2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Mari kita langsung ke intinya: tidak pernah ada waktu untuk panik.
Merasa takut, sedih, marah itu wajar. Tetapi ketika datang ke panik, maka semuanya terjadi dalam kabut. Emosi membanjiri, jatah dimatikan, orang tersebut mulai bertindak gegabah dan tidak memadai. Ada perasaan tidak berdaya dan putus asa. Dan jika terjadi situasi kritis, kepanikan akan mengganggu, bukan membantu. Sehingga kondisi ini bisa berbahaya, baik bagi yang panik maupun bagi yang lainnya.
Plus, kepanikan menyebar dengan cepat, melibatkan lebih banyak anggota. Semakin banyak peserta, semakin besar tingkat kecemasannya, dan semakin cepat menyebar lebih jauh. Seperti bola salju.
Lalu apa yang bisa dilakukan agar tidak panik?
1. Pembumian. Jika Anda merasa diliputi emosi, pertama-tama letakkan kedua kaki di lantai (merata, tanpa menyilang). Rasakan kaki Anda saat Anda bersandar padanya. Anda dapat melakukan ini sambil berdiri atau duduk, tetapi lutut Anda harus ditekuk pada sudut yang tepat.
2. Pernapasan. Ada banyak teknik pernapasan yang berbeda - apa pun bisa dilakukan. Anda cukup menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam selama tiga menit.
3. Air. Saat stres, tubuh menjadi dehidrasi - minum segelas air. Coba lakukan ini dengan sengaja: perhatikan bagaimana air masuk ke mulut Anda, mengalir ke kerongkongan, dan masuk ke perut. Perhatikan setiap tegukan.
4. Rencana krisis. Kecemasan adalah kekhawatiran terus-menerus tentang masa depan. Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan jika terjadi hasil terburuk. Buat rencana terperinci:
- apa yang akan kamu lakukan jika kamu merasa tidak enak badan?
- Dokter mana yang harus Anda temui?
- kepada siapa kamu akan pergi jika dia tidak dapat menerimamu?
- bagaimana Anda akan diuji?
- apa yang dapat Anda lakukan jika gejala Anda memburuk?
5. Tindakan pencegahan. Meskipun Anda tidak sakit, pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan risiko di masa depan. Secara khusus, Dewan Keamanan dan Pertahanan Nasional Ukraina merekomendasikan:
- cuci tangan, gunakan disinfektan
- jaga jarak 2 meter dengan orang yang memiliki gejala penyakit
- jangan sentuh mata, hidung, mulut
- cuci permukaan dengan disinfektan. Disinfektan yang dapat membunuh virus corona antara lain pemutih, klorin, pelarut, etanol 75%, asam asetat, dan kloroform.
- gunakan masker jika Anda curiga akan kontak dengan orang sakit
6. Dukungan. Ingat, kecemasan dan ketakutan adalah reaksi alami manusia ketika bahaya muncul. Jangan takut untuk berbagi pengalaman Anda dengan orang-orang terkasih.
7. Psikoterapi. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi emosi sendiri, temui psikolog. Seorang spesialis akan membantu menentukan akar penyebab kondisi panik, yang akan mengurangi intensitasnya atau menghilangkannya sepenuhnya.
Jaga kesehatan dan jangan panik.
Direkomendasikan:
Jangan Percaya, Jangan Takut, Jangan Bertanya! Perangkap Woland
tidak pernah meminta apa pun! Tidak pernah dan tidak sama sekali, dan terutama dengan mereka yang lebih kuat dari Anda. Mereka sendiri akan menawarkan dan mereka sendiri akan memberikan segalanya! MA Bulgakov Jangan percaya, jangan takut, jangan bertanya
Tetap Tenang Dan Lanjutkan! Atau Bagaimana Tidak Menjadi Kain Yang Dikumpulkan
Kami benar-benar ingin mengatur hidup kami: kami merencanakan urusan kami dengan hati-hati, menghindari ketidakpastian. Malam Tahun Baru adalah waktu untuk menetapkan tujuan untuk tahun depan. Hidup tanpa tujuan = hidup tanpa tujuan. Suatu hari saya juga menyusun rencana kerja untuk tahun depan.
"Jangan Menangis, Jangan Takut, Jangan Bertanya." Harga Ketidakpekaan
Kontrol penuh atas emosi - bukankah itu keterampilan yang diinginkan bagi kebanyakan orang? Untuk berdiri teguh dalam seringai takdir, tidak mengalami penderitaan mental, tidak membungkuk atau patah di bawah pukulan takdir dan manusia. Untuk menjadi samurai yang tak terkalahkan dengan wajah yang tidak bisa ditembus.
Krisis Adalah Zona Turbulensi. Bagaimana Tetap Tenang Dan Berhenti Panik
"Krisis" dari bahasa Yunani kuno adalah "belok, keadaan transisi, titik balik." Jadi kita sekarang, secara langsung, dalam corongnya. Tahun 2020 kemungkinan akan dikenang oleh umat manusia selama berabad-abad. Saya sering bekerja dengan orang-orang yang dilanda krisis pribadi atau profesional, usia atau krisis makna.
Tenang, Hanya Tenang! (c) Visualisasi
Sebelum beralih ke deskripsi, saya ingin menguraikan batasan konsep visualisasi, relaksasi, dan meditasi dalam konteks artikel, karena mereka sering dikacaukan satu sama lain. Jadi, visualisasi adalah teknik dan proses penyajian informasi secara terarah dalam bentuk visual.
