"Berpikir Positif". Mengapa Penipuan Diri Tidak Membantu Kita Sembuh

Video: "Berpikir Positif". Mengapa Penipuan Diri Tidak Membantu Kita Sembuh

Video: "Berpikir Positif". Mengapa Penipuan Diri Tidak Membantu Kita Sembuh
Video: TERAPI CEMAS TANPA OBAT ⁉️‼️: TERAPI KOGNITIF ‼️CBT 2024, Maret
"Berpikir Positif". Mengapa Penipuan Diri Tidak Membantu Kita Sembuh
"Berpikir Positif". Mengapa Penipuan Diri Tidak Membantu Kita Sembuh
Anonim

Seluruh sejarah perkembangan konsep-konsep gerakan positivis dapat ditemukan di Christomathies dan buku-buku referensi psikologi. Bagi saya sendiri, saya menetapkan tugas untuk membahas bukan bagaimana semuanya dimulai, tetapi apa yang menyebabkannya dan apa yang harus dilakukan dengannya.

Pertama-tama, sebagai spesialis psikosomatik, saya sangat sering menemukan klien cerdas yang berpikir positif "selalu, di mana-mana, dalam segala hal dan sampai akhir", karena tidak mungkin sebaliknya. Beberapa dari mereka secara berkala "rusak", karena itu mereka mempertahankan kemampuan untuk beradaptasi. Beberapa klien hanya tergelincir ke dalam gangguan neurotik yang tidak menyenangkan. Mereka memeriksa frasa mereka untuk adanya formulasi positif, tidak adanya partikel "tidak", takut mereka mengoreksi diri sendiri jika mereka mengatakan sesuatu yang negatif, mengubah frasa menjadi positif, melarang diri mereka sendiri untuk "memikirkan" sesuatu yang buruk seperti itu., itulah sebabnya pikiran seperti itu menimpa mereka dengan kekuatan tiga kali lipat … Tentu saja, ukuran penting dalam segala hal, banyak dari Anda berpikir. Tetapi tidak semua orang akan menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengetahui ukuran ini.

Terkadang saya bertanya kepada klien:

- Apakah "berpikir positif" Anda membantu Anda?

- Yah, belum.

- Mengapa kamu berpikir?

- Karena saya tidak cukup positif.

- Pernahkah Anda berpikir bahwa kepositifan tidak bisa cukup atau tidak cukup, karena selalu relatif? Akankah peristiwa yang sama menjadi positif bagi seseorang dan negatif bagi seseorang?

- Ini untuk seseorang! Bagi saya pribadi, sehat itu baik, apa yang bisa negatif dalam pemulihan saya untuk diri saya sendiri?!

- Apakah Anda berpikir bahwa melalui penyakit Anda, tubuh dapat melindungi Anda secara pribadi dari beberapa pengalaman yang tidak menyenangkan, kenangan traumatis, dll. Dan baginya perlindungan seperti itu baik, apakah itu hanya hadiah untuk Anda secara pribadi? Dan alih-alih memperkosanya dengan "positivisme", mungkin masuk akal untuk mengarahkan upaya untuk menemukan bahasa yang sama dengannya dan mencari tahu dari apa yang masih melindungi Anda?

Tetapi itu terjadi secara berbeda ketika saya memberi tahu klien:

- Bagaimana berpikir positif?

- Sangat sederhana, Anda bangun di pagi hari dan secara mental mengulangi "Saya sehat, rumah saya penuh, semua masalah saya di masa lalu, tubuh saya sembuh …" dan seterusnya.

- Apakah tidak mengganggu Anda bahwa ini tidak benar?

- Jika saya mengulanginya terus-menerus, itu akan menjadi kenyataan.

- Berapa lama Anda telah mengulangi ini?

- Yah … lama sekali.

- Dan kondisi Anda telah membaik?

- Yah, belum.

Atau:

- Dalam setiap situasi negatif, Anda dapat menemukan sesuatu yang positif. Misalnya, lengan yang patah, ini adalah kesempatan untuk akhirnya rileks!

- Artinya, Anda tidak dapat membayangkan istirahat agar Anda sehat, sehingga Anda dapat melayani diri sendiri secara normal, mencuci diri, makan, bermain, berjalan-jalan, dll?

- Tidak, tetapi Anda harus berpikir positif.

- Dan bagaimana itu membantu Anda?

- Yah … saya hanya berpikir positif …?

Jangan berpikir, saya 100% mendukung gagasan bahwa dengan hidup "positif" lebih menyenangkan dan lebih berkualitas. Satu nuansa hanya terletak pada kenyataan bahwa hidup kita adalah jalan di mana kita akan selalu sama-sama menghadapi fenomena positif dan negatif. Dan vitalitas, suasana hati, dan kualitas hidup kita, yang akan menemani kita di jalan ini, sangat bergantung pada seberapa banyak kita mampu menandai dan mengatur angka dua ini, untuk menjaga keseimbangan. Karena jika Anda hanya melihat yang buruk dalam hidup, maka kemungkinan besar itu akan tetap jenuh, dengan masalah, kegagalan, penyakit, dan peluang baik akan terbang melewati kesadaran kita, kita tidak akan memperhatikannya dan apa pun yang akan menembus tabir negatif akan cepat dinetralisir dan mendevaluasi dll.

Namun, jika mengungkapkan secara membabi buta hanya baik, maka ini juga mengarah pada pelanggaran adaptasi, penilaian situasi yang tidak memadai dan pengambilan keputusan yang salah … Situasi konflik yang tidak berkembang, frustrasi, trauma, dll., yang kami coba netralkan dengan "positivisme", tetap tidak berhasil. Dan semakin kita menafsirkannya "positif", alih-alih memilah-milah situasi di rak, menemukan solusi yang memuaskan dan memberikan emosi negatif, semakin tinggi kemungkinan manifestasi gangguan dan penyakit psikosomatik, hanya atas dasar "positivisme". Ini juga mengarah pada perkembangan psikopatologi itu sendiri, karena peristiwa yang jelas memiliki konotasi negatif bagi otak, kami dengan paksa mendorong ke dalam sel dengan tanda "bersukacita" dan inkonsistensi semacam itu hanya dapat menyebabkan disonansi, perpecahan, dan termasuk perlindungan mental dari diri kita sendiri.

Kami mengerti, "Kamu tidak bisa menjadi imut dengan paksa." Sama seperti Anda tidak bisa memaksakan diri untuk mencintai seseorang atau sesuatu, demikian pula tidak ada cara untuk mengalami emosi positif di mana tidak ada tempat bagi mereka. Semua kata dan frasa tidak didukung oleh pengalaman positif sejati, dan ada "penipuan diri", yang paling-paling tidak akan membawa efek apa pun. Tetapi kejutan yang menyenangkan adalah bahwa selalu ada banyak momen positif dalam hidup kita, dan yang perlu Anda lakukan hanyalah belajar untuk melihatnya. Kadang-kadang terjadi bahwa hanya sakit, orang mulai menghargai dan merayakan semua hal baik yang terjadi dalam hidup mereka SETIAP HARI. Kopi pagi, sinar mentari sehabis hujan, angin sepoi-sepoi di tengah teriknya panas, aroma kesegaran, canda tawa anak-anak, bulu-bulu halus hewan peliharaan, senyuman seorang sahabat… Kita sudah terbiasa menerima begitu saja, dan hampir semua hal yang benar-benar ada. baik dan menyenangkan, kita menetralkan, mendevaluasi, mengabaikan, dll. Untungnya, itu tidak berhenti terjadi pada kita, apa pun yang terjadi. Dan ketika kita memaksakan diri dengan formulasi yang benar, kita jarang berpikir bahwa semua yang kita butuhkan biasanya ada di dekat kita, yang penting bisa melihatnya tanpa harus sakit;)

Ada banyak cara dalam psikoterapi untuk belajar melihat kebaikan. Hal terkecil yang dapat ditawarkan untuk orang dewasa adalah "Cangkir Penuh", dan untuk anak-anak, "Kantong Perbuatan Baik". Dalam kasus pertama, seseorang meletakkan mangkuk (keranjang, bejana, peti mati) di rumah, di mana setiap kali sesuatu yang benar-benar baik terjadi padanya, ia meletakkan permen, atau uang, atau semacam hiasan atau barang apa pun yang berguna. Di penghujung hari atau di akhir minggu, dia menganalisis isinya, mengingat apa yang ditugaskan untuk masing-masing alat ini, dan menggunakan semua akumulasi kebaikan dengan senang hati dan rasa syukur (kadang-kadang di akhir minggu, Anda bisa sekali lagi terima kasih kepada orang-orang yang berkontribusi untuk mengisi kembali cangkir Anda, dan berbagi dengan orang lain). Dalam kasus kedua, hal yang sama terjadi, hanya orang tua yang membantu anak untuk menyoroti peristiwa positif, dan Anda dapat mengumpulkan, misalnya, surat-surat dari kata tertentu yang akan mengajar dan, menurut hasilnya, dimungkinkan untuk menambahkan dari mereka nama "bonus" yang dapat diterima anak (m b. nama pusat hiburan, buku, mainan, dll.). Jika cangkir atau tas sulit diisi, maka jelas masuk akal untuk menghubungi psikolog atau psikoterapis. Di sini semuanya bisa dimulai dengan teknik "menarik telinga", yang tujuannya bukan untuk mempercayai apa yang tidak nyata, tetapi hanya untuk menggerakkan otak, memperluas kesadaran, persepsi, menunjukkan bahwa itu hanya tergantung pada kita bagaimana kita menafsirkan ini atau acara itu dll.

Ketika momen positif sering tidak terjadi, tetapi ada kebutuhan yang mendesak dan mendesak, Anda dapat membuat momen seperti itu sendiri. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengingat apa yang memberi Anda kegembiraan, kesenangan (jenis pekerjaan, buku, hobi, makanan, dll.). Jika Anda suka menyulam, maka Anda tidak perlu semua kata-kata panjang dan interpretasi positif ini, beli saja utas baru dan semua yang Anda butuhkan, buat diri Anda nyaman dan menyulam. Dan saat menyulam, pikirkan apa yang akan Anda lakukan ketika Anda pulih. Dan percayalah, itu akan memberi Anda lebih banyak manfaat daripada mengulangi 40 kali sehari "Saya sehat, saya sembuh." Sekali lagi, ketidakmampuan untuk mencatat apa yang membawa kesenangan dan menciptakan suasana kegembiraan juga merupakan indikasi langsung untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Adapun pemikiran positif Anda sendiri dan sikap Anda terhadap penyakit itu sendiri, solusi untuk masalah kompleks ini tercermin dalam psikoterapi positif N. Pezeshkian. Nama metode itu sendiri berasal dari lat.positum - "Hadiah", "diberikan", "aktual", dan bukan "baik" atau "positif", seperti yang biasa dipikirkan banyak orang. Dalam psikoterapi positif, kami menafsirkannya sebagai sesuatu yang situasi yang sudah terjadi, tidak baik, tidak buruk, tetapi apa adanya … Tanpa menilai situasi hanya sebagai fakta, hanya kita yang memutuskan apakah itu akan berkembang secara positif atau negatif. Dalam hal berpikir positif, kami mengambilnya sesuai dengan rumus “ terima begitu saja dan temukan solusi yang memuaskan ". Menggunakan contoh pemulihan, ini dapat dinyatakan sebagai berikut:

“Saya didiagnosis dengan penyakit '…'.

Ini tidak baik, tetapi saya juga tidak akan mengubahnya menjadi bencana.

Mulai hari ini, saya fokus untuk menjaga istirahat, nutrisi, perawatan tubuh, dan aktivitas fisik saya.

Saya mempelajari cerita, orang-orang yang telah berhasil menangani penyakit ini. Saya menemukan profesional yang saya percaya dan mengikuti tugas dan rekomendasi mereka.

Saya menganalisis jalan hidup saya dan mengganti keyakinan yang merugikan saya dengan keyakinan yang menuntun saya untuk mengembangkan kebajikan. Saya menetapkan sendiri tujuan untuk meningkatkan kondisi psikologis dan pemulihan saya, dan dalam perjalanan mencapainya saya membuat penyesuaian konstruktif,”dan seterusnya.

Hal inilah yang dapat dijadikan contoh berpikir positif dalam psikoterapi penyakit psikosomatis. Segala sesuatu yang lain ada di dekatnya, Anda tidak perlu menciptakannya, Anda hanya perlu melihatnya. Dan, percayalah, rumusan pertanyaan seperti itu benar-benar membuat pasien lebih sering sembuh.

Direkomendasikan: