Cara Mengatasi Stres Di Tempat Kerja

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Salah satu stresor terbesar adalah menekankanditerima sedang bekerja … Mungkin faktanya adalah bahwa dalam situasi lain kita mampu untuk bereaksi terhadap situasi tersebut, atau mungkin intinya adalah itu toleransi stres - kondisi untuk mempekerjakan. Dengan satu atau lain cara, setiap orang yang memutuskan untuk mencari nafkah menghadapi tugas yang paling sulit - untuk melestarikan sistem saraf.

Bahkan jika pekerjaan itu dicintai tiga kali, sumber dayanya tidak terbatas. Dan Anda perlu mengingat beberapa cara cepat untuk mengembalikan diri Anda ke keadaan berdiri. Mari kita bahas cara-cara ini cara mengatasi stres, dan berhenti menjadi narapidana:)

1. Dosis beban kerja

Saya mengerti bahwa memiliki posisi menyiratkan sejumlah tanggung jawab, tetapi haruskah jumlah pekerjaan benar-benar mengubah Anda menjadi kuda? Ingat lagu Nautilus - "Bound by One Chain"? Ada kalimat yang indah: "Ukuran kerja adalah kelelahan." Ini tentang motivasi intrinsik sebagian besar pekerja keras.

Hal pertama dan terpenting yang penting untuk Anda pahami adalah bahwa jika Anda lelah, Anda perlu mengatur fungsi Anda. Anda dapat mengklarifikasi berapa banyak pekerjaan yang harus dilakukan minimal dan membiarkan diri Anda tidak melakukan lebih banyak. Saya meyakinkan Anda, teman-teman, tanpa "dispenser" ini Anda setiap hari melakukan setengah dari pekerjaan yang tidak dibutuhkan orang lain, fungsi orang lain.

Jadi, bagaimana kita akan memberi dosis beban? mengurangi tingkat stres?

1. Cari tahu tanggung jawab pekerjaan Anda.
2. Tentukan jumlah aktual pekerjaan yang diperlukan untuk hari ini.
3. Sorot 3 tugas penting dari semua tugas yang memuat Anda dan alokasikan cukup waktu untuk itu, sisanya - sejauh mungkin.
4. Berikan diri Anda waktu istirahat di antara tugas-tugas dengan cara apa pun.
5. Menolak mereka yang membebani Anda dengan bukan fungsi Anda.

Saya menduga pecandu kerja akan mengalami kesulitan pada poin terakhir. Tetapi saya yakin bahwa setiap orang memiliki Dewasa yang cukup kuat (bagian dari kepribadian yang bertanggung jawab untuk membuat keputusan rasional berdasarkan kebutuhan dan persyaratan - konsep analisis transaksional). Dari bagian rasional ini, Anda dapat dengan sopan dan tanpa "rasa sisa" yang tidak perlu (seperti perasaan bersalah atau mengkritik diri sendiri) menyingkirkan tugas-tugas yang tidak perlu dan mengurus diri sendiri.

2. Pendelegasian dan pembagian tanggung jawab dan tugas

Seperti yang saya tulis di atas, Anda pasti melakukan lebih banyak beban kerja daripada yang Anda butuhkan. Tentu saja, ini menyebabkan kelelahan dan memprovokasi keadaan stres kronis … Dan ini membawa tubuh ke mode bertahan hidup, bukan kehidupan. Siapa yang akan berdiri dalam ritme seperti itu?

Alasan keadaan ini adalah ketidakmampuan untuk mendistribusikan dan mendelegasikan tugas, ketidakmampuan untuk meminta bantuan dari seseorang yang lebih mudah. Selalu dan di mana-mana ada orang yang belum kelelahan. Belajarlah untuk mentransfer beberapa fungsi ke mereka. Ini, tentu saja, bukan tentang eksploitasi.

Kita berbicara sekarang tentang meminta seorang rekan untuk membuang presentasinya yang sukses agar tidak duduk dan menemukan kembali kemudi. Kami berbicara tentang meminta saran dari karyawan yang lebih berpengalaman, agar tidak memutar otak Anda keluar dari prinsip. Cara mengatasi stres, jika Anda terus-menerus mencari solusi yang jelas?

Dalam hal pendelegasian, penting untuk memahami perbedaan antara itu dan mengalihkan tanggung jawab. Jika Anda memiliki orang-orang di bawahan Anda yang menerima uang untuk sektor tanggung jawab tertentu, berikan mereka sektor ini. Apa yang terjadi dalam praktik? Memiliki bawahan, kami mengambil setengah dari pekerjaan mereka. Sepertinya demi kualitas, tetapi sebenarnya - karena kebiasaan.

Pada titik yang sama, perlu disebutkan cara menavigasi fungsi Anda dan tidak menggunakan fungsi orang lain.

3. Istirahat dan istirahat yang tepat

Apa yang kamu lakukan saat makan siang? Makan sandwich? Apakah Anda di ruang merokok? Apakah kau bekerja?

Anda akan terkejut, tetapi satu jam istirahat benar-benar dapat menyelamatkan saraf Anda jika Anda mengubah skenario klasik Anda. Istirahat, pertama-tama, adalah perubahan di belahan bumi yang "bekerja".

Untuk merasa lebih baik setelah istirahat makan siang, lakukan hal berikut:

• tinggalkan ruangan dengan monitor dan komputer, mereka mengeringkan selaput lendir dan mata menjadi lebih lelah;
• lakukan latihan mata sederhana: gosokkan kedua telapak tangan Anda selama beberapa detik, lalu geser ke mata Anda, mata di bawah telapak tangan harus terbuka. Lakukan ini 3-5 kali - mata Anda akan terasa lebih baik;
• jika memungkinkan, tinggalkan kantor untuk mencari udara segar dan kendalikan pernapasan Anda secara sadar - napas dalam-dalam yang lambat, pernafasan alami - ini akan memberi otak oksigen dan membantu "bangun";
• panggil orang yang menyenangkan dan santai dan bicarakan sesuatu yang mengalihkan perhatian;
• luangkan waktu untuk kegiatan irasional (kreativitas), misalnya, melukis selama beberapa menit (ada halaman mewarnai anti-stres yang sangat baik, mereka benar-benar berfungsi);
• memberi tubuh nutrisi dan sesuatu yang enak untuk suasana hati (kopi dengan kue kantor tidak masuk hitungan);
• jika memungkinkan, tidur siang selama 10-15 menit.

Ke mengatasi stres, Anda perlu keluar dari kondisi stres dari waktu ke waktu. Dan untuk tujuan ini ada istirahat di tempat kerja. Bersantai di dalamnya, Anda layak mendapatkannya. Dan alasan tidak diterima:)

4. Mode motor normal

Gerakan bekerja sangat baik melawan stres. Bahkan jika Anda sangat lelah dan Anda tidak cukup untuk berlari selama istirahat, Anda setidaknya harus berjalan dengan tenang. Itu mungkin dengan musik, itu mungkin tanpa.

Jalan-jalan adalah cara tidak hanya untuk menghilangkan stres (bagaimanapun juga, stres juga energi), tetapi juga untuk mendapatkan sumber daya tambahan. Misalnya, mengobrol dengan orang baru atau sebaliknya - istirahat dari orang dan luangkan waktu untuk diri sendiri dan kebutuhan Anda.

Cara lain untuk mengatasi stres di tempat kerja adalah kompleks pengisian kantor. Pilih beberapa latihan untuk mata, leher dan punggung, melawan pembengkakan kaki. Sebagian besar dapat dilakukan tanpa beranjak dari kursi Anda.

Jika jadwal kerja memungkinkan, masuk akal untuk mencurahkan waktu untuk beban aerobik. Ini adalah jenis latihan di mana jantung dilatih dan jumlah oksigen dalam darah meningkat. Ini berkontribusi pada peningkatan toleransi stres dan peningkatan aktivitas otak. Anda tidak cepat lelah. Berlari, menari, mendaki bukit dengan santai sangat membantu. Cobalah!

5. Optimalkan diet Anda

Kesejahteraan Anda selama hari kerja tergantung pada makanan apa yang Anda pilih dalam diet harian Anda. Makan dalam porsi kecil, sering dan bervariasi sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah dengan tetap menjaga energi dan fokus, serta menghindari perubahan suasana hati. Ketika gula darah Anda turun, Anda mungkin merasa cemas dan mudah tersinggung.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat tentang cara cara mengatasi stres dengan mengoptimalkan diet:

• Minimalkan asupan gula dan karbohidrat olahan. Mereka dibutuhkan, tetapi tidak boleh menjadi dasar diet. Karbohidrat lambat masih merupakan sumber energi terbaik.
• Kurangi makanan yang dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif, membuatnya tidak stabil. Ini adalah makanan seperti kafein, alkohol, makanan tinggi lemak trans dan pengawet buatan atau hormon.
• Tingkatkan asupan asam lemak omega-3 untuk menjaga suasana hati yang stabil dan tidak membuang energi untuk melawan emosi yang tidak nyaman. Sumber terbaik adalah makanan laut, biji rami, dan kacang-kacangan.
• Hindari nikotin. Merokok (baik aktif maupun pasif) pada awalnya benar-benar menenangkan saraf yang mengamuk, tetapi setelah 10-15 menit, efek sebaliknya terjadi. Sebagai kompensasi.

Sebagai camilan, campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering cocok. Dan enak, serta sehat dan tinggi kalori untuk mengatasi rasa lapar. Lebih baik minum teh hijau atau air putih. Dehidrasi kronis adalah salah satu penyebab kesehatan yang buruk dan kelelahan. Kebetulan kopi dan teh hitam "menarik" air dari tubuh dan menyebabkan dehidrasi paling kronis ini. Air dan teh hijau menahan air.

Kasus dari latihan

Klien saya, sebut saja K., adalah pekerja kantoran dengan posisi manajemen. Dia menoleh ke saya karena alasan dia tidak bisa tidur karena aliran pikiran yang terus menerus di kepalanya, analisis rencana kerja dan informasi lain yang tidak perlu. K. tampak lelah dan berkedut, dia tidak bisa menghentikan aliran pikirannya dan terus-menerus melihat telepon (file itu seharusnya ada di sana), lalu ke jam (dia harus menjemput anak dari sekolah).

Dalam proses kerja, saya melihat kebutuhan nyata untuk memberi K. kesempatan untuk memperlambat dan bernapas dengan tenang (ketika K. berbicara tentang kondisinya dan menggambarkan rutinitas sehari-harinya, dia tidak bernafas dan di akhir kalimat dia mengambil istirahat untuk mengambil napas). Menurut perasaan pribadinya, volume fungsi di tempat kerja telah sangat meningkat dan dia tidak bisa mengatasi volume ini. K. selama beberapa menit dengan keras kepala mengkritik dirinya sendiri karena kurang fokus, dan setiap menit bahunya merosot lebih rendah, dan suaranya menjadi lebih tenang). Beginilah cara Orang Tua yang Mengontrol memanifestasikan dirinya, yang saya tulis di artikel Analisis Transaksional: Secara Singkat dan Langsung.”Tentu saja, orang yang sudah lelah tidak akan mendapat manfaat dari tekanan yang tidak perlu.

Kami membutuhkan beberapa sesi untuk mengeksplorasi penyebab kelelahan yang lebih dalam dan menemukan faktor-faktor yang sebenarnya dapat kami pengaruhi. Setelah itu, kami bekerja sama untuk menyusun rencana untuk memperbaiki keadaan.

Pertama-tama, kami memutuskan untuk berurusan dengan kritikus batin yang mengerikan ini, yang menghabisi K. Setiap kali dia membiarkan dirinya berpikir untuk istirahat. Dalam perjalanan pekerjaan, kami menentukan bahwa K. telah mengalami kritik serupa di masa kecil dari neneknya.

Keluarga itu berada dalam situasi keuangan yang sulit dan ibu K. terpaksa bekerja dua pekerjaan. Tidak ada ayah dan K. menghabiskan hampir seluruh masa kecilnya di perusahaan nenek yang sangat ketat, yang tidak mengizinkan gadis itu untuk beristirahat. Gadis kecil dan sangat lelah ini berakar di benak K. bersama dengan citra seorang nenek yang keras. Dan di kepala K., di setiap kesempatan, konflik internal antara seorang gadis kecil yang lelah ("ucapannya" terdengar seperti perasaan lelah, sedih, takut akan pemecatan) dan seorang nenek yang keras (dia benar-benar mengatakan dalam K.' s pikiran, "tidak ada waktu untuk istirahat, berhenti merengek, Anda harus bekerja keras jika tidak hack"). Untuk mengatasi dialog internal ini, K. mengambil lebih banyak energi dan, di samping itu, merusak suasana hatinya.

Kemudian kami bekerja untuk memperkuat struktur kepribadian lain - Orang Tua yang Peduli - bagian dari saya yang mampu memenuhi kebutuhan kami. Bagian ini akhirnya mulai berhasil melawan Criticizing Parent, tidak merugikan alur kerja. Untuk "meningkatkan" bagian kepribadian ini, K. dan saya menyelidiki kebutuhan Anak Batinnya (yang tetap ada sejak K. masih kecil dan yang muncul sebagai akibat dari kenyataan yang sulit hari ini).

Selanjutnya, kami perlu meminta dukungan dari bagian Dewasa dari kepribadian K. Pada bagian inilah rekomendasi untuk melacak tidur, nutrisi, dan beban kerja dosis ditangani. Itu adalah ujian yang sulit bagi K. Kritikus batinnya mencoba mendorong melalui protes terhadap eksploitasi K. di tempat kerja dan beban tambahan orang lain pada dirinya. Tetapi ketika K. mampu dengan sopan dan dewasa menolak beban tambahan ini - Kesehatan, suasana hati, dan bahkan tidurnya membaik dalam seminggu. Energi muncul.

Bekerja dengan K. Dewasa (bagian rasional analitis dari kepribadian), kami telah menemukan banyak cara untuk menjadi efektif dan pada saat yang sama menjaga diri kami sendiri. K. belajar cara mengatur waktu (ternyata hanya satu minggu, ketika dia merencanakan hari itu di buku hariannya dan mengatur pengingat di teleponnya tentang istirahat dari pekerjaan, air, dan pemanasan). Kemudian dia menemukan beberapa pilihan untuk penolakan tanpa rasa sakit kepada orang lain dan mendorong dirinya sendiri untuk itu.

Semua pekerjaan di bagian hidupnya ini memakan waktu dua bulan, akibatnya K. menjadi lebih percaya diri dan belajar merawat dirinya sendiri. Ini adalah perjalanan yang panjang bagi K. dan dia telah berjalan dengan baik.