2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Sebelum beralih ke deskripsi, saya ingin menguraikan batasan konsep visualisasi, relaksasi, dan meditasi dalam konteks artikel, karena mereka sering dikacaukan satu sama lain.
Jadi, visualisasi adalah teknik dan proses penyajian informasi secara terarah dalam bentuk visual. Ini bisa berupa metode independen, ketika perlu untuk menyajikan sesuatu yang abstrak atau konkret, atau bagian dari relaksasi, meditasi, pemodelan, dll yang sama. Sebagai cara mengatasi kecemasan, visualisasi paling sering digunakan untuk berkonsentrasi pada suatu momen dan relaksasi, lebih jarang untuk memperjelas tujuan dan kondisi untuk mencapainya. Sama pentingnya dalam visualisasi sadar adalah memungkinkan Anda untuk membatasi berbagai ide tentang peristiwa masa depan, dan batas-batas, seperti yang Anda tahu, sangat kondusif untuk ketenangan pikiran.
Relaksasi - teknik dan proses relaksasi sadar. Seringkali, keadaan istirahat selama relaksasi dicapai melalui relaksasi otot, fokus pada non-esensial, dan visualisasi.
Meditasi adalah teknik dan proses untuk mencapai keadaan mental khusus, dalam sensasi yang memungkinkan untuk berkonsentrasi pada permintaan dan pada berbagai cara dan sumber daya yang berkontribusi pada penyelesaiannya. Meditasi seringkali dapat mencakup relaksasi dan visualisasi, tetapi tidak terbatas pada keduanya dan sangat berbeda antara satu dan lainnya.
Poin terpenting yang dimiliki oleh ketiga teknik tersebut adalah secara sadar memberikan rasa aman kepada diri Anda sendiri.
Visualisasi
Penting untuk diketahui bahwa ada dua jenis visualisasi: disosiatif dan asosiatif.
Disosiatif memungkinkan Anda untuk menyajikan gambaran situasi dari luar, menjauh, menghilangkan pentingnya emosi dan sensasi yang muncul. Metode ini sangat ideal dalam situasi di mana penting untuk memisahkan dari pengalaman kecemasan dan menilai situasi secara rasional, sedikit mendevaluasi peristiwa yang akan datang atau masa lalu. Misalnya, untuk mengantisipasi wawancara yang akan datang, Anda dapat membayangkan seolah-olah Anda adalah seorang pengamat, penonton, dan bukan peserta langsung dalam acara tersebut. Dari posisi ini, jauh lebih mudah untuk memahami bahwa Anda tidak hanya mencari pekerjaan dan ingin mendapatkannya, tetapi perusahaan juga mencari karyawan dan sama sekali tidak tertarik dengan personel berharga yang akan pergi. pesaing; juga cukup baik bahwa posisi ini menyadari pro dan kontranya sendiri, serta pro dan kontra dari calon majikan.
Asosiatif, sebaliknya, melibatkan inklusi dalam situasi dan pengalaman kepenuhan sensasi dan emosi. Ini adalah visualisasi yang menawarkan untuk menggunakan berbagai kursus, seperti "Berpikir dan Tumbuh Kaya" atau "Kenali kekuatan keinginan Anda." Untuk tujuan persahabatan dengan kecemasan, mereka juga bagus untuk digunakan. Misalnya, menghadirkan skenario terbaik untuk perkembangan peristiwa dalam warna dan detail, atau membayangkan diri Anda di tempat yang nyaman dan aman saat menghadapi ketidakpastian dan ketidakpastian.
Sangat sering, kedua jenis terlibat dalam proses visualisasi, menggabungkan dan memungkinkan seseorang untuk menjauh dari beberapa emosi dan "menghidupkan" yang lain. Ini juga bagus untuk memvisualisasikan kombinasi beberapa modalitas gambar pada saat yang sama (misalnya, presentasi dalam detail pendengaran, visual dan penciuman pada saat yang sama).
Mari kita lanjutkan ke proses. Ada banyak sekali latihan visualisasi, namun, tergantung pada tingkat keterampilan mereka sendiri, pelancong imajinatif dibagi menjadi beberapa kategori konvensional:
1. Untuk pemula. Lihatlah lurus ke depan untuk sementara waktu dan tutup mata Anda. Cobalah untuk mengingat apa yang Anda lihat beberapa saat yang lalu. Lanjutkan bermain lebih banyak dan lebih banyak setiap kali, membuka dan menutup mata Anda. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, lambat laun Anda akan belajar melakukannya dengan sempurna. Ini berarti bahwa Anda dapat melanjutkan ke yang berikutnya.
2. Untuk pengguna. Sekarang Anda sudah tahu cara menyimpan gambar yang baru saja dilihat dalam memori, dengan mempertimbangkan detailnya. Inilah saatnya untuk belajar bagaimana mengubahnya. Anda mempresentasikan gambar yang baru saja Anda lihat. Misalnya, itu adalah meja dengan buku catatan dan pena, serta secangkir kopi dan kue yang digigit di sebelahnya. Tugas Anda sekarang adalah membayangkan bahwa di atas meja di antara buku catatan dan pulpen juga terdapat kertas keseratus baru yang segar, baru-baru ini dikeluarkan oleh ATM, yang masih mempertahankan kehangatan dan baunya. Sudahkah Anda mempresentasikan? Jalankan jari Anda di atas permukaan yang agak kasar? Kelas! Jadi, mari kita lanjutkan.
3. Untuk pengguna tingkat lanjut. Sekarang Anda sudah cukup mampu bekerja dengan gambar. Saatnya untuk melanjutkan memvisualisasikan diri Anda di dalamnya. Masih ingat tentang asosiasi dan disosiasi? Di sinilah Anda bisa merasakan perbedaannya. Jika tujuan Anda konsisten dengan jenis visualisasi asosiatif (Anda ingin mengaktualisasikan emosi yang hangat dan jelas), inilah saatnya untuk merasakan bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi di sekitar: emosi apa yang ditimbulkan sarang lebah, apa yang ingin Anda lakukan dengannya, ke mana harus mengirimnya, bagaimana perasaan Anda ketika itu sudah terjadi … Nikmati gambarnya. Jika tujuan Anda adalah disosiasi, cobalah untuk melihat diri Anda sebagai pengamat: lihat orang ini melihat ke meja, pahami apa yang Anda lihat di dalamnya, bagaimana perasaan Anda tentang hal itu … Tetaplah dengan itu. Jika kedua jenis visualisasi sudah bagus untuk Anda, Anda dapat melanjutkan.
4. Untuk para profesional. Banyak orang sudah bisa iri dengan teknik visualisasi Anda. Waktunya telah tiba untuk menggabungkan asosiasi dan disosiasi menjadi satu gambar. Anda melakukan semuanya persis sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya, dengan satu-satunya perbedaan bahwa Anda menerapkan disosiasi pada gambar yang Anda lihat sebelum Anda memejamkan mata, dan asosiasi dengan perubahan pada gambar yang Anda presentasikan. Dengan demikian, seiring waktu, Anda akan belajar membayangkan setiap jalur perkembangan peristiwa yang menyenangkan bagi Anda dan mengelola keadaan Anda sendiri dengan bantuan mereka. Dan ya, ingat tentang kenyataan - itu masih ada:)
Direkomendasikan:
Tetap Tenang Dan Lanjutkan! Atau Bagaimana Tidak Menjadi Kain Yang Dikumpulkan
Kami benar-benar ingin mengatur hidup kami: kami merencanakan urusan kami dengan hati-hati, menghindari ketidakpastian. Malam Tahun Baru adalah waktu untuk menetapkan tujuan untuk tahun depan. Hidup tanpa tujuan = hidup tanpa tujuan. Suatu hari saya juga menyusun rencana kerja untuk tahun depan.
Persahabatan Mati Dengan Tenang
Nama teman tertulis di hati kita. Jumlah mereka tidak banyak, terkadang hanya satu atau dua orang yang benar-benar setia. Sungguh - ini adalah saat "seorang teman dalam kesulitan tidak pergi, tidak meminta terlalu banyak." Barangkali, persahabatan seperti itu adalah anugerah dari Tuhan, yang membutuhkan sikap hati-hati dan kerja mental.
Itu Saja, Jangan Menangis, Tenang
Sekitar sebulan yang lalu, saya kebetulan mengunjungi fasilitas medis swasta. Ketika saya sudah menyelesaikan bisnis saya, saya memutuskan untuk duduk sebentar di aula utama, di mana resepsi berada dan, karenanya, ada banyak pengunjung yang masuk dan keluar.
Aturan 11. Apa Yang Anda Sajikan Adalah Apa Yang Anda Dapatkan. Visualisasi. Bagaimana Cara Memvisualisasikan Dengan Benar?
Bagaimana cara memvisualisasikan dengan benar? Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda harus terlebih dahulu memahami apa itu visualisasi? Pada dasarnya, proses visualisasi adalah tindakan membayangkan gambar penuh warna dan kaya yang membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.
Mengapa Visualisasi Tidak Berfungsi?
Mengapa visualisasi tidak berfungsi Saya terinspirasi untuk menulis artikel ini dari pengalaman bekerja dengan salah satu klien, Irina. Selama beberapa bulan kami telah mengerjakan topik membeli mobil, yang pertama dalam hidupnya. Uang muncul, tetapi perlahan, seperti yang terlihat baginya.
