PSIKOTERAPI BERORIENTASI TUBUH DAN PRAKTIK MANDIRI

Video: PSIKOTERAPI BERORIENTASI TUBUH DAN PRAKTIK MANDIRI

Video: PSIKOTERAPI BERORIENTASI TUBUH DAN PRAKTIK MANDIRI
Video: Terapi Kognitif Perilaku COGNITIVE BEHAVIOR THERAPY (CBT) 2024, Maret
PSIKOTERAPI BERORIENTASI TUBUH DAN PRAKTIK MANDIRI
PSIKOTERAPI BERORIENTASI TUBUH DAN PRAKTIK MANDIRI
Anonim

Stres, perasaan negatif, situasi penghambatan ekspresi emosi menciptakan ketidaknyamanan psikologis dan menghancurkan kepribadian. Psikoterapi berorientasi tubuh berdasarkan interaksi jiwa dan tubuh digunakan untuk menghilangkan stres internal, memperbaiki keadaan negatif. Praktik berorientasi tubuh ditujukan untuk mengidentifikasi alasan memprovokasi ketidakpuasan dengan situasi kehidupan, melepaskan emosi yang tertutup dan membebaskan seseorang.

Pertama-tama, ada baiknya memberi tahu sedikit apa arah yang ditemukan Wilhelm Reich. Dalam pendekatannya, Reich berangkat dari teori identitas psikofisik, percaya bahwa karakteristik psikologis seseorang terkait dengan ciri-ciri tubuhnya, masing-masing, masalah psikologis tercermin pada tingkat tubuh. Reich menggambarkan fenomena "enkapsulasi karakter dalam cangkang," atau mekanisasi kehidupan mental, yang muncul sebagai sarana untuk menekan dan menahan emosi di bawah pengaruh stereotip sosial dan didikan keluarga yang keras. Sebagai contoh jelas dari pengerasan mental seperti itu, yang diungkapkan dalam ukuran ekstrem, orang dapat mengingat karakter A. P. "Man in a Case" karya Chekhov. Alexander Lowen, yang pertama kali menjalani terapi dengan Reich dan kemudian menjadi muridnya, kemudian menjadi pempopuler teori Reich yang paling terkenal, membuat sejumlah perbaikan terhadapnya. Kelebihan Lowen, khususnya, termasuk deskripsinya tentang norma mental - keadaan psikofisik alami yang harmonis yang melekat pada orang yang sehat secara komprehensif.

Menurut ide-ide ini, perubahan psikologis dapat dicapai dengan bertindak pada tubuh, yang kemudian menyebabkan perubahan dalam keadaan psikologis.

Praktek berorientasi tubuh efektif dalam mengatasi masalah kelebihan berat badan, kehilangan kepekaan dan stres kronis pada bagian tubuh tertentu, keterbelakangan perkembangan mental tubuh, ketika tubuh mandek pada usia tertentu. Jika seseorang menolak dirinya sendiri, penampilannya, tidak bisa mendapatkan kesenangan dari hubungan seksual, maka praktik berorientasi tubuh bisa sangat tepat dalam keadaan seperti itu.

Tentu saja, dalam situasi sulit, dengan masalah psikologis yang serius, hanya psikoterapis yang harus meresepkan terapi berorientasi tubuh, latihan penghilang stres, atau teknik manual. Namun, Anda dapat mempelajari rutinitas relaksasi neuromuskular sederhana dan mempraktikkannya di rumah untuk mengatasi stres, stres, dan emosi negatif. Anda dapat melakukannya setiap hari, dan ketika Anda mencapai tingkat keterampilan yang baik, cukup melakukan latihan 2 kali seminggu atau sesuai kebutuhan. Pilih waktu yang nyaman ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda untuk bersantai. Cobalah untuk menghilangkan kebisingan asing, kenakan pakaian yang nyaman.

Setelah menguasai teknik relaksasi otot, seseorang dapat, dalam waktu singkat, membawa tubuhnya ke keadaan istirahat dan relaksasi untuk memulihkan kekuatan psikologis dan fisik.

Latihan "Pernapasan perut" dimaksudkan untuk melatih pernapasan perut - alat relaksasi fisiologis yang penting.

Berbaring telentang dan rileks. Mulailah bernapas di perut Anda. Pastikan dada praktis tidak mengambil bagian dalam pernapasan. Untuk kontrol, letakkan telapak tangan kiri di dada, dan tangan kanan di perut. Bernapaslah hanya dengan perut sehingga telapak tangan kanan naik turun saat menghirup/mengembuskan napas, sedangkan yang kiri tidak bergerak. Perhatikan bahwa pernapasan perut dalam juga mencakup gerakan panggul (menarik kembali saat menghirup dan bergerak maju saat menghembuskan napas).

Tujuan dari latihan "Pernapasan spontan" adalah sensasi bernapas sebagai proses fisiologis yang sepenuhnya otomatis. Proses ini harus dibiarkan berjalan dengan sendirinya, tanpa campur tangan dan pengamatan dari luar. Perhatikan sensasi yang muncul, seolah-olah, di sepanjang jalan.

Ambil napas lambat. Amati sensasi tanpa berpikir tentang menghembuskan napas, memperpanjang jeda pernapasan. Tunggu sampai tubuh Anda memberi tahu Anda kapan harus menghembuskan napas. Pernafasan akan dimulai dengan sendirinya, secara otomatis. Tunggu hingga pernafasan secara otomatis berubah menjadi inhalasi. Lanjutkan bernapas, amati perintah dari tubuh, dan segera buat ritme pernapasan yang konstan. Sambil menyimpannya, dengarkan sensasi lainnya. Saat Anda menarik napas, amati perasaan terangkatnya dada, disertai dengan sensasi yang lebih menyebar. Analisis hanya sensasi yang muncul saat menghirup. Ini bisa berupa sensasi ekspansi tubuh, melampaui batas yang biasa, Anda bisa merasakan tubuh bulat atau dengan proporsi yang berubah. Selanjutnya, mungkin ada perasaan ringan, mengangkat seluruh tubuh. Kenali sensasi ini dan ingatlah. Selanjutnya, mulailah menganalisis hanya sensasi yang muncul saat menghembuskan napas. Upayakan munculnya sensasi yang berlawanan dengan yang sudah muncul. Ingat perasaan ini. Anda perlu menyelesaikan latihan dengan pernafasan yang memberi energi, kembali ke sensasi tubuh yang biasa, sambil merasakan perasaan ringan dan relaksasi tambahan.

Latihan "Menyembuhkan Napas" membantu menghilangkan sensasi tubuh yang tidak nyaman yang terletak di proyeksi organ internal tertentu, yang berkontribusi pada normalisasi keadaan fungsionalnya. Ini karena "menyesuaikan hubungan" berbagai area korteks serebral. Dari sudut pandang psikologis, menghilangkan ketidaknyamanan, dengan demikian menormalkan keadaan yang menciptakannya oleh bagian bawah sadar yang "terganggu". Pengulangan prosedur ini membantu menyelesaikan konflik internal.

Ambil posisi yang nyaman dan rileks. Luangkan waktu Anda, hati-hati mengamati sensasi batin, dengan pandangan batin Anda berjalan melalui seluruh tubuh, memeriksanya sepenuhnya, sampai ke sudut-sudut yang terlupakan. Cari tempat-tempat di mana ketidaknyamanan, kekakuan, sesak telah menetap, perhatikan sensasi yang mencurigakan. Pertama, pilih zona yang paling tidak normal (zona yang sangat kontras dengan zona lainnya dan sensasi yang terkait dengannya). Arahkan napas Anda ke sana dalam pikiran Anda. Kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa, tidak seperti area "sehat", di mana Anda dapat dengan mudah mengarahkan napas, ada beberapa hambatan di area "tidak sehat", seolah-olah ada sesuatu yang mencegah napas lewat di sana. Cobalah untuk bernapas melalui tempat-tempat ini, "bernapas" mereka. Bayangkan bagaimana pernafasan membersihkan sumbat dan kemacetan ini di jalur pernapasan. Bayangkan bagaimana panas, yang dilakukan dengan udara yang dihembuskan, Anda kirim ke area yang tidak sehat selama pernafasan. Anda dapat membayangkan bagaimana "gabus" bergerak ke area tubuh yang lain, menggunakan napas sebagai kekuatan pendorong menggerakkan gabus lebih jauh dan lebih jauh seiring dengan pernafasan … sampai sensasi menghilang, seolah-olah larut di tempat baru.

Latihan "Kesadaran Batas" menunjukkan efek memusatkan perhatian dan kesadaran pada area tertentu - batas fisik tubuh, yang menempati tempat penting dalam peta psikologis internal seseorang dan terkait dengan citra diri yang stabil yang memengaruhi harga diri dan hubungan dengan orang lain rakyat.

Kesadaran akan batas-batas berkontribusi pada kemampuan seseorang untuk menyadari dan melindungi batas-batas mereka, serta untuk membentuk tanggung jawab yang lebih besar - karena tanggung jawab mereka atas apa yang terjadi dalam batas-batas ini.

Latihan ini, selain tujuan kesehatan, membantu seseorang dengan cepat mendapatkan kembali ketenangannya dalam situasi stres yang tiba-tiba (ketika tanah terlepas di bawah kakinya), ketakutan tanpa sebab.

Perhatian dan dengan itu pernapasan diarahkan ke area tubuh, yang sesuai dengan perbatasan (mahkota - perbatasan "manusia-langit"; telapak tangan - perbatasan "manusia-manusia"; kaki - perbatasan "manusia-bumi"). Tahan perhatian Anda di area tertentu selama beberapa menit, amati bagaimana setiap pernafasan "ditransfer" ke area tubuh yang dipilih, menciptakan perasaan hangat. Setelah tiga menit, alihkan perhatian dan pernapasan Anda ke batas berikutnya. Setelah melewati ketiga batas secara terpisah, gabungkan mereka, mendistribusikan perhatian secara bersamaan ke lima titik (2 tangan, 2 kaki, ubun-ubun kepala). Bayangkan bahwa tubuh meregang, Anda tumbuh, Anda semakin tinggi. Pada saat yang sama di sepanjang tulang belakang ada perasaan "tali yang diregangkan". Bayangkan tubuh Anda terbungkus dalam cangkang bulat yang tidak bisa ditembus. Cobalah untuk mendorong kepompong ini secara mental, bersandar padanya di lima titik batas. Hafalkan sensasinya sehingga Anda dapat mereproduksinya dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan "Pembumian" (pembumian adalah metafora untuk hubungan seseorang dengan tanah dan kenyataan) dimaksudkan untuk mengembangkan rasa dukungan, stabilitas psikologis.

Dalam posisi berdiri, Anda perlu menggeser pusat gravitasi tubuh ke depan, mentransfer proyeksinya ke kaus kaki, yang disertai dengan kemajuan panggul ke depan secara bersamaan. Kemudian pusat gravitasi tubuh harus digeser ke belakang, menggeser proyeksi ke tumit, sementara panggul didorong ke belakang. Tugasnya adalah berpindah secara bergantian dari satu posisi ke posisi lain, "menangkap" posisi tengah panggul dan mengingatnya. Dalam hal ini, biasanya proyeksi pusat gravitasi tubuh jatuh di perbatasan bagian depan dan sepertiga tengah kaki. Penting untuk menganalisis semua sensasi yang terkait dengan dukungan - di area kaki, seolah-olah tumbuh ke tanah, serta sendi lutut, yang secara fleksibel pegas dan meredam beban dan panggul yang tidak rata - dan rasakan bagaimana mengendalikan postur tubuh dan mengamati sensasi memberikan stabilitas fisik dan psikologis.

Latihan "Piano" dimaksudkan untuk memerangi ketidakmampuan seseorang untuk merasakan dirinya sendiri (merasakan dirinya melalui merasakan tubuhnya), berkontribusi pada kembalinya kemampuan merasakan dirinya sendiri. Untuk mengembalikan kemampuan merasakan diri sendiri, baik teknik dan teknik relaksasi (relaksasi) digunakan berlawanan dengan relaksasi, meningkatkan perhatian pada berbagai zona tubuh Anda sendiri dan ketegangannya. Anda akan membutuhkan pasangan untuk menyelesaikan latihan.

Satu orang berpasangan harus berbaring dalam posisi apa pun yang nyaman baginya. Pasangan kedua mulai menyentuh berbagai titik di tubuh terlentang dengan jarinya. Tugas orang yang berbohong adalah "menggoyangkan" tempat yang baru saja disentuh pasangannya dengan jarinya. Apa kesulitan dari latihan ini? Sebagian besar bagian tubuh kita sama sekali tidak mungkin untuk "bergerak" entah bagaimana dalam isolasi. Namun, seseorang harus mencoba. Cobalah untuk menjaga gerakan "menggoyangkan" pada permukaan sekecil mungkin. Mitra akan "memainkan piano", menyentuh titik-titik yang dia sukai … Terapi berorientasi tubuh bekerja tidak hanya dengan tubuh, tetapi juga (sebagian besar) dengan sensasi dalam tubuh. Dan kita bisa merasakan apa saja. Jika … jika kita belajar merasakan tubuh kita, kita akan mengembalikan kemampuan yang hilang untuk merasakan diri kita sendiri. Mitra yang "memainkan piano" harus memperumit tugas "instrumen" berbohong sebanyak mungkin.

Latihan Menyanyi Tenggorokan dirancang untuk melepaskan emosi negatif, mendapatkan relaksasi. Latihan psikoterapi berorientasi tubuh ini sebanding dengan nyanyian tenggorokan Tuvan yang terkenal.

Berbaring di lantai, telentang. Tekuk kaki Anda di lutut dan sandarkan kaki Anda dengan kuat di permukaan lantai. Rilekskan rahang bawah Anda. Bernapaslah secara merata dan tenang untuk sementara waktu, cobalah untuk mendengarkan pernapasan Anda yang tenang dan merata. Kemudian mulailah menghembuskan napas dengan suara. Biarkan setiap pernafasan dipenuhi dengan kebisingan. Setelah Anda terbiasa, ganti kebisingan dengan suara apa pun. Suara apa pun yang relevan saat ini untuk Anda. Sekarang setiap pernafasan Anda harus "berbunyi". Perhatikan sensasi tubuh Anda selama latihan. Mulailah "menghembuskan" semua vokal yang Anda tahu: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYYY. Sisihkan nyanyian untuk setiap vokal selama 2 menit. Variasikan mereka dalam urutan apa pun. Bersantailah dengan senandung yang baik atau suara "najis" yang Anda nikmati untuk relaksasi. Mulailah bereksperimen dengan volume suara yang dilantunkan: dari yang halus hingga sekeras yang Anda bisa. Bereksperimenlah dengan nada suara yang Anda gambarkan - dari mezzo soprano hingga bass. Mainkan "opera" ini dengan membayangkan suara apa pun yang telah Anda kuasai. Apa suara paling tidak menyenangkan yang sekarang dapat Anda gambarkan. Kemudian cobalah untuk "menyanyikan" suara yang, sebaliknya, akan terdengar paling menyenangkan bagi Anda. Ini seharusnya suara "psikologis", suara yang untuk beberapa alasan barusan menenangkan dan menyenangkan. Adalah penting bahwa tubuh Anda sendiri mengambil kesenangan dan kesenangan dari suara yang Anda nyanyikan.

Sepanjang waktu, saat Anda melakukan latihan, mata Anda harus terbuka, cobalah untuk tetap "dalam realitas di sekitarnya", di sini dan sekarang, dalam kesadaran penuh dan kesadaran akan apa yang Anda lakukan. Penting untuk mempertahankan kendali atas situasi, dan tidak ada yang lebih baik dari diri Anda sendiri yang akan membawa Anda kembali ke bumi dari pengalaman terdalam Anda. Jangan kehilangan kontak kuat kaki Anda dengan permukaan lantai yang rata.

Direkomendasikan: