2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Ada jenis pikiran tertentu yang secara langsung memengaruhi suasana hati kita, kita dapat memperhatikan dan melacaknya, tetapi dalam kebanyakan kasus, kita tidak memperhatikan pikiran-pikiran ini.
Saya sedang berbicara tentang pikiran otomatis negatif (WE). Apa itu?
Kita adalah evaluasi atau interpretasi negatif dari apa yang terjadi di sekitar kita atau di dalam diri kita.
Ingat terakhir kali ketika suasana hati Anda memburuk, Anda merasa jengkel, cemas, marah. Kembalilah ke situasi ini dan coba ingat pikiran apa yang terlintas di kepala Anda saat itu? Ini akan menjadi pikiran otomatis negatif.
Contoh: Seorang teman memberi tahu Anda bahwa dia akhirnya membeli ponsel baru yang sangat dia inginkan. Dan pada saat ini pikiran melintas di kepala saya: "Eh, tapi saya mengalami tahun yang buruk dalam hal keuangan, virus menyerang bisnis saya dan tidak diketahui apa yang akan terjadi selanjutnya." Pikiran ini berlalu begitu saja, kami tidak punya waktu untuk benar-benar memahaminya, tetapi setelah itu sendiri membawa perasaan kecewa, mungkin marah. Jadi, dalam sekejap mata, suasana hati kami berubah secara dramatis, meskipun, secara harfiah 10 detik yang lalu, semuanya baik-baik saja.
Struktur kerja pikiran-pikiran tersebut adalah sebagai berikut: AS - menyebabkan emosi negatif - emosi negatif - memperburuk suasana hati.
Bekerja dengan AS adalah salah satu bidang utama Terapi Perilaku Kognitif.
Pikiran otomatis negatif memiliki sejumlah karakteristik:
1. Mereka cepat berlalu
2. AS adalah pemikiran spesifik tentang peristiwa atau situasi tertentu. Mereka bisa menjadi stereotip, berulang, terutama dengan masalah kronis.
3. Kita bisa menjadi begitu pendek dan sering dan begitu terbiasa sehingga sulit untuk melacaknya, mereka menjadi bagian dari ruang batin kita. Kami tidak memperhatikan mereka, misalnya, kami tidak memperhatikan pernapasan kami sendiri, sampai kami fokus padanya secara khusus.
4. Pikiran-pikiran ini sering dianggap benar, terutama ketika emosi yang kuat mendominasi. Contoh: Jika seseorang berpikir bahwa dia tidak berharga, ketika dia merasa semuanya lelah, tidak ada yang berhasil, maka ini dianggap sebagai pernyataan fakta. Itulah mengapa salah satu tugas penting terapi adalah membantu klien berhenti "menelan" Namas sehingga mereka dapat belajar langkah demi langkah untuk memeriksa kebenaran dan keadilan pikiran mereka sendiri.
5. Kami ada sebagai konstruksi verbal misalnya: "Saya tidak mampu apa-apa." Juga, kita bisa eksis dalam bentuk gambar. Misalnya, seseorang dengan fobia sosial mungkin memiliki gambaran di mana dia melihat dirinya dengan wajah memerah, berkeringat, tidak seperti orang lain.
Berdasarkan hal di atas, penting untuk melacak pikiran otomatis negatif Anda dan memahami bahwa pikiran hanyalah pikiran, bukan fakta. Dan karena itu, mereka mungkin tidak selalu akurat dan benar.
Direkomendasikan:
PSIKOTERAPI BURUK ATAU SARAN BURUK TENTANG PSIKOTERAPI BURUK
Topik populer saat ini adalah memperingatkan klien yang membutuhkan layanan psikoterapi tentang terapis eksploitatif yang tidak profesional, "buruk". Saya pikir topik seperti itu perlu dibahas. Tetapi pencahayaannya hati-hati, kompeten, dan bijaksana.
Bagaimana Harapan Kita Membuat Kita Merasa Tidak Bahagia
Mengapa kita tidak bahagia, bagaimana kita membohongi diri sendiri (dan orang lain), dan bagaimana psikoterapi dapat membantu kita memahaminya dan menjadi sedikit lebih bahagia (bahkan jika impian kita tidak menjadi kenyataan). KAMI YAKIN TANPA HAL-HAL KHUSUS TIDAK AKAN ADA KEBAHAGIAAN DALAM HIDUP Dalam novel fiksi ilmiah, hal utama adalah radio.
Mengapa Kita Membutuhkan Emosi Dan Bagaimana Kita Dapat Menggunakannya Untuk Keuntungan Kita?
Dalam hidup kita, kita terus-menerus mengalami semacam emosi. Apa gunanya bagi kita dan apa yang harus dilakukan dengan mereka? Inilah yang saya dengan Anda hari ini dan saya ingin membicarakannya. Emosi kita memberi tahu kita apa yang terjadi pada kita - apakah itu terjadi dalam hidup kita, apa yang KITA BUTUHKAN, MENGAPA KITA BAIK, atau TIDAK ITU SAMA SEKALI.
Metodologi "Sumber Daya Sejarah Kita Atau Mengapa Kita Beruntung Menjadi Diri Kita Sendiri?" / Voucher Baru Untuk Selanjutnya
Hampir setiap dari kita, saat kita tumbuh dewasa, menumpuk beban kompleks dan ketidakpuasan dengan diri kita sendiri. Dan jarang ada orang (dalam arti kata yang baik) memberikan diri mereka apa yang pantas mereka dapatkan. Tapi ini adalah resep universal untuk meningkatkan kemampuan pribadi, dan kemudian realisasi terbaik.
Apa Yang Membuat Kita Merasa Buruk?
Dialog antara klien dan ibu mertuanya: - Apakah psikolog Anda memberi tahu Anda bahwa Anda adalah orang jahat? - Tidak. - Mengapa Anda ibu rumah tangga yang buruk? Dan sangat penting untuk mengerjakan ini! - Tidak. - Anda memiliki psikolog yang buruk.
