Pemicu Dan Secercah

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Anda mungkin pernah mendengar tentang pemicu kapan-kapan. Ini adalah sinyal yang membuat kita merasa cemas dan bahkan menyebabkan gangguan saraf. Pemicu dapat berupa, misalnya, kata-kata, suara, atau orang. Ada juga pemicu yang berlawanan, secercah cahaya, yang menenangkan dan mengembalikan rasa aman.

Pemicu dan kilau - iritasi dan menenangkan

Terkadang kita merasa gugup atau kesal karena hal-hal kecil. Itu akan tampak seperti ungkapan yang dilontarkan secara sembarangan, gerakan yang tidak penting, bau yang halus - dan kita tiba-tiba diselimuti gelombang kenangan. Seorang pria yang terlihat seperti mantan pria, seorang wanita dengan suara seperti guru nakal, bangku di bulevar tempat Anda menunggu dengan sia-sia sepanjang malam, konser Rachmaninov, di mana Anda menangis dengan sangat manis - detail apa pun cukup untuk membuat Anda kesal, mengganggu Anda, memancing reaksi. Pada saat yang sama, bekas luka lama di jantung mulai terasa sakit dengan kekuatan baru, seolah-olah tidak ada tahun-tahun terakhir ini. Terdengar akrab? Ini adalah bagaimana pemicu muncul - objek, orang, tempat, bau, rasa, gambar, dan asosiasi terkait yang menghidupkan kembali trauma psikologis lama.

Pemicu (dari bahasa Inggris "pemicu") adalah peristiwa yang menyebabkan seseorang tiba-tiba mengalami kembali trauma psikologis dan emosi negatif yang parah.

Kami tidak selalu menangkap di mana emosi negatif lahir. Tetapi konsekuensinya merusak suasana hati, kinerja, dan kesehatan mental kita. Pemicu memicu serangkaian asosiasi yang mengarah ke trauma ulang - mengalami kembali perasaan atau peristiwa negatif yang tersisa di masa lalu.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa mekanisme yang sama persis ada untuk kenangan indah. Cahaya lentera yang hangat, yang memberikan perasaan ketenangan dan keamanan, lampu karangan bunga Tahun Baru, menciptakan suasana yang meriah, aroma pai apel sejak kecil, jembatan di atas sungai, tempat ciuman pertama dalam hidup - semua ini membangkitkan kenangan yang menyakitkan dan menyediakan sumber daya untuk melanjutkan. …

Dalam psikologi, segala sesuatu yang membangkitkan asosiasi positif disebut secercah (dari bahasa Inggris "ray", "glimpse"). Artinya, secercah itulah yang membantu mengatasi kenegatifan: membumi dan merasa aman saat jantung pecah dari dada. Secercah membantu menghentikan serangan panik, menenangkan tremor di lutut dan menggantikan stres dengan perasaan nyaman.

Dalam psikologi Rusia, konsep secercah tidak begitu luas. Kami sering menggunakan istilah "jangkar", yang berasal dari NLP, yang dapat digunakan untuk menunjukkan pemicu dan kilau, dan teori penahan. Dalam kasus kami, kemampuan untuk menangkap ingatan yang baik, membangkitkan perasaan positif dan mencegah arus membawa kita ke laut lepas.

Cara menemukan dan menggunakan secercah secara efektif

Untuk menenangkan diri selama masa panik dan stres berat, cukup fokus pada panca indera Anda:

1. Perasaan

Cobalah menyentuh sesuatu yang dingin atau hangat, kasar atau halus, rasakan kontras antara tumpukan karpet dan permukaan plastik TV, atau peluk hewan peliharaan Anda. Setiap sentuhan mengembalikan kita ke keadaan "di sini dan sekarang".

2. Visi

Temukan sesuatu yang hijau (biru, merah) di dalam ruangan dengan melihat dari satu objek ke objek lain dan memperhatikan skema warnanya. Pada saat yang sama, Anda dapat memutuskan bahwa gorden ini sama sekali tidak cocok dengan seprai, dan mengubah wallpaper di kamar tidur.

3. Mendengar

Nyalakan musik - seseorang membutuhkan relaksasi meditatif yang lembut dengan suara ombak laut atau kicau burung, sedangkan bagi seseorang gemuruh logam berat sepenuhnya sempurna. Kadang-kadang membantu untuk berteriak dengan benar - dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Jika Anda tidak mampu pergi ke hutan, cobalah berteriak ke dalam toples atau melambai ke bantal. Hal utama adalah suara dan ledakan energi.

4. Rasa

Minum air dengan lemon, ambil kulit roti hitam atau satu siung bawang putih di mulut Anda, rasakan garam atau merica di lidah Anda - jangan makan, tetapi rasakan perbedaan rasanya.

5. Bau

Nyalakan lilin beraroma atau gosokkan setetes parfum favorit Anda di pergelangan tangan Anda. Panggang roti untuk mendapatkan aroma yang nyaman, atau buka jendela dan biarkan udara segar dan dingin masuk.

Bagaimana lagi untuk membantu diri Anda sendiri?

Setiap orang memiliki gudang kenangan positif dalam ingatan mereka. Bayangkan senyum atau suara orang yang Anda cintai, kehangatan tangan Anda, situasi yang lucu, atau liburan yang sukses. Semakin baik Anda mengenal diri sendiri, semakin banyak asisten rahasia yang Anda miliki yang akan berguna di masa-masa sulit. Anda dapat membuat daftar atau indeks mental yang nyata dan belajar membangkitkan memori ini atau itu dengan upaya kemauan.

Gadget dan digitalisasi global dirancang untuk membuat hidup kita lebih baik dan lebih mudah, tetapi terkadang kejutan dan keributan di jejaring sosial melakukan pekerjaan yang buruk. Usahakan untuk lebih sering menyisihkan ponsel, membalas pesan sesering yang diperlukan, tetapi jangan terburu-buru untuk setiap email yang masuk siang atau malam, cobalah untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur, dan jangan meninggalkan perangkat yang berkedip di atas bantal Anda. Detoksifikasi digital tidak pernah merugikan siapa pun.

Pilih apa yang Anda makan, dengan siapa Anda berbicara, dan apa yang Anda baca. Kelimpahan dan kemudahan akses informasi tidak menjamin kualitas dan kegunaannya. Belajarlah untuk menghindari orang-orang beracun, teks yang mengganggu, dan blogger yang histeris.

Temukan keadaan di mana Anda merasa nyaman dan belajarlah untuk secara mental kembali ke tempat yang aman di mana pun Anda berada. Yoga, meditasi, praktik kesadaran - semua ini akan memberi Anda sumber daya dan titik tumpu yang diperlukan.

Jika selama masa stres Anda sendirian dan berada di tempat di mana tidak ada praktik di atas yang memungkinkan, peluk saja diri Anda dengan erat. Jangan meremehkan kekuatan kehangatan dan pelukan manusia, bahkan jika sumber emosional ini datang dari Anda.