Krisis Adalah Zona Turbulensi. Bagaimana Tetap Tenang Dan Berhenti Panik

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

"Krisis" dari bahasa Yunani kuno adalah "belok, keadaan transisi, titik balik."

Jadi kita sekarang, secara langsung, dalam corongnya. Tahun 2020 kemungkinan akan dikenang oleh umat manusia selama berabad-abad. Saya sering bekerja dengan orang-orang yang dilanda krisis pribadi atau profesional, usia atau krisis makna. Singkatnya, ini adalah periode yang menyedihkan. Tapi, cukup bisa diprediksi dan, dengan dukungan yang tepat, lumayan lumayan.

Tapi hari ini krisis global ditumpangkan pada krisis pribadi kita

Virus dan ketakutan akan sakit, penutupan perbatasan antar negara dan masalah dengan sistem keuangan, yang kemungkinan besar terjadi di semua negara. Akan lebih sulit untuk mengatasinya.

Tapi, jika Anda siap dan bertindak dengan tenang dan sesuai rencana, maka Anda akan selamat dari masa sulit ini dengan sedikit kerugian. Dan mereka akan melakukannya.

Jadi, bagaimana tetap bertahan selama turbulensi:

1. Kurangi pengeluaran keuangan Anda. Untuk saat-saat perubahan, alokasikan kembali sumber daya ke hal yang paling penting. Dalam periode ketidakpastian, ada baiknya meletakkan rendah secara finansial dan tidak menghabiskan terlalu banyak sampai menjadi jelas berapa lama periode ini.

2. Pikirkan tentang bagaimana mengatur penghasilan tambahan di jaringan dan buat akun Anda sendiri secara online. Jika Anda seorang guru, atau pelatih, atau dokter - ruang virtual, platform untuk kursus. Tidak diketahui berapa lama isolasi paksa akan berlangsung. Singkatnya, jika Anda dapat bekerja di Internet, maka sekarang waktunya telah berlalu untuk mengurusnya. Mungkin sudah waktunya untuk mengubah profesi Anda atau mempelajari pengetahuan dan keterampilan baru?

3. Selesaikan pekerjaan dalam proses jika memungkinkan. Beberapa memiliki pinjaman gantung, yang lain memiliki tugas bisnis yang belum selesai, seseorang memiliki buku yang belum selesai, seseorang memiliki sampah informasi yang belum dirakit di komputer mereka. Setiap tugas yang tidak tertutup menarik banyak energi dan memengaruhi keadaan psiko-emosional seseorang. Bayangkan bahwa setiap bisnis yang belum selesai adalah jendela yang terbuka di komputer Anda. Ini mempengaruhi kecepatan seluruh sistem, dan pada saat krisis, pada saat perubahan, kejelasan dan efisiensi akan sangat diperlukan.

Latihan "Menutup celah di mana energi bocor" Ambil selembar kertas dan tuliskan semua urusan yang belum selesai - dari yang besar, yang tidak mudah diselesaikan (hubungan beracun, pembayaran kembali pinjaman, misalnya) hingga rumah tangga kecil (mencuci piring).

Sekarang kita mulai membagi daftar ini menjadi tiga yang kecil:

1. Kasus-kasus yang dapat diselesaikan dalam waktu dekat.

2. Hal-hal yang Anda putuskan untuk tidak diselesaikan sama sekali (tidak menyelesaikan membaca buku yang tidak menarik - mengapa membuang waktu?)

3. Kasus-kasus itu, batas waktu penyelesaian, yang dipertanyakan, karena tidak tergantung pada Anda. Poin pertama sederhana. Tuliskan tanggal kapan Anda akan menyelesaikan kasus-kasus ini dan cobalah melakukannya.

Yang kedua sangat penting! Keputusan untuk TIDAK SELESAI bisnis harus PENGETAHUAN. Jangan memperhitungkan prinsip-prinsip yang membimbing Anda sebelumnya, misalnya Anda SELALU selesai membaca buku. Sekarang situasinya berbeda dan sangat penting untuk melestarikan energi kehidupan, jadi sekarang, katakanlah, Anda MEMUTUSKAN untuk tidak menyelesaikan membaca buku ini. Artinya, pada titik ini Anda juga menyelesaikan hal-hal, itu hanya terjadi secara paradoks - Anda membuat keputusan sadar untuk tidak menyelesaikannya.

Tentang daftar ketiga adalah yang paling sulit. Lagi pula, sudah diketahui sebelumnya bahwa tidak mudah untuk menyelesaikan masalah ini. Namun demikian, efek daftar mereka di atas kertas cukup besar. Karena, pertama-tama, Anda berhenti memegangnya di kepala Anda. Dan kedua, ketika masalahnya ditulis di atas kertas, itu menjadi jelas dan dapat dimengerti. Tidak apa-apa bahwa sekarang tidak ada sumber daya untuk solusi, tetapi ada pemahaman tentang apa yang perlu dilakukan di masa depan.

Uji sendiri keefektifan latihan ini. Tidak usah buru-buru.

4. Jaga kesehatan Anda. Di masa-masa sulit, penting untuk dapat menerima pukulan, dan ketidakpastian itu sendiri adalah pukulan: tanah pergi dari bawah kaki Anda, tidak jelas apa yang akan terjadi besok. Karena itu, makanan sehat, tidur nyenyak, udara segar, dan olahraga adalah kunci kesehatan yang baik. Jika Anda akan menjalani perawatan, misalnya, di dokter gigi atau dokter lain, tetapi menundanya, maka percayalah - sekaranglah saatnya.

Olahraga apa yang dapat Anda lakukan selama isolasi:

1. Yoga atau peregangan di rumah sendiri

2. Latihan dengan berat badan Anda sendiri di rumah sendiri

3. Jogging di pagi hari, saat tidak ada orang - di jalan

4. Kelompokkan pelajaran online pelatih

5. Mintalah dukungan dari teman, kenalan, kerabat. Di masa-masa sulit - kata yang baik - sepadan dengan bobotnya dalam emas. Dan bantuannya tidak akan berlebihan. Di masa ketidakpastian, orang tergoda untuk berkumpul untuk berbagi ketakutan dan kecemasan satu sama lain, sehingga - mengurangi intensitas mereka. Tetapi kebetulan bahwa pada saat itulah orang dipaksa untuk diisolasi satu sama lain - seperti, misalnya, yang terjadi sekarang, selama epidemi. Oleh karena itu, kontak, meskipun virtual, menjadi tidak kalah berharganya dengan hidup.

6. Selama krisis, depresi, apatis, ketakutan, fobia dan kecemasan akan menjadi lebih sering. Kepanikan dan kebingungan akan menyertai banyak orang. Anda tidak bisa menyerah pada suasana hati seperti itu. Berusahalah untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Bagaimanapun, kondisi mental sangat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Untuk menghindari kepanikan, tetap berpegang pada kebersihan informasi dan hanya membaca sumber tepercaya. Pada saat ini, akan ada banyak informasi palsu. Tetapi juga harus diingat bahwa sama sekali tidak mengikuti situasi saat ini untuk "menyelamatkan saraf" juga bukan pilihan. Lagi pula, setelah peristiwa itu, kita tampaknya merasa bahwa setidaknya ada sesuatu yang mengendalikan. Ini mengurangi kecemasan kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur jumlah informasi tentang peristiwa - untuk merasakan keseimbangan. Lagi pula, Anda dapat, di satu sisi, menekuk tongkat - maka tingkat ketakutan dan kepanikan akan turun skala. Tapi, di sisi lain, menggantikan apa yang terjadi, Anda dapat meningkatkan tingkat kecemasan dari yang tidak diketahui. Dan ini mengancam dengan insomnia, lekas marah, penyakit psikosomatik.

Juga, akan baik untuk mengembangkan program individu Anda sendiri untuk mengatasi krisis, dengan mempertimbangkan informasi yang tersedia untuk Anda. Jelaskan bagaimana Anda akan melewati kesulitan, apa yang akan Anda andalkan, di mana Anda akan menghemat, sumber daya apa yang akan digunakan. Untuk melakukan ini, cobalah untuk menentukan dengan tepat bagaimana krisis ini akan mempengaruhi Anda.

Jawab pertanyaan Anda:

1. Apa sebenarnya yang saya takuti kehilangan?

2. Apa sebenarnya yang bisa saya lakukan di sini dan sekarang?

3. Apa yang tidak bergantung pada saya dalam situasi ini?

4. Apa yang saya rencanakan jika saya kehilangannya? (uang, pekerjaan, stabilitas)

Lagi pula, jika Anda mengerti apa yang harus dilakukan, maka bahkan situasi yang paling sulit pun bisa dipecahkan.

7. Jangan menyangkal kesenangan diri sendiri … Pada saat kita mengalami stres berat, sangat penting untuk menunjukkan cinta, perhatian, dan kesabaran pada diri sendiri. Menonton film bagus, manjakan diri Anda dengan lezat. Dalam periode berbahaya, kita tampaknya berubah menjadi anak kecil, dan lebih dari sebelumnya kita membutuhkan perlindungan dan kegembiraan.

Tulis daftar apa yang Anda sukai, tunduk pada batasan saat ini, misalnya:

1. Makanan enak

2. Film yang bagus

3. Buku yang menarik

4. Mandi air panas

5. Komunikasi dengan teman lama di Skype. Atau mungkin makan malam bersama?

6. Menggambar

7. Permainan

8. Periode ini adalah waktu yang tepat untuk membuat rencana strategis.… Bagaimanapun, krisis akan berakhir suatu hari nanti, dan Anda akan memulai dengan pikiran, kekuatan, dan ide baru! Akan lebih baik jika Anda siap saat ini.

Jika Anda merasa perlu menenangkan diri, mengurangi kecemasan dan memperjelas situasi Anda, atau menyusun rencana individu untuk hidup di masa-masa sulit dan strategi untuk keluar dari krisis, maka dukungan psikolog profesional akan sangat berguna.

Saya akan dengan senang hati membantu Anda.