2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Baru-baru ini, seolah-olah kemarin, menurut saya topik ini relevan untuk orang yang mengalami masalah kesehatan. Secara pribadi, saya menggunakan teknik ini untuk klien yang stresnya dikontraindikasikan karena alasan medis, jadi upaya untuk menyelidiki penyebab situasi stres dapat menyebabkan eksaserbasi tambahan dari penyakit yang mendasarinya, dan hanya ada satu hal yang tersisa - belajar mandiri teknik regulasi.
Hari ini seluruh negeri (jika bukan seluruh dunia) menemukan dirinya dalam keadaan ketidakpastian, kecemasan dan ketegangan yang tak terkendali, penyebabnya tidak dapat kita pengaruhi dan situasi ini harus ditanggung dengan kerugian paling sedikit. Hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah menemukan yang bersalah: konspirasi pemerintah dunia, kelambanan pemerintah lokal, tindakan tidak pantas dari lembaga penegak hukum, ketidakmampuan psikolog, ketidakpekaan anggota keluarga, dll.
Di satu sisi, reaksi seperti itu dapat dimengerti dan dibenarkan. Jika seseorang harus disalahkan, maka tidak ada yang tergantung pada saya secara pribadi - saya adalah korban. Beri saya pil ajaib, saran universal, dan dalam hitungan 1-2, selesaikan semua masalah saya. Tetapi "penyihir di helikopter biru" tidak terbang, dan peri dongeng hanya muncul di film anak-anak. Masih belum jelas untuk hidup dengan cara baru, karena kecemasan menutupi kepala Anda berulang kali.
Teknik pengaturan diri bukanlah pil ajaib, tetapi dapat membantu Anda mengendalikan emosi. Yang benar adalah bahwa tidak mungkin untuk melawan kecemasan Anda, tetapi Anda dapat dan harus bernegosiasi sehingga kecemasan ini tidak mengganggu, tetapi membantu kita untuk bertahan dalam situasi baru. Paling sering, yang negatif juga mengandung momen positif, untuk sesuatu itu diperlukan. Misalnya, setelah epidemi virus corona, otoritas RRC secara resmi melarang konsumsi daging kucing dan anjing (dan kebiasaan ini sangat meluas di Tiongkok sebelum peristiwa terkenal itu).
Pertanyaan sederhana tetap ada - bagaimana melakukan ini, bagaimana mengatasi kecemasan Anda? Pada suatu waktu, dua orang yang luar biasa dan sangat berbakat dengan murah hati membagikan kepada kami praktik terbaik dan pedoman mereka untuk pengaturan diri. Ini adalah Mikhail Gennadievich Kochurov - Kandidat Ilmu Psikologi, Associate Professor dari Universitas Kedokteran Kirov dan Yuri Vasilievich Makarov - Kandidat Ilmu Psikologi, Associate Professor dari Universitas Pedagogis Negeri Rusia dinamai V. I. Herzen dari St. Petersburg.
Jadi, kami meminta bantuan teknik gestalt - teknik "dua kursi".
Untuk mempraktikkan teknik ini, pembaca yang budiman, Anda perlu menjawab daftar pertanyaan yang diajukan dengan tulus dan jujur. Jangan mencari frasa yang indah dan benar, menyuarakan asosiasi, perasaan, dan perasaan Anda. Siap…? Pergi!
- Jelaskan apa sebenarnya yang Anda rasakan ketika kecemasan (stres, depresi) datang?
- Apakah kecemasan Anda laki-laki atau perempuan?
- Menurutmu berapa umurnya?
- Apakah dia lebih tua dari Anda?
- Bagaimana Anda menentukan usianya?
- Dia cantik?
- Jelaskan "menakutkan" / kecantikannya?
- Seperti siapa dia?
- Apakah Anda ingin menyingkirkannya?
- Apa dia salah Anda?
- Untuk alasan spesifik apa Anda ingin menyingkirkannya?
- Bagaimana tepatnya hal itu mencegah Anda untuk hidup?
- Seberapa sering kondisi ini terjadi?
- Berikan contoh dan jelaskan situasi tertentu.
- Bisakah Anda sendiri menyingkirkan kecemasan ini?
- Apa yang terjadi jika Anda menyingkirkannya?
- Jelaskan bagaimana tepatnya perasaan Anda ketika kecemasan itu hilang?
- Pindahkan kursi kedua dan bayangkan kecemasan Anda duduk di kursi ini. Luangkan waktu Anda dan biasakan diri Anda dengan gambar ini. Tutup mata Anda dan bayangkan dengan jelas dan jelas bahwa kecemasan Anda ada di kursi ini. Ulangi “Kecemasan saya ada di kursi ini” beberapa kali sampai Anda dapat membayangkannya dengan jelas.
- Apa yang kamu rasakan sekarang?
- Dan Anda bisa tahu, tapi apa alasan dari perasaan ini?
- Bayangkan bahwa sekarang Anda memiliki klub di tangan Anda. Datanglah ke kursi kedua dan pukul kecemasan Anda dengan sekuat tenaga. …
- Tidak bisa? Apa sebenarnya yang menghentikan Anda?
- Mungkin meminta orang lain untuk memukulinya?
- Apakah Anda merasa kasihan padanya?
- Tapi bukankah dia meracuni hidupmu?
- Apa yang kamu rasakan sekarang?
- Anda hanya ingin menyingkirkannya, bukan?
- Jadi, Anda setuju (untuk) bahwa dia tinggal bersama Anda?
- Duduk di kursi kedua dan berpura-pura bahwa Anda adalah kecemasan yang sama. Apa yang akan Anda, kecemasan, katakan kepada seseorang dari kursi pertama?
- Bagaimana Anda, kecemasan, berhubungan dengan orang ini?
- Apa yang Anda, kecemasan, rasakan tentang dia?
- Mengapa Anda membutuhkan Dia, kecemasan?
- Bisakah Anda, cemas, mengatakan hal lain kepada orang ini?
- Kembalilah ke kursi pertama dan beri tahu saya, apakah Anda setuju dengan kata-kata peringatan ini?
- Jika Anda menyingkirkan kecemasan Anda, apakah Anda tidak akan kehilangan apa-apa?
- Duduk di kursi kedua dan jawab, apakah ada yang baik dalam diri Anda, kecemasan?
- Kembalilah ke kursi pertama dan beri tahu saya, tolong, apakah Anda setuju dengan fakta bahwa ada sesuatu yang positif dalam setiap kecemasan? Misalnya, kecemasan memobilisasi sumber daya manusia dan menciptakan sikap untuk mencari jalan keluar dari situasi yang sulit.
- Apa yang kamu rasakan sekarang?
Jika Anda tidak setuju dengan kecemasan Anda, hubungi psikolog. Situasi saat ini menuntut kita untuk membuat solusi baru dan inovatif. Jika perasaan cemas mencegah Anda melakukan hal ini, Anda perlu mengintegrasikan kebalikan dari "aku" Anda dan memahami masalah Anda dengan memperbaiki sikap Anda terhadapnya. Jaga kesehatan dan jaga dirimu!
Dengan rasa hormat dan rasa hormat yang mendalam kepada penulis program pengaturan diri.
Larisa Dubovikova - psikolog, pelatih bisnis
Direkomendasikan:
5 Tanda Anda Mengalami Kecemasan - Peningkatan Gejala Kecemasan - Kecemasan - Kecemasan
Tahukah Anda bahwa karena kecemasanlah Anda tidak merasa bahagia? Perasaan menghabiskan inilah yang mencegah Anda untuk berada di sini dan sekarang, menikmati hidup, menghilangkan energi dan kekuatan Anda, mencegah Anda menikmati pembelian terbesar atau peristiwa paling penting dalam hidup Anda.
Cara Mengatasi Krisis Organisasi / Manajemen Personalia Dan Psikologi Manajemen / Manajemen Personalia Untuk SDM
Tanda-tanda mengkhawatirkan yang menunjukkan perlunya pekerjaan tambahan dengan para pemimpin Perusahaan Pertama, mari kita lihat masalah yang mungkin dimiliki oleh seorang karyawan yang memegang posisi manajerial: - Manajer semakin menggunakan dalam perilaku dan pemikirannya karakteristik stereotip (kebiasaan), formalisme dan tradisi.
Bagaimana Bertahan Hidup Selama Epidemi
Orang mungkin mengatakan bahwa penyakit secara genetik melekat pada setiap orang dan diwariskan. Yang lain akan mengatakan bahwa orang sakit itu tidak cukup memperhatikan dirinya sendiri dan mengabaikan aturan kebersihan. Pasti akan ada yang mengatakan bahwa "
Mengatasi Kecemasan Kerabat Lanjut Usia Selama Isolasi Diri Dengan Coronavirus. Saran Psikolog
Atasi kecemasan pada kerabat lanjut usia. Menurut berbagai perkiraan ahli, kira-kira setiap keluarga Rusia kelima tinggal di wilayah yang sama dengan keluarga lain: orang tua mereka, keluarga saudara kandung, kakek-nenek, dll. Keluarga ini biasanya diklasifikasikan menjadi enam kelompok:
Tentang Kecemasan Selama Epidemi - Bagaimana Cara Menghadapinya?
Kecemasan adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan, yang ingin segera Anda singkirkan. Selain itu, media massa populer bersikeras bahwa seseorang harus selalu positif, bahwa pengalaman negatif hampir merupakan penyakit. Tapi, tentu saja, ini tidak terjadi.
