2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Serangan panik - Ini adalah keadaan kecemasan, yang sering disertai dengan ketakutan dalam kombinasi dengan berbagai gejala otonom.
Serangan ditandai dengan hilangnya sebagian koneksi dengan kenyataan: tanpa alasan ada perasaan ngeri, jantung berdebar, gemetar dan kedinginan, terkadang demam mendadak, peningkatan keringat, sesak napas, pusing, mual.
Anehnya, serangan panik adalah penolong bagi jiwa kita. Setuju bahwa ketika seseorang menganggap dirinya sakit parah, dia jauh lebih sedikit khawatir tentang konflik keluarga atau pekerjaan, kegagalannya sendiri atau kekhawatiran tentang perumahan. Dia akhirnya bisa mengurus dirinya sendiri, melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri (setidaknya pergi ke dokter dan bersantai saat cuti sakit). Serangan panik selalu memerlukan semacam hadiah yang sulit ditolak seseorang. Dan hadiah ini jauh lebih tinggi daripada kerugian akibat serangan panik. Berikut ini dapat digunakan sebagai bonus: pengurangan ketegangan intra-keluarga; peningkatan perhatian pada orang Anda sendiri; kemampuan untuk tidak melakukan apa yang tidak Anda inginkan, atau, sebaliknya, melakukan apa yang sudah lama Anda inginkan; kesempatan untuk bersantai; kemampuan untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang yang tidak ingin berurusan dengan Anda.
Sangat mungkin untuk menyingkirkan serangan panik, tetapi Anda harus siap menghadapi masalah yang menyebabkannya. Seorang psikoterapis akan membantu seseorang mengatasi kejang dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
Untuk swadaya darurat, Anda dapat belajar meminimalkan manifestasi serangan panik. Berikut beberapa caranya:
Pernapasan yang tenang
Irama pernapasan yang cepat selama serangan panik muncul secara naluriah, sementara hiperventilasi paru-paru terjadi. Ketika dikombinasikan dengan kadar karbon dioksida yang tinggi dalam darah, itu memperburuk ketidaknyamanan dan meningkatkan gejala yang menyakitkan. Untuk menstabilkan situasi, perlu secara sadar mengatur pernapasan dan memperpanjang pernafasan. Misalnya, tarik napas (satu hitungan) - tahan napas Anda - buang napas (dua hitungan) - tahan napas Anda. Lanjutkan bernapas dengan pernafasan yang diperpanjang sampai kepanikan mulai mereda.
Relaksasi otot
Dengan serangan panik, sangat penting untuk mencapai penghapusan hipertonisitas otot. Untuk ini, teknik relaksasi dan ketegangan bergantian dari berbagai kelompok otot direkomendasikan. Biasanya, latihan dimulai dengan ekstremitas bawah, secara bertahap bergerak ke atas. Ketegangan otot harus dilakukan pada inhalasi, dan relaksasi otot harus dilakukan pada pernafasan.
Abstraksi
Ketakutan dan kepanikan langsung muncul ketika Anda memusatkan perhatian Anda pada pikiran obsesif, pada gejala tubuh ("menusuk", "menarik", "ada yang salah dengan saya"). Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari "mendengarkan" gejala dan pikiran obsesif. Alihkan perhatian Anda ke hal lain (bukan diri Anda sendiri).
1. Akun. Mulailah melakukan matematika sederhana dalam pikiran Anda. Misalnya: seratus dikurangi tujuh sama dengan … dikurangi tujuh sama dengan … dikurangi tujuh sama dengan - dan sampai Anda tenang.
2. Barang … Beberapa terapis merekomendasikan untuk menghitung benda-benda di sekitar Anda. Itu bisa berupa benda atau benda apa saja - mobil, orang yang lewat, lampu lalu lintas, burung.
3. Metode konsentrasi … Berkonsentrasilah pada apa yang terjadi di sekitar Anda, pada objek-objek yang mengelilingi Anda. Mulailah perlahan-lahan katakan pada diri sendiri bahwa Anda melihat: “burung gagak hitam duduk di dahan pohon hijau; seorang gadis berjaket biru dan celana jins compang-camping, bergegas ke bus. Teks Anda harus kaya akan kalimat deskriptif dengan berbagai detail. Lanjutkan latihan sampai Anda mulai tenang.
4. Latihan "hal-hal biru". Tantang diri Anda untuk melihat semua hal biru yang menarik perhatian Anda. Tidak masalah apa yang akan terjadi - jubah biru dari orang yang lewat secara acak, mobil biru yang lewat, elemen biru di papan nama. Warna biru menenangkan dan menyelaraskan.
Aktivitas fisik
Orang yang rentan terhadap serangan panik, karena takut akan serangan lain, cenderung jarang keluar rumah. Namun, berjalan di udara segar, olahraga ringan atau berenang, tidak hanya tidak memicu gejala yang menyakitkan, tetapi juga mengaktifkan produksi endorfin, yang membantu mengatasi stres, meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ingat, serangan panik hanyalah sinyal bahwa saatnya telah tiba ketika Anda perlu memperhatikan hidup Anda.
Direkomendasikan:
Serangan Panik. Haruskah Saya Panik?
Serangan panik tidak jarang terjadi akhir-akhir ini. Mereka bermanifestasi dalam berbagai cara: kecemasan, ketakutan, napas cepat atau detak jantung, sesak napas, tersedak, sesak napas, pusing, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak yang somatik.
Tentang Serangan Panik. Gejala Dan Bantuan
"Aku kehilangan kendali…" "Aku merasa seperti menjadi gila …" "Aku terkena serangan jantung…" "Saya tidak bisa bernafas …" “Penyakit itu datang kepada saya secara tak terduga. Tiba-tiba, saya mulai merasakan ketakutan menyapu saya, gelombang demi gelombang, dan perut saya membengkak dan mulai menggerutu.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Harus Dilakukan Tentang Serangan Panik?
Apa itu Serangan Panik dan Panik? Kata "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, kemunculan Pan yang tak terduga menyebabkan kengerian sedemikian rupa sehingga pria itu "terburu-buru" berlari, tidak melihat ke jalan, tidak menyadari bahwa penerbangan itu sendiri dapat mengancamnya dengan kematian.
Psikologi Dan Psikoterapi Bagi Mereka Yang Tidak Mencari Bantuan, Atau Mengapa Gagasan "bantuan" Asing Bagi Psikoanalisis
Ketika gagasan mencari bantuan psikologis matang, pada satu titik seseorang mengajukan pertanyaan: "Dapatkah psikoterapi menyelesaikan masalah saya?" Dan pada saat pertanyaan ini muncul, world wide web sudah siap memberikan berbagai jawaban untuk setiap selera.
Jangan Panik! Tentang Serangan Panik
"Biola itu lelah, setidaknya seseorang akan menjadi tua dengan rasa sakit dan ketakutan …" Saat ini, minat terhadap serangan panik semakin meningkat. Dan ini bukan hanya minat kosong, tetapi orang-orang yang telah "terpapar"
