9 Cara Mengatasi Stres

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

1. Terima status Anda

Untuk mengambil langkah pertama, Anda perlu memahami di mana Anda berada. Lihat sekeliling. Bagaimana pengaturannya? Apa yang mengelilingi Anda? Apakah Anda di sini sekarang, atau Anda sedang memikirkan sesuatu yang lain? Apa yang pikiran Anda lakukan? Apakah Anda sedang stres?

Cobalah untuk mengidentifikasi emosi Anda. Jika tampaknya mereka tidak, mereka tidak. Mereka selalu ada. Berusahalah untuk mengidentifikasi mereka. Jelaskan bagaimana perasaan Anda dan seberapa intens. Misalnya, pada skala 10 poin.

2. Pahami penyebabnya dan perbaiki

Untuk menghilangkan pengalaman emosional yang sulit, Anda perlu memahami dari mana mereka berasal. Terkadang tidak semudah kedengarannya. Emosi bersifat situasional dan tertunda dalam waktu.

Misalnya, suatu situasi.

Teman saya Kolya menelepon dari toko dan bertanya apakah saya mau es krim. Kelas ide, saya katakan saya akan menjadi cokelat. Tapi Kolya tidak mendengar, dan bertanya lagi. Saya ulangi. Dia bertanya lagi. Saya sedang bicara. Tapi dia kembali tidak mendengar, dan dia mengulangi pertanyaannya.

Aku menjadi sangat marah. Kenapa dia bertanya lagi? Ini selalu terjadi! Berapa kali dia harus mengulang! Tidak ada hormat! Kambing!

Emosi tidak terlalu sesuai dengan situasi. Tampaknya mereka bukan tentang Kolya dan es krim, tetapi mengarah ke suatu tempat yang jauh dan dalam. Hubungan kausal mungkin juga tidak kentara.

Dengan memahami sumber masalah yang sebenarnya, kita dapat mengetahui cara mengatasinya. Misalnya, mundur. Tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan/mengurangi dampak stresor ini? Kembali ke contoh, Anda dapat menolak es krim, atau membelinya sendiri, dan juga untuk Kolya.

Jika Anda tidak dapat memengaruhi situasi dengan cara apa pun untuk membuatnya lebih mudah, Anda harus mencoba menerimanya.

3. Bernapaslah dengan benar

Ada banyak teknik pernapasan yang dapat membantu Anda mengelola stres. Dengan pernapasan dalam, tubuh jenuh dengan oksigen dan detak jantung melambat.

Cobalah Pernapasan Tiga Tahap. Tarik napas melalui hidung, tahan napas, buang napas melalui hidung, semuanya dengan pijakan yang sama (misalnya, tarik napas selama lima hitungan, tahan napas selama lima hitungan, dan buang napas selama lima hitungan). Lakukan ini selama tiga menit, sekali atau dua kali sehari, atau saat terlalu banyak bekerja. Latihan ini juga membantu untuk tertidur.

4. Makan dengan baik dan tidur yang cukup.

Tubuh adalah satu kesatuan. Tidur yang buruk dan kebiasaan makan yang buruk sangat merusak sistem saraf. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat, tanpa berlebihan. Perhatikan proses penyerapan makanan, jangan sampai teralihkan. Jangan makan apa pun saat bepergian. Tidur yang cukup.

5. Lepaskan uap

Jika Anda merasa emosi Anda sedang naik turun, jangan simpan di dalam diri Anda. Supresi dapat menyebabkan penyakit psikosomatik. Gym, lari, menari, olahraga aktif apa pun bagus untuk merespons. Ada juga kamar khusus penghilang stres. Misalnya, di Kiev ada tempat di mana Anda bisa datang dan memecahkan piring.

6. Jadilah kreatif

Kreativitas membantu mengalihkan perhatian dari dunia dan membenamkan diri dalam diri sendiri. Semakin kita fokus pada diri kita sendiri, semakin tidak penting dan tidak penting kejadian-kejadian di sekitar kita. Keterampilan motorik halus tangan merangsang otak dan memiliki efek relaksasi meditatif.

7. Habiskan waktu di luar ruangan

Jalan kaki bermanfaat tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk jiwa. Selama bersatu dengan diri sendiri, kita bisa memikirkan apa yang terjadi dan memilah emosi. Kita dapat beralih dan secara fisik menjauhkan diri dari masalah.

8. Tulis

Ambil beberapa lembar kertas dan mulailah menulis. Apa pun yang datang ke pikiran. Sesuai keinginan kamu. Mengabaikan tata bahasa dan ejaan. Hanya kamu, pena dan kertas. Tulis tentang apa yang membuat Anda khawatir, tentang emosi Anda, masalah Anda. Tulis 100 kali pada kolom bahwa Kolya adalah kambing (seperti Bart Simpson di papan tulis). Menulis selama setengah jam dan Anda akan melihat bahwa itu menjadi lebih mudah.

Sangat bagus untuk melakukan latihan ini setiap hari, segera setelah Anda bangun atau sebelum tidur. Lebih baik menulis dengan pena di atas kertas, 3 halaman sehari. Membantu menjernihkan dan mengatur pikiran dan mengekspresikan emosi.

9. Temui psikolog

Mungkin ini cara yang paling pasti. Seorang psikolog akan membantu Anda memahami diri sendiri, menemukan penyebab stres, memperhatikan dan merespons emosi yang tertekan dan memahami apa yang harus dilakukan untuk menghindari situasi dan reaksi serupa di masa depan.

Keputusan untuk pergi ke konsultasi psikolog membutuhkan banyak keberanian dan biasanya tidak datang dengan mudah. Seseorang melewati sejumlah besar keraguan, ketakutan, dan penderitaan sebelum berani mengambil langkah ini. Menakutkan untuk berubah, tetapi Anda tidak perlu takut. Psikoterapi adalah langkah besar menuju kehidupan baru yang lebih baik. Dan tidak ada yang akan memaksa Anda untuk mengubah apa pun tanpa keinginan Anda.

Saat memilih spesialis, perhatikan perasaan dan intuisi Anda. Lihat apakah kontak berkembang, seberapa bebas dan aman yang Anda rasakan dalam komunikasi. Tidak masalah apakah itu psikoanalis, psikoterapis, atau terapis gestalt. Seorang psikolog pada dasarnya adalah orang yang dengannya Anda harus merasa nyaman bekerja.