PRAKTIK GAMBAR PSIKOTERAPI DAN MANDIRI. Bagian 3

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 20:59

Praktik psikoterapi yang indah memenuhi kebutuhan manusia yang paling mendasar - kebutuhan untuk menjadi pencipta, seniman, yaitu kebutuhan akan aktualisasi diri.

Terapis seni berpendapat bahwa jika Anda terlibat dalam latihan menggambar secara teratur, maka seseorang akan bebas dari kenegatifan dan akan menjadi orang yang lebih harmonis.

Potensi terapeutik bergambar telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian dan praktik aktivitas psikoterapi. Praktik terapi yang indah berhasil digunakan untuk gangguan mental yang parah, keadaan "batas", berbagai gangguan psikosomatik, kondisi krisis, gangguan pasca-stres, dll.

Latihan menggambar adalah alat yang memungkinkan Anda untuk membangunkan alam bawah sadar, membebaskannya dari tahanan pertahanan psikologis. Toolkit ini adalah yang paling tidak traumatis, pada kenyataannya - "wawasan". Solusinya lahir di dalam jiwa orang itu sendiri sebagai pemahaman yang tiba-tiba tentang hubungan esensial dan situasi secara keseluruhan, di mana solusi yang berarti untuk masalah tercapai. Oleh karena itu, ia diterima dengan lebih mudah, dengan keyakinan yang lebih besar daripada yang berasal dari sumber eksternal, bahkan yang berwenang.

Selaras dengan diriku

"Saya hidup dalam harmoni dengan diri saya sendiri", "Saya merasakan jiwa saya, tubuh saya sebagai rumah saya" - banyak orang tahu keadaan ini. "Saya orang asing bagi diri saya sendiri," "Saya tidak selaras dengan diri saya sendiri," - ini juga akrab bagi banyak orang.

Ambil selembar kertas (A4), cat, pensil, spidol. Apa yang Anda rasakan ketika Anda berkata, "Apakah saya bertentangan dengan diri saya sendiri?" Biarkan pikiran, gambaran, ingatan, fantasi datang dan pergi. Sekarang gambar apa yang terlintas dalam pikiran. Apa yang penting untuk Anda.

Setelah selesai menggambar, sisihkan gambar yang sudah jadi dan ambil selembar kertas kosong lagi. Renungkan apa artinya bagi Anda secara pribadi untuk selaras dengan diri sendiri. Semua orang tahu situasi ini: kami pindah ke apartemen baru - itu kosong dan telanjang. Kemudian mulai diisi dengan furnitur, dan dengan setiap item baru, jika selaras dengan perabotan lainnya, itu menjadi lebih dan lebih nyaman. Jika kita menerapkan metafora apartemen ini pada diri kita sendiri, jika kita hidup selaras dengan diri kita sendiri, kita melengkapi diri kita sendiri, maka mungkin menjadi jelas bahwa proses melengkapi ini tidak akan pernah berakhir, ini adalah jalan tanpa akhir. Bila Anda mau, ambil selembar kertas, pensil dan cat dan mulailah menggambar bagaimana menjadi selaras dengan diri Anda sendiri.

Tempatkan gambar berdampingan dan cocokkan. Apa yang tidak Anda miliki dalam keadaan berselisih dengan diri sendiri?

Banyak pertanyaan dan kekhawatiran yang mengganggu banyak orang dalam satu atau lain cara terkait dengan kategori masa lalu, sekarang dan masa depan. Masa lalu secara aktif hadir di masa sekarang dan dengan demikian mempengaruhi citra masa depan, melihat masa kini memungkinkan Anda untuk merevisi masa lalu dan merevisi, mengevaluasi kembali peristiwa yang terjadi di dalamnya. Dengan demikian, ketiga parameter waktu ini berada dalam hubungan yang konstan.

Dengan bantuan oposisi spasial dasar seperti, misalnya, "maju-mundur" dan "depan-belakang", dimungkinkan untuk menggambarkan tidak hanya ruang fisik dan arah gerakan tubuh manusia, tetapi juga gagasan tentang ruang dan waktu hidup. Dalam konsep-konsep ini, dekat dengan pengalaman jasmani, seseorang memahami konsep-konsep seperti "masa lalu" dan "masa depan": "Ada banyak peluang di depan", "Masih di depan", atau: "Saya meninggalkannya", "Ini sudah berlalu panggung."

Ambil selembar kertas (sebaiknya A1) dan sobek menjadi tiga bagian. Ukurannya bisa berbeda, jangan dipikirkan, sobek saja. Kemudian temukan tempat di ruangan di mana Anda bisa berdiri dengan nyaman. Tempatkan seprai dan beberapa pensil di dekat Anda.

Rasakan lantai yang bersentuhan dengan kaki Anda, rasakan kontak antara kaki Anda dan lantai. Ini adalah waktu dan ruang "di sini dan sekarang". Sekarang bawa perhatian Anda ke bagian belakang tubuh Anda: rasakan bagian belakang kepala, punggung, paha belakang, bokong, kaki, tumit. Sekarang rasakan ruang di belakang Anda, di belakang Anda, kali ini dan tempatkan "di sana dan kemudian". Dan kemudian mulailah mengucapkan frasa dan amati perasaan, pikiran, gambar apa yang datang kepada Anda.

- Ini sudah berakhir.

“Saya tidak ingin melihat ke belakang.

- Balikkan.

- Melihat ke belakang.

- Beban masa lalu.

Jika Anda mau, Anda dapat mengambil langkah mundur ke ruang di belakang tempat Anda berada.

Setelah itu, ambil salah satu dari tiga lembar kertas yang Anda sobek dan buat sketsa sesuatu yang Anda alami. Kemudian lihat sekeliling ruangan tempat Anda berada dan cari lagi tempat di mana Anda merasa nyaman untuk berdiri. Anda mungkin perlu menghilangkan perasaan dan sensasi yang Anda alami sehubungan dengan kontak Anda dengan masa lalu. Lakukan ini, jika perlu, Anda dapat membuat semacam gerakan atau membuat suara yang akan membantu. Yang Anda butuhkan adalah merasakan sejelas mungkin "di sini dan sekarang", perhatikan kaki, bagaimana mereka berdiri di permukaan lantai, Anda perlu merasakan kontak dengan masa kini sejelas mungkin. Setelah Anda bisa mengatakan, "Saya bisa merasakan tanah di bawah kaki saya," mulailah meluruskan diri secara internal. Cobalah untuk menyadari apa yang Anda rasakan dan rasakan, pikiran apa yang datang kepada Anda ketika Anda mengucapkan kalimat-kalimat ini:

- Saya merasakan tanah di bawah kaki saya.

- Aku berdiri kokoh di atas kakiku.

- Aku tahu bagaimana bersikeras sendiri.

- Saya percaya diri dan stabil.

- Saya memiliki sudut pandang saya sendiri.

Kemudian ambil selembar kertas dan gambarkan apa yang Anda rasakan dan rasakan.

Kemudian temukan kembali ruang yang menjadi "milik Anda" saat ini. Arahkan perhatian Anda ke bagian depan tubuh Anda: dahi, wajah, dada, perut, paha depan, kaki, kaki. Rasakan ruang di depan Anda. Apa yang Anda rasakan ketika mengucapkan kalimat-kalimat ini:

- Apa yang ada di depan saya?

- Ke mana saya harus pergi?

- Apa yang akan menjadi langkah saya selanjutnya?

- Menjelang yang tidak diketahui.

Mungkin Anda ingin mengambil langkah maju dan memasuki ruang masa depan. Jika Anda merasa perlu, Anda dapat bereksperimen: melangkah maju ke masa depan, dan kemudian, mundur selangkah, kembali ke masa sekarang. Mungkin gerakan tubuh yang sebenarnya di luar angkasa ini akan membantu Anda lebih memahami hubungan antara masa kini dan masa depan. Sekarang ambil selembar kertas terakhir dan gambar apa yang Anda alami.

Kemudian ambil tiga lembar lembaran dan hubungkan untuk membentuk lembaran lama. Bagaimana perasaan Anda ketika melihat gambar ini, pikiran apa yang muncul di benak Anda? Mungkin akan ada keinginan untuk mengubah sesuatu dalam gambar. Lakukan.

Untuk psikolog yang berpraktik, saya harus membuat reservasi bahwa, terlepas dari kesederhanaan langkah-langkah dalam latihan dan algoritma tindakan yang sengaja dibuat dengan jelas, dalam setiap kasus individu dalam praktik saya, "solitaire" baru sedang menunggu saya, dimainkan oleh kehidupan mental klien. Jadi, dalam satu kasus, klien merasa tidak pantas dan tidak perlu menggambar, dengan mengatakan bahwa itu mengalihkan perhatiannya dari pengalaman penting yang muncul sehubungan dengan kontak masa lalu. Dalam kasus lain, kontak dengan masa lalu ternyata sangat erat sehingga selama transisi ke bagian kedua latihan, klien menyadari semua penangkapan masa lalu, yang menghilangkan kontaknya dengan masa kini yang sebenarnya, yang tidak memungkinkan dia untuk melanjutkan ke bagian ketiga dari latihan. Dalam kasus lain, langkah ke masa depan dari masa sekarang sangat diinginkan karena tidak mungkin, yang mengarahkan jalannya pekerjaan ke bidang yang berorientasi pada tubuh.

Terlepas dari semua tabrakan dan opsi untuk pekerjaan nyata menggunakan latihan ini, keefektifannya dicatat oleh klien sendiri.

Kanan kiri

Jika kita cermati skala "kanan-kiri", maka setelah aspek fisik, komponen sosialnya terungkap, seringkali dibentuk oleh konteks budaya dan sejarah.

Sisi kanan dalam beberapa budaya dan bahasa dikaitkan dengan kebenaran, kebenaran, dan keadilan. Sisi kiri dianggap salah, ilegal, buruk (dikenal sebagai "ke kiri").

Aliran Timur menggambarkan perbedaan antara kanan dan kiri sebagai perbedaan antara feminin dan maskulin, yin dan yang. Ini bukan tentang gender, tetapi tentang kualitas maskulin dan feminin yang kita semua miliki. Sisi kanan tubuh, baik pada pria maupun wanita, mencerminkan prinsip maskulin. Sisi kiri tubuh, baik pada pria maupun wanita, mencerminkan prinsip feminin.

Latihan berikut menciptakan kondisi untuk kehidupan yang lebih baik dan pemahaman tentang konsep spasial "kiri-kanan".

Ambil selembar kertas (A4 dapat digunakan) dan sobek menjadi dua. Tempatkan satu bagian ke kanan dan yang lainnya ke kiri. Tempatkan pensil, spidol, dan cat di dekat Anda. Berkonsentrasilah pada sisi kanan tubuh Anda. Rasakan seluruh sisi kanan tubuh Anda dari ubun-ubun hingga tumit. Rasakan ruang di sebelah kanan Anda. Biarkan gambar dan ingatan batin muncul di ruang ini. Kenangan tentang orang dan peristiwa apa yang mengisi ruang ini? Sekarang ambil langkah ke ruang di sebelah kanan Anda. Tetap di sana selama yang Anda suka. Ketika Anda merasa siap untuk mencerminkan kesan Anda, kembalilah dan ambil pensil dan selembar kertas yang ada di sebelah kanan dengan tangan kanan Anda dan gambarkan kesan Anda. Kemudian, dengan cara yang sama, kuasai ruang di sebelah kiri dan ekspresikan kesan Anda pada selembar kertas yang terletak di sebelah kiri dengan tangan kiri Anda. Setelah itu, ambil kedua lembar dan tempelkan satu sama lain. Gambar dan pikiran apa yang muncul di benak Anda ketika melihat lembaran-lembaran ini, pengalaman apa yang muncul? Jika Anda merasa perlu untuk ini, Anda dapat mengambil selembar kertas lain, yang akan berfungsi sebagai ruang perantara antara lembar kanan dan kiri. Anda dapat meletakkan selembar kertas kosong ini di antara lembaran Anda dan mengisinya dengan gambar dan cerita yang menciptakan peluang untuk kontak antara sisi kanan dan kiri.

Saya akan memberikan contoh pekerjaan. Klien, wanita 32 tahun.

K: Sisi kanan menyilaukan dengan cahaya. Ada ruang, dari mana kepala berputar. Daerah yang luas. Kecemasan membelenggu sisi kananku. Sebuah fosil dari beberapa jenis. Dan banyak ketakutan. Saya tidak ingin pergi ke sana. Saya mengambil langkah ke kanan, dan seolah-olah bangunan kaca menimpa saya. Saya ingin kembali. Sisi kiri nyaman dan riang. Gambar dari masa kecil saya. Teman-teman saya, sekolah, orang tua. Hal-hal yang baik. Sedikit senja, tapi tidak mengkhawatirkan, tapi menyenangkan. Udara musim semi, Mei. Aku berjalan dengan sweter bergaris, memeriksa lengan baju. Bunga dicat di aspal dengan kapur. Dan di atas adalah pelangi. Dan kemudian gambar pelarian datang. Saya tidak suka sepatu saya, tetapi saya harus berjalan-jalan dengan teman-teman saya ke taman. Sepatu saya cukup usang. Saya ingin lari dan bersembunyi. Gadis-gadis itu mengejarku, dan aku lari, menangis, bersembunyi di balik bantal. Saya tidak bisa memberi tahu siapa pun alasannya. Malu. Kiri bagus, itu mengguncang saya ke arah ini. Sisi kiri saya fleksibel, plastik dan indah. Saya melangkah ke sana dengan senang hati. Senja tampak menebal. Tapi sekali lagi, tidak ada rasa takut atau cemas. Aku suka senja ini. Dia nyaman.

P: Sisi kanan sprei digambarkan oleh Anda dengan warna putih, apa warna ini untuk Anda? Mengapa semuanya begitu putih?

K: Saya merasa begitu. Putih mungkin yang terdingin bagi saya. Dan mengkhawatirkan. Anda tidak bisa meraihnya. Dia seperti hantu. Angka-angka ini muncul dengan sendirinya. Tubuh kosmik yang tidak menyenangkan.

P: Sisi kanannya seperti hantu dan seperti kaca. Tidak ada dukungan?

K: Ya. Saya memiliki banyak ketakutan. Tidak ada dukungan untuk pergi ke kanan. Dalam latihan ini, saya menyadari bahwa sisi kanan saya ketakutan dan tidak bergerak, semacam batu. Kiri - sebaliknya, hidup, sangat bagus. Saya ingin pergi ke kiri dan hanya itu. Tapi saya mengerti bahwa ini bukan pilihan.

P: Tempat teraman di dunia di balik bantal?

K: Ya. Dan ada. Hangat, lembut dan nyaman. Tidak ada yang akan menyentuh Anda di sana. Tidak akan sakit.

P: Apakah sulit untuk hidup dengan sisi kanan yang tidak dapat bergerak?

K: Ya.

P: Bagaimana imobilitas ini memanifestasikan dirinya? Bidang kehidupan apa yang tidak bergerak, "dikeraskan"?

K: Ternyata dalam berurusan dengan orang. Perasaan malu. Aku seperti batu. Sebaliknya, saya menunggu ketika saya sudah bisa tinggal sendiri. Dan dalam karir. Anda perlu menunjukkan lebih banyak fleksibilitas. Dan aku takut. Saya puas dengan sedikit. Nah, begitulah yang Anda katakan bahwa tempat paling aman adalah di belakang bantal. Dan ternyata.

P: Anda dapat mencoba melakukan sesuatu tentang hal itu. Mari kita coba menghubungkan bagian-bagian antagonis dari Anda. Jika Anda suka, ambil selembar lagi dan letakkan di antara dua lembar kiri dan kanan Anda. Cobalah. Bayangkan apa pun yang terlintas dalam pikiran. Citra apa pun yang akan membantu menghubungkan kanan dan kiri.

Mengambil sehelai daun. Bermeditasi selama sekitar lima menit.

P: Apa yang kamu gambarkan?

K: Gambar pass, entah bagaimana tiba-tiba muncul. Aku akan menyelesaikannya sekarang. Tampaknya semakin mudah.

P: Anda di sini sekarang, intinya di sini dan sekarang adalah "pass".

K: Ya. Dan aku datang kepadamu karena aku sudah lelah. Saya tahu bahwa tidak hanya dingin dan kaca. Ada banyak hal bagus di luar sana. Tapi saya menjadi buruk di sana. Kaca tidak menerima saya. Jatuh di kepala Anda. Itu menyakitkan wajah. Tapi sekarang lebih mudah. Gambar ini menenangkan.

P: Mudah dimana? Bagaimana menurut Anda "lebih mudah"?

K: Nah, jika kita berbicara tentang sisi kanan saya, maka kurang tegang. Bagaimanapun, ketegangan mereda.

P: Apakah itu bendera?

K: Ya. Lulus. Tanda bahwa saya tahu ke mana harus pergi. Tengah saya. Pusat atau apa.