7 Cara Mengatasi Stres

Daftar Isi:

Video: 7 Cara Mengatasi Stres

Video: 7 Cara Mengatasi Stres
Video: 7 Cara Hilangkan Stres 2024, Maret
7 Cara Mengatasi Stres
7 Cara Mengatasi Stres
Anonim

7 cara mengatasi stres

"Kendalikan suasana hati Anda, karena jika tidak patuh, maka itu perintah."

Horace

Apa itu Stres?

Dalam bahasa Rusia, istilah "menekankan"dan sinonimnya (stresor, faktor stres, stimulus stres) digunakan untuk menunjukkan keadaan ketegangan dalam tubuh.

Stres disebabkan oleh hal-hal khusus iritasiyang mengubah perilaku mamalia dan manusia dalam situasi ekstrim:

  • fisik(dingin, panas, tekanan atmosfer tinggi atau rendah, radiasi),
  • bahan kimia(zat beracun dan mengiritasi),
  • biologis (peningkatan kerja otot, infeksi mikroba dan virus, trauma, luka bakar),
  • mental (emosi positif dan negatif yang kuat),
  • kombinasi berbagai rangsangan.

Konsep stres dikembangkan Ahli fisiologi Kanada Hans Selye di dalam 1936

Stres dipicu oleh stimulus eksternal yang cukup kuat. Ini memanifestasikan dirinya dalam respons nonspesifik tertentu (yaitu, tidak tergantung pada sifat stresor) organisme, yang disebut sindrom adaptasi umum (OSA).

Morfologi utama tanda-tanda OSA yang terbentuk adalah sebagai berikut: pertumbuhan berlebih dari korteks adrenal, penurunan kelenjar timus dan ulserasi lambung.

G. Selye juga menjelaskan sindrom adaptasi lokal (misalnya, peradangan) yang terjadi pada organ dan jaringan sebagai respons terhadap iritasi parah dan/atau merusak. Tanda-tanda OSA terbentuk dalam beberapa hari sejak awal paparan stresor yang cukup lama selama: tiga tahap respons stres:

  • kecemasan, di mana pertahanan tubuh dimobilisasi;
  • keberlanjutan dan perlawanan (perlawanan);
  • kelelahan, yang terjadi ketika eksposur terlalu kuat atau terlalu lama, atau dalam kasus ketika kekuatan adaptif tubuh tidak cukup besar.

Apa ancaman stres?

Pada tahap kelelahan, respons stres mengambil karakter patologis yang menyakitkan.

Tiga serangkai klasik dari efek stres ada penyakit pada sistem kardiovaskular, saluran pencernaan dan segala sesuatu yang berhubungan dengan penurunan kekebalan. Dalam hal ini, mereka mengatakan bahwa "Semua penyakit berasal dari stres".

Bagaimana cara mengatasi stres?

Sifat respons terhadap rangsangan stres sebagian besar dibentuk oleh pengasuhan yang tepat dan hanya sebagian karena faktor keturunan. Ketahanan terhadap stres terdiri dari kemampuan untuk mengatasi situasi sulit tanpa perilaku disorganisasi.

Para ilmuwan mencatat bahwa kebanyakan orang dapat membantu diri mereka sendiri dalam situasi stres.

Bagaimana seseorang mengatasi stres tanpa bantuan psikologis yang terorganisir secara khusus?

Orang-orang secara tidak sadar menggunakan cara alami pengaturan diri dalam stres: tidur panjang, makanan enak, jalan-jalan, olahraga, menari, musik, komunikasi dengan alam, anak-anak dan hewan, sauna dan kolam renang, seks, pijat, bekerja di desa, merawat bunga, membaca, dan hobi lainnya.

Untuk apa metode tertentu apakah orang tersebut berusaha untuk mencegah masalah emosional dan gangguan psikosomatis yang disebabkan oleh kehidupan yang sulit dan situasi yang ekstrim?

S. Filina mengembangkan teknologi untuk melakukan sesi khusus regulasi keadaan psikoemosional negatif … Teknologi ini mencakup 4 kelompok metode tindakan diri yang memungkinkan seseorang mengatasi konsekuensi stres.

I. Metode yang terkait dengan kontrol pernapasan

Teknik pernapasan bertindak sebagai cara yang efektif untuk mempengaruhi tonus otot dan pusat emosional otak. Pernapasan lambat dan dalam (melibatkan otot perut) menurunkan rangsangan pusat saraf, meningkatkan relaksasi otot, yaitu relaksasi. Pernapasan (dada) yang sering, sebaliknya, memberikan tingkat aktivitas tubuh yang tinggi, mempertahankan ketegangan neuropsikis. Jadi, di tempat kerja, Anda dapat menggunakan metode berikut:

Metode 1

Duduk atau berdiri coba mengendurkan otot-otot tubuh dan fokus pada pernapasan.

  • Untuk 1-2-3-4, lakukan slow deep menghirup (sementara perut menonjol ke depan, dan dada tidak bergerak);
  • Empat akun berikut diposting menahan nafas;
  • Kemudian halus penghembusan memperhitungkan 1-2-3-4-5-6;
  • Lagi menunda sebelum napas berikutnya dengan mengorbankan 1-2-3-4.

Setelah 3-5 menit pernapasan seperti itu, Anda akan melihat bahwa keadaan Anda menjadi lebih tenang dan lebih seimbang.

Metode 2

Bayangkan ada bulu yang menggantung di depan hidung Anda pada jarak 10-15 cm. Bernapaslah hanya melalui hidung jadi lancarsehingga "bulu" tidak goyah.

II. Metode untuk mengelola tonus dan gerakan otot

Di bawah pengaruh tekanan mental, klem otot … Keahlian mengendurkan otot memungkinkan meredakan ketegangan neuropsik dan cepat sembuh. Untuk mempelajari cara melakukan ini, diinginkan untuk mengembangkan otot, sehingga aktivitas fisik setiap hari meningkatkan efektivitas latihan relaksasi.

Metode 3

Duduklah dengan nyaman, jika memungkinkan, tutup mata Anda. Bernapaslah dalam dan perlahan.

  • Arahkan pandangan mata Anda ke seluruh tubuh Anda, mulai dari ubun-ubun kepala hingga ujung jari kaki (atau dalam urutan terbalik) dan temukan tempat-tempat stres terbesar(sering kali adalah mulut, bibir, rahang, leher, belakang kepala, bahu, perut).
  • Coba lagi kencangkan titik penjepit lebih keras (sampai otot goyang) lakukan sambil menghirup.
  • Rasakan ketegangan ini. Tajam melepaskan tegangan (lakukan pada pernafasan).

Lakukan ini beberapa kali. Dalam otot yang rileks dengan baik, Anda akan merasakan penampilan kehangatan dan beban yang menyenangkan. Jika Anda tidak dapat melepas klip, terutama di wajah Anda, coba ratakan dengan pijatan ringan dengan gerakan memutar jari Anda. Anda juga dapat membuat seringai terkejut, gembira, dll.

Metode 4

Cobalah mengatur ritme seluruh tubuh dengan bantuan gerakan berirama berulang: gerakan ibu jari di "semi-lock"; mengutak-atik manik-manik di manik-manik Anda; meraba rosario; berjalan melalui kantor (koridor) beberapa kali, menghirup dua langkah, dan menghembuskan lima langkah.

AKU AKU AKU. Cara yang terkait dengan dampak kata

Diketahui bahwa "sebuah kata dapat membunuh, sebuah kata dapat menyelamatkan". Sistem pensinyalan kedua adalah pengatur tertinggi perilaku manusia.

Dampak lisan mengaktifkan mekanisme sadar hipnotis diri sendirimempengaruhi fungsi psikofisiologis tubuh.

Metode 5

  • Rumusan self-hypnosis dibangun dalam bentuk sederhana dan pernyataan positif singkat (tanpa partikel "bukan"). Misalnya, "Saya bukan orang bodoh" harus diganti dengan "Saya cukup pintar".
  • Untuk meningkatkan efek pemrograman sendiri, kata-kata dapat digunakan "tepatnya hari ini", misalnya: "Hari ini saya akan berhasil dalam segala hal"; “Hari ini saya akan menjadi yang paling tenang dan menguasai diri”; "Hari ini saya akan banyak akal dan percaya diri."
  • Dalam hal keberhasilan kecil sekalipun, disarankan puji dirimu sendiri, secara mental memperhatikan: “Bagus! "," Gadis pintar! "," Ternyata bagus! ".

IV. Metode yang terkait dengan penggunaan gambar

Penggunaan gambar dikaitkan dengan eksposur aktif perasaan dan dilihat pada sistem saraf pusat. Kami tidak mengingat banyak sensasi, pengamatan, kesan kami. Tapi jika membangkitkan kenangan positif dan gambar yang terkait dengannya, maka Anda bisa hidupkan kembali mereka dan bahkan menguatkan. Dan jika dengan kata kita terutama mempengaruhi kesadaran, maka gambar, imajinasi memberi kita akses ke cadangan bawah sadar yang kuat dari jiwa.

Metode 6

Untuk menggunakan gambar untuk pengaturan diri, khususnya mengingat situasi dan peristiwadi mana kamu merasa nyaman, santai, dengan tenang - Ini situasi sumber daya Anda.

Lakukan ini dalam tiga modalitas dasar manusia:

  • ingat gambar visual (apa yang Anda lihat: awan, bunga, hutan);
  • gambar pendengaran (suara yang Anda dengar: kicau burung, gumaman sungai, suara hujan, musik);
  • sensasi dalam tubuh (apa yang Anda rasakan: hangatnya matahari di wajah Anda, percikan air, bau pohon apel yang mekar, rasa stroberi).

Dalam situasi stres, dengan perasaan tegang, lelah:

  • duduk dengan nyaman, dengan mata tertutup jika memungkinkan;
  • bernapas perlahan dan dalam;
  • ingat salah satu situasi sumber daya Anda;
  • hidupkan kembali mengingat semua menemaninya sensasi visual, pendengaran dan tubuh;
  • tetap dalam situasi ini selama beberapa menit;
  • buka matamu dan kembali bekerja.

Metode 7

L. A. Pergamenshchik untuk keluar dari situasi krisis, dia merekomendasikan prosedur sederhana, yang dia sebut "Daftar Robinson", sejak ia menemukan penerapan metode ini dalam novel “ Robinson Crusoe ».

D. Defoe menempatkan pahlawannya dalam situasi putus asa yang ekstrem, hampir gila. Pada awalnya, sang pahlawan "berlari seperti orang gila di sepanjang pantai untuk waktu yang lama." Tetapi kemudian Robinson memaksa dirinya untuk secara serius dan menyeluruh mempertimbangkan posisinya dalam keadaan hidup yang dipaksakan.

Hal pertama yang dia lakukan untuk ini adalah mulai menuliskan pikiranku dengan tujuan " untuk mengungkapkan dengan kata-kata segala sesuatu yang menyiksa dan menyiksa, dan dengan demikian setidaknya entah bagaimana meringankan jiwamu." Bayangan Robinson menyakitkan, tetapi alasan sedikit demi sedikit mulai mengatasi keputusasaan.

Dia mencoba menghibur dirinya sendiri dengan kemampuannya bahwa sesuatu yang lebih buruk mungkin terjadi, dan- menentang kesedihan dengan aspek positif dari situasi saat ini.

Inilah yang dia lakukan dengan Robinson:

Saya ditinggalkan oleh takdir di pulau yang suram dan tidak berpenghuni dan tidak memiliki harapan untuk dibebaskan. - Tapi … saya hidup, saya tidak tenggelam, seperti semua rekan saya.

Saya terputus dari seluruh dunia dan ditakdirkan ke gunung. “Tetapi di sisi lain, saya terpisah dari seluruh kru kami, kematian telah menyelamatkan saya, dan orang yang secara ajaib menyelamatkan saya dari kematian juga akan menyelamatkan saya dari situasi suram ini.

Saya terpisah dari seluruh umat manusia; Saya seorang pertapa, dibuang dari masyarakat manusia. - Tapi saya tidak mati kelaparan dan tidak mati di tempat sepi ini di mana seseorang tidak punya apa-apa untuk dimakan.

Saya memiliki sedikit pakaian, dan segera saya tidak akan memiliki apa pun untuk menutupi tubuh saya. - Tapi saya tinggal di iklim panas di mana saya tidak akan memakai pakaian, bahkan jika saya memilikinya.

Saya tidak berdaya melawan serangan manusia dan hewan. - Tetapi pulau tempat saya berakhir sepi, dan saya tidak melihat satu pun hewan pemangsa di atasnya, seperti di pantai Afrika. Apa yang akan terjadi pada saya jika saya dilemparkan ke sana?

Saya tidak memiliki siapa pun untuk dikatakan, dan tidak ada yang menghibur saya. “Tetapi Tuhan melakukan keajaiban, mengemudikan kapal kami begitu dekat ke pantai sehingga saya tidak hanya berhasil menimbun semua yang saya butuhkan untuk memenuhi kebutuhan saya, tetapi juga mendapat kesempatan untuk mendapatkan makanan untuk sisa hari-hari saya.

Dengan demikian, pengalaman pahit seseorang yang pernah mengalami kemalangan terburuk di muka bumi menunjukkan bahwa orang selalu memiliki penghiburan, yang "dalam rekening masalah dan manfaat harus dicatat dalam kolom pendapatan dalam hubungan debit dan kredit kehidupan."

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa pengembangan metode mengatasi stres ini akan berkontribusi pada pencegahan konsekuensi negatifnya. Dan beralih ke psikolog profesional akan memungkinkan seseorang yang mengalami stres untuk mengatasi situasi, untuk melihat situasi mereka dari sudut pandang eksternal, untuk mengatasi penyebab kecemasan untuk membuat keputusan yang paling tepat dengan bantuan sumber daya yang tersedia dalam diri orang tersebut.

"Orang-orang, sebagai suatu peraturan, tidak menyadari bahwa setiap saat mereka dapat membuang apa pun dari kehidupan mereka. Kapan saja. Seketika."

Carlos Castaneda

Direkomendasikan: