BAGAIMANA CARA MENGATASI AGRESI ATAU PELANGGARAN / PENGATURAN DIRI DAN PENGENDALIAN DIRI ANDA

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Kita semua mengalami keadaan ini dengan cara yang berbeda, tergantung pada pendidikan kita dan karakteristik aktivitas saraf.

- Beberapa dari kita mengalami ledakan agresi lebih sering atau percaya bahwa seluruh dunia menentang mereka.

- Bagi sebagian orang, keadaan seperti itu disertai dengan ledakan emosi yang hebat.

- Bagi sebagian dari kita, keadaan ini menyebabkan kata-kata dan perbuatan, yang kemudian kita sesali dengan pahit.

Untuk membantu kita mengendalikan perilaku kita pada saat-saat seperti itu, psikolog Amerika Marsha Linehan di akhir 1980-an. mengembangkan aturan terapi perilaku dialektis (DBT) … Izinkan saya memperkenalkan Anda pada aturan-aturan ini yang paling menarik. Anda perlu melakukannya setiap hari sampai menjadi kebiasaan Anda, dan kemudian segala sesuatu dalam hidup Anda akan berubah secara dramatis!

Pertama, jika Anda merasakan emosi negatif yang terlalu kuat - menjadi terganggu:

- secara aktif terlibat dalam apa yang memberi Anda kesenangan sedemikian rupa untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah setidaknya untuk sementara waktu;

- bandingkan diri Anda dengan mereka yang sekarang jauh lebih sulit daripada Anda;

- membantu seseorang, belajar melakukannya secara teratur, terutama mereka yang lebih buruk dari Anda, tetapi bukan mereka yang menyalahgunakan bantuan Anda dan mencoba mengendalikan perilaku Anda.

- candaan;

- lakukan sesuatu yang akan membuat Anda mengalami sensasi yang lebih intens (misalnya, mandi air dingin);

- santai dan bayangkan diri Anda dalam situasi yang menyenangkan - berfantasi dan bayangkan;

- bayangkan bahwa masalahnya telah diselesaikan dengan aman untuk Anda - bayangkan dan berfantasi;

- Sesering mungkin, terutama dalam situasi tegang, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan "apa yang saya rasakan sekarang?", "Apa yang sebenarnya saya inginkan sekarang?" dan beri diri Anda jawaban terperinci;

- buat dan ucapkan "mantra pribadi", jika Anda orang percaya - berdoa;

- gunakan teknik pengaturan diri apa pun, termasuk. relaksasi otot dan latihan pernapasan;

- beristirahat!

- katakan pada diri sendiri dengan suara percaya diri: "Saya mampu (untuk) mengatasi masalah ini."

Kedua, jika Anda merasakan penyakit yang akan datang atau Anda tidak dapat menggunakan teknik yang dijelaskan, gunakan aturan tambahan:

- hanya berpegang pada diet sehat dan moderasi makanan;

- tidak minum obat dan obat narkotik jika tidak diresepkan oleh dokter;

- Tidur 8 jam sehari - tidak lebih dan tidak kurang;

- masuk untuk olahraga - olahraga akan membantu produksi endorfin (hormon kegembiraan) dan Anda dapat mengalami emosi positif;

- jika Anda merasa tidak sehat, konsultasikan dengan dokter dan ikuti semua rekomendasinya.

Ketiga, jika dalam situasi konflik Anda merasakan agresi atau kebencian yang kuat, tapi ingin lawan bicara memenuhi permintaan Anda:

- Jelaskan masalah Anda secara rinci kepada lawan bicara;

- Jelaskan secara rinci kepada lawan bicara apa yang Anda rasakan sekarang dan untuk alasan apa Anda membutuhkan bantuannya;

- berperilaku percaya diri dan sespesifik mungkin, katakan apa yang sebenarnya Anda inginkan darinya;

- buat daftar semua konsekuensi positif dari memenuhi permintaan Anda untuknya dan untuk Anda;

- abaikan segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari pemecahan masalah - jangan memperhatikannya;

- menjaga penampilan percaya diri, meskipun tidak;

- mencari kompromi, untuk ini, siap untuk memberikan sesuatu dan mengorbankan sesuatu demi kepentingan orang lain untuk mencapai tujuan utama untuk diri sendiri. Jika Anda saling mempresentasikan seluruh daftar persyaratan, maka sebagai hasil negosiasi, setiap orang harus mengorbankan setengah dari daftar mereka (50/50) atau meminta permintaan - "tawar-menawar" dan bernegosiasi.

Keempat, apa yang perlu dilakukan untuk selalu menjaga hubungan baik dengan orang-orang:

- selalu bersikap sopan, singkirkan segala manifestasi agresi dalam kata-kata dan perilaku, ekspresi wajah, dan gerak tubuh. Jangan pernah membiarkan diri Anda mengutuk atau mengevaluasi orang lain "jangan menghakimi - Anda tidak akan dihakimi";

- belajar untuk selalu mendengarkan lawan bicara dengan minat yang tulus - tatap matanya dan ajukan lebih banyak pertanyaan;

- bersimpati dengan lawan bicara dan tunjukkan bahwa Anda memahaminya, dengan kata-kata, ekspresi wajah, dan gerak tubuh;

- tetap tenang di hadapan orang lain - lebih sering tersenyum dan bercanda.

Kelima, jangan pernah kehilangan harga diri:

- bersikap adil terhadap diri sendiri dan lawan bicara;

- jika Anda melakukan kesalahan dan menyadari kesalahan Anda di depan lawan bicara - minta maaf padanya, tetapi tidak lebih dari sekali;

- ingat, tidak ada seorang pun yang berhak melanggar sistem nilai Anda dan apa yang Anda yakini. Jangan biarkan orang lain memaksa Anda melakukan hal-hal yang tidak sesuai dengan nilai moral Anda;

- jangan berbohong - berbohong merusak hubungan. Jika berbohong menjadi kebiasaan, kita dengan cepat kehilangan rasa hormat terhadap diri sendiri.

Dan akhirnya, yang terakhir - baca ulang aturan ini setiap hari sampai Anda menghafalnya.

Jika Anda mengalami kesulitan dengan penerapan aturan, hubungi psikolog.

Larisa Dubovikova -

psikolog bersertifikat, pelatih bersertifikat.

email: [email protected], telp.: 8 999 189 74 70