2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Saya ingin mencurahkan artikel saya ke topik swadaya ketika berhadapan dengan konsekuensi dari peristiwa traumatis. Saya benar-benar ingin mendukung orang-orang yang mengalami gejolak emosi yang kuat. Banyak materi dikhususkan untuk topik psikotrauma, tentang konsekuensinya dan bagaimana hal itu dapat disebabkan. Dalam praktik saya, saya menemukan fakta bahwa orang yang mengalami guncangan mental yang parah dapat mengalami konflik internal yang mendalam, perasaan tidak bahagia, kecemasan, dan serangan panik.
Proses bekerja melalui pengalaman traumatis dimulai dengan menerima diri sendiri dan kecenderungan destruktif Anda, dengan memulihkan kepercayaan di dunia dan rasa aman hidup di dalamnya. Penting untuk menjaga diri sendiri dengan mendengarkan keinginan dan kebutuhan sejati Anda.
Dalam kasus seperti itu, teknik dan metode terapi seni dan bodinamika (arah psikoterapi berorientasi tubuh) bekerja paling baik. (walaupun perwakilan dari arah lain mungkin berdebat dengan saya)
Sekarang saya akan berbicara tentang teknik yang dapat digunakan untuk menangani konsekuensi dari peristiwa traumatis, dan bukan ketika peristiwa itu baru saja terjadi dan tindakan darurat perlu diambil untuk menstabilkan kondisi mental seseorang.
Hal pertama, dan paling mendasar, yang perlu dipulihkan adalah merasa aman … Keselamatan adalah sumber daya yang paling penting untuk perubahan dan transformasi pengalaman negatif. Oleh karena itu, mengembangkan dan membentuk rasa aman dalam tubuh Anda sangat penting bagi orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis.
Latihan terapi seni untuk bekerja dengan keamanan.
Ambil selembar A3 dan guas. Gambarlah tempat di mana Anda merasa aman. Ini pasti tempat yang benar-benar ada. Ingat, keamanan 100% tidak ada, tempatnya harus cukup aman untuk Anda, apa yang bisa Anda lakukan, rasakan apa yang Anda inginkan di dalamnya. Ini adalah tempat di mana Anda bisa menjadi diri sendiri dan tidak ada yang akan mengganggu Anda, dan tidak ada yang akan mengancam keselamatan Anda. Setelah menggambar, lihat gambarnya dan coba rasakan keamanan tubuh. Seperti apa dia, bagaimana dia merespons dalam tubuh? Catat pengamatan Anda secara mental. Jangan mengharapkan hasil instan dari diri Anda sendiri, biarkan diri Anda merasakan semua dorongan dan emosi.
Kerja tubuh. Perbatasan.
Untuk bekerja dengan keamanan, penting untuk berolahraga rasa batasan fisik dan mental … Batas pertama yang memisahkan dunia luar dari dalam adalah kulit. Batas-batas fungsional (batas-batas yang dapat melindungi) memberikan rasa keamanan keberadaan. Jika batas fisik tubuh adalah kulit, maka batas mental dan pribadi menempati ruang tertentu di sekitar tubuh kita. Latihan berikut dapat membantu memulihkan batasan kepribadian.
Benang perbatasan. Anda akan membutuhkan bola benang atau tali pancing. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Fokus pada bagian depan tubuh Anda, lalu di kedua sisi (bergantian di kanan dan kiri), dan terakhir di punggung Anda. Perhatikan di mana, menurut perasaan Anda, batas ruang pribadi Anda berada. Dengan kata lain, cobalah untuk menentukan seberapa dekat Anda bisa membiarkan orang lain masuk tanpa merasa tidak nyaman. Gunakan benang atau tali pancing untuk menandai batas ruang pribadi Anda di lantai. Jika seseorang ada di sekitar Anda, Anda dapat mengakhiri latihan dengan mengatakan kepada orang itu, “Lihat? Ini adalah batas ruang pribadi saya. Anda dapat melewati batas ini dan memasukinya hanya jika saya mengundang Anda."
Saat melakukan latihan, perhatikan sensasi dalam tubuh, apa yang terjadi pada Anda ketika Anda berada dalam batas, bagaimana perasaan Anda pada saat yang sama. Penting untuk sering melakukan latihan ini, jika memungkinkan setiap hari.
Bekerja dengan batasan dalam terapi seni.
Untuk bekerja dengan perbatasan, menggambar mandala cocok. Gambarlah sebuah lingkaran pada selembar kertas A3, temukan pusat di dalamnya dan isi ruang lingkaran dengan apa pun yang Anda inginkan. Gambar dan status apa pun. Peran batas dalam teknik ini dimainkan oleh batas-batas lingkaran, mereka memisahkan ruang luar dan dalam lingkaran. Isi lingkaran dengan negara bagian yang Anda inginkan. Dan fokuskan perhatian Anda pada sensasi dalam tubuh, lacak keadaan emosional.
Kerja tubuh. Grounding.
Grounding adalah kontak dengan realitas "di sini dan sekarang", merasakan realitas tubuh Anda. Grounding itu penting, karena salah satu mekanisme pertahanan ego adalah pelarian dari kenyataan menyakitkan ke dunia ilusi dan fantasi. Ada banyak latihan untuk membumikan diri sendiri. Saya menyarankan latihan oleh P. Levin
Duduk di kursi. Dalam hal ini, kaki Anda harus rata dan kokoh di lantai. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah dan rasakan aliran energi naik dari tanah melalui kaki dan kaki Anda dan masuk ke area di mana pusat gravitasi Anda berada.
Saat Anda berolahraga, perhatikan pernapasan, sensasi, dan emosi Anda.
Dengan bekerja dengan keamanan, batasan, dan landasan, Anda akan merasa lebih bebas dan menikmati hidup.
Direkomendasikan:
Menangani Peristiwa Traumatis Dalam Terapi
Sumber: transurfer.livejournal.com Jika saya tidak salah, pendekatan Freud adalah ini: peristiwa itu harus diingat dan dihidupkan kembali di kantor terapis. Dan khawatir sampai kejadian dari malapetaka itu mulai dirasakan pahit, tapi tidak fatal.
Cara Mengatasi Lekas Marah, Marah, Suasana Hati Yang Buruk Setelah Peristiwa Traumatis
Iritabilitas, kemarahan, dan suasana hati yang buruk sangat sering menghantui orang-orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis. Alasan utama terjadinya kondisi seperti itu adalah peningkatan rangsangan dan reaktivitas sistem saraf, serta kecenderungan pasca-trauma untuk menilai kehidupan, diri sendiri dan orang lain secara negatif.
Bantuan Diri Untuk Perenungan (penampilan Obsesif Dari Pikiran Yang Sama) Sebagai Konsekuensi Dari Peristiwa Traumatis
Peringatan: jika Anda pernah mengalami kejadian ekstrem dan mengalami gejala PTSD, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Hampir setiap orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis pertama kali mencoba untuk waktu yang lama untuk memahami arti dari apa yang terjadi, bagaimana hal itu terjadi, dan apa yang bisa dia lakukan untuk mencegahnya.
Swadaya Untuk Gejala Intrusi (menghidupkan Kembali Peristiwa Traumatis Secara Kompulsif)
Perhatian: Jika Anda pernah mengalami kejadian ekstrem dan mengalami gejala PTSD, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Bahkan seiring berjalannya waktu setelah bahaya berlalu, orang-orang yang trauma menghidupkan kembali situasi seolah-olah itu diulang dalam bentuk sekarang.
5 Fakta Tentang Konsekuensi Dari Peristiwa Traumatis
Trauma mental mempengaruhi seseorang pada berbagai tingkat organisasi individu-pribadi, termasuk pada tingkat gambaran dunia. Apa yang dimaksud dengan gambaran dunia dalam konteks ini? Dalam terminologi bahasa Inggris terdapat ungkapan “assumptive world”, yaitu dunia asumsi manusia tentang realitas.
