang pertama adalah tentang pengenalan serangan panik itu sendiri dan perilaku setelahnya (oleh karena itu, akan ada banyak pernyataan dari klien, dimulai dengan judul), dan yang kedua - tentang deskripsi singkat pekerjaan, sehingga ada pemahaman tentang apa yang diharapkan dari psikoterapi.
TAHU ATAU TIDAK TAHU TENTANG PERUBAHAN?
Suami istri di rumah. Telepon berdering, sang suami mengangkat gagang telepon dan, tanpa mengucapkan sepatah kata pun, menutup telepon dalam waktu setengah menit. Sang istri bertanya: - Siapa itu? - Ya, mungkin beberapa orang dari Pusat Hidrometeorologi membuat nomor yang salah.
Apakah Kecemasan Itu Baik Atau Buruk?
Apakah kecemasan itu baik atau buruk? Dari perspektif CBT, kecemasan memiliki sisi positif dan negatif. Ini menimbulkan pertanyaan: "Apa yang baik, dan bahkan lebih berguna dalam kecemasan?" Kecemasan adalah respons normal dan vital terhadap bahaya.
Apakah Yang Ketiga Berlebihan Atau Mereka Mencarinya?
Melanjutkan topik dengan Yang Ketiga dalam suatu hubungan. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa Yang Ketiga, dan bahkan lebih khusus lagi, Yang Ketiga Ilegal, adalah itu / itu / yang sedang diperjuangkan pasangan itu. Lebih lanjut tentang ini di artikel sebelumnya.
