Strategi Mengatasi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Strategi koping bisa berupa kognitif, perilaku, dan fisiologis.

Strategi kognitif membantu orang berpikir lebih tenang, rasional, dan konstruktif di bawah tekanan. Misalnya, bayangkan seorang siswa yang mengalami kelebihan akademik yang parah, selain itu, ia memiliki hubungan yang bertentangan dengan orang tuanya dan banyak masalah kecil sehari-hari. Semua ini menyebabkan kecemasan, keputusasaan, penurunan minat belajar dan kecenderungan untuk minum alkohol. Sumber stres utama bagi siswa ini adalah meningkatnya beban belajar dari sekolah menengah ke perguruan tinggi dan pikiran cemas sehubungan dengan ini: “Saya tidak dapat mengatasi, saya tertinggal, saya akan gagal dalam ujian, saya akan dikeluarkan dari sekolah. institut, apa yang akan saya katakan kepada orang tua saya,”dst. n. Untuk mengatasi stres yang muncul, ia perlu belajar mengganti destruktif ini, melumpuhkan kemauan berpikir dengan orang lain, konstruktif. Lazarus menyebut proses penggantian ini sebagai restrukturisasi kognitif. Penting bagi siswa untuk mengatakan pada dirinya sendiri: "Yang bisa saya lakukan adalah yang terbaik yang saya bisa."

Koping kognitif yang berhasil tidak menghilangkan stresor, tetapi membuatnya tidak terlalu mengancam dan merusak. Siswa akan terus mengalami kelebihan akademik dan akan terus berusaha untuk sukses, tetapi kemungkinan kegagalan tidak akan membuatnya takut seperti sebelumnya, dan kebutuhan akan prestasi yang tinggi akan mengurangi tekanan.

Strategi mengatasi perilaku

Bahkan setelah siswa belajar untuk memahami dengan lebih tenang situasi kekurangan waktu dan stresor lainnya, situasi mungkin muncul ketika banyak stresor menimpa dirinya pada saat yang sama, tetapi dia tidak memiliki rencana untuk mengatasinya. Salah satu bentuk koping perilaku adalah manajemen waktu.

Siswa perlu mulai melacak apa yang dia lakukan selama seminggu. Berapa banyak waktu yang dia curahkan untuk belajar, bekerja, makan, tidur, bersantai? Dengan menggunakan informasi ini, ia dapat mengembangkan rencana yang menunjukkan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan kasus tertentu. Manajemen waktu juga membantu mengatasi bencana dan menunjukkan bahwa sebenarnya ada waktu untuk segalanya.

Bentuk lain dari behavioral coping adalah sebagai berikut. Misalkan seorang siswa belajar di sebuah institut, mendapatkan uang tambahan di waktu luangnya, dan berpartisipasi dalam kehidupan sosial. Terkadang dia lelah, tetapi dia mengatasi semuanya dengan cukup baik. Dan tiba-tiba dia ditawari pekerjaan penelitian yang akan meningkatkan stres ke tingkat yang melebihi kemampuannya untuk mengatasinya. Apakah dia akan menerima tawaran ini? Konflik - terutama konflik pendekatan - penghindaran (yang merupakan jenis konflik yang kita hadapi dalam contoh ini) - mendorong orang untuk membuat keputusan secara impulsif, hanya untuk menyelesaikannya. Tetapi ada cara yang lebih baik untuk mengatasi stres dari konflik semacam itu adalah dengan menganalisis situasi, menimbang pro dan kontra, manfaat dan biaya, dan kemudian membuat keputusan berdasarkan analisis itu.

Strategi koping fisiologis

Strategi fisiologis yang paling umum digunakan oleh manusia adalah sedasi. Namun, metode kimia hanya memberikan bantuan sementara. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengurangi respons stres fisik melalui relaksasi neuromuskular, sering dipijat, dan meditasi.

Berdasarkan materi oleh A. Aleksandrov "Pelatihan otomatis"