Mengatasi Kecemasan Atau Pertemuan Pertama Dengan Psikolog

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Memutuskan untuk datang ke psikolog bisa jadi oh, betapa sulitnya itu. Ada banyak ketakutan dan keraguan yang harus diatasi. Muncul pertanyaan: "Apa yang akan dikatakan orang?" atau “Mungkin saya bisa menangani masalah saya sendiri?”

Tapi misalkan Anda sudah cukup berhasil mengatasi keraguan Anda untuk membuat keputusan "ya, saya ingin menemui psikolog." Dan ini Langkah pertama.

Sekarang kamu pergi ke langkah kedua - itu adalah mencari spesialis yang cocok.

Anda beralih ke teman untuk mendapatkan rekomendasi, duduk di situs psikologis, membaca artikel dan rekomendasi dari spesialis yang paling disukai. Secara umum, dengan satu atau lain cara, Anda memiliki nomor telepon yang didambakan di tangan Anda.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan saya, Anda dapat "bermeditasi" pada nomor ini untuk waktu yang lama. Diperlukan waktu berminggu-minggu, terkadang berbulan-bulan, sebelum Anda memutuskan untuk meneleponnya. Tapi, mungkin, Anda akan segera menghubungi nomor tersebut, karena keputusan telah dibuat di dalam untuk waktu yang lama.

Dan Anda selesai langkah ketiga - menelepon dan membuat janji.

Ketiga langkah ini layak untuk artikel terpisah, tetapi sekarang saya ingin membahas lebih detail pada langkah keempat - pertemuan pertama dengan seorang psikolog. Dialah yang menyebabkan sebagian besar ketakutan, ilusi dan ketakutan. Ada kecemasan yang sepenuhnya dibenarkan di depan yang tidak diketahui. Anda tidak pergi ke konsultasi pertama Anda dengan psikolog setiap hari.

Untuk mengurangi kecemasan ini sedikit pun, saya ingin menjawab pertanyaan yang paling sering diajukan klien atau teman saya sebelum sesi pertama.

Pertanyaan dasar yang saya tanyakan sebelum pertemuan pertama

● Apakah ada aturan tentang bagaimana berperilaku dengan psikolog?

● Di mana untuk memulai dan apa yang harus dibicarakan?

● Apakah saya perlu mempersiapkan pertemuan?

● Saya tidak dapat dengan jelas merumuskan permintaan (pertanyaan).

● Bagaimana sesi dengan psikolog?

● Dapatkah satu pertemuan membantu?

● Dapatkah seorang psikolog mulai mengatakan bahwa saya membutuhkan banyak pertemuan untuk "memompa" uang dari saya atau mulai memanipulasi saya?

Saya akan menjawab secara bertahap. Jadi…

Apakah ada aturan tentang bagaimana berperilaku dengan psikolog?

Mungkin, tidak ada aturan khusus yang berbeda dari spesialis lain.

Misalnya, Anda tidak akan memukul dokter yang melakukan prosedur menyakitkan untuk Anda, jadi Anda tidak memerlukan psikolog, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya.

Lebih serius, untuk menentukan batas-batas antara klien dan hubungan terapeutik, banyak psikolog masuk ke dalam kontrak administratif.

Kontrak adalah aturan untuk berpartisipasi dalam proses psikoterapi, baik untuk psikolog maupun untuk klien.

Ini termasuk, misalnya, klausul tentang kerahasiaan. Artinya, semua informasi yang Anda beri tahu terapis tidak diungkapkan, kecuali dalam kasus-kasus khusus (khususnya, jika psikolog diwajibkan untuk memberi tahu tentang hal itu oleh hukum).

Selain itu, kontrak menentukan:

● Biaya satu sesi dan prosedur pembayaran, ● Frekuensi dan durasi pertemuan, ● Ketentuan untuk melewatkan dan membatalkan sesi, ● Peluang untuk panggilan di luar jam kerja

Kontrak juga dapat berisi:

● Bahwa klien berjanji untuk tidak melukai dirinya sendiri, terapis, atau properti secara fisik selama sesi.

● Jangan merokok, jangan minum alkohol selama sesi, jangan tinggalkan lebih awal dari waktu yang ditentukan.

● Dan juga tidak datang ke sesi di bawah pengaruh alkohol, obat-obatan atau obat-obatan yang tidak diresepkan oleh dokter.

Kontrak administratif disimpulkan, antara lain, dengan tujuan menghilangkan kecemasan Anda dalam menghadapi hal-hal yang tidak diketahui dan membuat rapat menjadi lebih transparan.

Apakah saya wajib mengatakan semuanya pada diri saya sendiri, tidak bisakah saya menjawab semua pertanyaan?

Anda pasti berhak untuk tidak menjawab pertanyaan yang tampaknya tidak pantas bagi Anda. Selain itu, Anda pasti dapat mengatakannya secara langsung atau menanyakan untuk tujuan apa pertanyaan itu diajukan.

Sama seperti jika dokter gigi meminta Anda untuk membuka pakaian, akan sangat sehat untuk setidaknya bertanya: "Mengapa Anda, dokter gigi, membutuhkan saya untuk menanggalkan pakaian?"

Namun, bagaimanapun, kita berbicara tentang spesialis bersih.

Karena itu, ada baiknya jika Anda berhasil lebih terbuka. Ini akan membantu Anda untuk melihat lebih jelas gambaran tentang apa yang terjadi pada Anda dan sampai pada wawasan dan realisasi penting.

Apakah saya perlu entah bagaimana mempersiapkan pertemuan ini?

Saya yakin jika Anda memutuskan untuk melakukan konsultasi atau terapi, berarti Anda memiliki pertanyaan. Dan jika tidak ada pertanyaan khusus, maka itu mungkin:

● ada sesuatu yang ingin Anda ubah dalam diri Anda, ● merasa lebih baik, ● mengubah situasi apa pun, ● mengubah sikap terhadap situasi, ● butuh bantuan membuat keputusan,

● mendapatkan dukungan, ● hanya berbicara …

Bagaimanapun, ada sesuatu yang membawa Anda ke kantor psikolog.

Membuat keputusan untuk datang untuk konsultasi dapat dianggap sebagai semacam persiapan untuk pertemuan.

Di mana untuk memulai dan apa yang harus dibicarakan?

Saya akan memberikan contoh dengan dokter gigi yang sudah kita kenal.

Sakit gigi Anda mulai terasa sakit. Pada awalnya, itu hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi seiring waktu rasa sakitnya menjadi tak tertahankan, dan Anda memutuskan untuk pergi ke dokter. Satu-satunya hal yang perlu Anda katakan adalah bahwa Anda sakit gigi dan tunjukkan sisi mana.

Tetapi jenis gigi apa yang sakit (mungkin, rasa sakit itu menyebar ke yang lain) dan untuk alasan apa, dokter mengetahuinya. Untuk melakukan ini, ia melakukan pemeriksaan, mengajukan pertanyaan klarifikasi kepada Anda. Bertanya: "Ketika saya mengetuk seperti itu, apakah itu menyakitimu?" Dia melakukan ini sama sekali bukan untuk membuat Anda lebih sakit, tetapi untuk memperjelas penyebab rasa sakit.

Semakin jujur Anda dalam menjawab pertanyaan, semakin mudah bagi dokter gigi untuk merawat Anda.

Dia tidak akan bisa melakukan apa-apa, bahkan jika dia benar-benar ingin membantu, jika Anda, setidaknya, tidak membuka mulut Anda.

Jadi psikolognya hampir sama

Tetapi ada juga perbedaan utama antara penerimaan psikolog dan dokter gigi - ini adalah pemisahan tanggung jawab.

Jika di dokter gigi dia melakukan sebagian besar pekerjaan, maka di psikolog Anda adalah peserta yang lebih setara dalam prosesnya.

Psikoterapis adalah ahli dalam teori dan praktik, dan klien adalah ahli dalam dirinya sendiri.

Seorang psikolog tidak dapat “melakukan sesuatu dengan Anda” untuk mempermudah Anda, tanpa partisipasi Anda. Kami berbagi tanggung jawab atas apa yang terjadi dan bersama-sama kami menuju tujuan yang Anda tetapkan.

Tapi, seperti contoh dengan dokter gigi, pada prinsipnya penting untuk menghubungi konsultan. Dan kemudian tugas psikolog adalah untuk dapat mengajukan pertanyaan yang tepat untuk memudahkan Anda memulai berbicara.

Secara khusus, saya sering menggunakan kartu metafora dalam pekerjaan saya. Ini adalah kumpulan gambar, melalui asosiasi yang dengannya akan lebih mudah bagi Anda untuk menggambarkan keadaan Anda dan apa yang terjadi pada Anda saat ini. Jauh lebih mudah untuk mulai menggambarkan kartu daripada mulai berbicara tentang diri Anda segera. Ini seperti pintu yang memudahkan saya untuk memasuki dunia batin klien. Tentu saja, kartu bukanlah obat mujarab, dan mungkin tidak berfungsi untuk seseorang, dan kemudian alat lain datang untuk menyelamatkan.

Bagaimanapun, tidak hanya saya, tetapi juga konsultan mana pun tidak akan meninggalkan Anda dalam kecemasan dan keheningan, duduk di kursi selama konsultasi pertama.

Bagaimana sesi berlangsung dan apa sebenarnya yang dilakukan psikolog?

Satu sesi biasanya berlangsung selama 50 hingga 60 menit.

Dan ini adalah waktu berbayar Anda, yang dapat Anda gunakan untuk diri sendiri seefisien atau seefektif mungkin, dan ini juga merupakan pilihan Anda.

Anda bebas untuk tetap diam, menceritakan atau tidak membicarakan apa yang terjadi pada Anda, menyabotase dan memberontak.

Dalam hal ini, psikolog akan bekerja sebagai semacam cermin dan mencerminkan kepada Anda apa yang sebenarnya terjadi saat ini.

Sebagai contoh:

Anda: "Saya tidak ingin membicarakan hal ini"

Psikolog: "Saya melihat betapa sulitnya bagi Anda untuk membicarakannya dan mengingat apa yang menyebabkan rasa sakit seperti itu, dan Anda memiliki hak untuk itu"

Refleksi dapat menyebabkan perasaan yang telah lama Anda sembunyikan dari diri sendiri, yang, misalnya, menyebabkan depresi.

Tetapi pada saat yang sama, penting untuk mengingat apa yang saya tulis di atas. Tanggung jawab untuk hasil terapi terletak pada psikolog dan Anda.

Apa lagi yang dilakukan konsultan?

● Mendengarkan, ● Mengajukan pertanyaan,

● Mendukung, ● Menghadapi, ● Menawarkan latihan dan teknik, ● Bila perlu, dia hanya diam, ● Terkadang memberikan pekerjaan rumah atau rekomendasi

Tetapi yang paling penting adalah bahwa psikolog membawa dirinya ke dalam komunikasi Anda, dengan pengetahuan, pengalaman, perasaan, emosinya. Dia melakukannya sejauh itu berguna dan terapeutik untuk Anda saat ini.

Dan hasilnya akan jauh lebih tinggi jika Anda juga dapat membawa semua diri Anda, dengan perasaan, pengalaman, pengetahuan, kecemasan dan ketakutan Anda.

Bisakah satu pertemuan membantu?

Itu sangat tergantung pada permintaan. Sekali lagi, saya akan memberikan analogi dengan dokter.

Dokter gigi, saya pikir, sudah lelah - ayo pergi ke terapis.

Katakanlah Anda sakit perut, gastritis favorit Anda meradang. Anda, pada prinsipnya, memahami apa yang salah dengan Anda, dan bahkan tahu apa yang membantu Anda, tetapi memutuskan untuk berkonsultasi dengan dokter sekali lagi.

Terapis, setelah pemeriksaan, mengkonfirmasi diagnosis, meresepkan obat dan memberikan rekomendasi.

Tetapi apakah Anda mengikuti rekomendasi atau tidak adalah tanggung jawab Anda. Katakanlah Anda tidak bisa melepaskan kebab dan gastritis menjadi meradang - apakah ini berarti dokter memberikan rekomendasi yang buruk?

Konsultasi satu kali dengan psikolog

Konsultasi satu kali dengan psikolog bekerja dengan cara yang hampir sama. Anda akan dapat menganalisis situasi dan konsultan kemungkinan besar akan memberikan rekomendasi, yang Anda putuskan untuk diikuti atau tidak.

Dalam kasus apa mereka paling sering diminta untuk situasi jangka pendek:

1. Ketika Anda memiliki percakapan atau pertemuan penting dan Anda perlu mempersiapkan diri.

2. Kapan harus mempersiapkan wawancara atau berbicara di depan umum.

3. Ketika sebuah keputusan dibuat, tetapi Anda membutuhkan dukungan.

4. Saat kebutuhan mendesak untuk menghilangkan gejala (takut, klem, nyeri …)

5. Ketika Anda membutuhkan nasihat tentang membesarkan anak.

Juga terjadi bahwa untuk mempersiapkan pertemuan penting, Anda tidak memerlukan satu, tetapi katakanlah tiga konsultasi, dan ini didiskusikan dengan seorang konsultan.

Bagaimanapun, saya akan menyebut pertemuan semacam itu sebagai analgin, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit atau untuk sementara menghilangkan gejala yang dapat memburuk dengan situasi stres baru.

Pelatihan pertumbuhan pribadi, misalnya, juga berhasil. Mereka dapat membantu mengurangi gejalanya, tetapi tidak menyembuhkan penyebabnya.

Mari kita pikirkan, misalnya, sesi pelatihan tentang kemampuan untuk mengatakan "Tidak". Jika pelatihan dilakukan secara dangkal, dan Anda hanya diberitahu tentang betapa pentingnya untuk mengatakan tidak, bahwa dengan cara ini Anda mempertahankan batasan Anda, Anda lebih menghargai diri sendiri, dll. Anda diberi tugas, dan Anda berlatih semua hari untuk mengatakan itu kata penting. Tetapi pada saat yang sama, bertentangan dengan semua harapan, Anda tidak merasa lebih baik, tetapi, sebaliknya, bahkan jatuh sakit pada hari berikutnya.

Mengapa ini bisa terjadi? Ya, karena mereka tidak menemukan alasan mengapa Anda tidak bisa menolak.

Mungkin, di dalam diri Anda, Anda menganggap semua orang yang mengatakan "tidak" sebagai orang yang buruk dan tidak peka. Setelah belajar mengucapkan kata ini secara teknis, Anda, tanpa disadari, menjadi buruk dan tidak peka terhadap diri sendiri, "tidak baik-baik saja". Dan mereka menghukum diri mereka sendiri dengan penyakit karena ketidaktaatan. Pertama-tama, Anda harus bekerja dengan alasan mengapa Anda memiliki keyakinan seperti itu, jenis trauma apa yang menyebabkannya.

Tentu saja, ini bisa lebih sederhana: terkadang cukup untuk menyelesaikan sesuatu pada tingkat perilaku. Namun, bagaimanapun, sebelum melakukan sesuatu, penting untuk memahami penyebab kondisi Anda.

Seperti halnya seorang dokter, sebelum meresepkan obat, ia harus memastikan diagnosisnya, dan terkadang satu pertemuan tidak cukup untuk ini.

Ayo ke dokter gigi lagi, semoga dia sudah istirahat.

Katakanlah Anda datang untuk memutihkan gigi Anda untuk pertemuan penting, dan dokter menemukan bahwa akar gigi Anda membusuk dan, pada kenyataannya, pembersihan atau pemutihan gigi tidak akan menghasilkan apa-apa. Tetapi Anda benar-benar ingin bersinar dengan senyum di resepsi penting. Dokter, saya pikir, akan dapat melakukan prosedur ini untuk Anda, tetapi dia pasti akan memperingatkan Anda bahwa jika Anda tidak mengunjunginya secara teratur dalam waktu dekat, akarnya mungkin mulai membusuk dan Anda akan kehilangan gigi.

Akankah psikolog secara khusus menjadwalkan janji temu yang tidak Anda butuhkan? Apakah dia akan mulai memanipulasi Anda atau menggunakan informasi Anda untuk melawan Anda?

Seorang psikolog yang menghargai dirinya dan profesinya pasti tidak akan melakukan hal-hal di atas. Sama seperti dokter memiliki Sumpah Hipokrates, psikolog memiliki Kode Etik yang harus kita ikuti. Itu ada dalam domain publik dan Anda dapat membiasakan diri dengannya.

Total:

Kunjungan pertama ke psikolog benar-benar dapat menyebabkan banyak kecemasan dan, sayangnya, terkadang tidak berdasar.

Pilihan seorang psikolog adalah tugas yang agak bertanggung jawab. Tetapi Anda tidak akan pernah tahu bagaimana pertemuan pertama berjalan jika Anda tidak memutuskannya.

Penting juga untuk mengetahui bahwa Anda selalu memiliki pilihan untuk melanjutkan pertemuan ini atau tidak. Dan semua ini akan diatur dalam kontrak Anda.

Saya berharap Anda pertemuan pertama yang sukses!