2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Iritabilitas, kemarahan, dan suasana hati yang buruk sangat sering menghantui orang-orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis. Alasan utama terjadinya kondisi seperti itu adalah peningkatan rangsangan dan reaktivitas sistem saraf, serta kecenderungan pasca-trauma untuk menilai kehidupan, diri sendiri dan orang lain secara negatif.
Orang-orang yang telah terkena peristiwa traumatis sedang mengantisipasi bahaya. Pikiran mereka sebagian besar negatif, khususnya, ini adalah pemikiran bahwa "bahaya ada di mana-mana", "Saya menarik kemalangan", "Saya tidak dapat mengatasi ini", "Saya akan kehilangan pekerjaan saya", "pasangan saya akan meninggalkan saya", dan lain-lain. Selain itu, intrusi (ingatan yang mengganggu, mimpi buruk, kilas balik) menekan suasana hati dan menyebabkan ketakutan dan kecemasan.
Untuk mengatasi suasana hati yang buruk dengan lebih baik dan mengatur ledakan iritabilitas dan kemarahan, ada beberapa trik yang cukup sederhana dan efektif.
Berlatih relaksasi, meditasi, yoga, dan teknik menghilangkan stres lainnya
Ada banyak latihan yang dirancang untuk menenangkan dan meredakan ketegangan. Ini termasuk relaksasi otot, latihan pernapasan, dan sistem latihan; sekolah seni bela diri menawarkan seluruh sistem yang berfungsi untuk mengatur emosi dan meredakan ketegangan. Meditasi mengurangi kegembiraan sistem saraf otonom, mengurangi obsesi dengan pikiran negatif dan sedih, dan memperluas kemampuan psikologis seseorang. Yoga, seperti meditasi, meningkatkan fungsi psikologis dan fisik dari waktu ke waktu. Yoga tidak hanya menenangkan, tetapi juga meningkatkan daya tahan fisik, fleksibilitas mental, dan mengurangi stres psikofisiologis.
Studi ilmiah menunjukkan efektivitas praktik semacam itu, terutama perhatian, sebagai pendekatan terapeutik yang ditujukan, khususnya, untuk membebaskan pikiran dari pikiran negatif. Banyak orang yang telah mengalami trauma bergabung dengan praktik semacam itu dan menerima banyak bantuan.
Sesuaikan istirahat
Orang yang lelah dan kurus mengalami kesulitan dengan lekas marah, dan istirahat yang buruk membuatnya sulit untuk memiliki persepsi positif tentang dunia. Jadi jaga diri Anda dan sesuaikan istirahat Anda. Setiap hari, selain bekerja dan berbagai aktivitas, harus berisi aktivitas sumber daya, dan yang paling penting - waktu untuk istirahat - buku yang bagus, pertemuan dengan teman, makanan enak, musik yang bagus, jalan-jalan, dan sejenisnya.
Hentikan pikiran negatif
Suasana hati Anda tidak terlalu bergantung pada situasi nyata di sekitar Anda, melainkan pada pikiran Anda. Pikiran negatif mendistorsi realitas, menambah kecemasan, ketidakamanan, ketakutan, keraguan diri, dan agresi. Anda tidak perlu mempercayai pemikiran seperti itu. Hentikan aliran mereka dengan beralih ke sesuatu, membaca buku, aktivitas fisik, mengobrol dengan teman, makanan enak, hobi. Bahkan berfokus pada pekerjaan, merencanakan, dan mengimplementasikannya bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan pikiran negatif dari kepala Anda.
Kelola pemicu
Penting untuk memperhatikan, atau lebih baik lagi, membuat daftar segala sesuatu yang membuat Anda sedih, menjengkelkan, marah, atau merusak suasana hati Anda. Mengetahui pemicu Anda akan membantu Anda mengelolanya. Misalnya, menghindari situasi, orang, aktivitas, atau persiapan seperti itu.
Identifikasi pemicu yang berhasil meningkatkan rasa kontrol yang lebih besar dan membantu meningkatkan regulasi emosional.
Identifikasi pemicu dapat digambarkan sebagai serangkaian tugas
- Mengenali pikiran / perasaan / sensasi sebagai pasca-trauma
- Apakah pikiran / perasaan / sensasi ada hubungannya dengan apa yang terjadi dalam kenyataan sekarang?
- Apakah pikiran / perasaan / perasaan terlalu kuat mengingat situasi saat ini?
- Apakah pikiran / perasaan / sensasi membawa ingatan masa lalu?
- Tali adalah situasi di mana saya mengalami pemicu?
- Menilai rangsangan lingkungan saat ini dan menentukan mana yang menyerupai peristiwa traumatis
- konflik antarpribadi
- Kritik atau penolakan
- Situasi dan Insentif Seksual
- Berinteraksi dengan orang-orang berpengaruh
- Orang dengan karakteristik fisik atau psikologis yang menyerupai pelaku
- Melanggar batasan pribadi
- Suara (menangis, tembakan), rangsangan visual (senja, cahaya terang)
Ekspresikan kekesalan, kemarahan, dan suasana hati yang buruk secara tertulis dan melalui kreativitas
Jelaskan detail pengalaman traumatis Anda dan perasaan serta pikiran terkait, setelah itu, Anda dapat kembali ke catatan, mengedit dan melengkapinya.
Gambar yang digambarkan adalah cara yang aman secara psikologis yang memberikan peluang tambahan untuk refleksi dan pemrosesan kognitif pengalaman berdasarkan metafora dan sarana komunikasi simbolik. Proses kreatif memberikan penghilang stres, refleksi, dan pemrosesan pengalaman traumatis, inti dari proses ini adalah mekanisme desentralisasi, eksternalisasi, dan simbolisasi.
Mekanisme pencetakan memori membantu untuk memahami mengapa terapi seni efektif dalam bekerja dengan korban trauma. Ada dua jenis memori: eksplisit dan implisit. Memori eksplisit memiliki karakter sadar dan mencakup memori berbagai fakta, konsep, dan ide. Memutar ulang kronologi peristiwa dapat dilihat sebagai contoh memori eksplisit. Memori implisit menyimpan memori sensasi dan perasaan, ini juga termasuk apa yang disebut "memori tubuh". Ada persepsi bahwa di PTSD, ingatan tentang peristiwa traumatis tidak direkam dalam memori eksplisit. Masalah juga muncul ketika ingatan tentang peristiwa traumatis, yang disimpan dalam memori implisit, tidak berkorelasi dengan peristiwa memori eksplisit. Dengan kata lain, seseorang tidak dapat mengkorelasikan suatu peristiwa dengan konteks munculnya sensasi dan perasaan. Aktivitas visual membantu menghubungkan ingatan implisit dan eksplisit dari situasi traumatis dengan fakta bahwa seseorang menciptakan narasi tertentu dan dapat menyadari mengapa ingatan akan peristiwa traumatis membuatnya kehilangan keseimbangan.
Contoh latihan kreatif:
- Latihan "Cache untuk emosi." Temukan tempat simbolis di mana pengalaman negatif dan suasana hati yang buruk dapat ditempatkan. Kotak atau amplop apa pun cocok sebagai tempat persembunyian untuk pengalaman. Hiasi simpanan Anda sesuka Anda. Gambarkan perasaan Anda di atas kertas, kumpulkan foto, temukan apa pun yang memicu perasaan. Tempatkan di cache yang dibuat khusus. Jika itu membantu Anda, maka jadikan latihan ini permanen dengan menyimpan setiap emosi negatif yang Anda alami. Ubah tindakan Anda menjadi ritual: terkadang keluarkan perasaan Anda dan periksalah. Ini akan memperkuat kerja imajinasi dan membantu akhirnya mengatasi emosi.
- Menyimpan buku harian perasaan artistik. Buat buku harian (album) khusus untuk gambar dan kolase. Isi buku harian Anda setiap hari atau rujuk ketika Anda merasa perlu untuk mengungkapkan perasaan dan emosi Anda.
- Anda dapat melakukan latihan untuk membuat gambar visual (gambar atau kolase), terkait dengan peristiwa menyenangkan di masa lalu, yang disertai dengan kebangkitan ingatan dan sensasi yang menyenangkan. Contoh topik: “Kenangan bahagiaku”, “Mainan favoritku”, “Hobiku”, “Tempat dimana aku merasa bahagia”, dan lain-lain.
Bersikaplah tulus dengan orang-orang yang mendukung dan peduli pada Anda
Beri tahu mereka bahwa ada alasan untuk lekas marah dan suasana hati Anda yang buruk dan untuk beberapa waktu Anda membutuhkan rasa hormat dan pengertian. Katakan apa yang ada dalam tindakan dan perbuatan mereka yang menyebabkan penurunan suasana hati dan minta mereka untuk menahan diri dari ini atau tawarkan cara yang dapat diterima bagi Anda untuk bereaksi terhadap ketegangan.
Meningkatkan kemampuan umum untuk mengatur emosi
Komponen utama dari regulasi emosi adalah kemampuan untuk memahami dan menamai emosi dengan benar seperti yang dialami. Banyak orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis mengalami kesulitan mengenali apa yang sebenarnya dialaminya. Penggambaran keadaan emosi biasanya bermuara pada buruk/sedih. Dalam terapi orang-orang yang telah mengalami peristiwa traumatis, keadaan emosional diselidiki secara teratur, Anda dapat mengembalikan kemampuan ini sendiri. Pilih emosi dari daftar. Ini bisa berupa emosi yang menyenangkan atau tidak menyenangkan. Idealnya, Anda harus memilih emosi yang Anda alami saat berolahraga. Jika Anda tidak dapat menentukan emosi apa yang Anda alami, pilihlah emosi yang Anda alami baru-baru ini, yang mudah diingat.
Di bawah ini adalah daftar emosi yang paling sering dialami (tabel).
A. Kemudian hubungkan imajinasi Anda untuk membayangkan seperti apa emosi Anda.
Gambar itu seharusnya tidak berarti apa-apa bagi orang lain selain Anda.
B. Kemudian gambarkan tindakan yang sesuai dengan emosi Anda.
C. Kemudian cobalah memikirkan suara untuk menggambarkan emosi tersebut.
D. Langkah selanjutnya adalah menentukan intensitas emosi di mana Anda
terfokus.
E. Kemudian menggambarkan emosi secara kualitatif. Tampak
kreativitas. Misalnya, jika Anda sangat kesal, Anda bisa
menulis bahwa darah Anda "mendidih", atau, jika tidak berguna, Anda
Anda dapat menulis bahwa Anda adalah produk yang dijual dengan diskon 90% di sini
untuk tahun kedua. Tulis apa pun yang Anda inginkan, gambarkan fisik, metaforis, karakteristik simbolis dari emosi. Hal utama
rinci itu.
F. Terakhir, jelaskan pemikiran Anda tentang emosi. menggambarkan
pikiran Anda, Anda harus dapat menyelesaikan yang berikut ini
kalimat: "pikiran saya membuat saya berpikir bahwa …" atau "saya
emosi membuat saya berpikir tentang ….
Jelaskan emosi Anda:
Nama emosi _
Menggambar emosi:
Jelaskan tindakan terkait:
_
_
_
_
_
_
Jelaskan suara yang terkait dengannya:
_
_
_
_
_
_
Tentukan intensitas emosi (dari 0 hingga 100):
0_10
Jelaskan kualitas emosi:
_
_
_
_
_
_
Jelaskan pemikiran yang berhubungan dengan emosi:
_
_
_
_
_
_
_
Perhatian pada diri sendiri dan orang yang dicintai, melacak keadaan mental, reaksi dan perilaku berkontribusi pada pencarian sarana bantuan diri dan permintaan bantuan profesional yang tepat waktu, dan oleh karena itu pencegahan dan penanggulangan konsekuensi mengalami peristiwa traumatis.
1. Perlu dicatat bahwa beberapa orang yang mengalami kilas balik akut yang terlalu kuat, perenungan, yang dengan mudah memicu ingatan traumatis, terkadang lebih cenderung mengalami kesusahan saat bermeditasi. Diperkirakan bahwa efek ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa meditasi dan perhatian memberikan paparan yang lebih besar, termasuk ingatan dan keadaan emosional yang menyakitkan.
2. Baca lebih lanjut tentang masalah ingatan traumatis di artikel: Tempat Gelap: Kenangan Traumatis
Direkomendasikan:
Bantuan Diri Untuk Perenungan (penampilan Obsesif Dari Pikiran Yang Sama) Sebagai Konsekuensi Dari Peristiwa Traumatis
Peringatan: jika Anda pernah mengalami kejadian ekstrem dan mengalami gejala PTSD, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Hampir setiap orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis pertama kali mencoba untuk waktu yang lama untuk memahami arti dari apa yang terjadi, bagaimana hal itu terjadi, dan apa yang bisa dia lakukan untuk mencegahnya.
Self-help Dalam Mengatasi Konsekuensi Dari Peristiwa Traumatis
Saya ingin mencurahkan artikel saya ke topik swadaya ketika berhadapan dengan konsekuensi dari peristiwa traumatis. Saya benar-benar ingin mendukung orang-orang yang mengalami gejolak emosi yang kuat. Banyak materi dikhususkan untuk topik psikotrauma, tentang konsekuensinya dan bagaimana hal itu dapat disebabkan.
"Krim" Untuk Semua Masalah - Bagaimana Cara "melumasi" Suasana Hati Dan "memuluskan" Emosi?
Betapa kerennya menggunakan kosmetik. Secara harfiah sekali - dan Anda tidak memiliki kulit kering atau lingkaran hitam di bawah mata. Tapi itu perlu - tidak ada masalah yang lebih serius. Sepasang toples, tiga botol. "Krex-pax", "
Depresi Atau Suasana Hati Yang Buruk?
Pada dasarnya, saya menemukan salah tafsir tentang depresi. Seringkali saya mendengar dari klien “Saya tidak mengalami depresi, saya tidak berbaring di tempat tidur sepanjang hari”. Apa pun - blues musim gugur, melankolis, kesedihan, hanya saja bukan depresi.
Kabar Baik Tentang Suasana Hati Yang Buruk
Mood adalah emosi yang bertahan lebih lama, tidak instan. Suasana hati yang buruk jarang menyenangkan, dan mungkin tidak baik untuk terus-menerus mengkhawatirkan emosi negatif, karena inilah yang dapat dilakukan oleh suasana hati yang buruk ini:
