2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Devaluasi adalah mekanisme pertahanan dalam jiwa kita, di mana kita mengurangi (atau sepenuhnya menyangkal) pentingnya apa yang benar-benar sangat penting bagi kita. Anda dapat mendevaluasi segalanya - diri Anda sendiri, orang lain, emosi, prestasi. Perilaku ini dapat menjadi bukti kelelahan, kelelahan, kekurangan sumber daya.
Mengapa kita tidak bisa menerima sesuatu yang menyenangkan tentang diri kita sendiri, menghubungkan otak kita dengan keyakinan "Saya orang yang baik"? Alasannya terletak pada masa kecil kita. Sebagai seorang anak, kami diberi mekanisme untuk mendevaluasi kesuksesan kami dan diajarkan untuk menggunakannya. Ini terutama berlaku untuk kesuksesan yang penting bagi kami secara pribadi - mereka tidak diperhatikan oleh orang-orang yang dekat dengan kami dan orang-orang di sekitar mereka, atau mereka berkata: “Ya, dan apa yang begitu penting? Nah, "lima", pikirkan saja! ". Tidak masuk akal mengapa pada awalnya mereka menuntut nilai yang baik dari kami, dan kemudian berperilaku dengan cara yang sama. Alhasil, kita belajar untuk memperlakukan diri kita sendiri dengan cara ini, apalagi dengan melakukan sesuatu yang baik, penting dan perlu, lebih mudah bagi kita untuk merendahkan diri kita sendiri. Masalahnya adalah kita terus-menerus mengantisipasi frustrasi yang kuat setelah kegembiraan yang kita alami (saya akan bersukacita sekarang, dan kemudian seseorang akan mengatakan bahwa semua ini omong kosong), jadi sebelumnya, berjaga-jaga (agar tidak' lebih sakit), kita meredam perasaan kita. Apakah Anda akrab dengan sensasi ini?
Jika, pada tingkat yang dalam (ke alam bawah sadar) sejak masa kanak-kanak, kepercayaan tentang diri kita sendiri "Saya adalah orang yang tidak normal, tidak cukup cantik, pintar, menarik, dll." diperkenalkan kepada kita pada tingkat yang dalam (ke alam bawah sadar), setelah matang dan dihadapkan dengan pendapat yang berlawanan dari orang lain, kita kembali ke citra diri kita sendiri. Pada tingkat yang dalam, kami benar-benar ingin citra kami menjadi holistik dan konstan, tidak bertentangan dengan pengetahuan kami tentang diri kami sendiri. Jika saya tahu bahwa saya tidak cukup pintar, dan orang lain mengatakan sebaliknya, ini tidak benar (saya tahu kenyataannya!). Kami lebih suka untuk terus mengelilingi diri kami dengan keyakinan palsu kami sendiri, jadi kami akan dengan segala cara mencari alasan dan alasan, membandingkan situasi untuk mengkonfirmasi visi kami, gambaran kami tentang dunia dalam kesadaran. Bahkan jika beberapa bisnis berhasil, kita akan menemukan seseorang yang akan berkata: "Kamu jahat!" (dan kita hanya akan mendengar orang ini!).
Mengapa ini terjadi? Orang ini sangat cocok dengan citra sosok ibu yang membesarkanmu. Dan formulir ini sangat dapat diterima dan nyaman bagi Anda, jika tidak, Anda akan mulai sangat khawatir bahwa dunia di sekitar Anda tidak stabil ("Saya orang jahat, tetapi apa yang orang lain pikirkan secara berbeda berarti penipuan atau manipulasi. Jika saya percaya, saya akan menjadi orang jahat. kecewa nanti malah tambah sakit"). Ada banyak ketakutan dan kecemasan di zona ini, dan penting untuk memahami apa yang sebenarnya Anda takuti pada saat pengakuan atas kesuksesan dan pencapaian Anda. Apa yang akan terjadi pada Anda jika Anda mengakui bahwa Anda hebat?
Mengapa lagi Anda bisa merendahkan diri sendiri? Ini adalah cara yang baik untuk berhenti. Ketidaksadaran Anda menunjukkan bahwa Anda bergerak ke arah yang salah atau mencoba memenuhi kebutuhan Anda dengan cara yang salah (atau kebutuhan yang salah!). Kemungkinan Anda terus memenuhi kebutuhan sosok ibu (agar semua orang menjadi luar biasa, untuk memuaskan semua orang), dan jika Anda tidak dapat memuaskan setidaknya satu orang, ibu akan marah. Namun, bagaimanapun, ini adalah indikator yang baik bahwa Anda harus berhenti dan mendengarkan diri sendiri - Anda tidak terhubung dengan perasaan Anda dan telah kehilangan bagian sensual.
Apa yang harus dilakukan? Pertama-tama, selalu tangkap diri Anda di saat-saat depresiasi dan analisis situasinya. Saat ini saya merendahkan diri saya sendiri, berkonsentrasi pada pikiran obsesif bahwa saya melakukan sesuatu yang salah - berhenti! Bagaimana perasaan saya saat ini? Mengapa saya cemas atau takut? Apa yang terjadi jika saya mengakui kenyataan baru, pujian baru tentang diri saya? Siapa yang saya terus menyenangkan dengan pengetahuan lama saya tentang diri saya sendiri? Kebutuhan apa yang saya coba penuhi dengan cara ini? Misalnya, secara tidak sadar memuaskan ekspektasi figur ibu bahwa Anda adalah orang jahat (dia mengharapkan demikian), Anda merasakan kebutuhan akan cinta.
Analisis harapan siapa yang biasa Anda temui? Dan dalam kasus apa? Pikirkan kembali kisah masa kecil paling awal ketika Anda merasa ada sesuatu yang salah. Mungkin, dalam beberapa situasi kehidupan, Anda mengambil tanggung jawab lebih dari yang seharusnya, dan tidak ada yang berterima kasih untuk itu. Misalnya, kelahiran anak kedua dalam sebuah keluarga - orang tua meninggalkan Anda untuk sementara waktu dengan bayinya dan tidak berterima kasih kepada Anda nanti. Kembalikan pikiran Anda ke situasi ini dan bayangkan sebuah gambar ketika Anda menerima ucapan terima kasih sebagai imbalan atas apa yang Anda lakukan.
Tinjau secara teratur keyakinan Anda tentang diri Anda - duduk dan tuliskan kekuatan dan kelemahan Anda, analisis apa yang telah berubah, dan rangkul perubahan itu. Penting untuk merayakan setiap hari bagaimana Anda berubah, ke arah mana, dan bersyukur atas perubahan ini. Bahkan jika, menurut Anda, Anda telah tersandung di suatu tempat, tandai dan pahami bahwa ini adalah pengalaman baru yang dapat Anda ubah menjadi sesuatu yang positif untuk diri sendiri.
Jika Anda merasa bahwa depresiasi Anda disebabkan oleh kurangnya sumber daya dan tidak dapat memuji diri sendiri, hubungi orang yang Anda percayai dan mintalah umpan balik positif. Dengarkan mereka dengan "mulut terbuka", diam-diam dan terima semua yang dikatakan, lalu katakan saja "Terima kasih" dan bawa pulang semua pengetahuan yang telah Anda peroleh tentang diri Anda, kerjakan, analisis dan pahami bahwa kata-kata itu ditujukan kepada Anda. Belajar menerima kata-kata baik dan hangat tentang diri Anda dari orang lain, latih keterampilan ini. Jika di masa kanak-kanak Anda memiliki beberapa momen positif seperti itu, setelah menerima umpan balik dari setidaknya 10 orang, pada tahap tertentu Anda akan mengalami penolakan ("Tidak! Saya sudah punya banyak!"), Jadi latih kemampuan untuk mendapatkan positif dan menolak negatif.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Belajar Mengandalkan Diri Sendiri? Jadilah Ibu Yang Baik Untuk Dirimu Sendiri
Masing-masing dari kita membutuhkan seorang ibu - seseorang yang peduli dan memikirkan kita, yang kepentingan kita di atas segalanya. Orang dewasa menjadi ibu ini untuk dirinya sendiri. Masing-masing dari kita memiliki "ibu batiniah"
Kami Melepas Topeng. Cara Belajar Menerima Diri Sendiri, Dan Tidak Selalu Menyenangkan Semua Orang Dan Membuat Ulang Diri Sendiri
Kita begitu dijejali dengan pola yang berbeda, harapan orang asing, orang asing harus dan harus, sehingga dalam pusaran ini kita kehilangan kontak dengan diri kita sendiri. Kami terjun ke dalam perlombaan abadi "bagaimana menyenangkan semua orang, tolong, jadilah baik untuk semua orang,"
Pikiran "murah" Atau Cara Merendahkan Diri Sendiri
Devaluasi diri, prestasi, bisnis, pengetahuan, pengalaman, kemampuan, kualitas pribadi dan bisnis, atau setidaknya meremehkannya, sangat memengaruhi kemampuan mengambil uang dan menghasilkan. Berapa banyak yang bisa Anda hasilkan jika pikiran seperti itu berputar di kepala Anda?
Menghargai Diri Sendiri Dan Orang Lain. Bagaimana?
Sangat menarik bahwa dengan harga diri banyak orang mengerti: "Mengapa saya menghargai diri saya sendiri?" Menghormati Orang Lain - "Mengapa saya menghormati orang lain?" Menurut saya, berbicara tentang rasa hormat, yang penting bukan "
Bagaimana Berhenti Merendahkan Diri Sendiri
Bagian observasi . Masalah depresiasi dalam psikoterapi praktis adalah salah satu masalah yang paling sulit dan sulit dipecahkan. Untuk memperjelasnya segera, saya akan mengklarifikasi - kita berbicara tentang ketidakpuasan paling umum terhadap diri sendiri dan kebiasaan tulus (dengan klaim realistis) dan menilai diri sendiri secara negatif.
