Tentang Serangan Panik. Gejala Dan Bantuan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

"Aku kehilangan kendali…"

"Aku merasa seperti menjadi gila …"

"Aku terkena serangan jantung…"

"Saya tidak bisa bernafas …"

“Penyakit itu datang kepada saya secara tak terduga. Tiba-tiba, saya mulai merasakan ketakutan menyapu saya, gelombang demi gelombang, dan perut saya membengkak dan mulai menggerutu. Aku mendengar jantungku berdebar begitu keras sehingga semua orang di sekitarnya mendengarnya. Sensasi ini benar-benar membuat saya jatuh. Aku sangat takut aku tidak bisa bernapas. Apa yang terjadi padaku? Apakah saya terkena serangan jantung? aku sekarat?"

Serangan panik sangat realistis, mengerikan, dan melelahkan secara emosional. Banyak orang yang mengalami serangan panik pertama mereka berakhir di rumah sakit darurat, … atau kantor dokter - dan siap mendengar berita terburuk tentang kesehatan mereka.

Tetapi ketika mereka tidak mendengar penjelasan yang waras (misalnya, serangan jantung), kecemasan dan frustrasi mereka meningkat: “… jika saya sehat secara fisik, apa yang terjadi pada saya, saya mengalami sesuatu yang sangat mengerikan, saya tidak dapat menjelaskannya, jadi apa yang terjadi padaku! !!?"

Jika serangan panik tidak didiagnosis, orang dapat melalui ratusan dokter dan diagnosis, selama bertahun-tahun, tanpa bantuan apa pun. Penderitaan dan frustrasi pasien hanya meningkat karena kenyataan bahwa tidak ada yang dapat membantu dalam mengidentifikasi masalah dan memberikan bantuan.

Karena realisme gejalanya, pengalaman mengalami serangan panik menjadi sangat traumatis, kecemasan turun skala dan serangan berikutnya adalah salah satu pengalaman paling mengerikan yang bisa dialami seseorang.

Sekarang tempat utama dalam kehidupan seseorang diambil oleh rasa takut yang menyakitkan "Kapan ini akan terjadi lagi?"

Beberapa orang begitu ketakutan oleh serangan kecemasan, terutama di tempat umum, sehingga mereka mundur ke “tempat aman”, biasanya di mana mereka tinggal, dan sangat jarang pergi. Kondisi ini didiagnosis sebagai agorafobia.

Perhatikan bahwa orang dengan agorafobia sangat membatasi hidup mereka; menjalani kehidupan yang menyedihkan dan menyedihkan. Ketakutan akan serangan panik di tempat umum membuat mereka terikat di dekat rumah.

Lebih dari 5% populasi orang dewasa menderita serangan panik, menurut National Institute of Mental Health. Para peneliti percaya bahwa angka ini terlalu rendah karena banyak orang yang mengalami serangan panik mungkin dipandu oleh diagnosis yang salah dan "hidup" dengannya, meskipun ketakutan dan ketakutan terus-menerus.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik dapat digambarkan sebagai kengerian emosional yang menyeluruh. Beberapa orang dengan panik merasa bahwa mereka berada di tempat di mana malapetaka dan kematian akan terjadi, dan sesuatu yang buruk akan terjadi pada mereka "sekarang, saat ini juga".

Yang lain merasa seolah-olah mereka mengalami serangan jantung - jantung seolah-olah keluar dari dada mereka. Detak jantung meyakinkan mereka bahwa serangan panik akan datang. Beberapa orang merasa bahwa mereka "kehilangan kendali" dari diri mereka sendiri dan akan melakukan sesuatu yang memalukan di depan orang lain. Orang lain bernapas begitu cepat, mengambil napas pendek cepat dan terengah-engah sehingga terjadi hiperventilasi dan mereka merasa akan mati lemas karena kekurangan oksigen.

Gejala umum serangan panik meliputi:

· palpitasi jantung;

Pusing dan sakit kepala ringan;

• merasa bahwa "Saya tidak merasakan napas saya";

• nyeri dada atau "berat" di dada;

Flushing atau kedinginan;

Kesemutan di tangan, kaki, tungkai, lengan;

Gemetar, otot berkedut, tic;

Telapak tangan berkeringat, aliran darah ke wajah;

· horor;

• takut kehilangan kendali;

· Takut stroke;

· takut mati;

• takut menjadi gila;

Serangan panik biasanya berlangsung beberapa menit dan merupakan salah satu kondisi paling parah yang bisa dialami seseorang. Dalam beberapa kasus, serangan panik diketahui berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama atau berulang dengan sangat cepat berulang kali.

Konsekuensi dari serangan panik sangat menyakitkan. Biasanya meliputi perasaan tidak berdaya, depresi, dan ketakutan bahwa akan ada serangan lain segera.

Penyebab serangan panik sulit dikenali dan bisa tetap menjadi misteri bagi manusia. Serangan itu terjadi tiba-tiba, tiba-tiba, "tiba-tiba." Terkadang stres berat atau kondisi kehidupan negatif lainnya dapat memicunya.

Sayangnya, banyak orang tidak mencari bantuan untuk serangan panik, agorafobia, dan gangguan kecemasan lainnya. Ini sangat disayangkan karena serangan panik dan gangguan lainnya dapat diobati dan merespon dengan baik terhadap terapi jangka pendek. Serangan panik dan agorafobia dapat berhasil diobati dengan klien yang tertarik dan terapis profesional. Terapi Kognitif / Perilaku adalah pengobatan yang efektif untuk panik dan agorafobia yang berfokus pada mengidentifikasi masalah dan mengobatinya. Penekanannya adalah pada "bagaimana" menghilangkan pikiran dan perasaan yang mengarah pada serangan panik dan kecemasan.

Orang dengan serangan panik dan agorafobia tidak "gila" dan tidak boleh menjalani terapi untuk jangka waktu yang lama. Jumlah janji temu tergantung pada tingkat keparahan dan durasi gangguan, dan kesediaan klien untuk berpartisipasi aktif dalam pengobatan dan perubahan.

Bagaimana Anda mencegah serangan panik?

Ingat, efeknya muncul setelah latihan terus-menerus dari praktisi dalam kondisi tenang. Hal ini dilakukan agar dalam situasi panik Anda tahu bagaimana harus bereaksi.

Relaksasi (relaksasi).

Ketegangan otot adalah salah satu gejala ketakutan. Kami tidak selalu memperhatikan tonus otot, tetapi jika Anda mendengarkan dengan cermat sensasi di tubuh, Anda akan menemukan bagaimana otot menjadi kaku dan tubuh berubah menjadi cangkang. Untuk membantu diri Anda sendiri, penting untuk mencoba mengendurkan otot Anda setiap kali Anda merasa cemas. Relaksasi otot adalah keterampilan yang harus dilatih agar efektif. Jelajahi internet untuk teknik relaksasi dan pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda - yoga, relaksasi progresif Jacobson, pelatihan autogenik, dll.

Kontrol napas

Selama serangan panik, pernapasan menjadi lebih cepat agar jantung memompa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh. Hal ini untuk memastikan bahwa tubuh siap untuk mempertahankan diri dari ancaman. Meskipun pernapasan cepat tidak berbahaya, itu dapat menyebabkan gejala yang lebih serius seperti pusing dan sejenisnya.

Skill kontrol nafas menghilangkan serangan panik. Cobalah bernapas dengan tenang dan perlahan. Ini akan membantu Anda rileks. Cobalah untuk tidak menyerah pada dorongan untuk menghirup lebih banyak udara dan ingatkan diri Anda untuk bernapas perlahan sekarang.

Isi paru-paru Anda dengan udara. Bebaskan perutmu. Bernapaslah melalui mulut dan hidung. Hitung perlahan sampai empat menghirup udara dan menghembuskan napas sampai enam. Lakukan ini sampai Anda merasa rileks.

Distraksi (gangguan)

"Saya akan memikirkan sesuatu yang lain" adalah cara yang efektif untuk mengatasi serangan panik. Saya melihat sekeliling dan memilih semua barang kuning, saya melacak semua bus di transportasi, saya membaca sebuah ayat yang saya ingat sejak kecil. Konsentrasi total harus pada tindakan yang mengganggu. Apa yang terjadi pada jantung atau nafas tidak lagi penting, penting untuk mengingat seluruh teks dengan intonasi: "Dekat laut, pohon ek …".

Cheat Sheet Cara Mengatasi Serangan Panik?

Hasilnya dicapai melalui keinginan, waktu dan usaha. Jika Anda berolahraga dan kejang berlanjut, jangan khawatir - perlu waktu untuk berubah.

• Semakin cepat Anda menggunakan teknik yang dijelaskan di atas, semakin baik hasil yang akan Anda capai.

• Jika gejala utamanya adalah napas cepat, maka belajarlah menggunakan kantong kertas. Dengan menggunakannya, Anda akan dapat meratakan pernapasan dan meminimalkan gejala. Pegang tas dengan erat di sekitar mulut dan hidung Anda. Tarik napas dan buang napas ke dalam tas perlahan selama periode waktu tertentu.

• Serangan panik adalah pengalaman sulit yang tidak menyenangkan, tetapi pengalaman itu tidak akan memiliki konsekuensi yang mengerikan. Anda akan mengatasi, bertahan dari serangan ini dan dengan bantuan latihan semuanya akan menjadi kehidupan normal.

• Katakan pada diri sendiri bahwa ini bukan serangan jantung, Anda tidak akan gila, Anda tidak akan pingsan. Apa yang saya rasakan sekarang adalah karena meningkatnya kepekaan tubuh saya. Segera saya akan belajar bagaimana mengatur ini dan semuanya akan baik-baik saja.

• Bayangkan diri Anda sebagai ilmuwan yang mempelajari serangan panik. Anda perlu menguraikan perasaan, pikiran, ide Anda secara rinci. Amati apa yang membuat gejalanya lebih buruk dan apa, sebaliknya, yang melemah. Pengalaman apa yang dapat Anda peroleh dari melakukan latihan ini?

Ketika seseorang dengan serangan panik tertarik pada perubahan, siap untuk mencoba cara perilaku baru, mereka dengan cepat memprogram ulang reaksi otak yang biasa. Saat Anda mengubah cara Anda merespons, frekuensi serangan berkurang, strategi perilaku menjadi lebih kuat, dan kepanikan berhenti menyebabkan masalah.

Mengatasi gangguan panik berarti Anda tidak lagi mengalami serangan panik dan gejala awal yang menyebabkan serangan tersebut hilang.

Literatur:

1. Artikel "On Panic Attacks" oleh Thomas A. Richards, Ph. D., psikolog

2. Apa itu panik? Buku oleh David Westbrook & Claudia Rauf Penerbit: Oxford Centre for Cognitive Therapy 2015

Baca juga di website:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna