Bagaimana Harapan Kita Membuat Kita Merasa Tidak Bahagia

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 22:19

Mengapa kita tidak bahagia, bagaimana kita membohongi diri sendiri (dan orang lain), dan bagaimana psikoterapi dapat membantu kita memahaminya dan menjadi sedikit lebih bahagia (bahkan jika impian kita tidak menjadi kenyataan).

KAMI YAKIN TANPA HAL-HAL KHUSUS TIDAK AKAN ADA KEBAHAGIAAN DALAM HIDUP

Dalam novel fiksi ilmiah, hal utama adalah radio. Di bawahnya, kebahagiaan umat manusia diharapkan. Ada radio, tapi tidak ada kebahagiaan.

(Dari buku catatan I. Ilf)

Hampir masing-masing dari kita memiliki gagasan tentang apa yang sebenarnya dia butuhkan untuk kebahagiaan. Mobil. Apartemen. Keluarga besar. Perjalanan. Gaji bagus. Angelina Jolie di bantal berikutnya di pagi hari. "Oscar". Penghargaan Nobel. Dominasi dunia. Tapi Anda tidak pernah tahu apa.

Kebanyakan orang memiliki gagasan yang kurang lebih formal dan jelas tentang peristiwa apa dalam hidup mereka yang harus terjadi, dalam urutan apa, dan apa yang harus mereka alami saat melakukannya. Yaitu: seseorang mengharamkan dirinya untuk bahagia sampai … (menurunkan berat badan, membeli mobil, melunasi hipotek, punya anak, mempertahankan disertasi, dll.)

Pikirkan tentang ini: seseorang memprogram dirinya sendiri: "Yah, mengapa bersukacita, saya tidak memiliki pendidikan tinggi." "Bagaimana kamu bisa bahagia dengan dirimu sendiri sementara aku gemuk." "Nah, apa sih kesenangannya, sampai anak itu diterima."

KEBANYAKAN ORANG MEMILIKI SKENARIO HIDUP

Raja memiliki tiga putra. Suatu ketika putra sulung pergi ke taman, menginjak penggaruk. Mereka memukulnya dengan garu tepat di dahi. Putra tengah mengetahuinya - dia pergi ke taman. Menginjak menyapu. Mereka memukulnya dengan garu tepat di dahi. Putra bungsu mengetahui hal ini - dia menjadi bijaksana, menjadi murung, bengkok. Ya, tidak ada yang bisa dilakukan …

(candaan)

Apakah orang menyadari hal ini atau tidak, mereka memiliki semacam gambaran tentang masa depan. "Hidup dalam cinta, bahagia selamanya dan mati dalam satu hari", "Saya datang ke reuni dengan tampan, bugar, dan di Bentley baru", mantan saya berjalan-jalan dengan kain compang-camping dan dengan seikat botol, yang dia bawa untuk diserahkan "," Setelah kuliah, saya segera mencari pekerjaan yang bagus, membuat karir yang bagus, menikah dengan seorang model dan memiliki lima anak. Naskahnya mungkin tidak dipikirkan secara detail, tetapi seseorang memiliki gambaran tentang "bagaimana saya akan bertindak" dan "bagaimana siapa yang harus bersikap" dalam situasi tertentu.

Misalnya, di sini seorang gadis datang berkencan, dan seorang pria muncul tanpa bunga! Dia marah, tersinggung, kesal, dia marah dan merusak malam untuk keduanya. Dalam fotonya tentang dunia, seorang pria datang dengan buket mawar - atau bukan seorang pria. Dia punya naskah yang berbeda! Dia harus jatuh cinta dan bertindak seperti pria terhormat! Dan dia merusak segalanya!!!

Anda juga dapat memainkan permainan lucu. Berdirilah di tangga dekat istana pernikahan mana pun di kota Anda dan bersenang-senanglah dengan perhitungan "untuk pembayaran pertama atau kedua." Menurut semua perkiraan statistik, 60% pernikahan (dan lebih banyak lagi) putus di negara ini. Artinya, setiap pasangan pengantin baru, yang dengan indah terbang keluar dari pintu kantor pendaftaran, pasti akan berpisah, dan sering - dengan skandal kotor dan ketidakpuasan timbal balik. Tetapi mereka tidak mengetahui hal ini, mereka bersiap selama setahun, mengambil pinjaman, membeli cincin, memesan gaun desainer dan kue mahal, menyewa restoran, menyewa limusin dan berencana untuk pergi jalan-jalan dulu, dan kemudian tinggal bahagia selama-lamanya. Mereka punya rencana. Skenario. Ini adalah cara yang seharusnya, karena bagaimana bisa sebaliknya?

Dan ketika semuanya tidak berjalan sesuai rencana, orang tersebut sangat kesal dan kesal (atau, seperti kata psikolog, frustrasi).

Tidak ada yang berjanji bahwa apa yang direncanakan pasti akan terjadi. Dan ketika tidak dijanjikan, tetapi diimpikan - tidak terjadi, seseorang itu buruk, sedih dan sedih.

Dan sesuatu yang lain terjadi: seseorang mencoba memasukkan kenyataan nakal ke dalam skenario yang dia ciptakan. Beberapa orang menghabiskan seluruh hidup mereka melakukan ini.

KAMI BERPIKIR BAHWA ACARA KHUSUS AKAN MENYEBABKAN EMOSI TERTENTU

Dekorasi pohon Natal palsu telah muncul di toko-toko kota. Secara lahiriah, mereka tidak berbeda dari yang asli - mereka menggantung, bersinar, - tetapi tidak ada kegembiraan dari mereka.

(candaan)

Orang selalu ingin memiliki sesuatu (atau mengalami sesuatu) demi emosi yang, menurut mereka, akan diberikan oleh kepemilikan sesuatu atau menjalani suatu peristiwa. Seseorang dengan cermat memilih mobil tidak hanya untuk pergi dari titik A ke titik B, tetapi juga untuk perjalanan yang nyaman. Dan juga agar merasa cukup keren (yah, siapa yang punya cukup uang untuk berapa banyak uang pamer).

Bagian kredit bank yang mengeluarkan pinjaman pernikahan berjalan lancar. Pria dan wanita memulai sebuah keluarga dengan harapan hidup bahagia, tanpa awan, dan menanggung kewajiban hutang yang besar untuk memulai "pernikahan impian". Dan kemudian mereka bercerai dengan skandal, seringkali bahkan tidak punya waktu untuk melunasi pinjaman untuk pernikahan dan bulan madu.

Ibu-ibu muda mengeluh di forum: mereka melahirkan seorang anak sehingga dia akan mencintai mereka, bermain dengan baik seperti di iklan popok dan tertidur dengan tenang. Dan anak itu berteriak sepanjang malam, buang air besar bau, giginya tumbuh gigi, perutnya sakit, dia tidak bahagia, membutuhkan banyak jam mabuk dan tidak membiarkan payudara ibunya keluar dari mulutnya, menggerogoti darah di puting susu. Gambar yang diimpikan wanita itu hancur berkeping-keping. Menjadi ibu lebih merepotkan dan lebih membuat frustrasi daripada sketsa iklan yang lembut.

Penelitian oleh psikolog sosial menunjukkan bahwa orang salah dalam memprediksi bagaimana perasaan mereka beberapa saat setelah berpisah dengan orang yang dicintai, setelah menerima hadiah, setelah kalah dalam pemilihan, setelah memenangkan kompetisi olahraga, dan setelah disakiti.(Gilbert & Jenkins, 2001).

Peristiwa sangat sering ternyata sama sekali tidak terkait dengan emosi yang direncanakan seseorang untuk dialami sehubungan dengannya. Peristiwa itu sendiri, dan emosinya sendiri. Artinya, tidak hanya peristiwa itu sendiri yang tidak terjadi secara berurutan, tetapi juga jika itu terjadi, itu bukan fakta yang mereka inginkan.

ANDA TIDAK DAPAT MENGUBAH SITUASI - MENGUBAH EMOSI

- Mengapa kau begitu sedih?-

- Ah … Saya malu untuk mengakui … Enuresis - Saya kencing dalam tidur saya.

- Pergi ke psikoterapis, dia akan menyembuhkanmu.

Sebulan kemudian.

- Nah, Anda memiliki tampilan yang sama sekali berbeda, saya yakin terapis menyembuhkan Anda dari mengompol.

- Psikoterapis banyak membantu. Enuresis saya tidak hilang dan saya masih buang air kecil dalam tidur saya. Tapi sekarang aku bangga!!!

(candaan)

Salah satu teknik psikoterapi umum adalah mengubah harapan dari peristiwa tertentu (dalam NLP disebut "membingkai ulang"). Atau, hal yang sama, menggunakan metode rakyat: untuk menurunkan harapan. Berharap untuk yang terbaik, tapi mempersiapkan diri untuk yang terburuk. Jangan berharap bahwa semuanya akan menjadi jalan saya (ini bukan lelucon! Seringkali dibutuhkan berbulan-bulan untuk mewujudkan ide sederhana ini - bahwa dunia tidak berutang apa pun kepada saya dan tidak semuanya akan terjadi menurut saya - dalam psikoterapi dibutuhkan berbulan-bulan. Dan untuk seseorang, bahkan bertahun-tahun) … Terimalah bahwa acara yang telah lama ditunggu-tunggu, untuk mencapainya, yang menghabiskan banyak energi, tidak akan membawa kebahagiaan, kelegaan, dan solusi untuk semua masalah. Serius, kebenaran sederhana ini tidak dapat dipahami oleh banyak orang. Bahwa tidak semuanya akan seperti yang saya impikan. Bahwa jika teman sekelas Mashka melakukannya dengan mudah dan sederhana, maka saya tidak perlu mendapatkannya dengan mudah. Bahwa tidak tertulis dimanapun, bahwa saya dijanjikan kebahagiaan dan kesuksesan dalam semua usaha saya. Kemalangan dan kegagalan itu terjadi, dan sekarang itu terjadi pada saya; itu terjadi dan tidak ada yang harus disalahkan. Bahwa saya tidak akan pernah mencapai ketinggian yang mudah dipatuhi oleh putra teman ibu saya - dan ini normal.

Aku hanya seorang manusia. Tidak lagi.

Tapi tidak kurang.

Dan tidak apa-apa.

ORANG MELAKSANAKAN BANYAK UPAYA UNTUK MELAKSANAKAN SKENARIO DENGAN AKURASI

Oksana meletakkan bangku

dan memasukkan kepalanya ke dalam jerat

Oleg menghela nafas oke cho disana

aku cinta

(tsai)

Dan inilah hal yang paling menarik.

Karena ketika hidup tidak berjalan sesuai rencana, seseorang paling sering tidak marah secara pasif. Seseorang merasa bahwa dia adalah pandai besi kebahagiaannya sendiri dan harus berusaha.

Karena menurut rencananya, peristiwa 1 harus terjadi, diikuti oleh peristiwa 2, kemudian peristiwa 3, dan kemudian emosi yang dirindukan akan datang. Untuk itu semuanya dimulai. Dan orang tersebut akan berusaha keras, terlepas dari penolakan kenyataan, mendorong idenya dan mencapai jenis kebahagiaan yang direncanakan.

Nah, misalnya:

• Saya akan menurunkan berat badan terlebih dahulu, dan kemudian saya akan berkomunikasi dengan teman dan penggemar.
• Saya akan menghasilkan banyak uang terlebih dahulu, dan kemudian saya akan bepergian dan menikmati hidup.
• Saya pertama-tama akan berkarier, membeli apartemen di Moskow, lalu menyewakannya dan beristirahat dan makmur di Goa dengan penghasilan pasif yang melimpah.
• Pertama-tama saya akan menulis buku yang hebat, dan kemudian … Nah, maka semua berkat dunia akan jatuh di kaki saya.
• Pada awalnya, anak itu akan mematuhi saya, belajar untuk nilai, bermain olahraga, kemudian tumbuh dewasa, pergi ke sekolah kedokteran, menjadi dokter, seperti semua orang di keluarga kami, dan kemudian dia akan hidup bahagia dan berterima kasih kepada saya. Apa? Anak itu tumbuh sakit-sakitan, tidak sportif dan pergi ke universitas teater, dan bukan sayang? Kejelekan! Kami berharap dia baik-baik saja! Skenario kebahagiaan kita dalam hidup adalah skenario untuk semua skenario!

Sekali lagi, perhatikan di mana penyergapan itu.

Secara tidak sadar, seseorang menghubungkan peristiwa yang diharapkan dengan emosi yang ingin diterimanya. Tapi dia mencapai dan menempatkan hidupnya pada pencapaian peristiwa ini, yakin bahwa emosi akan datang dengan sendirinya. Seseorang hanya harus terjadi suatu peristiwa.

Dan ini, secara halus, tidak begitu.

FAKTA-FAKTA DARI KENYATAAN DAN PERASAAN-PERASAAN YANG MENYEBABKAN (DAPAT MENYEBABKAN) SERING TERLIHAT SECARA UMUM

beberapa bersumpah cinta selamanya

yang lain setia sampai menitikkan air mata

dan aku akan memberimu sekantong kentang

telah membawa

Realitas sering diabaikan begitu saja. Seseorang yang bertujuan untuk memenuhi skenario kehidupan tertentu (dengan pengalaman emosi yang direncanakan selanjutnya) seringkali tidak terganggu oleh segala sesuatu yang tidak disediakan dalam skenario. Melewatkan ratusan kemungkinan keberhasilan karena ini.

Pertama, apa yang saya rencanakan akan terjadi, maka kita akan menikmati hidup. Jutaan orang berpikir begitu.

Terkadang orang bahkan mengabaikan hal-hal yang bisa membuat hidup mereka lebih baik dari yang direncanakan. Hanya karena itu tidak ada dalam naskah mereka.

Contohnya adalah eksperimen klasik P. K. Anokhin. Ini adalah ahli neurofisiologi, pengikut I. P. Pavlov, ia mengulangi eksperimennya (juga pada anjing, tetapi prinsip psikologis yang sama bekerja dengan manusia).

Anjing dalam eksperimen Anokhin, mematuhi tindakan refleks terkondisi, sebagai respons terhadap stimulus, berlari menyusuri koridor, membuka kotak pengumpan, dan menerima penguatan. Bubuk kulit daging berfungsi sebagai penguat, yaitu hadiah untuk tindakan yang dilakukan - Anokhin bekerja di tahun-tahun pertama kekuasaan Soviet, tidak banyak uang yang dialokasikan untuk eksperimen.

Dan dalam salah satu percobaan, secara kebetulan, atas pengawasan seorang asisten, mereka tidak memasukkan bubuk kulit daging ke dalam kotak untuk penguat, tetapi sesuatu yang lebih enak - sepotong daging. Anjing, sebagai tanggapan atas perintah, memenuhi semua persyaratan, membuka kotak - dan pada awalnya membeku karena terkejut, dan kemudian mulai menggonggong dengan keras. Tidak, bukan untuk menelan ludah dengan rakus, tetapi untuk marah dan menggonggong. Karena di dalam dia, skenario anjing, tidak ada daging! Dan bahkan jika daging lebih baik daripada penggantinya, kehidupan tidak mempersiapkan anjing untuk ini. Jadi hewan itu histeris dulu.

Pengalaman ini membantu P. K. Anokhin untuk menemukan mekanisme penerima hasil suatu tindakan (seperti yang disebut dalam bahasa psikologis burung), atau, dalam istilah sederhana, untuk menggambarkan bagaimana harapan dan skenario yang dibangun dalam imajinasi mengubah perilaku - baik pada anjing maupun pada manusia. Kami mengharapkan sesuatu dalam situasi yang berbeda, dan bertindak secara berbeda tergantung pada apakah harapan kami menjadi kenyataan atau tidak.

Dan juga, jika ada dalam kekuatan kita, kita mendorong situasi ke arah kejadian yang biasa dan diharapkan.

Karena hidup tidak mempersiapkan kita untuk kenyataan bahwa tidak semua yang ada di dalamnya akan berjalan sesuai dengan skenario yang direncanakan. Dan ini entah bagaimana tidak biasa. Dan ini menakutkan dan menegangkan.

APA YANG DAPAT DILAKUKAN DAN MENGAPA

apa pun yang saya baca tentang negara bagian Iowa

hal-hal besar akan terjadi di sana

sayang sekali sajak yang bagus

NS

Namun, tujuan psikoterapi adalah kehidupan manusia yang lebih penuh, lebih kaya, dan idealnya lebih bahagia. Oleh karena itu, psikolog, setelah mendengar permintaan klien tentang keinginan untuk menerima sesuatu, kemungkinan besar akan:

• bekerja dengan harapan (untuk mengklarifikasi peristiwa apa yang diinginkan klien dan emosi apa yang dia rencanakan untuk dialami dari ada atau tidak adanya apa yang dia inginkan: "Menurut Anda apa yang akan terjadi pada Anda jika ini tidak terjadi?")
• audit sumber daya klien ("dan Anda pasti tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan?") dan bekerja dengan strategi sumber daya ("Apa maksud Anda - tidak, saya tidak bisa melakukan ini? Dan mengapa?")
• bekerja dengan nilai-nilai klien ("dari mana Anda mendapatkan bahwa acara ini akan membuat Anda bahagia?", "siapa yang memberi tahu Anda bahwa Anda harus melakukan ini?")

Jadi tolong, jangan kaget jika Anda datang ke psikolog dengan permintaan, katakan, "selamatkan pernikahan" (atau "ajarkan anak untuk rajin", atau "temukan bahasa yang sama dengan bos yang berkonflik"), dan pergi benar-benar berbeda dari apa yang terdengar di awal pekerjaan. Karena dalam prosesnya, Anda dapat berkenalan dengan nilai-nilai Anda sendiri (sebelumnya tidak dikenali) dan menemukan bahwa selama bertahun-tahun Anda belum mencapai tujuan Anda demi mengalami emosi yang bahkan tidak menyenangkan Anda.

Pada prinsipnya, semua pendekatan yang saya jelaskan sangat jelas. Anda hanya perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Mengapa saya berpikir bahwa ini harus terjadi dalam hidup saya? Mengapa saya memutuskan bahwa saya dijanjikan ini? Orang-orang mengalami kegagalan dan bahkan malapetaka, mungkin sekarang hal yang sama terjadi pada saya?"

Bertanya pada diri sendiri: "Mengapa saya berpikir bahwa tanpa peristiwa khusus ini dalam hidup saya, saya tidak akan bahagia?"

Lihatlah ke sekeliling: mungkin ada banyak keindahan dalam apa yang terjadi pada saya hari ini - seperti yang akan membuat saya bersukacita dan melihat keindahan dunia? Mungkin ada sesuatu yang berharga bagi saya dalam apa yang terjadi pada saya?

Nah, atau datang ke psikolog. Dia akan menanyakan pertanyaan yang sama.

Hanya saja tidak mungkin untuk menghindari mereka.